All Posts By

AkademiaZdrowia

maj 13
0

Dlaczego warto jeździć na rowerze?

By | KOBIETY

Jazda na rowerze to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na poprawę zdrowia psychicznego i ochronę środowiska. W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej ludzi zmaga się z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, choroby serca i stres, rower może stanowić doskonałą alternatywę dla samochodu czy transportu publicznego. Oto kilka powodów, dla których warto jeździć na rowerze.

Poprawa kondycji fizycznej
Jazda na rowerze pomaga w poprawie kondycji fizycznej. Regularne uprawianie tej aktywności przyspiesza metabolizm i spalanie kalorii, co w efekcie może prowadzić do redukcji masy ciała i zmniejszenia ryzyka chorób serca i układu krążenia. Ponadto jazda na rowerze wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha oraz poprawia elastyczność stawów. Co więcej, rower to idealny sprzęt do ćwiczeń, ponieważ nie obciąża stawów tak bardzo, jak bieganie czy chodzenie, a jednocześnie umożliwia intensywny trening całego ciała.

Poprawa zdrowia psychicznego
Jazda na rowerze może wpłynąć pozytywnie na zdrowie psychiczne. To forma aktywności fizycznej, która pozwala odprężyć się po ciężkim dniu w pracy lub szkole. Również przebywanie na świeżym powietrzu i poznawanie nowych miejsc może pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Siedzący tryb życia, stres i zanieczyszczone powietrze mogą negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Jazda na rowerze pozwala na wyjście na świeże powietrze i spędzenie czasu na zewnątrz, co pomaga w relaksie. Ponadto może pomóc w poprawie jakości snu i redukcji objawów depresji i lęku.

Ekologia
Jazda na rowerze jest przyjazna dla środowiska. W przeciwieństwie do samochodów, czy transportu publicznego, rower nie emituje szkodliwych gazów cieplarnianych, co pomaga w redukcji zanieczyszczenia powietrza i ochronie środowiska. Korzystanie z roweru może pomóc w zmniejszeniu korków drogowych i zatłoczenia ulic.

Oszczędność pieniędzy
Jazda na rowerze może pomóc też w oszczędzaniu pieniędzy. Rower jest relatywnie tani w zakupie i utrzymaniu w porównaniu do samochodu czy transportu publicznego. Jazda na rowerze nie wymaga tankowania paliwa, opłat za parking czy biletu na transport publiczny.

Jazda na rowerze to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia psychicznego i ochronę środowiska. Korzystanie z roweru może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i portfela, a przy tym pozwoli na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i poznawanie nowych miejsc. Pamiętajmy o tym, by podczas rowerowych przejażdżek odpowiednio się nawadniać.

kwi 30
0

Jak rozwijać kreatywność dziecka?

By | DZIECKO

Kreatywność to cecha, którą warto rozwijać w dziecku, pozwala na wykorzystywanie wyobraźni, myślenie poza schematami i radzenie sobie z problemami. Oto kilka sposobów, jak to zrobić.

Zapewnienie dziecku czasu i przestrzeni do zabawy

Dzieci potrzebują czasu i przestrzeni, aby swobodnie bawić się i eksperymentować. Ważne, aby zapewnić dziecku miejsce, gdzie będzie mogło tworzyć i bawić się. Równie istotny jest czas przeznaczony na twórczą zabawę, gdy dziecko nie musi skupiać się na innych obowiązkach.

Zapewnienie dziecku odpowiednich narzędzi

Dzieci potrzebują narzędzi, które pozwolą im na wykorzystanie swojej wyobraźni. Mowa o kolorowych kredkach, farbach, plastelinie czy kleju. W ten sposób dziecko będzie miało większą swobodę w tworzeniu, a także będzie mogło eksperymentować z różnymi materiałami.

Stymulowanie wyobraźni

Zachęcanie dziecka do tworzenia opowieści, rysowania czy malowania może pomóc w rozwijaniu jego wyobraźni. Warto zapytać dziecko o jego pomysły i zachęcić je do dzielenia się nimi. Można również czytać dziecku różne książki, które pobudzą jego wyobraźnię i zachęcą do tworzenia swoich własnych historii.

