KOBIETY

Jazda na rowerze to nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na poprawę zdrowia psychicznego i ochronę środowiska. W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej ludzi zmaga się z problemami zdrowotnymi, takimi jak otyłość, choroby serca i stres, rower może stanowić doskonałą alternatywę dla samochodu czy transportu publicznego. Oto kilka powodów, dla których warto jeździć na rowerze.

Poprawa kondycji fizycznej
Jazda na rowerze pomaga w poprawie kondycji fizycznej. Regularne uprawianie tej aktywności przyspiesza metabolizm i spalanie kalorii, co w efekcie może prowadzić do redukcji masy ciała i zmniejszenia ryzyka chorób serca i układu krążenia. Ponadto jazda na rowerze wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha oraz poprawia elastyczność stawów. Co więcej, rower to idealny sprzęt do ćwiczeń, ponieważ nie obciąża stawów tak bardzo, jak bieganie czy chodzenie, a jednocześnie umożliwia intensywny trening całego ciała.

Poprawa zdrowia psychicznego
Jazda na rowerze może wpłynąć pozytywnie na zdrowie psychiczne. To forma aktywności fizycznej, która pozwala odprężyć się po ciężkim dniu w pracy lub szkole. Również przebywanie na świeżym powietrzu i poznawanie nowych miejsc może pomóc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Siedzący tryb życia, stres i zanieczyszczone powietrze mogą negatywnie wpłynąć na nasze samopoczucie. Jazda na rowerze pozwala na wyjście na świeże powietrze i spędzenie czasu na zewnątrz, co pomaga w relaksie. Ponadto może pomóc w poprawie jakości snu i redukcji objawów depresji i lęku.

Ekologia
Jazda na rowerze jest przyjazna dla środowiska. W przeciwieństwie do samochodów, czy transportu publicznego, rower nie emituje szkodliwych gazów cieplarnianych, co pomaga w redukcji zanieczyszczenia powietrza i ochronie środowiska. Korzystanie z roweru może pomóc w zmniejszeniu korków drogowych i zatłoczenia ulic.

Oszczędność pieniędzy
Jazda na rowerze może pomóc też w oszczędzaniu pieniędzy. Rower jest relatywnie tani w zakupie i utrzymaniu w porównaniu do samochodu czy transportu publicznego. Jazda na rowerze nie wymaga tankowania paliwa, opłat za parking czy biletu na transport publiczny.

Jazda na rowerze to doskonały sposób na poprawę kondycji fizycznej, zdrowia psychicznego i ochronę środowiska. Korzystanie z roweru może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i portfela, a przy tym pozwoli na spędzenie czasu na świeżym powietrzu i poznawanie nowych miejsc. Pamiętajmy o tym, by podczas rowerowych przejażdżek odpowiednio się nawadniać.

Wiosna to czas przebudzenia i odrodzenia, zarówno dla przyrody, jak i dla nas samych. Często w tym okresie odczuwamy potrzebę wprowadzenia zmian w swoim życiu, w tym również w diecie. Może być to dobra okazja do zapoczątkowania pozytywnych zmian w naszych codziennych nawykach żywieniowych.

Wiosenna dieta powinna być zbilansowana i pełna witamin oraz składników mineralnych. Wszystko to, co zjesz, wpłynie na twoje samopoczucie i energię. Dlatego warto wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, ryby czy orzechy.

Wiosenne owoce i warzywa

Na początek warto skupić się na wiosennych warzywach i owocach, takich, jak szparagi, rzodkiewki, szpinak, sałata, karczochy, marchewki czy młode ziemniaki. Są one bogate w witaminy i składniki mineralne, a także w błonnik, który poprawia trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.

Wiosną na sklepowych półkach pojawiają się również pyszne owoce, takie jak truskawki, czereśnie, wiśnie i jabłka. Są one bogate w witaminę C, antyoksydanty i błonnik, który wpływa korzystanie na trawienie. Warzywa możesz przygotować na wiele sposobów – piec, dusić, czy grillować. Z kolei owoce można zjeść na surowo, dodawać do sałatek czy deserów. W owocach znajdziesz naturalny cukier, który dostarczy ci energii na cały dzień.

Jakie produkty wybierać?

Wiosenna dieta powinna być bogata w białko, witaminy i składniki mineralne. Zaleca się spożywanie białka pochodzącego z ryb, drobiu, jajek oraz produktów roślinnych, takich jak fasola, groch, orzechy czy nasiona. Zdrowe tłuszcze to również ważny element wiosennej diety. Zwłaszcza te zawarte w orzechach, nasionach, awokado i rybach. Zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które wpływają pozytywnie na serce i układ krążenia. Ważne są również produkty bogate w witaminy z grupy B, które są niezbędne dla właściwego działania układu nerwowego, a także witaminy A, C i E, które działają jako antyoksydanty i wspomagają system odpornościowy.

