Masz już dość zadyszki po wykonaniu dwóch powtórzeń ćwiczeń i drżących mięśni? Dziś podpowiemy Ci jak, prostymi ćwiczeniami poprawisz swoją kondycję.
Wiele osób w wakacje stawia na treningi i ruch na świeżym powietrzu, lecz często kończy się to słomianym zapałem i brakiem efektów. Ważne jest jednak, by zrobić formę na lata, a nie na lato.
Jakie zmiany można wprowadzić w życie, by poprawić swoją kondycję i stać się fit?
Postaw na spacery!
Wiele osób zaczyna swoją przygodę ze sportem od biegania. Często po tygodniowym treningu mają już dość i na tym się kończy. Przygodę ze sportem warto zacząć od spacerów, z czasem przejść do szybkiego marszu, by później zacząć biegać. Szybkie marsze oraz spacery dają wiele korzyści. Poprawiają krążenie krwi, poprawiają wydolność oddechową, dotleniają mózg i podnoszą poziom endorfin.
Pajacyki
Znienawidzone w czasach szkolnych, ale bardzo efektywne. Ćwiczenie poprawia krążenie i angażuje różne grupy mięśniowe: pośladkowe, naramienne, mięśnie przywodzące i odwodzące w stawie biodrowym, a także ręce, nogi i plecy.
Plank, czyli tak zwana deska
Jedno z najlepszych ćwiczeń angażujące wszystkie mięśnie głębokie brzucha, a także mięśnie pleców, ramion i nóg. Choć plank wydaje się być banalny, w rzeczywistości taki nie jest. By plank spełniał swoją rolę, w prawidłowej pozycji należy wytrzymać co najmniej kilkadziesiąt sekund, a czas ten systematycznie wydłużać.
Aby wykonać deskę prawidłowo, pamiętaj by:
- utrzymać ciało w jednej linii
- spiąć mięśnie brzucha
- spiąć mięśnie pośladków
Jak poprawić kondycję?
Aktywność fizyczna powinna być nawykiem. Wybierz taką formę ćwiczeń, która będzie sprawiała Ci przyjemność. Gdy ćwiczenia staną się codziennością, postaraj się wykonywać je regularnie, 3-5 razy w tygodniu. Zaplanuj swój trening, właściwe wykonywanie ćwiczeń poprawi Twoją kondycję, zwiększy masę mięśniową i pozwoli zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj o prawidłowym nawodnieniu i miej przy sobie zawsze butelkę Muszynianki!