Category

Bez kategorii

Akcesoria dla aktywnych

By | Bez kategorii

Jesteś aktywną osobą? Trenujesz regularnie? W takim razie sprawdź, w co możesz się wyposażyć, aby ułatwić sobie trening.

Ćwiczyć można z różnych powodów, czy to ze względu na chęć zrzucenia dodatkowych kilogramów, czy z powodu zachowania dobrej kondycji. Jednak bez względu na powód, warto zapoznać się z listą gadżetów, które są dostępne dla sportowców.

Jeśli uprawiasz sport w terenie pamiętaj o tym, by zadbać o swoje bezpieczeństwo, jeśli uprawiasz aktywność po zmroku koniecznie zaopatrz się w elementy odblaskowe, które sprawią, że będziesz dobrze widoczny. W grę w chodzi kamizelka odblaskowa czy opaski. Warto zakupić też oświetlenie, mowa o czołówce, która nie utrudnia ruchów, sprawi też, że będą widzieli cię kierowcy. W sklepach dostępne są nie tylko tradycyjne czołówki, ale i funkcjonalne oświetlenie na buty. Zapewniają one bezpieczeństwo i wygodę. Warto też zaopatrzyć się w maski antysmogowe, smog jest niewidoczny, ale wpływa negatywnie na nasze zdrowie, więc jeśli chcesz ćwiczyć na zewnątrz nie zapominaj o masce.

Postaw na wygodę, w czasie treningu nic nie powinno nam przeszkadzać. Strój sportowy powinien być wygodny, jednak nie zawsze pozwala nam na przetrzymywanie takich rzeczy jak telefon, portfel czy klucze. A przecież trudno bez nich wyjść z domu. Rozwiązaniem są opaski na ramię i pasy na biodra, tam umieścimy najważniejsze przedmioty. Zapewniają one komfort, jednocześnie są praktyczne. Niektóre pasy posiadają miejsce na bidon. Jeśli nie wyobrażamy sobie treningu bez muzyki, to równie istotne będą słuchawki. Plątające się kable mogą nam jednak utrudnić trening, dlatego warto postawić na bezprzewodowe słuchawki.

Jeśli biegając odkrywamy nowe rejony, to warto zakupić GPS, co prawda możemy skorzystać z nawigacji w telefonie, ale pochłania ona sporo energii, co wpływa na szybsze wyładowanie się baterii telefonu. Warto więc może kupić urządzenie stworzone do nawigacji, baterie są znacznie wydajniejsze, urządzenia takie są też wyposażone w praktyczne funkcje, które przydadzą się podczas wycieczek.

Warto mierzyć swoje postępy, jest to motywujące, podobnie jak przekraczanie granic i dobre wyniki. Aby je mierzyć potrzebny jest odpowiedni sprzęt. W monitorowaniu efektów pomoże pulsomierz i krokomierz. Występują one w postaci wygodnych opasek lub zegarków. Gadżety takie zliczają kroki, mierzą tętno, określają pokonany dystans, w dowolnym momencie możemy przeanalizować efekt naszych treningów. Możemy je też sparować z naszymi telefonami. Nie zapomnijmy też o wadze, która wskaże nie tylko masę ciała, ale i udział kości, mięśni, wody czy tkanki tłuszczowej.

Podczas treningu nie zapomnijmy o odpowiednim nawodnieniu.

Wspomagamy rozwój mózgu dziecka

By | Bez kategorii

Mózg to organ rozwijający się od początku życia dziecka. W jaki sposób możemy wpłynąć pozytywnie na jego rozwój?

Dziecko każdego dnia poznaje otaczający je świat i próbuje odkryć zależności pomiędzy dziejącymi się zdarzeniami. W początkowym okresie życia, ważna jest rutyna i powtarzający się rozkład dnia, dzięki temu zapewniamy mu poczucie bezpieczeństwa. Mimo to, warto zadbać o urozmaicenie podejmowanych czynności, np. po obiedzie jednego dnia pobawmy się z dzieckiem w domu, innego wyjdźmy na zewnątrz. Mówmy do niego jak najwięcej, czytajmy mu, opowiadajmy, wskazujmy przedmioty.

