Woda odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, a jej wpływ na metabolizm i proces spalania kalorii jest fascynującym tematem dla osób dbających o zdrowie i formę. Odpowiednie nawodnienie wspiera podstawowe procesy życiowe, a także przyspiesza metabolizm, pomagając w efektywniejszym spalaniu kalorii. Jak dokładnie działa ten mechanizm? Przyjrzyjmy się naukowym badaniom i dowiedźmy, jak nawodnienie wspiera organizm w walce o lepszą przemianę materii. Read More
Mówią Ci, że to normalne podczas dojrzewania? Zanim sięgniesz po tabletkę lub suplement, napij się wody.
Ziemia składa się w większości z wody, stąd jej nieoficjalna nazwa — Błękitna Planeta. Naukowcy oszacowali jej ilość. Wystarczy, że do liczby 139 dopiszesz dziewiętnaście zer. Tyle, mniej więcej, litrów wody znajduje się we wszystkich morzach, oceanach, rzekach, w tym podziemnych, jeziorach, czy lodowcach.
Od wody, w dużym stopniu, zależy jakość życia. Nasz organizm nie potrafi jej magazynować, dlatego ważne jest regularne nawadnianie się. Jest to szczególnie ważne w okresie dojrzewania, kiedy zapotrzebowanie na wodę jest bardzo duże.
Instytut Żywności i Żywienia szacuje, że dziewczęta w wieku 16-18 lat powinny pić 2,3 litra wody dziennie, a chłopcy nawet 3,3 litra. Dla osób wkraczających te normy mogą sięgać 3,5 litra na dobę.
Częste picie wody wpływa na prawidłowe działanie układu trawiennego oraz wspomaga usuwanie toksyn z organizmu. Pijąc regularnie wodę, dajesz wytchnienie swojej wątrobie, która przy obecnym poziomie zanieczyszczenia środowiska, czy też toksyn zawartych w jedzeniu, ma już sporo pracy. Pita małymi dawkami, ale przez cały dzień woda poprawia pamięć. W końcu również mózg w większości składa się z wody, a odwodnienie może przejawiać się słabszą koncentracją oraz bólami głowy. Częste uzupełnianie wody pozwala utrzymać szczupłą sylwetkę. Wypełniony tym zdrowym płynem żołądek wstrzymuje się przed wysłaniem do mózgu komunikatu o konieczności dojadania.
Jaką wodę powinny pić osoby w wieku dojrzewania?
Dla osób, w wieku 16 do 25 lat szczególnie istotne jest wzmacnianie układu kostnego. Tutaj przydadzą się wody mineralne bogate w wapń. Za pamięć i koncentrację oraz dobre właściwości mięśni odpowiadają magnez i potas, należy więc wybierać wody mineralne, które posiadają te składniki. Zanim zdecydujemy się na ich suplementację w postaci tabletek, warto sięgnąć po butelkę naturalnej wody mineralnej, która zawiera komplet tych pierwiastków.
Wody bogate w wapń, magnez i potas występują w okolicach Muszyny, gdzie produkowana jest m.in. Muszynianka. To woda, której udział w codziennej diecie może mieć zbawienny wpływ dla prawidłowego rozwoju organizmu. Pamiętajcie, aby pić wodę regularnie, małymi łykami. Macie na to cały dzień.
Smak słodki jest odczuwany jako przyjemny, natomiast na smak gorzki nasz organizm reaguje negatywnie. Wynika to z faktu, iż cukry które dostarczają smaku słodkiego to źródło szybko przyswajalnej energii. Większość trucizn ma smak gorzki.
Dla organizmu jest bardzo ważne aby nie doprowadzić do nadmiaru bądź niedoboru sodu, którego dostarcza sól. Dawniej głównym źródłem smaku słodkiego były owoce, dostarczające cennych witamin oraz składników mineralnych. Obecnie sacharoza pozyskiwana z buraków cukrowych dodawana jest m.in. do słodyczy, które głównie dostarczają szybko przyswajalnej energii, pozbawione są witamin oraz składników mineralnych. Słodyczom przypisuje się przyczynianie się m.in. do rozwoju próchnicy, otyłości.
