Odpoczynek to coś, co z reguły odsuwamy na dalszy plan i zaniedbujemy. Często wydaje nam się, że odpoczywamy, jednak wcale tak nie jest, bo w między czasie myślimy o tym co czeka nas następnego dnia w pracy, co przygotować na obiad lub jakie inne obowiązki na nas czekają. Na szczęście odpoczywanie to sztuka, której można się nauczyć!
Wielkimi krokami zbliża się wiosna. Z utęsknieniem wypatrujemy pierwszych promieni słońca, czekamy na długie dni i nie możemy doczekać się kiedy w końcu będziemy mogli schować głęboko do szafy czapki i rękawiczki. Jednak dla alergików to nie jest najłatwiejszy czas. Uporczywy katar, ciągłe odczucie zmęczenia, pieczenie oczu – to wszystko potrafi znacznie utrudnić funkcjonowanie. Jak radzić sobie z wiosenną alergią?
Pierwsze kroki stawiamy już w 9 miesiącu życia, a często w pierwsze urodziny już całkiem nieźle sobie radzimy. Chodzenie to naturalna czynność, dlatego często nie postrzegamy ją jako aktywność fizyczną, co jest sporym błędem, bo spacerowanie korzystnie wpływa na nasze zdrowie, niezależnie od tego ile mamy lat!
Każdego dnia generujemy olbrzymie ilości odpadów. Często nie zdajemy sobie sprawy, jak ważna jest ich segregacja. Planeta jest naszym domem, o który powinniśmy dbać nie tylko od święta. Recykling niesie za sobą wiele korzyści. Podpowiadamy dlaczego warto segregować śmieci.
Jesteś aktywną osobą? Trenujesz regularnie? W takim razie sprawdź, w co możesz się wyposażyć, aby ułatwić sobie trening.
Ćwiczyć można z różnych powodów, czy to ze względu na chęć zrzucenia dodatkowych kilogramów, czy z powodu zachowania dobrej kondycji. Jednak bez względu na powód, warto zapoznać się z listą gadżetów, które są dostępne dla sportowców.
Jeśli uprawiasz sport w terenie pamiętaj o tym, by zadbać o swoje bezpieczeństwo, jeśli uprawiasz aktywność po zmroku koniecznie zaopatrz się w elementy odblaskowe, które sprawią, że będziesz dobrze widoczny. W grę w chodzi kamizelka odblaskowa czy opaski. Warto zakupić też oświetlenie, mowa o czołówce, która nie utrudnia ruchów, sprawi też, że będą widzieli cię kierowcy. W sklepach dostępne są nie tylko tradycyjne czołówki, ale i funkcjonalne oświetlenie na buty. Zapewniają one bezpieczeństwo i wygodę. Warto też zaopatrzyć się w maski antysmogowe, smog jest niewidoczny, ale wpływa negatywnie na nasze zdrowie, więc jeśli chcesz ćwiczyć na zewnątrz nie zapominaj o masce.
Postaw na wygodę, w czasie treningu nic nie powinno nam przeszkadzać. Strój sportowy powinien być wygodny, jednak nie zawsze pozwala nam na przetrzymywanie takich rzeczy jak telefon, portfel czy klucze. A przecież trudno bez nich wyjść z domu. Rozwiązaniem są opaski na ramię i pasy na biodra, tam umieścimy najważniejsze przedmioty. Zapewniają one komfort, jednocześnie są praktyczne. Niektóre pasy posiadają miejsce na bidon. Jeśli nie wyobrażamy sobie treningu bez muzyki, to równie istotne będą słuchawki. Plątające się kable mogą nam jednak utrudnić trening, dlatego warto postawić na bezprzewodowe słuchawki.
Jeśli biegając odkrywamy nowe rejony, to warto zakupić GPS, co prawda możemy skorzystać z nawigacji w telefonie, ale pochłania ona sporo energii, co wpływa na szybsze wyładowanie się baterii telefonu. Warto więc może kupić urządzenie stworzone do nawigacji, baterie są znacznie wydajniejsze, urządzenia takie są też wyposażone w praktyczne funkcje, które przydadzą się podczas wycieczek.