Małe dziecko bardzo wcześnie zaczyna rozumieć znaczenie powtarzanych często słów. Umiejętność tę ćwiczy jeszcze przez długie miesiące. Słuchanie to dla niego doskonały wstęp do nauki mowy. Warto je stymulować, niech poznaje świat różnymi zmysłami, na przykład poprzez zabawki edukacyjne czy książeczki, które pobudzają wiele z nich. Rozwiązujmy z pociechami łamigłówki, kolorowanki, wszystko, co rozwinie mózg i zachęci je do kreatywnego myślenia. Warto wprowadzić nawyk codziennego czytania książek.

Właściwa dieta

Dieta dla dziecka jest bardzo ważna! Istotne jest, by była zbilansowana i urozmaicona. Mózg to jeden z najbardziej energochłonnych organów, dlatego do prawidłowego rozwoju potrzebuje odpowiednich składników odżywczych. Do najważniejszych należą kwasy omega-3, które obecne są w tłustych morskich rybach.

W jadłospisie dziecka nie powinno zabraknąć również jajek, zbóż i orzechów. Nie zapomnij też o żelazie, które poprawia koncentrację i wydajność mózgu oraz ułatwia transportowanie tlenu do komórek mózgu. W posiłkach powinien znaleźć się również cynk, który bierze udział w procesie zapamiętywania.

Dbajmy o to, by nasze dziecko jadło śniadanie, a jego dieta nie zawierała przetworzonej żywności. Podstawą zrównoważonego jadłospisu jest również właściwe nawodnienie. Pijąc Muszyniankę dostarczymy dodatkowo organizmowi minerałów, takich jak magnez, sód czy potas.

Codzienna aktywność

Zadbajmy o aktywność fizyczną każdego, która pozytywnie wpływa na pracę mózgu, dotleniając go. Ruch poprawia przepływ krwi, wspiera zdolności poznawcze, stymuluje aktywność komórek nerwowych. Jednocześnie dziecko powinno mieć też wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, który pozwoli na regenerację.

Wiosenna dieta

By | Bez kategorii

Z tym, jak ważna jest dieta, nikt już nie chce dyskutować. Przekłada się ona na nasze zdrowie i samopoczucie. Co możemy zrobić, by czuć się lepiej?

Przyroda budzi się do życia, a my zaczynamy odczuwać przesilenie wiosenne. Jak możemy poprawić nasze samopoczucie? Spadek formy to efekt diety ubogiej w witaminy i mikroelementy. Skutkuje to problemami z koncentracją i osłabieniem fizycznym, wpływa również na pojawianie się stanu niewrażliwości, czyli tzw. apatii lub problemów z suchą skórą, zajadami i łamliwymi paznokciami. Dieta powinna nam przede wszystkim dostarczyć niezbędnych witamin i składników mineralnych. Wspomogą one nasz organizm oraz ochronią przed skutkami przesilenia wiosennego. Pamiętajmy o zachowaniu proporcji pomiędzy poszczególnymi składnikami pożywienia.

Dieta powinna obfitować w dania bogate w cynk, czyli ryby, chude mięso, nabiał, pełnoziarniste pieczywo i kasze. Aby ją wzbogacić sięgajmy po marchew, szpinak, brokuły, pomidory, cytrusy i truskawki, są one bogate w witaminy A, C i E, które wspierają odporność. Kolejne warzywa na zdrowej liście to rzodkiewka i rzeżucha bogate w witaminy z grupy B, A ,C i składniki mineralne, takie jak cynk wapń i fosfor. Warto też pogryzać pestki dyni i słonecznika, które dostarczą organizmowi magnezu. Spożywajmy też czosnek, który działa bakteriobójczo i wspomaga odporność. Zadbajmy o regularne posiłki, pełne świeżych i kolorowych składników. Zaleca się 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Nie zapomnijmy też, że zdrowa dieta to odpowiednie nawodnienie, dorosły potrzebuje około 2 litrów wody dziennie. Sięgaj po Muszyniankę regularnie.

Nie za zimno, lecz w sam raz!

By | Bez kategorii

Zima dogoniła nas w pełni, świąteczny klimat i spotkania z bliskim stają się powoli miłym wspomnieniem, ale na wiosnę musimy jeszcze poczekać. Zmarzluchy muszą czekać aż do marca, a co za tym idzie, warto, aby był to czas spędzony w ciepłych ubraniach. Jak ubierać się w zimowe dni?