Czego unikać?

Wiosenna dieta powinna być zbilansowana i pełna wartości odżywczych. Należy unikać produktów przetworzonych i bogatych w cukier oraz tłuszcze trans. Warto również ograniczyć spożycie alkoholu oraz kofeiny. Innym ważnym elementem diety wiosennej jest picie dużej ilości wody. Wraz z cieplejszą pogodą nasz organizm potrzebuje więcej płynów, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia. Staraj się pić co najmniej osiem szklanek wody dziennie.

Większość z nas ma problemy z porannym wstawaniem. Jednakże istnieją proste sposoby, które pomogą Ci oswoić poranki i zwiększyć swoją produktywność na cały dzień.

Wstań z łóżka od razu
Jeden z najważniejszych sposobów na pobudzenie się z rana to wstać z łóżka od razu po przebudzeniu lub budziku. Często zdarza się, że wiele osób po przebudzeniu zostaje w łóżku jeszcze przez kilka minut. Niestety, takie działanie może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej ospały i trudniej będzie Ci się skupić na swoich obowiązkach. Zamiast tego, powinieneś postarać się natychmiast wstać i rozpocząć dzień. To pozwoli na szybsze przejście z fazy snu do fazy czuwania.

Zjedz coś lub napij się
Zjedzenie czegoś od razu po przebudzeniu to kolejna propozycja na pobudzenie. Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który dostarcza nam energii na cały dzień. Zjedzenie zdrowego i pożywnego śniadania da Ci zastrzyk energii. Dobrym nawykiem jest także wypicie szklanki wody od razu po przebudzeniu. W ten sposób nawodnimy organizm, który po przebudzeniu może być odwodniony. Woda jest również ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia, dlatego sięgajmy często po Muszyniankę.

Wykonaj ćwiczenia fizyczne i przewietrz pokój
Krótka seria ćwiczeń może pomóc Ci się rozbudzić i zwiększyć poziom energii. Nie musi być to intensywny trening, wystarczy krótki spacer lub kilka prostych ćwiczeń. Możesz wykonać przysiady, pompki lub jogę. Wystarczy kilka minut, aby zwiększyć przepływ krwi i w Twoim organizmie. Podczas ćwiczeń warto wpuścić do pomieszczenia nieco świeżego powietrza, ożywczy chłód również nas pobudzi.

Spośród zaprezentowanych sposobów warto wybrać ten, który działa na nas najlepiej. Dobrze rozpoczęty dzień pozwoli nam zwiększyć produktywność i poprawi nasze samopoczucie. Dlatego warto zadbać o pozytywne nawyki o poranku. Poranek to także dobry moment na to, by znaleźć nieco czasu dla siebie, zanim obudzą się pozostali domownicy.

Ból mięśni po treningu to dla wielu osób chleb powszedni. Nie jest to jednak nic przyjemnego. W jaki sposób możemy wspomóc regenerację?

W czasie intensywnego wysiłku w naszych mięśniach dochodzi do powstania urazów. Na szczęście są one odbudowywane w trakcie tak zwanej regeneracji. Regenerację możemy podzielić na dwa rodzaje. Pasywną, która zachodzi samoistnie wraz z upływem czasu oraz aktywną, która polega na ulżeniu mięśniom poprzez określone działania. Skupimy się na obu wspomnianych typach.

Kąpiel
Jedną z metod przyspieszenia regeneracji jest gorąca kąpiel, która złagodzi ból mięśni. W ten sposób obniżymy też ciśnienie krwi oraz napięcie mięśni. Dobrym pomysłem jest też zimna kąpiel, która prowadzi do zwiększenia przepływu krwi. W ten sposób wpływamy też na szybsze usuwanie z organizmu szkodliwych substancji będących efektem przemiany materii oraz toksyn. Możemy też zastosować naprzemienne polewanie się ciepłą i zimną wodą.

Rozciąganie i masaż
Już nawet kilka minut przeznaczone na rozciąganie mięśni i ścięgien, które pracowały w czasie treningu, przyspieszy ich regenerację. Możemy też użyć rollera, czyli wałka z wypustkami. Tego rodzaju automasaż zapewni mięśniom zwiększony przepływ krwi oraz zwiększy elastyczność mięśni i zapewni im szerszy zakres ruchu podczas kolejnego treningu. Rozciąganie z kolei pomoże zmniejszyć napięcia i uelastycznić mięśnie. Starajmy się każdy trening kończyć rozciąganiem. Świetnym sposobem na to, by złagodzić ból, jest również masaż. Usprawni on przepływ krwi.