Osoby, które mają niższy próg wrażliwości na smak słodki odczuwają taki sam poziom przyjemności przy proporcjonalnie niższym natężeniu sacharozy, w praktyce oznacza to, iż preferują przykładowo mniej słodkie desery, niż osoby o wyższym progu wrażliwości na smak słodki, którym aby poczuć taki sam poziom przyjemności potrzebne jest dostarczenie intensywniejszych bodźców, przykładowo bardziej posłodzonej kawy.
Próg wrażliwości ulega podwyższeniu podczas trwałego narażenia na bodziec, tzn. jeśli przez dłuższy czas człowiek jest narażony na przykładowo słodycze dostarczające bardzo dużej ilości sacharozy tym ten próg wrażliwości ulega podwyższeniu.
Badania naukowe dowodzą, iż posiłki wysokobiałkowe powodują większy poziom natężenia sytości sensoryczno-specyficznej niż posiłki niskobiałkowe. Sytość sensorycznie-specyficzna wzrasta również przy większej ilości błonnika.
Awersja pokarmowa rozumiana jest jako negatywne odczucie na smak, wygląd lub zapach pokarmu.
Do prozdrowotnych nawyków poza zbilansowanym jadłospisem, aktywnością fizyczną należy nawyk picia naturalnej wody mineralnej. W obecnych czasach obserwuje się coraz więcej osób które mają nawyk picia naturalnej wody mineralnej.
Naturalna woda mineralna taka jak Muszynianka ułatwia wypłukiwanie toksyn z organizmu.
Woda mineralna wpływa na nastrój, procesy poznawcze, powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych. Nasza uwaga wzrokowa zależy od stopnia nawodnienia organizmu.
Zmiana nawyków żywieniowych powinna być stopniowo przebiegającym procesem, metodą małych kroczków, przykładowo zamiast słodzić kawę/herbatę trzema łyżeczkami cukru, używajmy dwóch łyżeczek, za miesiąc zmniejszmy tą ilość do jednej łyżeczki.
Najbardziej wartościowe dla naszego zdrowia są produkty najmniej przetworzone, korzystne jest wybieranie produktów świeżych, warzyw, owoców, zawierających soki witalne, odżywiające i ożywiające nasz organizm. Zaleca się aby warzywa oraz owoce spożywać jak najczęściej, aby stanowiły co najmniej połowę całodziennego jadłospisu, istotne jest zachowanie właściwych proporcji, tzn. ¾ powinny stanowić warzywa, natomiast ¼ powinny stanowić owoce. Należy pamiętać aby nie rozgotowywać warzyw, rozgotowane warzywa mają mniej wartości odżywczych oraz smakowych.
Unikać:
- pustych kalorii, tj. słodyczy, żywności typu fast-food, alkoholu;
- cukru, białej mąki, soli. Nasz organizm potrzebuje witamin, makro oraz mikroelementów.
Duże znaczenie ma odpowiednie żucie pokarmu, nie należy się spieszyć podczas spożywania posiłków. Jedz powoli, poprzez koncentrację na procesie spożywanego pokarmu, można poprawić poczucie smaku oraz zapachu.
W przypadku nadwagi należy przeanalizować przyczynę obecnej masy ciała. Korzystnym nawykiem wspierającym walkę z nawykami powodującymi nadwagę oraz otyłość, jest wyobrażanie sobie czerwonego napisu „NIE” nad każdym posiłkiem/potrawą, która powoduje u Ciebie problem nadwagi/otyłości. Powiedz sam sobie, iż zachcianka na niezdrowy produkt zniknie, po wzięciu trzech głębokich oddechów, zjedzeniu kawałka marchewki. Korzystne jest wyobrażanie sobie skutku, iż ta kilkusekundowa przyjemność nie Ci niezbędna do życia. Warto przypomnieć sobie naszą wymarzoną, docelową masę ciała, i zastanowić się czy wybór niezalecanej potrawy przybliży nas do osiągnięcia naszych celów, czy też utrudni nam osiągnięcie docelowej masy ciała.
Podstawowe zasady zdrowego stylu życia:
Spożywaj 4-5 posiłków w ciągu dnia, z przerwami między posiłkami nie dłuższymi niż 4 godziny
Posiłki powinny być urozmaicone oraz nieduże objętościowo!
- Zawsze jedź śniadanie.
- Jedz powoli.
- Unikaj tłustych sosów, tłustych potraw, żywności typu fast food, słodyczy.
- Nie pij alkoholu.
- Nie pal papierosów.