Długie swetry

Nic tak nie sprawdza się w śnieżny dzień, jak długi miękki sweter, który w dodatku dobrze wygląda. Grube wełniane sploty zatrzymują ciepło. Wbrew stereotypom możesz go łączyć z wieloma rzeczami. Dobrze sprawdzi się z kozakami za kolano, a także z jeansem. Tej zimy królują swetry z lekko wyciętymi plecami. Bardzo popularne stały się także wszelkiego rodzaju narzutki z frędzlami czy pomponikami, koniecznie wełnianymi!

Golfy
Już nikogo nie zdziwi długi wełniany golf w chłodny wieczór, który sprawdza się podwójnie, ogrzewa i wspiera zimowy szalik. Golf możesz założyć wszędzie, do pracy, na spotkanie z przyjaciółkami czy na zakupy do warzywniaka. Bardzo dobrze sprawdzi się też pod firmową marynarką.

Puchowe kurtki
Niegdyś futurystyczne elementy garderoby nie wyglądały dobrze na naszych ulicach, obecnie coraz częściej na nie wkraczają. Nikogo już nie dziwi srebrna kurtka o opływowym kształcie, która wcale nie musi przypominać narciarki, ale lśni. To już pewne – tej zimy płaszcze zamieniamy na ciepły puch, który będzie dla nas ocaleniem pośród zimnych powiewów.

Coś na głowę
Nie musimy tłumaczyć, że przy ujemnych temperaturach trzeba zadbać także o odpowiednie nakrycie głowy. W tym sezonie warto postawić na kapelusz, który występuje pod różnymi postaciami – od mniej po bardziej cylindryczne kształty. Jeśli zima nie rozpieszcza, a Ty cierpisz na częsty brak ciepła, zainwestuj po prostu w czapkę z pomponem lub z futerkiem. Ta pierwsza już od dawna nie stanowi obciachu.

Jak wzmocnić organizm zimą?

By | Bez kategorii

Zima kojarzy nam się z niskimi temperaturami, przeziębieniami i chorobą. Czy możemy w jakiś sposób zaradzić temu i wspomóc nasz organizm w walce z czyhającymi na niego niebezpieczeństwami?

Odpowiedni ubiór

Odpowiedni dobór odzieży to klucz, nie przesadzaj z tym, co zakładasz na siebie, dostosuj ubiór do pogody. Nie marznijmy, ale też nie przegrzewajmy się. Nie chodzi o to, by fundować naszemu organizmowi szok, chodzi o wprowadzenie nawyków, które stopniowo będą go przyzwyczajały do warunków panujących za oknem. Dlatego zadbaj o ubiór dopasowany do warunków panujących za oknem, przykręć kaloryfery czy stosuj naprzemiennie ciepły i zimny prysznic.

Wysypiaj się

Niedobór snu może znacząco obniżyć odporność organizmu. Dlatego staraj się wysypiać, nie zarywaj nocy, by dokończyć projekt czy obejrzeć film. Zadbaj o swoje zdrowie.

Walcz ze stresem

Stres to jeden z czynników, który skutecznie obniża naszą odporność. Dlatego warto znaleźć czas na relaks i odrobinę przyjemności, która pozwoli zwalczyć napięcie.

Uprawiaj sport

Sport to kolejny składnik, który zapewni nam zdrowie. Wysiłek fizyczny nie tylko skutecznie zlikwiduje napięcie mięśni, podczas jego uprawiania wydzielają się hormony szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie. Sport zrelaksuje nas, poprawi naszą kondycję, ruch usprawnia też krążenie i dotlenia komórki oraz ułatwia transport do nich składników odżywczych.

Dieta

Odpowiednio skomponowany jadłospis również jest niezbędny. Zimą warto dodać do niego zupy, które nas rozgrzeją, najlepiej z dodatkiem specjalnych przypraw jak imbir czy kurkuma. Pamiętajmy też o węglowodanach złożonych. Warto poszerzyć dietę również o czosnek i cytrynę, które również zwiększą odporność. W tej kwestii z pomocą przyjdzie nam również sok porzeczkowy i malinowy. Zadbaj też o swoje jelita, które stanowią pierwszą barierę ochronną człowieka przed wirusami. W twojej diecie koniecznie powinny znaleźć się dobre bakterie pochodzące z pożywienia, pomogą w tym kiszonki lub jogurt. Ogranicz ilość niezdrowych przekąsek i słodyczy. Nie zapomnij też o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pomoże ci w tym Muszynianka.