Dawanie dziecku wolności

Ważne, aby nie ograniczać dziecka w jego twórczych wysiłkach. Powinno móc swobodnie eksperymentować i podejmować próby tworzenia czegoś nowego. Oczywiście, trzeba pamiętać o bezpieczeństwie, ale nie należy też ograniczać dziecka w jego możliwościach.

Zachęcanie do podejmowania wyzwań

Dzieci lubią wyzwania, które pobudzają ich wyobraźnię i kreatywność. Można zaoferować dziecku różne zadania, takie jak stworzenie papierowego samolotu, malowanie obrazu czy budowanie wieży z klocków. Ważne, aby dawać podopiecznemu czas na myślenie i planowanie, a także zachęcać je do podejmowania prób, nawet jeśli nie odniosą one sukcesu. To także świetny sposób na wspólne spędzenie czasu.

Rozwijanie kreatywności u dziecka to ważna sprawa. Zachęcanie go do twórczej zabawy, stymulowanie jego wyobraźni oraz zapewnienie odpowiednich narzędzi i czasu może pomóc w rozwijaniu kreatywności i wykorzystywaniu jej w codziennym życiu.

kwi 29
0

Korzyści płynące z zabawy na świeżym powietrzu

By | DZIECKO

Zabawa na świeżym powietrzu jest dla dzieci nie tylko przyjemnością, ale też stanowi ważny element ich zdrowego rozwoju. W dzisiejszych czasach, kiedy dzieci spędzają coraz więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach, ważne jest, aby rodzice zachęcali je do zabawy na zewnątrz. Oto kilka korzyści, które ze sobą niesie. 

Więcej ruchu 

Zabawa na świeżym powietrzu zachęca dzieci do ruchu, co jest kluczowe dla utrzymania zdrowia i kondycji fizycznej. Czas spędzony w ogrodzie, parku lub na placu zabaw zapewnia dziecku odpowiednią ilość aktywności fizycznej, co pozytywnie wpływa na rozwój fizyczny, wzrost wytrzymałości, a także koordynację ruchową.

Rozwój społeczny

Zabawy na świeżym powietrzu dają dziecku możliwość interakcji z innymi dziećmi. Maluchy uczą się podczas zabawy na placu zabaw lub w parku, jak działać w grupie, jak nawiązywać kontakty z innymi dziećmi, a także jak radzić sobie z konfliktami. Taka interakcja z rówieśnikami pozytywnie wpływa na rozwój społeczny naszego podopiecznego.

Nauka na świeżym powietrzu

Zabawa na świeżym powietrzu może być również źródłem wiedzy i edukacji dla dziecka. Przyroda oferuje wiele możliwości do nauki. Podczas zabaw w parku lub w lesie dziecko może zobaczyć różne gatunki drzew, kwiatów czy zwierząt. W ten sposób rozwija swoją wyobraźnię, kreatywność i zdolności poznawcze.

Lepszy nastrój

Badania wykazały, że zabawa na świeżym powietrzu ma pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie dzieci. Te, które spędzają czas na zewnątrz, są zazwyczaj bardziej zrelaksowane i spokojne, co pozytywnie wpływa na ich zdrowie psychiczne.

Zabawa na świeżym powietrzu to nie tylko przyjemność dla dziecka, ale również ważny element jego zdrowego rozwoju. Aktywność fizyczna, rozwój społeczny, edukacja i lepszy nastrój to tylko niektóre z wielu korzyści wynikających z zabawy na otwartym terenie. Dlatego warto spędzać czas na zewnątrz. Nie zapominajmy tylko o zabraniu przekąsek i butelki z wodą. Odpowiednie nawodnienie pozwoli dziecku w pełni cieszyć się urokami zabawy.

kwi 27
0

Ćwiczenia przy biurku

By | MĘŻCZYŹNI

Regularny ruch to jeden z czynników przyczyniających się do dobrego samopoczucia i zdrowia człowieka. Coraz więcej czasu spędzamy jednak w pozycji siedzącej, pracując przed komputerem, a to może zaszkodzić. Dlaczego warto się ruszać i jak to robić podczas pracy biurowej?