Warto mierzyć swoje postępy, jest to motywujące, podobnie jak przekraczanie granic i dobre wyniki. Aby je mierzyć potrzebny jest odpowiedni sprzęt. W monitorowaniu efektów pomoże pulsomierz i krokomierz. Występują one w postaci wygodnych opasek lub zegarków. Gadżety takie zliczają kroki, mierzą tętno, określają pokonany dystans, w dowolnym momencie możemy przeanalizować efekt naszych treningów. Możemy je też sparować z naszymi telefonami. Nie zapomnijmy też o wadze, która wskaże nie tylko masę ciała, ale i udział kości, mięśni, wody czy tkanki tłuszczowej.
Podczas treningu nie zapomnijmy o odpowiednim nawodnieniu.
Mózg to organ rozwijający się od początku życia dziecka. W jaki sposób możemy wpłynąć pozytywnie na jego rozwój?
Dziecko każdego dnia poznaje otaczający je świat i próbuje odkryć zależności pomiędzy dziejącymi się zdarzeniami. W początkowym okresie życia, ważna jest rutyna i powtarzający się rozkład dnia, dzięki temu zapewniamy mu poczucie bezpieczeństwa. Mimo to, warto zadbać o urozmaicenie podejmowanych czynności, np. po obiedzie jednego dnia pobawmy się z dzieckiem w domu, innego wyjdźmy na zewnątrz. Mówmy do niego jak najwięcej, czytajmy mu, opowiadajmy, wskazujmy przedmioty.
Małe dziecko bardzo wcześnie zaczyna rozumieć znaczenie powtarzanych często słów. Umiejętność tę ćwiczy jeszcze przez długie miesiące. Słuchanie to dla niego doskonały wstęp do nauki mowy. Warto je stymulować, niech poznaje świat różnymi zmysłami, na przykład poprzez zabawki edukacyjne czy książeczki, które pobudzają wiele z nich. Rozwiązujmy z pociechami łamigłówki, kolorowanki, wszystko, co rozwinie mózg i zachęci je do kreatywnego myślenia. Warto wprowadzić nawyk codziennego czytania książek.
Właściwa dieta
Dieta dla dziecka jest bardzo ważna! Istotne jest, by była zbilansowana i urozmaicona. Mózg to jeden z najbardziej energochłonnych organów, dlatego do prawidłowego rozwoju potrzebuje odpowiednich składników odżywczych. Do najważniejszych należą kwasy omega-3, które obecne są w tłustych morskich rybach.
W jadłospisie dziecka nie powinno zabraknąć również jajek, zbóż i orzechów. Nie zapomnij też o żelazie, które poprawia koncentrację i wydajność mózgu oraz ułatwia transportowanie tlenu do komórek mózgu. W posiłkach powinien znaleźć się również cynk, który bierze udział w procesie zapamiętywania.
Dbajmy o to, by nasze dziecko jadło śniadanie, a jego dieta nie zawierała przetworzonej żywności. Podstawą zrównoważonego jadłospisu jest również właściwe nawodnienie. Pijąc Muszyniankę dostarczymy dodatkowo organizmowi minerałów, takich jak magnez, sód czy potas.
Codzienna aktywność
Zadbajmy o aktywność fizyczną każdego, która pozytywnie wpływa na pracę mózgu, dotleniając go. Ruch poprawia przepływ krwi, wspiera zdolności poznawcze, stymuluje aktywność komórek nerwowych. Jednocześnie dziecko powinno mieć też wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, który pozwoli na regenerację.
Z tym, jak ważna jest dieta, nikt już nie chce dyskutować. Przekłada się ona na nasze zdrowie i samopoczucie. Co możemy zrobić, by czuć się lepiej?
Przyroda budzi się do życia, a my zaczynamy odczuwać przesilenie wiosenne. Jak możemy poprawić nasze samopoczucie? Spadek formy to efekt diety ubogiej w witaminy i mikroelementy. Skutkuje to problemami z koncentracją i osłabieniem fizycznym, wpływa również na pojawianie się stanu niewrażliwości, czyli tzw. apatii lub problemów z suchą skórą, zajadami i łamliwymi paznokciami. Dieta powinna nam przede wszystkim dostarczyć niezbędnych witamin i składników mineralnych. Wspomogą one nasz organizm oraz ochronią przed skutkami przesilenia wiosennego. Pamiętajmy o zachowaniu proporcji pomiędzy poszczególnymi składnikami pożywienia.