Sauna

Doskonałym remedium na zimowe chłody będzie wizyta w saunie fińskiej, która nas rozgrzeje i wzmocni naszą odporność. Pod wpływem wysokiej temperatury z naszego ciała wydzielane są szkodliwe toksyny, sauna poprawia też metabolizm, krążenie krwi, rozluźnia mięśnie i odpręża. Pamiętajmy o zimnym prysznicu po wyjściu z sauny.

Sprawdzone sposoby na dziecięce zasypianie

By | Bez kategorii

Twoje dziecko ma trudności z zasypianiem? Co zrobić, by zasypianie stało się dla dziecka przyjemnością?

Na sen dziecka wpływają takie czynniki jak stan zdrowia czy bodźce, których doświadczyło w ciągu dnia. Najmłodsze dzieci nie mają jeszcze w pełni wykształconego systemu nerwowego, dlatego się wybudzają. Maluch nie ma też ustalonego dobowego rytmu. Na dodatek bardzo małe dzieci ząbkują, albo męczy je kolka. Bezsenność wynika często z emocji i napięcia. Maluchy boją się też ciemności. Dzieci do zaśnięcia potrzebują ciepła rodzica i spokoju. Dlatego zapewnij dziecku spokój przed snem, niech się nie denerwuje i nie ma licznych wrażeń, śpiące dziecko przeżywa w nocy wiele sytuacji powtórnie. Dlatego dziecko może budzić się nocą z płaczem i mieć trudności z ponownym zasypianiem. Na ile to możliwe wyciszmy malca przed pójściem spać,  przyciemnijmy światła, postawmy na wspólne czytanie bajki, ciepłą kolację i kojące kakao. Sypialnia powinna być miejscem spokojnym, bez telewizora i ekranów.

W ciągu dnia dziecko powinno też nieco się poruszać, wyjdźmy na spacer. Ustalmy też rytm dnia, pory spania i karmienia. Rytuały są bardzo ważne. Dziecko podobnie, jak dorosły lubi wiedzieć co będzie się działo. Niech obowiązują one również w czasie weekendu. Problemy ze snem wiążą się również z dostępnością smartfonów. Nowe technologie, nieustannie grające wszędzie, tablety, telewizory, konsole do gier. To przez nie nasze dziecko może mieć trudności z wyciszeniem się. Wpatrywanie się w niebieski ekran przed snem również utrudnia zasypianie. Wpływa też negatywnie na wytwarzanie melatoniny, hormonu, który powinien być naturalnie wytwarzany po zachodzie słońca i który reguluje nasz zegar biologiczny.

Dłuższe problemy ze snem mogą prowadzić do gorszego skupienia, przyswajania wiedzy i zdenerwowania. Osłabiają one również układ odpornościowy i zwiększają prawdopodobieństwo wystąpienia infekcji. Na godzinę przed snem powinniśmy wyłączyć wszystkie ekrany. Zamiast tego postawmy na relaksującą kąpiel i powolne przygotowywanie się do snu. Przed snem nie podawajmy dziecku też słodkich przekąsek czy produktów zawierających kofeinę.  Pomieszczenie w którym śpi dziecko warto przed snem wywietrzyć, co sprzyja dobremu wypoczynkowi. Temperatura panująca w pomieszczeniu powinna wynosić około 20 stopni. Tylko nie kładźmy rozgrzanego malucha w zimnym pokoju. Aby dziecko nie budziło się w nocy z powodu pragnienia, warto zadbać też o jego nawodnienie w przeciągu całego dnia. Niech regularnie sięga po Muszyniankę.

Jak poradzić sobie z katarem

By | Bez kategorii

Katar chociaż nie jest chorobą, to z całą pewnością może uprzykrzyć nam życie. Czy możemy w jakiś sposób sobie pomóc?

Bez względu na wiek katar jest uciążliwy, najmłodsi radzą sobie z nim jednak najgorzej. Dziecko może być rozdrażnione, a spływająca wydzielina może utrudniać mu oddychanie i jedzenie. Starszym dzieciom utrudnia zaś zabawę. Zatkany nos sprawia też, że nie czujemy smaku potraw. Co możemy zrobić?