- Warzywa powinny stanowić ¾ oraz owoce ¼ puli dziennej porcji warzyw i owoców.
- Pij niesłodzoną herbatę oraz niesłodzoną kawę.
- Zamiast słodkich soków owocowych wybieraj naturalną wodę mineralną, taką jak Muszynianka.
Aby uzyskać szczupłą sylwetkę najkorzystniej połączyć zdrowy, racjonalny sposób odżywiania ze zwiększoną aktywnością fizyczną, spaniem 8 godzin codziennie, dbając o odpowiednie nawodnienie organizmu. W trakcie treningu konieczne jest regularne uzupełnianie płynów, aby zapobiec odwodnieniu.
Kształtowanie sylwetki wymaga wytrwałości oraz czasu, za to uzyskane efekty będą trwałe.
Racjonalny sposób odżywiania się (4-5 posiłków dziennie z przerwami co 3-4 godziny)
- Spożywanie mięsa w ilości do 0,5 kg tygodniowo -> zastąpić je można rybami, nasionami roślin strączkowych, jajami
- Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zastąp olejami roślinnymi
- Cukier i słodycze zastąp owocami świeżymi oraz suszonymi, i orzechami
- Nie dosalaj potraw (nadmiar soli w diecie przyczynia się do zawałów oraz udarów mózgu)
- Mniejszy udział w codziennej diecie cukru; soli; białej mąki oraz złego rodzaju tłuszczu (nasyconych kwasów tłuszczowych oraz tłuszczów trans)
- Większy udział błonnika w diecie.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu (co najmniej jedna półtoralitrowa butelka wody, świetnie sprawdzi się naturalna woda mineralna Muszynianka!
- Sen 8 godzin codziennie
- Regularna aktywność fizyczna (co najmniej co drugi dzień)
- Unikanie stresu
- Aktywny odpoczynek
- Nie palenie papierosów
- Nie nadużywanie alkoholu, najlepiej całkowita abstynencja alkoholowa (alkohol zwiększa ryzyko wielu chorób, wchodzi w interakcje z lekami)
Na zdrowy styl życia składają się codzienne zachowania (decyzje, wybory), które przyczyniają się do psychicznego, fizycznego oraz społecznego dobrego samopoczucia, wpływając na zwiększenie jakości życia. Zdrowy styl życia może wpłynąć na obniżenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego a także jest najlepszą profilaktyką chorób cywilizacyjnych takich jak m. in. otyłość; nadwaga; nadciśnienie tętnicze; depresja.
Jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce są choroby układu sercowo-naczyniowego, w diecie zapobiegającej chorobom serca oraz układu sercowo-naczyniowego należy:
Ograniczyć udział nasyconych kwasów tłuszczowych do 10 % całkowitej energii z całodziennego jadłospisu
Ograniczyć ilość tłuszczów trans
Spożywać mniej niż 5 gram soli dziennie
Spożywać 30-45g błonnika dziennie
Należy pamiętać o piciu co najmniej 1,5 l wody dziennie, korzystne jest wybieranie naturalnej wody mineralnej takiej jak Muszynianka. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, musi być dostarczana do organizmu regularnie oraz w odpowiedniej ilości. Skutkiem niewystarczającego spożycia wody jest odwodnienie, mniejsza wydolność fizyczna, dolegliwości ze strony układu moczowego, krwionośnego, pokarmowego. U osób starszych zaleca się picie wody często oraz małymi łykami, w ilości zależnej od wydolności nerek oraz układu krwionośnego osoby starszej. Osobom przyjmującym leki zaleca się popijanie ich wodą, aby zapobiec szkodliwej interakcji innych napojów z lekami.
W celu utrzymania zdrowia do sędziwego wieku zaleca się aktywność fizyczną w ilości co najmniej 30-45 minut dziennie, poprzez przykładowo spacer, jazdę na rowerze, nordic walking, bieganie.
Najlepiej unikać spożywania słodyczy oraz cukru, zastępując je świeżymi oraz suszonymi owocami oraz orzechami (przykładowo orzechami włoskimi, migdałami, nasionami słonecznika, pestkami dyni).
Należy smażyć na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych w tym jednonienasyconych oraz wielonienasyconych z rodziny omega-3, korzystnych dla naszego zdrowia.
Zaleca się gotowanie na parze, pieczenie.
