MĘŻCZYŹNI

Latem znacznie częściej odczuwamy pragnienie, co jest to naturalne. Z racji panującej na zewnątrz wysokiej temperatury powinniśmy więcej pić. W jaki sposób prawidłowo się nawadniać? 

Odwodnienie stanowi poważne zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Wynika ono z utraty znacznej ilości wody, która prowadzi do zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. Dlatego warto zwracać uwagę na to ile wody dziennie pijemy. Istotne jest również to, czy przyjmujemy płyny pod inną postacią.

Objawy odwodnienia 

W jaki sposób możemy poznać, czy jesteśmy odwodnieni? Między innymi odnotowując symptomy takie jak ból głowy, zmęczenie, senność, problemy z koncentracją, sucha skóra, rozdrażnienie, czy w końcu zmiany w kolorze oddawanego moczu. Odwodnienie może prowadzić również do omdleń i udaru cieplnego. Szczególnie narażone są na nie niemowlęta i osoby starsze, ale również osoby z nadwagą, czy mające problemy z układem trawiennym. W trakcie upałów są jednak na nie narażeni wszyscy. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie ilości spożywanych płynów. Niech światełkiem alarmowym będzie dla nas uczucie pragnienia, które informuje o utracie 1% wody w naszym organizmie.

W jaki sposób się nawadniać?

Najlepiej jeszcze zanim poczujemy pragnienie, pijmy często, małymi łykami, dzięki temu organizm będzie mógł na bieżąco rozdysponować dostarczoną mu wodę. Ilość zapotrzebowania na płyny uzależniona jest od masy naszego ciała, naszej aktywności czy temperatury otoczenia w której przebywamy. Zakłada się, że dorosłe kobiety powinny przyjmować około 2 litrów płynów dziennie, a mężczyźni około 2,5 litra. Nasze pragnienie najskuteczniej ugasi woda, pijąc Muszyniankę, dostarczymy naszemu organizmowi również niezbędnych składników mineralnych. Oczywiście nie musimy się zamartwiać, jeśli dziennie nie wypijemy dokładnie 8 szklanek wody, w końcu ten płyn znajduje się również w pożywieniu m.in. w arbuzie czy ogórku.

Dlaczego właściwe nawodnienie jest tak istotne?

Między innymi dlatego, że woda bierze udział w procesie trawienia, wspomaga przemieszczanie się treści pokarmowej, transportuje składniki odżywcze, pomaga usunąć szkodliwe produkty przemiany materii. Wydala szkodliwe dla organizmu toksyny. Bierze też udział w termoregulacji. Nadmierne ciepło usuwane jest wraz z potem, dzięki czemu nie przegrzewamy się. Nie będzie przesadą, jeśli stwierdzimy, że woda bierze udział w podstawowych procesach życiowych.  Nasz organizm nie magazynuje jej na zapas, dlatego ubytki wody należy systematycznie uzupełniać.

Wakacje to czas, w którym będzie wiele okazji do podjęcia różnego rodzaju aktywności. Pośród nich znajdują się między innymi kajaki, wycieczki rowerowe czy wypady w góry. Jednak, aby wspomniane sporty nie wiązały się z bólem i kontuzjami, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie.

Spływ kajakowy

Wiosłowanie przez kilka godzin może być naprawdę męczące. Zazwyczaj prowadzi do nadwyrężonych rąk. Dlatego warto nieco wcześniej pomyśleć nad przygotowaniem organizmu. Pomogą nam w tym między innymi ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion i barków, wśród nich znajduje się gimnastyka z ciężarkami i używanie ergometru wioślarskiego, który symuluje pływanie kajakiem. Postawmy też na ćwiczenia stabilizujące mięśnie tułowia, które na pewno przydadzą nam się na chwiejnym kajaku.

Wycieczka rowerowa

Długotrwała jazda na rowerze może prowadzić do powstania zakwasów. Dlatego przed wybraniem się na wymagającą przejażdżkę rowerową, warto się do tego odpowiednio przygotować. Koniecznie dopasujmy też parametry roweru pod nas. Niech sprzęt będzie dobrany do indywidualnych potrzeb oraz powierzchni, po której będziemy jeździć. Ćwiczmy mięśnie ud wyruszając na krótkie dystanse, a w razie niepogody korzystając z rowerka stacjonarnego. Zajęcia takie jak spinning poprawią wytrzymałość i wydolność organizm. Zaleca się, aby tempo długich tras umożliwiało rozmowę z druga osobą.