Dieta
Nie zapominajmy o posiłku po treningu, nie bójmy się o dodatkowe kalorie. Jeśli nie będziemy jeść, może to prowadzić do spalania mięśni zamiast tłuszczu. Dlatego w ciągu 2 godzin po treningu zjedzmy posiłek bogaty w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Dbajmy też o zróżnicowaną dietę, która pozwoli na uzupełnienie niedoborów i wsparcie organizmu w odbudowie uszkodzonych mikrowłókien. Pomogą także produkty bogate w magnez, który rozluźnia spięte mięśnie. Możemy dostarczyć go wraz z Muszynianką, która dodatkowo zapewni nam nawodnienie organizmu. A nawodnione mięśnie, to bardziej sprężyste i skore do pracy mięśnie.

Sen
Bez względu na to, czy będziemy wspomagać regenerację, czy nie, potrzebny jest czas. Warto przeznaczyć go również na sen. W czasie snu spada poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu. Pamiętajmy, że odpoczynek jest niezbędny dla zachowania równowagi w organizmie, dlatego koniecznie uwzględnijmy go w naszym planie treningowym. Odpoczynek pozwoli nam uniknąć przetrenowania i pomoże odzyskać siły. To jeden z naszych największych sprzymierzeńców, który pomaga w regeneracji urazów w mięśniach.

Chyba każdy z nas chciałby w dobrym zdrowiu dożyć sędziwego wieku. Aby tak się stało, warto zadbać o nasze serce, bo właśnie choroby serca są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce.

Serce ma niebagatelne zadanie – pompuje krew, która dostarcza do komórek naszego ciała tlen oraz substancje odżywcze. Dlatego, jeśli działa nieprawidłowo, to może odbić się to na działaniu całego organizmu. Stres, mało aktywności fizycznej czy zła dieta, to tylko kilka czynników, które w negatywny sposób odbijają się na jego kondycji. Dlatego warto wprowadzić nawyki, które pozwolą nam poprawić stan serca.

Dieta
Dieta to pierwszy z czynników, który w sposób znaczący wpływa na kondycję naszego serca. Poleca się spożywanie dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów z grupy omega-3. Proponowanym sposobem żywienia jest dieta śródziemnomorska, z dużą ilością surowych i gotowanych warzyw, ryb morskich, owoców morza, oliwy z oliwek, orzechów i ziaren zbóż. W kuchni nie szczędźmy też przypraw w postaci kminku, tymianku, bazylii czy oregano. Zrezygnujmy za to z soli, słodyczy i nie przesadzajmy z czerwonym mięsem. Pamiętajmy też o piciu dużej ilości wody. Pomoże nam w tym Muszynianka. Woda rozrzedza bowiem krew.

Ruch
Nasze serce uwielbia wysiłek fizyczny! Zaleca się uprawianie sportu przynajmniej 2,5-godzinny każdego tygodnia. Dawka ta pozwala zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Ruch pozytywnie wpływa też na organizm, bowiem obniża ciśnienie krwi, pomaga też zredukować poziom cholesterolu i utrzymać odpowiednią masę ciała. Wybierzmy rodzaj aktywności, który przypadnie nam do gustu, np. jazda na rowerze, joga, nordic walking czy jogging.

Sen
W zachowaniu dobrej kondycji naszego serca przyda się też odpowiednia ilość snu. Negatywnie na stan serca może wpłynąć zarówno zbyt mała liczba przespanych godzin, jak i zbyt duża dawka snu. Średnia to zazwyczaj około 8 godzin snu dziennie. Pozwala to obniżyć ryzyko wystąpienia zawału serca i obniżyć ciśnienia krwi.

Stres
Stres podnosi ciśnienie naszej krwi, przyspiesza akcję serca i wpływa na kurczenie się naczyń wieńcowych. W ten sposób przeciążamy serce. Dlatego warto znaleźć sposób, który pozwoli nam rozładować stres. Pomóc może też dieta bogata w magnez i witaminy z grupy B. Warto także znaleźć czas na odpoczynek oraz balans pomiędzy codziennymi obowiązkami.

Uśmiech
Nie od dzisiaj wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Także kondycja psychiczna wpływa na stan naszego umysłu. Dlatego nie pozwól, by przytłoczyły Cię negatywne myśli. Dbaj o dobre relacje z otoczeniem i znajdź hobby, które pozwoli Ci się oderwać od codzienności.

