Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

By 24 sierpnia 2020SPORTOWCY

Bardzo dużo mówi się o elektrolitach w kontekście diety, picia wody oraz prawidłowej równowagi organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do omdleń, drżenia ciała, zaburzeń rytmu serca. Elektrolity umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych niezbędnych do funkcjonowania układu nerwowego i mózgu, bardzo ważną funkcję pełnią również w skurczach i rozkurczach mięśni, w tym serca.

 

Czym są elektrolity?

Elektrolity niezbędne w organizmie to jony soli: magnez, sód, potas i wapń. Dostarczamy je wraz z wodą oraz pożywieniem.

Do najważniejszych elektrolitów zaliczamy:

  • magnez– stabilizuje pracę układu nerwowego, usprawnia pracę szarych komórek, ma działanie uspokajające
  • sód– reguluje ciśnienie krwi, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, chroni organizm przed nadmierną utratą płynów
  • wapń– stanowi główny budulec kości i zębów, wpływa korzystnie na przemianę materii, jest niezbędny do utrzymania prawidłowej pracy serca
  • potas– obniża ciśnienie krwi, pomaga w leczeniu alergii, bierze udział w regulacji pracy serca i innych mięśni

Jak uzupełniać elektrolity?

Aby zachować prawidłowy poziom elektrolitów w organizmie, trzeba pamiętać o regularnym nawadnianiu, najlepiej pijąc wysokomineralizowaną wodę taką jak Muszynianka. Stosuj dietę bogatą w sód i potas (np. banany, pomidory, ryby, orzechy) oraz magnez (np. kakao, migdały, płatki owsiane, jabłka, pomarańcze).

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?

  • podczas upałów ogranicz wysiłek fizyczny
  • stosuj zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce
  • nawadniaj się

Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

potas: 156 mg/L; 4 mmol/L

sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L

magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L

wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L