Poruszaj się!

Sport to zdrowie – mówi stare przysłowie. Ale czy faktycznie wiemy, jakie korzyści płyną z ruchu? Oto kilka z nich:

Poprawa krążenia – długotrwałe siedzenie w jednej pozycji może prowadzić do bólu i obrzęku nóg. Ćwiczenia, nawet te składające się z kilku powtórzeń i ruchów, pomagają poprawić krążenie krwi i zapobiec tym problemom.

Poprawa postawy – siedzenie przed komputerem przez długi czas może prowadzić do złej postawy, co może skutkować bólem pleców, szyi i ramion. Ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie pomagają poprawić postawę i zapobiec tym niedogodnościom.

Poprawa nastroju – regularna aktywność fizyczna wiąże się z poprawą samopoczucia, zmniejszeniem stresu i napięcia. Ćwiczenia przy biurku mogą pomóc zrelaksować się i poprawić nastrój w trakcie dnia pracy.

Wzmocnienie mięśni – długotrwałe siedzenie może prowadzić do osłabienia mięśni i skutkować bólem oraz ograniczeniem zakresu ruchów. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie przy biurku pomagają poprawić siłę i elastyczność mięśni.

Zapobieganie chorobom – regularna aktywność fizyczna pomaga przeciwdziałać chorobom serca, cukrzycy, otyłości i innym chorobom związanym z brakiem ruchu. Ćwiczenia przy biurku są prostym sposobem na zwiększenie aktywności fizycznej w ciągu dnia i poprawę ogólnego stanu zdrowia.

Kilka inspiracji

Biorąc pod uwagę liczne korzyści, które płyną z uprawiania aktywności, warto wprowadzić ruch do swojej biurowej rutyny. Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonywać przy biurku, aby zachować dobrą postawę i zapobiec bólom pleców, szyi i ramion. Oto kilka przykładów:

Rozciąganie karku – odwróć głowę w prawo, następnie na lewo, po czym opuść brodę do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.

Rozciąganie ramion – unieś ramiona do góry, następnie przyciągnij łokcie do klatki piersiowej i złącz dłonie za plecami. Trzymaj tak przez kilka sekund i powtórz kilka razy.

Skręty tułowia – siądź prosto na krześle, a następnie obróć górną część ciała w lewo i prawo. Powtórz kilka razy.

Podnoszenie nóg – siadając na krześle, unieś jedną nogę do góry i przytrzymaj ją przez kilka sekund, a następnie opuść i powtórz z drugą nogą.

Pamiętaj, aby regularnie robić przerwy od siedzenia przy biurku i wykonywać ćwiczenia rozciągające i wzmacniające mięśnie. Warto też wstać i zrobić kilka kroków oraz co jakiś czas zmienić pozycję na krześle. Pamiętaj też o regularnym nawadnianiu się.

kwi 22
0

Wiosenny jadłospis

By | KOBIETY

Wiosna to czas przebudzenia i odrodzenia, zarówno dla przyrody, jak i dla nas samych. Często w tym okresie odczuwamy potrzebę wprowadzenia zmian w swoim życiu, w tym również w diecie. Może być to dobra okazja do zapoczątkowania pozytywnych zmian w naszych codziennych nawykach żywieniowych.

Wiosenna dieta powinna być zbilansowana i pełna witamin oraz składników mineralnych. Wszystko to, co zjesz, wpłynie na twoje samopoczucie i energię. Dlatego warto wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, ryby czy orzechy.

Wiosenne owoce i warzywa

Na początek warto skupić się na wiosennych warzywach i owocach, takich, jak szparagi, rzodkiewki, szpinak, sałata, karczochy, marchewki czy młode ziemniaki. Są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także w błonnik, który poprawia trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.

