Chociaż zima wiąże się bardzo często z niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi, śniegiem, mrozem i ujemnymi temperaturami, to wcale nie musimy rezygnować z biegania. Wystarczy zachować zdrowy rozsądek, który pozwoli nam uniknąć kontuzji.
Dlaczego warto ćwiczyć zimą?
Aktywność fizyczna wiąże się z wieloma zaletami, między innymi pozwala uniknąć obniżenia odporności i co za tym idzie infekcji w sezonie jesienno-zimowym. Dlatego warto trenować nie tylko latem, ale i gdy pogoda niekoniecznie sprzyja. W ten sposób przyzwyczajamy też organizm do różnych warunków i hartujemy go. Dodatkowo już po około 30 minutach treningu zaczynają wydzielać się endorfiny, a więc hormony szczęścia, które wpływają na nasz nastrój. Bieganie poprawia także krążenie krwi, zwiększa pojemność płuc i poprawia naszą kondycję. Po udanym treningu odczujemy też sporą satysfakcję.
Zimowe zagrożenia
Jeśli jesteśmy zapalonymi biegaczami, to zimą pewnie też będziemy biegać, jeśli jednak dopiero chcemy zacząć przygodę z tą aktywnością, to może być to trudne. Dla wielu osób zima to czas na stworzenie formy pod wiosenne maratony. Warto jednak mieć na uwadze kilka kwestii. Po pierwsze, biegajmy raczej po odśnieżonych terenach albo ubitym śniegu. Unikajmy śliskich nawierzchni, na których łatwo o upadek i kontuzję. Miejmy się też na baczności w zaśnieżonym obszarze, bo możemy nabawić się kontuzji. Śmiało możemy za to postawić na wolne podbiegi na niskich, odśnieżonych wzniesieniach. Standardowo pamiętajmy też o obowiązkowej rozgrzewce. Może być to np. dynamiczne poruszanie się przez około 10 minut, podskoki, wymachy, skręty tułowia.
Dodatkowe rady
Czy jest taka temperatura, przy której lepiej dać sobie spokój z treningami? Mamy różną tolerancję, dlatego sami musimy odpowiedzieć sobie na to pytanie, ale zazwyczaj jest to minus 5-10 stopni Celsjusza. Warto zaopatrzyć się w buffę, która ochroni nasze usta przed wpadającym do nich zimnym powietrzem. Dopasujmy także ubiór do pory roku, niech ubranie będzie ciepłe, ale oddychające. Ubierzmy bieliznę termiczną, która odprowadzi wilgoć na zewnątrz. Do tego koszulka z długim rękawem, ciepłe skarpety i rękawiczki. Konieczne będą też odpowiednie buty i opaska na uszy. Pamiętajmy, że jeśli nasze ubranie jest przepocone, warto pójść do domu się przebrać, by się nie rozchorować.
Nie tylko bieganie
Pamiętajmy o tym, że zimą warto wzbogacić treningi nie tylko o bieganie, ale i trening na siłowni czy pływanie na basenie. Pozwoli nam to poprawić siłę i gibkość. Nie zapominajmy też mimo temperatury o odpowiednim nawodnieniu, które jest istotne bez względu na temperaturę. Muszynianka nie tylko uzupełni niedobory wody, ale składników odżywczych. Nawet w niskiej temperaturze możemy się odwodnić. Aby wzmocnić odporność, nie zapominajmy o tym, by się wysypiać i odpowiednio jeść. Na talerzu warto jak najczęściej gościć owoce i warzywa. Jeśli jednak czujemy, że zbliża się przeziębienie to, wrzućmy na luz i odpuśćmy sobie trening.