Nowy rok to czas, gdy większość z nas robi postanowienia i zastanawia się nad wprowadzeniem zmian w swoim życiu. Przy tej okazji warto pomyśleć o tym, w jaki sposób możemy uczynić nasze życie bardziej harmonijnym.

Każdego dnia czekają na nas liczne obowiązki, czy to w domu, czy w pracy. Pośród nich próbujemy znaleźć czas dla siebie i dla rodziny. Jak się w tym wszystkim nie zagubić? Co może pomóc nam zachować równowagę? W końcu równowaga i balans to istotne kwestie, ale jakże często o nich zapominamy. Dzięki nim możemy lepiej funkcjonować. Ale czym jest tak naprawdę ten balans? To równowaga pomiędzy naszymi obowiązkami, to również czas dla siebie, dla znajomych, na rozwój czy dla rodziny. Jak to wszystko utrzymać w ryzach?

Ustalenie wartości
Znalezienie balansu w życiu nie jest łatwe. Każdy z nas potrzebuje równowagi i wielu jej szuka, ale jak ją znaleźć? Każdego dnia jesteśmy narażeni na stres, natłok pracy, informacji i obowiązków. Odnalezienie się w tej rzeczywistości nie jest łatwe. Bez względu na to, czy mamy dzieci i rodzinę, czy jesteśmy singielką, zawsze możemy żyć lepiej i coś poprawić. Żeby znaleźć balans warto zacząć od ustalenia, co jest dla nas w życiu ważne. Pozwoli to podążać w kierunku tych wartości i im poświęcać najwięcej czasu. Może się zdarzyć, że będziemy musiały zrezygnować z jakichś aktywności, ponieważ nie będą one spójne z naszymi wartościami.

Właściwe planowanie
Aby utrzymać obowiązki w ryzach, poświęćmy chwilę na to, by spisać te, które czekają na nas danego dnia. Posłużyć może nam do tego kalendarz albo zwyczajny notatnik. Nie chodzi też o to, by się katować, jeśli czegoś nie uda nam się wypełnić, albo coś zrobimy z opóźnieniem. Chodzi o to, by zdawać sobie sprawę z tego, co nas czeka danego dnia i odciążyć nieco psychikę. Pamiętajmy też o czasie na odpoczynek, bo badania wskazują, że wypoczęty umysł, to umysł kreatywny i produktywny. Przemęczenie nikomu nie służy.

Zdrowa równowaga
Jest czas na wszystko, dlatego, jeśli pracujemy, poświęćmy się pracy w pełni. A gdy odpoczywamy, przestańmy myśleć o pracy i oddajmy się błogiemu lenistwu. W utrzymaniu równowagi pomóc może nam metoda 3×8, czyli trzy razy osiem godzin. A więc 8 godzin dla snu, 8 dla pracy i 8 dla życia rodzinnego. Możemy jednak podzielić dobę na mniejsze okresy i sami zdecydować, na co poświęcimy poszczególne obszary. Jednocześnie dajmy sobie szansę na pewne odstępstwa i nie załamujmy się, jeśli nie uda nam się zachować idealnej równowagi. Podchodźmy do tego z rozsądkiem, by nie stało się dla nas kolejną pułapką.

Zdrowa dieta
Nie zapominajmy także o zdrowej diecie, która jest częścią równowagi. Ilość posiłków dopasujmy do naszych osobistych preferencji i potrzeb. Wśród niezbędnych składników powinna znaleźć się odpowiednia dawka warzyw i owoców oraz płynów. W odpowiednim nawodnieniu organizmu pomoże nam Muszynianka.

Każda pora roku stanowi wyzwanie dla naszej skóry i wymaga innego rodzaju pielęgnacji. Jak dbać o skórę zimą?

Jak zima wpływa na naszą skórę?
Zima to czas, gdy wyciągamy ciepłe swetry, kurtki i czapki. Okrywamy się od stóp do głów. A co z naszą twarzą, która bardzo często narażona jest na niesprzyjające warunki atmosferyczne? Niska temperatura, wiatr, śnieg – z tym wszystkim musi zmagać się nasza skóra. Jakby tego było mało, w pomieszczeniach często panuje wysoka temperatura i suche powietrze, które wydobywa się z ogrzewania i klimatyzacji. Zmiany temperatur wpływają na rozszerzanie naczyń krwionośnych. Z kolei mróz zmniejsza ukrwienie skóry, a co za tym idzie jej dotlenienie. Niska temperatura sprawia także, że spada ilość wydzielanego sebum i zostaje zaburzona bariera ochronna płaszcza lipidowego. Może to prowadzić do podatności skóry na uszkodzenia, bo wilgoć łatwiej wyparowuje z naskórka i w ten sposób nasza cera się odwadnia. Skóra jest szorstka, matowa, łuszczy się, dlatego wymaga szczególnej troski.