Wiosną na sklepowych półkach pojawiają się również pyszne owoce, takie jak truskawki, czereśnie, wiśnie i jabłka. Są one bogate w witaminę C, antyoksydanty i błonnik, który wpływa korzystanie na trawienie. Warzywa możesz przygotować na wiele sposobów – piec, dusić, czy grillować. Z kolei owoce można zjeść na surowo, dodawać do sałatek czy deserów. W owocach znajdziesz naturalny cukier, który dostarczy ci energii na cały dzień.

Jakie produkty wybierać?

Wiosenna dieta powinna być bogata w białko, witaminy i składniki mineralne. Zaleca się spożywanie białka pochodzącego z ryb, drobiu, jajek oraz produktów roślinnych, takich jak fasola, groch, orzechy czy nasiona. Zdrowe tłuszcze to również ważny element wiosennej diety. Zwłaszcza te zawarte w orzechach, nasionach, awokado i rybach. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają pozytywnie na serce i układ krążenia. Ważne są również produkty bogate w witaminy z grupy B, które są niezbędne dla właściwego działania układu nerwowego, a także witaminy A, C i E, które działają jako antyoksydanty i wspomagają system odpornościowy.

Czego unikać?

Wiosenna dieta powinna być zbilansowana i pełna wartości odżywczych. Należy unikać produktów przetworzonych i bogatych w cukier oraz tłuszcze trans. Warto również ograniczyć spożycie alkoholu oraz kofeiny. Innym ważnym elementem diety wiosennej jest picie dużej ilości wody. Wraz z cieplejszą pogodą nasz organizm potrzebuje więcej płynów, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

mar 31
0

Poznaj jogę!

By | SPORTOWCY

Z roku na rok joga zyskuje coraz większą popularność. Ta starożytna hinduska praktyka, łączy w sobie różne techniki oddechowe, pozycje ciała i medytację, które mają na celu poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Poznaj jogę, płynące z niej korzyści i dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć.

Można powiedzieć, że na jogę składają się takie elementy jak – asany, czyli pozycje ciała, pranayamy, czyli techniki oddechowe oraz medytacja. Asany pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, zwiększyć elastyczność ciała i poprawić postawę. Pranayama pomaga zwiększyć pojemność płuc, wzmocnić układ odpornościowy i zredukować stres. Medytacja z kolei uspokaja umysł, zwiększa koncentrację i pomaga zredukować lęk i niepokój.

Dlaczego warto ćwiczyć jogę?
Joga niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Regularna praktyka jogi może pomóc zmniejszyć ból pleców i napięcia, zredukować stres i poprawić jakość snu oraz zwiększyć siłę i elastyczność mięśni. Joga może również pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia i poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Można powiedzieć, że ma holistyczny wpływ na funkcjonowanie człowieka.

Jak zacząć praktykować jogę?
Istnieje wiele sposobów na to, by zacząć praktykować jogę. Możesz poszukać klubu, w którym zajęcia prowadzą wykwalifikowani nauczyciele jogi, lub skorzystać z licznych dostępnych zasobów online, które pozwolą Ci ćwiczyć w zaciszu domowym. Warto jednak pamiętać, aby zacząć od łatwiejszych pozycji, a następnie stopniowo wprowadzać bardziej zaawansowane. Ważne jest również, aby pamiętać o bezpieczeństwie podczas praktykowania jogi. Każdy jest inny i nie wszystko, co działa u jednej osoby, będzie właściwe dla innej. Bądź też cierpliwy i słuchaj swojego ciała, nie każdą pozycję uda Ci się zrobić od razu. Jak zawsze podczas uprawiania sportu, również w czasie ćwiczenia jogi pamiętaj o właściwym nawodnieniu organizmu.

Rodzaje jogi
Hatha joga – podstawowy rodzaj jogi, który skupia się na asanach (pozycjach ciała) i pranayamie (technikach oddechowych). Hatha joga jest idealna dla początkujących. Tempo praktyki jest dość wolne, a poszczególne przejścia nie tak dynamiczne jak np. w przypadku vinyasy.