Unikać margaryn twardych, żywności typu fast-food, wafelków, batonów, które są źródłem izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, nowotworów.
Warto usunąć solniczkę ze stołu, zaleca się dzienne spożycie soli na poziomie 5 g dziennie, nadmiar soli w diecie przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, zawału serca, udaru mózgu. Sól można zastąpić przyprawami ziołowymi (m.in. rozmaryn, tymianek, oregano, czosnek, kurkuma, imbir).
Rodzaj oraz poziom aktywności fizycznej powinien być dobrany do indywidualnych możliwości.
Codzienne obowiązki mogą być okazją do zwiększenia aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na sprawność fizyczną oraz umysłową.
Nawyk picia naturalnej wody mineralnej ma niewątpliwe korzyści dla naszego zdrowia, warto mieć zawsze przy sobie lub w torbie butelkę Muszynianki, oraz pić co najmniej jedną półtoralitrową butelkę między posiłkami. Trzeba dbać o regularne oraz odpowiednie nawodnienie organizmu, aby zapobiec odwodnieniu, gorszemu samopoczuciu, osłabieniu, zmniejszonej koncentracji. Zwiększone zapotrzebowanie na spożycie naturalnej wody mineralnej jest przy większej aktywności fizycznej, przebywając w niskiej bądź wysokiej temperaturze otoczenia oraz przy małej wilgotności otoczenia.
Prowadząc na co dzień zdrowy styl życia dajemy sobie szansę na zdrowe i długie życie, z zachowaną sprawnością intelektualną oraz fizyczną.
Masa naszego ciała to w ponad 60% woda. Jest niezbędna, abyśmy dobrze funkcjonowali zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Utrata już 2% wody z organizmu skutkuje odczuwaniem zmęczenia.
Gdy brak wody sięgnie 10% może poważnie zagrażać życiu. Woda znajduje się w każdej tkance ludzkiego organizmu, wpływa na przebieg procesów życiowych, stanowi również jeden z podstawowych budulców. Regularne spożywanie wody poprawia przebieg procesów trawiennych. Niewłaściwe nawodnienie skutkuje osłabieniem oraz odczuwaniem dyskomfortu.
Pijąc wodę, oczyszczasz organizm z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Wzrasta też zdolność do koncentracji. Dzięki wodzie impulsy nerwowe szybciej przeskakują z synaps, to sprawia, że myślenie jest szybsze i bardziej efektywne. W przypadku odwodnienia zostają zaburzone czynności metaboliczne, co w efekcie skutkować może powstawaniem kamieni nerkowych, zaparciami czy bólem głowy. Niedostateczna ilość wody skutkuje również ogólnym spadkiem samopoczucia.
Jak zapobiec odwodnieniu?
Dorosła osoba powinna wypić około 2 litrów płynów dziennie, w czasie upałów zalecane jest zwiększone przyjmowanie ilości płynów. Między innymi dlatego, że podczas wysokiej temperatury nasz organizm ochładza się poprzez wydzielanie potu, a co za tym idzie woda szybciej ucieka z organizmu. Wraz z nią usuwane są również sole mineralne takie jak sód czy potas, ich brak może prowadzić do zachwiania równowagi w organizmie. W efekcie może prowadzić do podniesienia ciśnienia krwi oraz zwiększenia ryzyka wystąpienia zawału czy udaru.
Właśnie dlatego latem tak bardzo powinniśmy dbać o regularne picie wody. Równie istotne jak to ile pijemy, jest także to, co pijemy. W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną lub średniozmineralizowaną, która zawiera wysokie stężenie składników mineralnych, zwłaszcza takich jak magnez i wapń. Wraz z potem tracimy szczególnie sód, chlor i potas, dlatego warto szukać wody mineralnej, która będzie zawierała te składniki. Z pomocą przychodzi naturalna woda mineralna Muszynianka, która jest bogata w magnez, wapń, potas i sód, dzięki czemu stanowi idealne uzupełnienie codziennej diety. Jeśli trudno nam się przekonać do wody mineralnej, możemy dodać do niej plasterek cytryny lub listek mięty, woda będzie wtedy smakowała lepiej i może chętniej będziemy po nią sięgać również dlatego. Tak przygotowany napój dodatkowo nas orzeźwi. Woda powinna mieć temperaturę pokojową lub być lekko schłodzona.
