Nowy rok to czas, gdy wiele osób po raz pierwszy wybiera się na siłownię. Wszystko za sprawą postanowień, by zmienić swoje nawyki na zdrowsze. Co warto wiedzieć i o czym warto pamiętać?
Po pierwsze musimy wybrać siłownię, do której chcemy uczęszczać i zakupić wejściówkę do niej. Może być to zarówno wejściówka jednorazowa, jak i karnet okresowy. Jeśli natomiast chodzi o treningi, to zazwyczaj mamy do wyboru samodzielny trening przy użyciu sprzętów, trening z trenerem personalnym albo zajęcia zorganizowane w sali.
Co zabrać ze sobą?
Wybierając się na siłownię, pamiętajmy o wygodnym stroju, który zapewni swobodę ruchów. Może być to koszulka z krótkim rękawem, dresy albo krótkie spodenki. Ubiór warto dostosować do rodzaju treningu, jeśli będziemy ćwiczyć cardio, to wtedy śmiało możemy postawić na krótki rękawek i spodenki. W przypadku stretchingu czy pilatesu sprawdzą się długie dresy, a niekiedy też koszulka z długim rękawem. Na siłownie zabierzmy też ręcznik, który położymy na macie podczas ćwiczeń, albo którym obetrzemy pot z czoła i twarzy. Nieodzowna jest też butelka z wodą. Muszynianka pozwoli nam uzupełnić wodę, którą stracimy podczas treningu. Przydać może się też jakaś przekąska po treningu. Wspomniane przedmioty możemy włożyć do torby.
Specjalne przygotowania
A co z ćwiczeniami i kondycją, czy trzeba przygotować się w jakiś szczególny sposób do pójścia na siłownię? Nie. Jednak dopasujmy ćwiczenia do naszych możliwości. Nie oczekujmy od siebie, że od razu będziemy wykonywać mnóstwo powtórzeń. Wszystko przyjdzie z czasem. Na początek możemy postawić np. na wyciskanie hantli na ławeczce, przysiady, pompki. Nie zapomnijmy też o rozciąganiu, które pozwoli zwiększyć elastyczność mięśni i zapobiec ewentualnym kontuzjom. Przed treningiem zjedzmy też coś, ale z pewnym wyprzedzeniem, żeby nie obciążać organizmu tuż przed treningiem.
Określ swój cel
Dla wielu pierwsza wizyta jest dość emocjonującym przeżyciem. Może nam się wydawać, że wszyscy będą nas obserwować i oceniać sposób, w jaki wykonujemy ćwiczenia, to nie prawda. Każdy kiedyś zaczynał. Jednak przed pójściem na siłownię warto zastanowić się, jaki jest nasz cel. Warto też zastanowić się nad planem treningowym, czy będzie to wykonanie określonej liczby powtórzeń, a może uzyskanie konkretnych efektów związanych z wyrzeźbieniem sylwetki? W oparciu o to, warto zaplanować nasz trening. Pamiętajmy o tym, że w razie jakichkolwiek wątpliwości możemy poprosić o pomoc obsługę siłowni.