Vinyasa joga – skupia się na synchronizacji ruchów z oddechem. Zawiera płynne przejścia pomiędzy różnymi pozycjami, co sprawia, że praktyka jest bardziej dynamiczna i energetyzująca. Vinyasa joga pomaga poprawić siłę i elastyczność mięśni oraz poprawić koordynację ruchową. To obecnie jeden z najpopularniejszych rodzajów jogi.

Ashtanga joga – to bardziej wymagająca praktyka jogi, która skupia się na oczyszczeniu i wzmocnieniu organizmu. Poszczególne przejścia pomiędzy asanami są dość płynne. To dobry wybór dla osób, które lubią ruch i dynamikę. Ashtanga joga skupia się na poprawie siły, wytrzymałości i elastyczności mięśni oraz na redukcji stresu.

Bikram joga – znana również jako „gorąca joga”, jest praktykowana w pomieszczeniach o temperaturze 40 stopni Celsjusza. Bikram joga składa się z 26 pozycji ciała, które są wykonywane przez 90 minut. Pomaga zwiększyć elastyczność i siłę mięśni oraz poprawić krążenie krwi.

Wybierz taki rodzaj jogi, który najbardziej odpowiada Twoim preferencjom. Daj sobie czas i nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu będziesz w stanie wykonać wszystkie pozycje. Z biegiem czasu będziesz obserwować, jak Twoje ciało może więcej i więcej.

mar 28
0

Wiosenne aktywności

By | SPORTOWCY

Wiosna to idealny czas na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Również tej, na świeżym powietrzu. Po okresie zimowym wiosna przynosi z sobą wyższe temperatury i więcej światła słonecznego, co zachęca do uprawiania różnego rodzaju sportów. Oto kilka wiosennych aktywności, które pomogą wzmocnić kondycję.

Bieganie
Bieganie to jedna z najpopularniejszych aktywności sportowych, która świetnie sprawdzi się wiosną. Świeże powietrze i budząca się do życia natura, sprawiają, że bieganie staje się jeszcze przyjemniejsze. Warto jednak pamiętać, że nie należy przesadzać z intensywnością treningów, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę z bieganiem. Najlepiej zacząć od krótkich dystansów i stopniowo zwiększać intensywność treningów. Możesz biegać w parku, lesie, ale również na plaży czy po chodnikach. Bieganie poprawia kondycję fizyczną, wpływa pozytywnie na pracę serca i układu oddechowego, a także pozwala na redukcję tkanki tłuszczowej.

Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to kolejna propozycja, która pozwala cieszyć się pięknymi krajobrazami i jednocześnie poprawia kondycję fizyczną. Warto jednak pamiętać o bezpieczeństwie i wyposażeniu roweru w niezbędne akcesoria, takie jak odblaski czy dzwonek. Nie zapomnijmy też o kasku na głowę. Rower to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą poprawić swoją kondycję, ale niekoniecznie chcą biegać. Jazda na rowerze wpływa pozytywnie na serce, układ oddechowy i mięśnie nóg.

Nordic walking
Nordic walking to aktywność, do której nie trzeba doskonałej kondycji. To także propozycja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem. Ten marsz z użyciem specjalnych kijków, angażuje większość mięśni, poprawia kondycję fizyczną oraz koordynację ruchową. Nordic walking to idealna aktywność dla osób, które chcą połączyć rekreację na świeżym powietrzu z ćwiczeniami fizycznymi. A jeśli nie lubimy maszerować w samotności, poszukajmy towarzystwa!

Ruch na świeżym powietrzu wiosną to doskonały sposób na poprawienie kondycji, nastroju i ogólnego samopoczucia. Bieganie, nordic walking, jazda na rowerze, a nawet spacery – to tylko niektóre z wielu możliwości, które można wypróbować. Nie zapominajmy tylko o właściwym nawodnieniu podczas uprawiania sportu. Zabierzmy ze sobą Muszyniankę.

mar 25
0

Jak się pobudzić z rana?

By | KOBIETY

Większość z nas ma problemy z porannym wstawaniem. Jednakże istnieją proste sposoby, które pomogą Ci oswoić poranki i zwiększyć swoją produktywność na cały dzień.