Górskie szklaki

Zwiedzanie górskich szlaków wymaga więcej sprawności niż spacery w parku. Dlatego musimy się do nich odpowiednio przygotować. Jak wesprzeć swój organizm? Ważna jest wytrzymałość mięśni przodu uda, pośladków i łydek. Na nich powinniśmy skupić się w czasie treningu. Zwiększajmy też stopniowo intensywność naszych spacerów, by przygotować organizm do wzmożonego wysiłku. Na siłowni poszukajmy schodów treningowych, które doskonale sprawdzą się w ćwiczeniach schodzenia w górę i w dół. Używajmy schodów zamiast windy. Wzmocnijmy też mięśnie pleców i klatki piersiowej.

Pamiętajmy, by bez względu na rodzaj wybranej aktywności nawadniać się, pomoże nam w tym Muszynianka. Kajaki, rowery, piesze wycieczki, to doskonały sposób na spędzanie czasu, a jeśli przez cały rok jesteśmy aktywni nie potrzeba bardzo wielu przygotowań.

Lato to doskonały czas na to, by zacząć jeździć na rowerze. Zanim jednak kupimy wymarzony jednoślad warto dowiedzieć się, z czego możemy wybrać.

MTB
MTB czyli rower górski, który cieszy się bodaj największą popularnością. Pozwala wjechać na pagórki i górski teren, nie straszne są mu terenowe przeszkody i leśne wycieczki. Ma szerokie opony z bieżnikiem, który umożliwia jazdę na kamienistych szlakach, amortyzatory, zazwyczaj prostą kierownicę, która ułatwia pokonywanie wymagających fragmentów trasy. To dobry wybór dla osób, które niekoniecznie chcą jechać drogą asfaltową, preferując wycieczki w otoczeniu przyrody. Rowery te są wytrzymałe i uniwersalne, nadają się również do jazdy po mieście.

Rower szosowy
Jak wskazuje nazwa, jest to rower przeznaczony w głównej mierze do podróży po asfalcie, dlatego nie jest on tak uniwersalny jak MTB. Charakteryzują go duże koła z włókna węglowego z gładkimi oponami, brak amortyzatorów, wąskie opony i gięta kierownica. Istotny jest również jego ciężar — im lżejszy tym lepiej.

Rower trekingowy
Łączy w sobie funkcjonalność roweru MTB i szosowego. Posiada stosunkowo szerokie opony z bieżnikiem umożliwiające poruszanie się w terenie, jednak ze względu na brak amortyzacji nie jest polecany na wycieczki po górskich szlakach, za to doskonale odnajdzie się na leśnych ścieżkach, drogach publicznych czy utwardzanych ścieżkach terenowych. To typowo turystyczny rower wyposażony w błotniki i bagażniki. Jego opony są szersze niż w rowerze górskim, a kierownica wygodniejsza niż w rowerze szosowym.

Rower miejski
To bardzo popularna forma ruchu po mieście. Konstrukcja ramy została tak stworzona, by ułatwiała wsiadanie, siedzi się na nim w pozycji wyprostowanej, dzięki temu nie obciążamy pleców. Rower ten posiada też zazwyczaj w zestawie bagażnik, osłonę łańcucha i światełka. Doskonale sprawdzi się również z koszem.

Wielogodzinna praca przed komputerem może być naprawdę męcząca. Tymczasem bardzo często nie mamy innego wyjścia  z racji wykonywanego zawodu. Jak możemy zapobiec niedogodnościom związanym z długim siedzeniem przed monitorem?

Elektronika wkroczyła w nasze codzienne życie, godziny spędzone przed komputerem w pracy to jedno, nie ułatwiają tego też wszechobecne tablety. Długotrwałe przesiadywanie przed komputerem skutkuje bardzo często problemami ze wzrokiem czy bólami kręgosłupa. Wszystko przez przebywanie przez wiele godzin w jednej pozycji i usilne skupianie wzroku. W efekcie dochodzi do napięcia akomodacyjnego, zmniejsza się też częstotliwość mrugania, dlatego rogówka jest gorzej nawilżana. Z tego powodu podczas pracy przed monitorem warto zwrócić na to uwagę.

Jak sobie pomóc? 

