Elektrolity – jak je uzupełniać?

 

Elektrolity są niezbędne, by nasz organizm funkcjonował prawidłowo. Ich niedobór może prowadzić do zaburzeń rytmu serca oraz układu nerwowego. Dlatego warto wiedzieć w jaki sposób je uzupełniać.

 

Elektrolity – dlaczego są takie ważne?

Elektrolity to sole jonów takich jak wapń, magnez, sód, potas. Zaliczane są do mocnych elektrolitów, które są rozpuszczalne w wodzie. Ich źródłem jest woda (np. Muszynianka) oraz pożywienie.

Biorą one udział w wielu procesach, które przebiegają w naszym organizmie. Wpływają na pracę mięśni, mózgu oraz innych organów. Pozwalają zachować gospodarkę wodno-elektrolitową, a ponadto odpowiadają za przewodzenie impulsów elektrycznych przez neurony do innych komórek.

Jak uzupełniać elektrolity?

  • pij dużo wody wysokozmineralizowanej tj. Muszynianka
  • jedz produkty bogate w potas i sód (banany, morele suszone, pomidory)
  • stosuj dietę bogatą w magnez (kakao, migdały, pestki dyni)
  • wysypiaj się

Niedobór elektrolitów – objawy

Nieprawidłowy poziom elektrolitów może przynieść za sobą niebezpieczne skutki. Ich utraty trudno jednak uniknąć. Do takich sytuacji dochodzi podczas wysokich temperatur czy wzmożonego wysiłku fizycznego.

Do najczęstszych objawów niedoboru elektrolitów zalicza się:

  • bóle głowy
  • nudności
  • skurcze i drżenie mięśni
  • osłabienie, zmęczenie oraz senność
  • obrzęki
  • biegunka
  • drażliwość

Niedobór elektrolitów może prowadzić do wielu nieprzyjemnych i niebezpiecznych dla nas skutków. Dlatego warto regularnie nawadniać organizm i stosować zrównoważoną dietę.