Wstań z łóżka od razu
Jeden z najważniejszych sposobów na pobudzenie się z rana to wstać z łóżka od razu po przebudzeniu lub budziku. Często zdarza się, że wiele osób po przebudzeniu zostaje w łóżku jeszcze przez kilka minut. Niestety, takie działanie może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej ospały i trudniej będzie Ci się skupić na swoich obowiązkach. Zamiast tego, powinieneś postarać się natychmiast wstać i rozpocząć dzień. To pozwoli na szybsze przejście z fazy snu do fazy czuwania.

Zjedz coś lub napij się
Zjedzenie czegoś od razu po przebudzeniu to kolejna propozycja na pobudzenie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który dostarcza nam energii na cały dzień. Zjedzenie zdrowego i pożywnego śniadania da Ci zastrzyk energii. Dobrym nawykiem jest także wypicie szklanki wody od razu po przebudzeniu. W ten sposób nawodnimy organizm, który po przebudzeniu może być odwodniony. Woda jest również ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia, dlatego sięgajmy często po Muszyniankę.

Wykonaj ćwiczenia fizyczne i przewietrz pokój
Krótka seria ćwiczeń może pomóc Ci się rozbudzić i zwiększyć poziom energii. Nie musi być to intensywny trening, wystarczy krótki spacer lub kilka prostych ćwiczeń. Możesz wykonać przysiady, pompki lub jogę. Wystarczy kilka minut, aby zwiększyć przepływ krwi i w Twoim organizmie. Podczas ćwiczeń warto wpuścić do pomieszczenia nieco świeżego powietrza, ożywczy chłód również nas pobudzi.

Spośród zaprezentowanych sposobów warto wybrać ten, który działa na nas najlepiej. Dobrze rozpoczęty dzień pozwoli nam zwiększyć produktywność i poprawi nasze samopoczucie. Dlatego warto zadbać o pozytywne nawyki o poranku. Poranek to także dobry moment na to, by znaleźć nieco czasu dla siebie, zanim obudzą się pozostali domownicy.

mar 11
0

Jak przekonać nastolatka do uprawiania sportu?

By | MŁODZIEŻ

W dzisiejszych czasach młodzi ludzie spędzają dużą część wolnego czasu przed ekranami urządzeń. Dlatego wyzwaniem może być przekonanie nastolatka do regularnych ćwiczeń fizycznych. Nie ma bowiem wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku, również w okresie dojrzewania. Jak możemy przekonać nastolatka do uprawiania sportu?

Wyznacz cele
Do działania mogą motywować nas wyznaczone cele. Są one również nieodzowne, kiedy w ogóle zastanawiamy się nad tym, co chcemy osiągnąć. Nie inaczej jest w przypadku nastolatków. Nie każdy lubi ruch, dlatego niektórych może zachęcić do działania cel. Wspólnie z nastolatkiem możemy ustalić cele związane z treningiem, takie jak zwiększenie siły mięśniowej, poprawa kondycji czy zmniejszenie masy ciała. Dodatkowo naszego nastolatka może motywować do pracy zapoznanie go ze słynnymi osobami, które osiągnęły sukces w danej dziedzinie sportu. Mogą one stanowić dodatkową inspirację i motywację do ćwiczeń.

Znajdź odpowiednią formę aktywności
Istnieje wiele form aktywności fizycznej, wśród nich jest bieganie, jazda na rowerze, taniec, fitness, pływanie, gry zespołowe czy joga. Warto wspólnie z nastolatkiem wybrać taką formę, która będzie mu odpowiadała i sprawiała przyjemność. Przy czym nie musimy od razu skupiać się na jednej formie aktywności. Warto, aby dziecko miało możliwość spróbowania kilku rodzajów aktywności, żeby mogło zobaczyć, która z nich najbardziej mu się podoba i jest najbardziej zbliżona do jego preferencji.