Nawyk to podstawa
Pisząc o właściwym nawodnieniu nie zapomnijmy również o naszych dzieciach, które nie ma ją jeszcze wiedzy dotyczącej tego, jak istotne jest właściwe nawodnienie organizmu. Dlatego nawyk regularnego picia wody powinniśmy wyrabiać w dziecku od małego. To my jesteśmy w znacznej mierze odpowiedzialni za to, ile wody pije. Dzieci mają szybszy metabolizm niż dorośli, dlatego potrzebują więcej wody. Zazwyczaj zaleca się, by wypijały dziennie od 4 do 8 szklanek wody. Jednak ilość wody uzależniona jest od wagi czy aktywności naszego dziecka. Niemowlakom oraz najmłodszym do około 3 roku życia, zaleca się picie wody naturalnej o niskiej zawartości minerałów. Powyżej tego wieku dobrze wybierać tę o ich wysokiej zawartości (powyżej 1500 mg/l), która dostarczy organizmowi cennych substancji, z pomocą przyjdzie nam Muszynianka. Warto nauczyć dziecko regularnego sięgania po wodę i zadbać o to, by miało ją zawsze pod ręką podczas aktywności fizycznej. Nie zapomnijmy też, że na nic zdadzą się nasze słowa, jeśli przykład nie będzie szedł z góry. Wybierz Muszyniankę!
Wszyscy wiemy jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu wystarczającej ilości składników mineralnych. Czy możemy zrobić coś, żeby zwiększyć przyswajanie składników pochodzących z wody?
Czy woda pozwala uzupełnić braki w składnikach mineralnych?
Jeśli chcemy uzupełnić braki minerałów w naszym organizmie, warto sięgnąć po wodę wysokozmineralizowaną, bo tylko taka może realnie przyczynić się do uzupełnienia braków w naszej diecie. Co więcej, istotna jest nie tylko suma minerałów zawarta w wodzie, ale i ilość poszczególnych pierwiastków. Ilość i jakość spożywanej przez nas wody powinniśmy dostosować do stanu naszego zdrowia, wieku, temperatury panującej na zewnątrz oraz stopnia aktywności fizycznej. Wybór wody wysokozmineralizowanej to dobra decyzja, jeśli oczekujemy, by woda stanowiła istotne źródło minerałów. W upalne dni oraz podczas intensywnej aktywności fizycznej, gdy dochodzi do dużej utraty wody z organizmu oraz składników mineralnych wraz z potem warto wybrać naturalną wodę mineralną Muszynianka, która zawiera dużą ilość sodu, potasu, wapnia oraz magnezu. W upalne dni to absolutne must have.
Od czego zależy przyswajanie minerałów?
Wchłanianie życiodajnych biopierwiastków jest uzależnione od wielu czynników. Od tego co jemy i jak pokarm, który spożywany, jest wchłaniany, w jakim jesteśmy wieku oraz w jakiej kondycji – tej fizycznej – jest nasz organizm. Istnieją substancje, które mogą przyczynić się do osłabienia wchłaniania minerałów.
U osób starszych występuje zmniejszona efektywność wchłaniania składników mineralnych. Ważne jest to, ile danego pierwiastka występuje w naszym organizmie, jeśli jest go mało, wtedy stopień jego wchłaniania zwiększa się, a wydalanie zmniejsza. Nie bez znaczenia jest również styl naszego życia.
Kluczowe są tu czynniki takie jak stres, który zwiększa wydalanie cynku, magnezu, wapnia, potasu oraz żelaza. Z kolei stany chorobowe mogą prowadzić do nadmiernego kumulowania się składników mineralnych. Jak wszystko w życiu, także i dobór wody, należy odpowiednio rozważyć!
Przyswajanie wody zwiększa również jej skład, jeśli zawiera pierwiastki takie jak sód, potas, wapń i magnez, będzie lepiej przyswajana. Właśnie dlatego warto wybrać Muszyniankę, która zawiera powyższe składniki.
Potas odpowiada za wchłanianie wody, a sód za utrzymanie wody w komórkach ciała. Aby właściwie nawadniać organizm musi zachodzić równowaga pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami. Z kolei magnez bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na prawidłowe działanie sodu i potasu. Wapń uszczelnia naczynia krwionośne. Jak widać, zawartość tych składników w wodzie jest szczególnie istotna, pozwala bowiem zachować równowagę organizmu oraz zachować niezbędne dla zdrowia składniki mineralne każdego dnia. Wybierz Muszyniankę!