Po pierwsze musimy pozbyć się wydzieliny z nosa. Starsi niech dmuchają regularnie nos, a dzieciom trzeba będzie pomóc. Można też rozrzedzić wydzielinę, by było nam łatwiej ją usunąć. Zaleganie wydzieliny sprzyja przekształceniu się kataru wirusowego w bakteryjny. Pomocny okaże się izotoniczny roztwór soli mineralnych lub wody morskiej. Wystarczy psiknąć i poczujemy jego działanie. Zalegająca wydzielina łatwiej wypłynie, a do tego zadziała łagodząco na błonę śluzową nosa. Udrożnić nos pomogą nam również olejki eteryczne wykorzystane do inhalacji, ale i maść majerankowa, którą nakładamy pod nos. Inhalacje ziołowe działają odkażająco, przeciwzapalnie i pomagają udrożnić nos. Inhalacji nie zaleca się jednak, gdy mamy wysoką temperaturę, ataki astmy czy niewydolność serca. Rozgrzać pozwoli nam się również nacieranie stóp i klatki piersiowej maścią kamforową.

Częste pocieranie nosa sprawia, że staje się on czerwony i wysuszony, dlatego dbajmy o to, by go nawilżać. Obolałe miejsce smarujmy kremem. Jeśli mamy bardzo obrzęknięte śluzówki nosa, to warto sięgnąć po preparaty zmniejszające obrzęk. Pamiętajmy jednak, że zbyt długie stosowanie kropli do nosa może przynieść odwrotny efekt w postaci obrzęku błony śluzowej, przez co staje się ona cienka i przestaje pełnić barierę ochronną. Możemy wybrać spray z wodą morską, który nawilży błonę śluzową, rozrzedzi wydzielinę i usprawni pracę rzęsek. Co jakiś czas warto również przewietrzyć pokój, ponieważ duszne pomieszczenie utrudnia oddychanie. Nawilżajmy też powietrze, nie musimy koniecznie używać elektronicznych nawilżaczy, rozwieśmy pranie albo wilgotny ręcznik na kaloryferze.

Katar często stanowi objaw infekcji, towarzyszy mu też zmęczenie, ból głowy, i spadek sprawności intelektualnej. W przypadku infekcji dbajmy o regularne nawadnianie organizmu, pomoże nam w tym gorąca herbata z sokiem malinowym, która nas rozgrzeje. Niedobory składników mineralnych pomoże uzupełnić natomiast Muszynianka. Wspomagajmy nasz organizm również przy pomocy diety wzmacniającej odporność, w której znaleźć powinny się ryby, białko, warzywa i owoce.
Jeśli katar nie mija a objawy nasilają się, konieczna może być wizyta u lekarza.

Apliakcje przydatne na siłowni

By | Bez kategorii

Chodzisz na siłownię i szukasz aplikacji, która nieco uporządkuje twój trening, oto kilka naszych propozycji.

Aplikacje fitness pomagają trzymać się ustalonego planu treningu, a przy tym monitorują parametry naszego organizmu. Dla niektórych aplikacje stają się odpowiednikiem trenera personalnego. Co prawda program nie może się równać wiedzą z instruktorem, ale jeśli ktoś chce ćwiczyć rekreacyjnie, to dobre rozwiązanie. Zazwyczaj w aplikacji znajdziemy setki ćwiczeń, na różne partie ciała, wraz z opisami i ilustracjami. Dzięki nim każdego dnia otrzymamy gotowy zestaw ćwiczeń i określony schemat treningowy. Nie musimy więc martwić się o konieczność samodzielnego układania planu treningowego.

Workout Trainer

Jedna z najlepszych i najbardziej popularnych aplikacji w kategorii fitness to „Workout Trainer”. Aplikacja zawiera setki ćwiczeń, które pokazywane są krok po kroku przez profesjonalnych trenerów. Dodatkowo wzbogacono je o komentarz audio w którym trenerzy instruują nas, ale i aktywizują oraz zachęcają do większego wysiłku. Możemy wybrać cel, na którym chcemy się skupić, może być to zrzucenie wagi, lepsze wyniki w bieganiu a może praktykowanie jogi.

MyFitnessPal

„MyFitnessPal” to aplikacja, która cieszy się sporą popularnością. Dedykowana jest przede wszystkim osobom, które chcą schudnąć. Podstawową jej funkcją jest liczenie kalorii. Przy jej pomocy możemy sprawdzić też ilość białka, tłuszczu czy węglowodanów i błonnika zawartego w poszczególnych produktach. Umożliwia też dostęp do ćwiczeń wzmacniających i kondycyjnych oraz śledzi postępy w walce z dodatkowymi kilogramami. Aplikacja posiada rozbudowany licznik kalorii, możemy ustawić ilość kilogramów, których chcemy pozbyć się każdego tygodnia. Dzięki temu program zbilansuje naszą dietę i sprawdzi czy zawiera ona odpowiednią liczbę mikroskładników i witamin.