Dieta powinna obfitować w dania bogate w cynk, czyli ryby, chude mięso, nabiał, pełnoziarniste pieczywo i kasze. Aby ją wzbogacić sięgajmy po marchew, szpinak, brokuły, pomidory, cytrusy i truskawki, są one bogate w witaminy A, C i E, które wspierają odporność. Kolejne warzywa na zdrowej liście to rzodkiewka i rzeżucha bogate w witaminy z grupy B, A ,C i składniki mineralne, takie jak cynk wapń i fosfor. Warto też pogryzać pestki dyni i słonecznika, które dostarczą organizmowi magnezu. Spożywajmy też czosnek, który działa bakteriobójczo i wspomaga odporność. Zadbajmy o regularne posiłki, pełne świeżych i kolorowych składników. Zaleca się 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Nie zapomnijmy też, że zdrowa dieta to odpowiednie nawodnienie, dorosły potrzebuje około 2 litrów wody dziennie. Sięgaj po Muszyniankę regularnie.
Zima dogoniła nas w pełni, świąteczny klimat i spotkania z bliskim stają się powoli miłym wspomnieniem, ale na wiosnę musimy jeszcze poczekać. Zmarzluchy muszą czekać aż do marca, a co za tym idzie, warto, aby był to czas spędzony w ciepłych ubraniach. Jak ubierać się w zimowe dni?
Długie swetry
Nic tak nie sprawdza się w śnieżny dzień, jak długi miękki sweter, który w dodatku dobrze wygląda. Grube wełniane sploty zatrzymują ciepło. Wbrew stereotypom możesz go łączyć z wieloma rzeczami. Dobrze sprawdzi się z kozakami za kolano, a także z jeansem. Tej zimy królują swetry z lekko wyciętymi plecami. Bardzo popularne stały się także wszelkiego rodzaju narzutki z frędzlami czy pomponikami, koniecznie wełnianymi!
Golfy
Już nikogo nie zdziwi długi wełniany golf w chłodny wieczór, który sprawdza się podwójnie, ogrzewa i wspiera zimowy szalik. Golf możesz założyć wszędzie, do pracy, na spotkanie z przyjaciółkami czy na zakupy do warzywniaka. Bardzo dobrze sprawdzi się też pod firmową marynarką.
Puchowe kurtki
Niegdyś futurystyczne elementy garderoby nie wyglądały dobrze na naszych ulicach, obecnie coraz częściej na nie wkraczają. Nikogo już nie dziwi srebrna kurtka o opływowym kształcie, która wcale nie musi przypominać narciarki, ale lśni. To już pewne – tej zimy płaszcze zamieniamy na ciepły puch, który będzie dla nas ocaleniem pośród zimnych powiewów.
Coś na głowę
Nie musimy tłumaczyć, że przy ujemnych temperaturach trzeba zadbać także o odpowiednie nakrycie głowy. W tym sezonie warto postawić na kapelusz, który występuje pod różnymi postaciami – od mniej po bardziej cylindryczne kształty. Jeśli zima nie rozpieszcza, a Ty cierpisz na częsty brak ciepła, zainwestuj po prostu w czapkę z pomponem lub z futerkiem. Ta pierwsza już od dawna nie stanowi obciachu.
Zima kojarzy nam się z niskimi temperaturami, przeziębieniami i chorobą. Czy możemy w jakiś sposób zaradzić temu i wspomóc nasz organizm w walce z czyhającymi na niego niebezpieczeństwami?
Odpowiedni ubiór
Odpowiedni dobór odzieży to klucz, nie przesadzaj z tym, co zakładasz na siebie, dostosuj ubiór do pogody. Nie marznijmy, ale też nie przegrzewajmy się. Nie chodzi o to, by fundować naszemu organizmowi szok, chodzi o wprowadzenie nawyków, które stopniowo będą go przyzwyczajały do warunków panujących za oknem. Dlatego zadbaj o ubiór dopasowany do warunków panujących za oknem, przykręć kaloryfery czy stosuj naprzemiennie ciepły i zimny prysznic.
Wysypiaj się
Niedobór snu może znacząco obniżyć odporność organizmu. Dlatego staraj się wysypiać, nie zarywaj nocy, by dokończyć projekt czy obejrzeć film. Zadbaj o swoje zdrowie.
Walcz ze stresem
Stres to jeden z czynników, który skutecznie obniża naszą odporność. Dlatego warto znaleźć czas na relaks i odrobinę przyjemności, która pozwoli zwalczyć napięcie.
Uprawiaj sport
Sport to kolejny składnik, który zapewni nam zdrowie. Wysiłek fizyczny nie tylko skutecznie zlikwiduje napięcie mięśni, podczas jego uprawiania wydzielają się hormony szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie. Sport zrelaksuje nas, poprawi naszą kondycję, ruch usprawnia też krążenie i dotlenia komórki oraz ułatwia transport do nich składników odżywczych.
