W dzisiejszym świecie pełnym wyzwań i szybkich zmian, zdrowie i dobre samopoczucie młodzieży stają się priorytetem dla rodziców, opiekunów oraz samych młodych ludzi. Jednym z kluczowych, choć często niedocenianych, elementów zdrowego stylu życia jest odpowiednie nawodnienie. Regularne picie wody ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia, szczególnie w okresie dojrzewania.
Jednak bardzo często w gabinecie obserwuję to, jak wiele młodych osób zapomina o tym aspekcie swojej diety. Regularne picie wody w natłoku codziennych zadań często schodzi na dalszy plan. Wyniki badań wskazują, że dzieci i młodzież nie piją wystarczającej ilości wody [1]. Dla przykładu: wśród francuskich dzieci zaobserwowano deficyt płynów już przed przyjściem do szkoły (tutaj badano grupę 529 dzieci w wieku 9-11 lat). Po spożyciu śniadania dalej 75% badanych dzieci wykazywało deficyt nawodnienia, pomimo spożycia posiłku także zawierającego w sobie wodę [2].
Czy może to stanowić problem?
Tak, ponieważ badania mówią, że niedobór wody w organizmie już na poziomie około 2% obniża kondycję fizyczną organizmu, ale również powoduje problemy z koncentracją, czy hamuje zdolności umysłowe związane z zapamiętywaniem [3].
Woda wpływa także na nasze samopoczucie, kondycję skóry oraz efektywność procesów metabolicznych. Dla młodzieży, która codziennie stawia czoła wymaganiom szkolnym i dodatkowym aktywnościom, odpowiednie nawodnienie jest fundamentem do utrzymania wysokiej wydajności fizycznej i mentalnej oraz dobrej formy ogólnie.
Mimo wyraźnych korzyści płynących z regularnego picia wody, wielu młodych ludzi doświadcza trudności z utrzymaniem odpowiedniego poziomu nawodnienia. Popularność słodzonych napojów, intensywny tryb życia i brak świadomości o znaczeniu wody dla organizmu to tylko niektóre z przeszkód. Co więcej, objawy lekkiego odwodnienia, takie jak bóle głowy, zmęczenie czy problemy z koncentracją, często są mylnie przypisywane innym przyczynom, lub wręcz bagatelizowane.
Najlepszym źródłem nawodnienia jest woda mineralna i w tym miejscu szczególnie polecam Muszyniankę, ponieważ dzięki swojemu unikalnemu składowi mineralnemu, stanowi idealne źródło nawodnienia dla młodzieży. Zawarte w niej minerały, takie jak magnez i wapń, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Regularne spożywanie wody o odpowiedniej mineralizacji może przyczyniać się do lepszego samopoczucia, wzmacniać układ odpornościowy i wspierać rozwój młodego organizmu.
Jak zwiększyć ilość wypijanej wody?
Zabieranie ze sobą butelki wody, ustalenie konkretnych momentów w ciągu dnia, kiedy sięgamy po wodę, używanie ulubionego bidonu, czy dodanie do wody owocowych dodatków-to niektóre z metod, które mogą zachęcić młodych ludzi do picia odpowiedniej ilości wody.
Jak widać na przedstawionych przykładach, nawodnienie jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia młodzieży. Wybierając wysokiej jakości wodę, nie tylko zaspokoimy pragnienie, ale także dostarczymy organizmowi cennych minerałów. Pamiętajmy, że dbanie o nawodnienie to jedna z najprostszych i najskuteczniejszych zmian, jakie możemy wprowadzić do naszego życia, aby czuć się lepiej każdego dnia.
Agata Rynk – dietetyk, sportowiec, fanka Muszynianki, ekspert Akademii Zdrowia.
Źródła opracowania:
- Sichert-Hellert W.,Kersting M., Manz F. Fifteen year trends in water intake in German children and adolescents: results of the DONALD Study. Dortmund Nutritional and Anthropometric Longitudinally Designed Study. Acta Paediatr., 2001;90(7): 732-737.
- Bonnet F., Lepicard EM., Cathrin L., Letellier C., Constant F., Hawili N., Friedlander G. French children start their school day with a hydration deficit. Ann Nutr Metab. 2012;60(4):257-263.
- Manz F. Hydration and disease. J. Am. Coll.Nutr. 2007;26(5 Suppl): 535-541.