FitWoman, FitMan

Kolejne aplikacje to programy dedykowane specjalnie dla każdej z płci. Ponieważ kobiety i mężczyźni różnią się od siebie i potrzebują różnych zestawów ćwiczeń. Prezentują więc treści opracowane z myślą o konkretnej płci. Aplikacja ta ma działać jak trener personalny, dobiera ćwiczenia, określa przerwy, liczy statystyki i przypomina o treningach. Ćwiczenia są dokładnie zaprezentowane poprzez opisy i animacje. Dzięki temu wiemy jak je wykonać. Dostępne są trzy kategorie trudności.

7 minutowe ćwiczenia

To program dedykowany osobom, które mają mało czasu, a chcą popracować nad swoją kondycją i sprawnością. Trening opiera się na HICT intensywnym treningu kondycyjnym, uchodzi on za najbardziej bezpieczny, skuteczny i wydajny sposób na poprawę sprawności mięśniowo – oddechowej. Każdy zestaw składa się 12 ćwiczeń po 30 sekund. Następnie 10 sekund przerwy. Czas treningu możemy dostosować do własnych możliwości. Potrzebne będą nam tylko ściana i krzesło.

HIIT

To program do gubienia zbędnych kilogramów. Aplikacja proponuje nam trening interwałowy, stanowiący jeden z najefektywniejszych treningów w czasie których spalane są największe ilości tkanki tłuszczowej. Krótkie okresy bardzo intensywnego wysiłku są przeplatane z okresowo umiarkowanym wysiłkiem. Podczas treningu interwałowego spalane jest do trzech razy więcej tkanki tłuszczowej w czasie krótszym o połowę i przy mniejszym wysiłku energetycznym. Harmonogram ćwiczeń został przygotowany na 30 dni, a jeden trening trwa około 15-20 minut. To dobre rozwiązanie dla osób, które chcą efektywnie spalić zbędne kilogramy.

Co zabrać na wyjazd?

By | Bez kategorii

Chociaż wakacje już za nami, wiele osób ma przed sobą jeszcze wakacyjne wojaże, zwłaszcza te związane z górami. Dzisiaj doradzimy, na co należy zwrócić uwagę i co koniecznie należy mieć w plecaku podczas wyjazdu.

Nie przesadzaj

Jeśli jedziemy z plecakiem i zamierzamy się przemieszczać, to szczególnie istotne jest to, by się nie przeciążać, dlatego im mniej, tym lepiej, nie przesadźmy jednak w drugą stronę. Warto zabrać ze sobą niezbędne rzeczy. Jesień to kapryśna pora roku, dlatego warto mieć ze sobą coś cieplejszego oraz płaszcz przeciwdeszczowy, który przyda się szczególnie podczas górskich wędrówek.

Przydadzą się również mokre chusteczki, które zapewnią nam szybkie odświeżenie, nie zaszkodzi też posiadanie żelu antybakteryjnego oraz suchego szamponu. Wszystko to pozwoli poczuć nam się świeżo. Warto zabrać ze sobą także czapkę z daszkiem oraz okulary przeciwsłoneczne, które znacznie umilą nam wędrówkę.

Nie zapomnij oczywiście również o właściwych butach, czy ubiorze w postaci spodni, najlepiej odsuwanych, takich, z których w jednej chwili możemy zrobić krótkie spodenki, przy zmieniających się warunkach to ważne. Dobrze by były też wykonane z tworzyw, które szybko wysychają, ubiór powinien być wygodny i nie krępować ruchów. Pamiętajmy też o odpowiednim nawodnieniu, na górskie wędrówki poleca się Muszynianka. W góry warto zabrać kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, z serem i warzywami, a zastrzyk energetyczny zapewnią nam banany, suche przekąski i czekolada. Nie zapomnijmy też o zapasie wody, by nie nabawić się odwodnienia. Przydać może się też apteczka, w której powinien znaleźć się bandaż elastyczny, plaster i woda utleniona. Konieczny jest też oczywiście wygodny plecak, dostosowany wielkością do długości wycieczki.