Dieta
Odpowiednio skomponowany jadłospis również jest niezbędny. Zimą warto dodać do niego zupy, które nas rozgrzeją, najlepiej z dodatkiem specjalnych przypraw jak imbir czy kurkuma. Pamiętajmy też o węglowodanach złożonych. Warto poszerzyć dietę również o czosnek i cytrynę, które również zwiększą odporność. W tej kwestii z pomocą przyjdzie nam również sok porzeczkowy i malinowy. Zadbaj też o swoje jelita, które stanowią pierwszą barierę ochronną człowieka przed wirusami. W twojej diecie koniecznie powinny znaleźć się dobre bakterie pochodzące z pożywienia, pomogą w tym kiszonki lub jogurt. Ogranicz ilość niezdrowych przekąsek i słodyczy. Nie zapomnij też o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pomoże ci w tym Muszynianka.
Sauna
Doskonałym remedium na zimowe chłody będzie wizyta w saunie fińskiej, która nas rozgrzeje i wzmocni naszą odporność. Pod wpływem wysokiej temperatury z naszego ciała wydzielane są szkodliwe toksyny, sauna poprawia też metabolizm, krążenie krwi, rozluźnia mięśnie i odpręża. Pamiętajmy o zimnym prysznicu po wyjściu z sauny.
Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem? Co zrobić, by zasypianie stało się dla dziecka przyjemnością?
Na sen dziecka wpływają takie czynniki jak stan zdrowia czy bodźce, których doświadczyło w ciągu dnia. Najmłodsze dzieci nie mają jeszcze w pełni wykształconego systemu nerwowego, dlatego się wybudzają. Maluch nie ma też ustalonego dobowego rytmu. Na dodatek bardzo małe dzieci ząbkują, albo męczy je kolka. Bezsenność wynika często z emocji i napięcia. Maluchy boją się też ciemności. Dzieci do zaśnięcia potrzebują ciepła rodzica i spokoju. Dlatego zapewnij dziecku spokój przed snem, niech się nie denerwuje i nie ma licznych wrażeń, śpiące dziecko przeżywa w nocy wiele sytuacji powtórnie. Dlatego dziecko może budzić się nocą z płaczem i mieć trudności z ponownym zasypianiem. Na ile to możliwe wyciszmy malca przed pójściem spać, przyciemnijmy światła, postawmy na wspólne czytanie bajki, ciepłą kolację i kojące kakao. Sypialnia powinna być miejscem spokojnym, bez telewizora i ekranów.
W ciągu dnia dziecko powinno też nieco się poruszać, wyjdźmy na spacer. Ustalmy też rytm dnia, pory spania i karmienia. Rytuały są bardzo ważne. Dziecko podobnie, jak dorosły lubi wiedzieć co będzie się działo. Niech obowiązują one również w czasie weekendu. Problemy ze snem wiążą się również z dostępnością smartfonów. Nowe technologie, nieustannie grające wszędzie, tablety, telewizory, konsole do gier. To przez nie nasze dziecko może mieć trudności z wyciszeniem się. Wpatrywanie się w niebieski ekran przed snem również utrudnia zasypianie. Wpływa też negatywnie na wytwarzanie melatoniny, hormonu, który powinien być naturalnie wytwarzany po zachodzie słońca i który reguluje nasz zegar biologiczny.
Dłuższe problemy ze snem mogą prowadzić do gorszego skupienia, przyswajania wiedzy i zdenerwowania. Osłabiają one również układ odpornościowy i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji. Na godzinę przed snem powinniśmy wyłączyć wszystkie ekrany. Zamiast tego postawmy na relaksującą kąpiel i powolne przygotowywanie się do snu. Przed snem nie podawajmy dziecku też słodkich przekąsek czy produktów zawierających kofeinę. Pomieszczenie w którym śpi dziecko warto przed snem wywietrzyć, co sprzyja dobremu wypoczynkowi. Temperatura panująca w pomieszczeniu powinna wynosić około 20 stopni. Tylko nie kładźmy rozgrzanego malucha w zimnym pokoju. Aby dziecko nie budziło się w nocy z powodu pragnienia, warto zadbać też o jego nawodnienie w przeciągu całego dnia. Niech regularnie sięga po Muszyniankę.