Z roku na rok joga zyskuje coraz większą popularność. Ta starożytna hinduska praktyka, łączy w sobie różne techniki oddechowe, pozycje ciała i medytację, które mają na celu poprawę zdrowia i dobrego samopoczucia. Poznaj jogę, płynące z niej korzyści i dowiedz się, jak zacząć ćwiczyć.
Można powiedzieć, że na jogę składają się takie elementy jak – asany, czyli pozycje ciała, pranayamy, czyli techniki oddechowe oraz medytacja. Asany pomagają wzmocnić i rozciągnąć mięśnie, zwiększyć elastyczność ciała i poprawić postawę. Pranayama pomaga zwiększyć pojemność płuc, wzmocnić układ odpornościowy i zredukować stres. Medytacja z kolei uspokaja umysł, zwiększa koncentrację i pomaga zredukować lęk i niepokój.
Dlaczego warto ćwiczyć jogę?
Joga niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Regularna praktyka jogi może pomóc zmniejszyć ból pleców i napięcia, zredukować stres i poprawić jakość snu oraz zwiększyć siłę i elastyczność mięśni. Joga może również pomóc w utrzymaniu zdrowego stylu życia i poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Można powiedzieć, że ma holistyczny wpływ na funkcjonowanie człowieka.
Jak zacząć praktykować jogę?
Istnieje wiele sposobów na to, by zacząć praktykować jogę. Możesz poszukać klubu, w którym zajęcia prowadzą wykwalifikowani nauczyciele jogi, lub skorzystać z licznych dostępnych zasobów online, które pozwolą Ci ćwiczyć w zaciszu domowym. Warto jednak pamiętać, aby zacząć od łatwiejszych pozycji, a następnie stopniowo wprowadzać bardziej zaawansowane. Ważne jest również, aby pamiętać o bezpieczeństwie podczas praktykowania jogi. Każdy jest inny i nie wszystko, co działa u jednej osoby, będzie właściwe dla innej. Bądź też cierpliwy i słuchaj swojego ciała, nie każdą pozycję uda Ci się zrobić od razu. Jak zawsze podczas uprawiania sportu, również w czasie ćwiczenia jogi pamiętaj o właściwym nawodnieniu organizmu.
Rodzaje jogi
Hatha joga – podstawowy rodzaj jogi, który skupia się na asanach (pozycjach ciała) i pranayamie (technikach oddechowych). Hatha joga jest idealna dla początkujących. Tempo praktyki jest dość wolne, a poszczególne przejścia nie tak dynamiczne jak np. w przypadku vinyasy.
Vinyasa joga – skupia się na synchronizacji ruchów z oddechem. Zawiera płynne przejścia pomiędzy różnymi pozycjami, co sprawia, że praktyka jest bardziej dynamiczna i energetyzująca. Vinyasa joga pomaga poprawić siłę i elastyczność mięśni oraz poprawić koordynację ruchową. To obecnie jeden z najpopularniejszych rodzajów jogi.
Ashtanga joga – to bardziej wymagająca praktyka jogi, która skupia się na oczyszczeniu i wzmocnieniu organizmu. Poszczególne przejścia pomiędzy asanami są dość płynne. To dobry wybór dla osób, które lubią ruch i dynamikę. Ashtanga joga skupia się na poprawie siły, wytrzymałości i elastyczności mięśni oraz na redukcji stresu.
Bikram joga – znana również jako „gorąca joga”, jest praktykowana w pomieszczeniach o temperaturze 40 stopni Celsjusza. Bikram joga składa się z 26 pozycji ciała, które są wykonywane przez 90 minut. Pomaga zwiększyć elastyczność i siłę mięśni oraz poprawić krążenie krwi.
Wybierz taki rodzaj jogi, który najbardziej odpowiada Twoim preferencjom. Daj sobie czas i nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu będziesz w stanie wykonać wszystkie pozycje. Z biegiem czasu będziesz obserwować, jak Twoje ciało może więcej i więcej.