Mineralna czy źródlana – wybór należy do Ciebie. Zwracaj jednak uwagę na pierwiastki zawarte w wodzie. Są bardzo ważne dla naszego organizmu.
Woda to życie. W 60% składa się z niej ciało dorosłego człowieka, w 75% ciało dziecka o choć proporcje te różnią się w zależności od wieku i stosowanej diety, utrata już kilku procent prowadzi do zmęczenia organizmu. Z kolei 10% ubytku wody staje się niebezpieczne dla ludzkiego życia i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Nie ryzykuj więc – pij wodę!
Jaka woda?
Wbrew opiniom konsumentów oba rodzaje wody zasadniczo różnią się między sobą. Mimo pochodzenia z hydrosfery woda mineralna zawiera większe stężenie pierwiastków – jedni uważają to za zaletę, drudzy zaś podchodzą z dużym sceptycyzmem do wszelkich „dodatków”. Wolą sięgnąć po wodę źródlaną, która cechuje się lekkim smakiem. Przerzucając się jednak na wodę mineralną, można odczuć sporą różnicę i nie być do niej przekonanym.
Wśród wód odznaczających się optymalną zawartością pierwiastków znajduje się np. Muszynianka, która zawiera w swoim składzie m. in. magnez, wapń, potas, żelazo, sód i wodorowęglany.
Po co te minerały?
WAPŃ – to podstawowy składnik i budulec kości i zębów. Ponadto utrzymuje prawidłową krzepliwość krwi oraz reguluje pracę serca. Wpływa korzystnie na przemianę materii i ułatwia leczenie procesów zapalnych, a także zmniejsza ryzyko chorób nowotworowych i ubytków kostnych.
POTAS – to składnik istotny dla funkcji układu krążenia mózgowego. Obniża ciśnienie krwi i reguluje pracę serca. Wpływa również na funkcjonowanie mięśni szkieletowych, a także bierze udział w przewodnictwie bodźców nerwowych.
MAGNEZ – ma ogromne znaczenie w procesie prawidłowego rozwoju żywych organizmów, odpowiada za czynności układu immunologicznego oraz nerwowo-mięśniowego, a także uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych!
ŻELAZO – jest składnikiem umożliwiającym oddychanie tkankowe, które wpływa na metabolizm tkankowy i uczestniczy w detoksykacji szkodliwych substancji w wątrobie. Żelazo można wprawdzie spożywać w kapsułkach, ale po co, jeśli najlepiej przyswaja się w sposób naturalny.
WODOROWĘGLANY– wpływają korzystnie w początkowych etapach cukrzycy. Obniżają zawartość cukru we krwi i moczu, wpływają odpowiednio na działanie insuliny i regulują PH. Ponadto alkalizują kwasy żołądkowe u osób cierpiących na nadkwasotę.
Jak widać, przyswajanie pierwiastków jest konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i warto ich sobie dostarczać w tak zwyczajnej i niezbędnej czynności, jak sięganie po butelkę z wodą. To takie proste!
Pijmy więcej!
Według statystyków 10 proc. Polaków nie pije wody, a 80 proc. pije jej zdecydowanie za mało. Większość z nas nie dostarcza swojemu organizmowi nawet połowy potrzebnej mu wody. Europejski Urząd do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca wypijanie 2 litrów wody dziennie przez kobiety i około 2,5 litra przez dorosłych mężczyzn.
Stowarzyszenie „Woda w Domu i w Biurze” zleciło PBS badania, które miały pokazać, ile wody piją Polacy. Wyniki pokazują, jak daleko nam do ideału. Wszystko przez to, że nie mamy nawyku regularnego sięgania po wodę i pijemy ją tylko wtedy, kiedy jesteśmy spragnieni. Mało tego – bardzo często pijemy niezdrowe słodzone soki, napoje owocowe, napoje gazowane i energetyzujące. Niewielu z nas wie o tym, że popularne napoje, szczególnie herbata i kawa mają właściwości odwadniające nasz organizm.
A więc:
– postaw butelkę w widocznym miejscu, miej ją zawsze pod ręką i sięgaj po nią jak najczęściej,
– pij wodę powoli i małymi łykami na zdrowie i dla urody.