Ćwiczeniem odciążającym nasz wzrok jest patrzenie co 30 minut przez 30 sekund na coś, co znajduje się przynajmniej 30 metrów od nas. Taka cykliczna gimnastyka redukuje zmęczenie oczu. Warto wybrać też odpowiedni krój czcionki, który ułatwi nam czytanie i odciąży je. Pamiętajmy o optymalnej odległości twarzy od ekranu monitora, wynosi ona zazwyczaj 40-75 cm. Pomieszczenie powinno być też odpowiednio nawilżone. Bardzo często z powodu klimatyzacji i braku dostępu do świeżego powietrza pojawia się suchość i swędzenie oczu. W takim przypadku pomóc może nawilżacz, krople oraz częste wietrzenie pomieszczenia. Zmęczone oczy to bardzo często również ból głowy, pogorszenie samopoczucia, rozmywanie obrazu, pieczenie i swędzenie. Dlatego zadbajmy o higienę pracy. Regularnie sięgajmy też po Muszyniankę, która nawodni cały nasz organizm, także gałki oczne i mózg.

Praca przed komputerem może być męcząca również ze względu na nieruchomą pozycję ciała, co prowadzi do napięcia szyi i pleców. Dlatego warto regularnie robić sobie przerwy od pracy spacerując. Plecy powinny spoczywać wygodnie na oparciu, a ramiona znajdować się na biurku i tworzyć kąt 90°. Dzięki stosowaniu się do wspomnianych zasad, praca stanie się przyjemniejsza.

Wszędzie mówi się o tym, jak istotne jest właściwe nawadnianie, a czy możemy  w jakiś sposób je sprawdzić? Oto kilka sposobów.

1.Zważ się przed i po treningu

Ten zabieg da nam poglądową wiedzę na temat tego, ile wody wydzielamy w czasie intensywnego wysiłku. Zabierając na trening butelkę z wodą, warto dodać do niej szczyptę soli i sok z połowy cytryny oraz posłodzić ją miodem. Stworzony w ten sposób specyfik idealnie spisze się w trakcie treningu.

2. Spójrz na swoją skórę

Woda wpływa na wiele aspektów naszego ciała, również na stan naszej skóry. Jeśli jest sucha i łuszczy się, to może być znak, że pijemy za mało. Podobnym znakiem jest opuchlizna. Odwodniony organizm zaczyna bowiem gromadzić wodę w przestrzeniach międzykomórkowych, żeby zachować ją na później.

3. Kolor moczu

Właściwe nawodnienie sprawdzić możemy też, obserwując nasz mocz. Jeśli jest on żółty albo brązowy, oznacza to odwodnienie. Właściwy mocz powinien mieć kolor słomkowy.

Właściwe nawodnienie to picie wody najlepiej przez cały dzień, regularnie, małymi łykami, tak by organizm miał do niej dostęp na bieżąco. Ile wody należy wypijać? Jest to uzależnione od różnych czynników, niemniej jednak przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około 6-8 szklanek dziennie. Ilość ta może ulec zwiększeniu w czasie wysiłku, gdy wraz z potem tracimy elektrolity takie jak sód, potas, magnez. Dlatego tak ważne jest ich uzupełnianie. Pomoże nam w tym Muszynianka, zawierająca te cenne składniki.

Choć może się wydawać, że sezon zachorowań mamy już za sobą — nic bardziej mylnego. Odporność przyda nam się przez cały rok. Dlatego warto wiedzieć, co jej zagraża, a co sprzyja.

Odporność wpływa na to, w jaki sposób nasz organizm radzi sobie, zwalczając wirusy i chorobotwórcze patogeny. Jednak, gdy jest osłabiona, znacznie częściej i dłużej chorujemy. Na szczęście możemy na nią wpływać i wzmacniać ją.

Zdrowo się odżywiaj

W znacznej mierze odporność organizmu uzależniona jest od sposobu odżywiania się. Nie sprzyjają jej drastyczne diety, gdyż nie dostarczają niezbędnych składników i energii, jak również nie służy nam przejadanie się. Dieta powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Niech znajdą się w niej witaminy z grupy A, C, D3, B12, B6 oraz minerały, takie jak żelazo, cynk, selen, miedź czy kwas foliowy. Wpływają one na utrzymanie prawidłowego poziomu białych krwinek i limfocytów T.

W diecie warto uwzględnić warzywa i owoce w odpowiedniej ilości. Pozwolą one uzupełnić niedobory witamin. Szczególny nacisk połóżmy na cytrusy, które stanowią wartościowe źródło witaminy C. Odporność możemy także wspierać, jedząc jogurty zawierające szczepy bakteryjne. Istotne jest również właściwe nawodnienie organizmu. Woda usuwa z niego toksyny, dzięki czemu jesteśmy mniej podatni na infekcje. Właściwie dobrana, taka jak Muszynianka, dostarczy nam składników mineralnych, m.in. potas, magnez czy sód.

