Mnogość dostępnych na rynku treningów sprawia, że możemy spośród nich wybrać ten najbardziej odpowiedni dla siebie. Poznajcie tabatę.
Czym jest tabata?
Tabata to czterominutowy interwałowy trening metaboliczny, angażuje on w sposób równomierny jak najwięcej mięśni naszego ciała. Dzięki temu podkręca metabolizm oraz przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Tabata została opracowana w 1990 roku przez japońskiego naukowca Izumiego Tabatę. Początkowo trening był przeznaczony dla zawodowych sportowców, z czasem zyskał popularność także wśród amatorów sportu. Tabata jest treningiem o niezwykłej intensywności, wykonuje się go wykorzystując obciążenie własnego ciała. W celu poprawy wydolności anaerobowej i aerobowej, zwiększenia wytrzymałości oraz wydolności organizmu. W ten sposób spalamy też tkankę tłuszczową, co jest niejako skutkiem ubocznym. Jeśli myślimy poważnie o efektach, warto wykonywać trening 2-3 razy w tygodniu. Nie zaleca się jednak wykonywania go częściej. Nie zaleca się również wykonywania tabaty na czczo oraz bezpośrednio po posiłku. W związku z intensywnym wyczerpaniem organizmu należy dbać o regularne uzupełnianie niedoboru elektrolitów.
Tabata polega na naprzemiennym wykonywaniu dwóch rodzajów ćwiczeń – anaerobowych i aerobowych. Część anaerobowa to intensywny trening interwałowy, podczas niego ćwiczymy wytrzymałość beztlenową. Wykonując ćwiczenia anaerobowe nasze mięśnie pracują tak intensywnie, że krew nie nadąża z dostarczaniem do nich odpowiedniej ilości tlenu. Mięśnie odbywają wtedy proces spalania bez udziału tlenu. Ćwiczenia aerobowe są z kolei ćwiczeniami o umiarkowanym tempie, podczas, których mięśnie nie są obciążone nadmiernym wysiłkiem, co pozwala dostarczyć do nich tlen. Tabata ma na celu poprawić zarówno wydolność anaerobową jak i aerobową oraz stymulować proces metaboliczny, przyspieszając spalanie tkanki tłuszczowej.
Wszystko to sprawia, że tabata jest treningiem, który pozwoli nam poprawić ogólną wydolność organizmu i spalić zbędną tkankę tłuszczową. Jednak ze względu na swoją intensywność zaleca się jego wykonywanie osobom zaawansowanym. Na początku warto zacząć od jednej sesji w tygodniu by się przyzwyczaić. Jeśli nie możecie pochwalić się dobrą kondycją, a chcecie ćwiczyć tabatę, na początku zacznijcie od treningu typowo kondycyjnego i mniej intensywnego.
Podczas ćwiczeń nie zapomnij o regularnym nawadnianiu się. Miej Muszyniankę zawsze przy sobie.