Zdenerwowanie na pewno nie pomoże, a może jedynie pogorszyć sprawę. Obietnice także mają swoje granice. Skuteczne ukrywanie znienawidzonych warzyw również nie będzie się ciągnęło w nieskończoność. Mamy zwykle bardzo się przejmują, kiedy ich pociechy wybrzydzają przy jedzeniu, a często w ogóle nie chcą jeść. Jednak statystyki pokazują, że to problem około 20% rodziców trzylatków i 40% czterolatków – nie jesteś więc sama!
Wszystko zaczyna się od mamy!
Naukowcy z Monell Chemical Senses Center w Filadelfii dowiedli, że kobiety, które spożywały w ciąży dużo warzyw, owoców czy ryb, mają później o wiele łatwiej. Smaki spożywanych potraw przenikają do płynu owodniowego, a co za tym idzie – dziecko już w łonie matki poznaje świat różnorodnych potraw, dzięki czemu powoli oswaja się ze smakami i chętniej je jada. To samo dzieje się, kiedy mama karmi dziecko piersią – smak potraw przenika do mleka matki, dzięki czemu dziecko przyzwyczaja się do jedzenia już od pierwszych dni życia!
Czy dziecko się nie zagłodzi?
Każde dziecko rozwija się w indywidualnym tempie, stąd każdy organizm potrzebuje czego innego
i w różnych ilościach. Pozwól dziecku wybrać, co chce, a czego nie chce jeść. Nie wmuszaj w niego jedzenia na siłę. Oczywiście nie może w ogóle zaprzestać spożywania posiłków, ale niech zadecyduje, co mu smakuje i co dzisiaj zje na obiad. Rodzice zwykle mają błędne pojęcie
o zapotrzebowaniu dziecka na jedzenie, a to jego organizm wie najlepiej, kiedy jest syty, a kiedy jeszcze głodny. Kolejny powód wydaje się oczywisty: dziecko ma mniejszy żołądek niż człowiek dorosły, więc mniej pomieści. Dwuletnie dziecko doskonale wie, że tym, co robi, zwraca na siebie naszą uwagę. Jeśli będziemy zmuszali je do jedzenia niedobrej pietruszki, tym bardziej będzie protestować!
Jak sobie radzić?
- Jedzenie to produkt, który musimy dobrze zareklamować. Wielu rodziców dwoi się
i troi, by nadać mu atrakcyjnego wyglądu. Kanapki-zwierzaki, a może jarzynowa ciuchcia? Wszystkie pomysły są na wagę złota, a jak już raz pierworodny przekona się do rzodkiewki – wkrótce przestanie zwracać uwagę na kształt jedzenia. - Zastanówmy się, jak często nasze dziecko je posiłki i czy nie podjada pomiędzy posiłkami. Wystarczą trzy solidne posiłki dziennie (plus podwieczorek) – wtedy chęć do jedzenia powinna przyjść sama. Ważny jest również fakt, czy dziecko zbyt często nie sięga po słodycze.
- Nie podawajmy produktów, których dziecko zdecydowanie nie lubi. Nie wzbudzimy tym jego zaufania, a jeszcze bardziej zacznie marudzić.
- Szanujmy potrzeby i przyzwyczajenia dziecka. Woli ziemniaki od ryżu? Żaden problem! Bądźmy elastyczni i pokażmy, że szanujemy wybory malca.
- Przede wszystkim zachowajmy spokój. Jeśli nasze dziecko zakrywa twarz rękami albo wypluwa jedzenie – cierpliwości! Nie tym, to innym razem. Nie zniechęcajmy się zbyt szybko, jeśli jakiejś rzeczy nie miało jeszcze okazji próbować. Denerwując się, jedynie pogarszamy sytuację.
Lato to piękny okres, wielu rodziców korzysta z urlopów, by spędzić trochę więcej czasu ze swoimi dziećmi. Brak szkoły i innych obowiązków pozwalają na aktywnie spędzone wakacje. To świetny czas na odpoczynek, regenerację, ale także na rozwój i zabawę. Jak spędzać wolny czas z dzieckiem? Muszynianka podpowiada!
Z brakiem snu zmaga się coraz więcej osób, niezależnie od wieku. Jest to niebezpieczne zjawisko, które może doprowadzić do wielu poważnych problemów.