Regularnie się ruszaj

Wiosna sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Do wyboru mamy np. rower, bieganie, spacery czy grę w piłkę. Dzięki temu nie tylko miło spędzimy czas, relaksując się, ale i się zahartujemy. Regularna aktywność fizyczna działa bardzo pozytywnie na nasz organizm. Najlepiej, by był to wysiłek umiarkowany i systematyczny.

Ruch to doskonały sposób na stres, który jest jednym z wrogów odporności. Jak tylko to możliwe, zrelaksujmy się po pracy, znajdźmy czas na spacer, słuchanie muzyki, czy spędzanie czasu z przyjaciółmi. Nerwowe napięcie skutkuje wydzielaniem kortyzolu, hormonu stresu, który prowadzi do uszkodzenia limfocytów T. Zadbaj też o właściwą ilość snu, który pozwala zregenerować organizm.

Zadbaj o otoczenie

Na naszą odporność wpływa również otoczenie, w którym żyjemy. Zwróćmy uwagę na miejsca, w których przebywamy najczęściej, czyli dom i praca. Warto zadbać o to, by w naszym mieszkaniu i w biurze panowała właściwa temperatura, nie przegrzewajmy się. Wiosną otwierajmy okna. Jeśli w pracy mamy klimatyzację, warto zaopatrzyć się w filtry. Zamknięty obieg sprawia, że wirusy mogą być przenoszone z jednej osoby na drugą.

Dbaj o siebie!

Dieta to nie wszystko, wiosną chętnie porzucamy zimowe ubrania i wskakujemy w lekkie stroje. Ubierajmy się jednak rozsądnie, nie marznijmy, ale i nie przegrzewajmy się. Wkładajmy garderobę stosowną do aktualnej prognozy pogody, która wiosną bywa kapryśna. Dlatego warto czasem ubrać się na cebulkę, mając przy sobie kurtkę przeciwdeszczową lub parasol.

Pomiar masy ciała może stanowić pierwszy krok do zmiany naszych nawyków żywieniowych. Może stanowić też bodziec do podjęcia bardziej intensywnego wysiłku fizycznego. 

Decydując się na odchudzanie nie zawsze wyznaczamy sobie główny cel. Zazwyczaj zmieniamy nawyki żywieniowe i stawiamy na aktywność fizyczną, a tymczasem powinniśmy jeszcze sprawdzić jak wygląda skład naszego ciała. Możemy to zrobić na kilka sposobów. Metodą laboratoryjną czyli poprzez sprawdzenie masy ciała korzystają z wagi BIA. Tego rodzaju pomiar polega na mierzeniu oporu elektrycznego tkanki organizmu za pomocą prądu elektrycznego o niskim natężeniu. Poza podstawowym pomiarem masy ciała możemy zmierzyć też w ten sposób podstawową przemianę materii, zawartość tkanki tłuszczowej, tkankę mięśni, poziom wody, masę kostną czy wiek biologiczny naszego organizmu.

Inną metodą jest pomiar wykonany przy użyciu centymetra w domu. Mierzymy się nad kością biodrową na wysokości pępka chwytając skórę wraz z tkanką tłuszczową. Fałd chwytamy palcem wskazującym i kciukiem, a odległość między palcami należy zmierzyć centymetrem i użyć odpowiedniego wzoru.

Trzecią metodą pośrednią między dwiema powyższymi jest możliwość zaopatrzenia się w wagę, która sama przeliczy wszystkie niezbędne wskaźniki.

Dlaczego warto dokonać analizy składu ciała?

Pomiar masy ciała przy pomocy tradycyjnej wagi nie wystarczy, aby monitorować to, co się dzieje w naszym organizmie. Dzięki pomiarowi poszczególnych części ciała możemy dokładnie monitorować skuteczność zastosowanego planu dietetycznego czy aktywności fizycznej. Możemy mieć taką samą wagę ciała jak inni, a zupełnie inny skład ciała, który wskazuje na zupełnie coś innego. Posiłki i regularne ćwiczenia zmieniają proporcje poszczególnych parametrów w organizmie, wzrasta też tkanka mięśniowa i maleje zawartość tkanki tłuszczowej. Mierząc wyłącznie masę ciała, większość z nas może mieć złudne uczucie przybierania na wadze albo braku zmian. W czasie odchudzania warto co jakiś czas dokonywać analizy postępów mimo, że wiele osób boi się stanąć na wagę czy dokonać wspomnianych pomiarów.