Bardzo dużo mówi się o elektrolitach w kontekście diety, picia wody oraz prawidłowej równowagi organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do omdleń, drżenia ciała, zaburzeń rytmu serca. Elektrolity umożliwiają przewodzenie impulsów nerwowych niezbędnych do funkcjonowania układu nerwowego i mózgu, bardzo ważną funkcję pełnią również w skurczach i rozkurczach mięśni, w tym serca.
Czym są elektrolity?
Elektrolity niezbędne w organizmie to jony soli: magnez, sód, potas i wapń. Dostarczamy je wraz z wodą oraz pożywieniem.
Do najważniejszych elektrolitów zaliczamy:
- magnez– stabilizuje pracę układu nerwowego, usprawnia pracę szarych komórek, ma działanie uspokajające
- sód– reguluje ciśnienie krwi, bierze udział w przewodzeniu impulsów nerwowych, chroni organizm przed nadmierną utratą płynów
- wapń– stanowi główny budulec kości i zębów, wpływa korzystnie na przemianę materii, jest niezbędny do utrzymania prawidłowej pracy serca
- potas– obniża ciśnienie krwi, pomaga w leczeniu alergii, bierze udział w regulacji pracy serca i innych mięśni
Jak uzupełniać elektrolity?
Aby zachować prawidłowy poziom elektrolitów w organizmie, trzeba pamiętać o regularnym nawadnianiu, najlepiej pijąc wysokomineralizowaną wodę taką jak Muszynianka. Stosuj dietę bogatą w sód i potas (np. banany, pomidory, ryby, orzechy) oraz magnez (np. kakao, migdały, płatki owsiane, jabłka, pomarańcze).
Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?
- podczas upałów ogranicz wysiłek fizyczny
- stosuj zbilansowaną dietę bogatą w warzywa i owoce
- nawadniaj się
Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie
potas: 156 mg/L; 4 mmol/L
sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L
magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L
wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L