Zachęć do ćwiczeń fizycznych w grupie
Dla wielu nastolatków aktywność fizyczna w grupie może być bardziej motywująca niż samodzielne ćwiczenia. Do tego trening w grupie wiąże się z dodatkową zaletą, jaką jest rozwijanie relacji rówieśniczych. Dlatego możemy zachęcić nastolatka do dołączenia do klubu sportowego albo do treningu z przyjaciółmi.

Pokaż, że aktywność fizyczna może być zabawą
Aktywność fizyczna nie musi być nudna ani monotonna. Ćwiczenia można wzbogacić o gry i zabawy związane z ruchem, co sprawi, że trening stanie się bardziej atrakcyjny. Można także zorganizować trening w plenerze, na przykład na rowerze czy na boisku, co pozytywnie wpłynie na samopoczucie i nastrój. Ogranicza nas tylko własna wyobraźnia. To też doskonały sposób na to, żeby spędzić czas wspólnie z dzieckiem. Nie zapominajmy tylko o tym, by podczas treningu właściwie się nawadniać, w czym pomoże nam Muszynianka.

lut 28
0

Dieta a aktywność fizyczna

By | SPORTOWCY

Ruch i właściwa dieta to dwa czynniki, które w znaczący sposób wpływają na stan naszego zdrowia. O czym powinniśmy pamiętać, gdy trenujemy?

Bez względu na to, na jaką dyscyplinę sportu się zdecydujemy, powinniśmy uczynić zbilansowaną dietę częścią naszego życia. Dieta to nasze paliwo, które dostarcza nam niezbędnych elementów do tego, byśmy mogli właściwie funkcjonować. Dieta wpływa również na naszą regenerację po treningu oraz masę mięśniową.

Szczególne potrzeby
Odpowiednia dieta jest wskazana w przypadku każdej osoby, jednak sportowcy potrzebują jej szczególnie. Jeśli ćwiczymy, powinniśmy zadbać nie tylko o jakość, ale i ilość spożywanych przez nas posiłków. Powinny być to przede wszystkim niskoprzetworzone posiłki, z dużą ilością warzyw oraz nieco mniejszą ilością owoców. Nie zapominajmy też o produktach mlecznych i źródłach białka w postaci mięsa, ryb, jajek i roślinach strączkowych. Wartościowe są również tłuszcze roślinne w postaci oliwy z oliwek i orzechów. Powinniśmy spożywać 4-5 posiłków dziennie w odstępach 3-4 godzinnych.

Dlaczego warto dbać o dietę
Odpowiednia dieta sprawi, że będziemy mieli więcej energii, ale wpłynie też na stan naszego mózgu i koncentrację. Właściwa dieta wraz z wysiłkiem fizycznym wpływa też pozytywnie na stan naszej odporności i stanowi prewencję w przypadku wielu chorób. Połączenie ruchu i diety daje naprawdę wspaniałe efekty. Pamiętajmy też o tym, że w przypadku uprawiania sportu, nasze zapotrzebowanie kaloryczne się zwiększa. Dzięki częstszym posiłkom możemy zjeść mniej i unikniemy niepotrzebnego obciążenia przewodu pokarmowego. Przy czym ostatni posiłek warto zjeść na 2-3 godziny przed rozpoczęciem treningu. Unikniemy w ten sposób dyskomfortu. Dbajmy o różnorodność produktów, których używamy, tak dostarczymy organizmowi wszelkich niezbędnych składników odżywczych.

Picie wody
Właściwe nawodnienie to kolejny ze składników zdrowej diety, który zapewnia właściwe funkcjonowanie organizmu. Zaleca się wypijanie dziennie przynajmniej półtora litra wody. Jeśli jednak ćwiczymy intensywnie, to trzeba zwiększyć tę ilość. Trzymajmy butelkę z wodą niedaleko, dzięki temu nie będziemy zapominać o tej konieczności. Zabierajmy ją z sobą na treningi. Może być to Muszynianka, która świetnie uzupełni niedobory składników mineralnych. Pośród wskazanej liczby litrów zapotrzebowania możemy uwzględnić soki owocowe i warzywa oraz zupy.