Jak zadbać o skórę?
Skóra potrzebuje odżywienia i uzupełnienia niedoborów składników płaszcza hydrolipidowego. Na czym się skupić? Przede wszystkim postawmy na delikatne oczyszczanie rano i wieczorem. Unikajmy bardzo agresywnych środków myjących. Przydać mogą się pianki myjące. Po oczyszczeniu skóra będzie w stanie lepiej przyjąć substancje odżywcze, nie zapomnijmy jej także nawilżyć, używając kremów z witaminami. Warto sięgać po produkty z takimi składnikami jak ceramidy, kwas hialuronowy, masło shea, mocznik czy witamina E. W ten sposób wzmocnimy barierę hydrolipidową.

Zimowa pielęgnacja
O czym jeszcze warto pamiętać? Dostosujmy kosmetyki do pory roku. Dobry krem to podstawa pielęgnacji zimą, niech zawiera substancje, które pomagają zatrzymać wodę w skórze, np. ceramidy czy kwasy tłuszczowe,  A także substancje łagodzące podrażnienia, alantoina, aloes, antyoksydanty, witamina E, olej arganowy, koenzym Q10. Dobierzmy konsystencję kosmetyku, do naszej skóry. Dla suchej krem tłusty, dla mieszanej lekki krem. Przyjmowanie składników odżywczych w postaci kosmetyków to dobry wybór, ale nie zapomnijmy też o nawadnianiu się od środka. Muszynianka zapewni nam niezbędne składniki mineralne. Dobre nawodnienie to także dobry wygląd skóry.

Jesień za oknem. Jak każda pora roku i ta rządzi się własnymi prawami pod kątem pielęgnacji skóry. W jaki sposób dbać o nią jesienią?

Na pielęgnację skóry jesienią składają się przede wszystkim trzy rodzaje działań. Związane z regeneracją, nawilżaniem oraz złuszczaniem. Jesienią więcej czasu spędzamy w domu, warto z tego skorzystać i o siebie zadbać. Z pomocą przyjdą nam substancje, które zregenerują skórę po gorącym lecie, które niekiedy przynosi nie tylko opaleniznę, ale i przebarwienia czy przesuszoną skórę.

Dlaczego jesienna pielęgnacja jest taka ważna?
Latem chętnie korzystamy ze słońca, przez co nasza skóra narażona jest na działanie promieniowania UV. Prowadzi to do zgrubienia warstwy rogowej naskórka. Dlatego konieczne jest jego złuszczenie i zregenerowanie. Jesienią zadbajmy też o ochronę skóry. Duże różnice temperatur w ciągu dnia, wiatr, suche powietrze w pomieszczeniach, wszystko to może przyczynić się do jej wysuszenia.

Krok pierwszy
Do złuszczenia naskórka warto wykorzystać peeling, który usuwa zanieczyszczenia oraz obumarłe komórki. Pobudza ją też do powstawania nowych komórek. Dzięki regularności wykonywania zabiegu, nasza skóra będzie gładka i odzyska równy kolor. Do tego celu możemy wykorzystać peeling gruboziarnisty lub enzymatyczny. Sprawdzą się również kwasy. Wspomniane działania złuszczą martwy naskórek oraz przygotują skórę na przyjęcie substancji aktywnych.

Krok drugi
Skóra wystawiona latem na działanie słońca może mieć uszkodzony płaszcz lipidowy, który odpowiada za poziom jej nawilżenia. Dlatego nie zapominajmy o tym, by nawilżać naszą skórę przy pomocy kremu każdego dnia. Sięgajmy po kosmetyki z gliceryną, kolagenem czy kwasem hialuronowym.

Krok trzeci
Kolejny etap to regeneracja skóry. Słońce może negatywnie wpłynąć na produkcję kolagenu, który odpowiada za jędrność i elastyczność skóry. Przez co staje się ona cieńsza i mniej odporna na działanie czynników zewnętrznych. W powrocie do równowagi pomogą nam  kremy z witaminą A, która zmniejsza przebarwienia naskórka oraz sprawia, że skóra jest bardziej gładka i elastyczna.

Pamiętajmy jednak o tym, że nie wystarczy nawilżane skóry od zewnątrz. Konieczne jest również nawilżanie jej od środka, a więc wypijanie każdego dnia odpowiedniej ilości wody. Pomoże nam w tym Muszynianka, naturalna woda mineralna.