Godzinami ślęczysz nad projektem, ale nie przekłada się to na ilość wykonanej pracy? Oto kilka sposobów, które pozwolą Ci zwiększyć Twoją efektywność.
Po pierwsze plan
Czujesz, że w ciągu dnia obowiązki piętrzą się, a Ty mógłbyś zrobić więcej, ale nie wiedzieć dlaczego, czas ucieka Ci przez palce? Może źle planujesz zadania do zrealizowania? Zamiast wypijania kolejnej kawy i spinania się, sięgnij po notes albo kartkę i wypisz kwestie, które masz do skończenia. Ustal, które z nich są najważniejsze. Ten zabieg pozwoli Ci zlikwidować odczucie, że musisz pamiętać o wielu rzeczach na raz. Trzymaj kartkę w zasięgu wzroku, aby móc na bieżąco sprawdzić, co jeszcze pozostało do zrobienia, natomiast skreślaj z niej cele już wykonane.
Rób przerwy
Z trudem odchodzisz od komputera, bo boisz się, że to wybije Cię z rytmu, albo uważasz, że każde „okienko” to strata czasu? Niesłusznie. Mózg potrzebuje pauzy, dzięki temu jest bardziej kreatywny, jak każdemu mięśniowi, jemu również przyda się odpoczynek. Z tego powodu co godzinę zrób sobie krótką przerwę, wyjdź na świeże powietrze, porozmawiaj, z kimś, zjedz coś. Do pracy wrócisz z nową energią i większym skupieniem. Warto też zwrócić uwagę na to, o jakich porach pracuje nam się najlepiej i zgodnie z nimi organizować sobie dzień. Sklasyfikuj zadania tak, by wypełnianie tych najtrudniejszych przypadało na okres najbardziej dla Ciebie twórczy.
Zadbaj o „paliwo”
Aby mózg mógł pracować wydajniej, potrzebuje energii. W Twoim interesie leży, aby miał ją skąd czerpać. Dlatego zadbaj o dostarczenie mu składników odżywczych wraz z posiłkami. Warto też zatroszczyć się o drobne przekąski w postaci owoców. Co jeszcze powinno znaleźć się w naszej diecie?
Na pewno antyoksydanty, czyli substancje wiążące wolne atomy tlenu, które opóźniają proces starzenia się komórek. Chronią przed demencją starczą i pozytywnie wpływając na pamięć. Znajdziesz je w owocach jagodowych, wiśniach, arbuzach, cytrusach. Równie istotne są tłuszcze nienasycone, czyli kwasy Omega-3 i Omega-6, które chronią neurony oraz przyspieszają przewodzenie impulsów. Szukaj ich w rybach, pestkach słonecznika, dyni i orzechach włoskich.
Niezbędne są także witaminy z grupy B, które wspierają syntezę neuroprzekaźników. Ich braki skutkują kłopotami z pamięcią. Dostarczysz je wraz z kaszą gryczaną, jogurtem, otrębami i pieczywem pełnoziarnistym. Z kolei magnez pomaga w radzeniu sobie ze stresem. Jego niedobór powoduje rozdrażnienie, wpływa też na senność i skurcze mięśni. Dlatego sięgaj po migdały, orzechy i suszone owoce.
Mózg składa się w większości z wody, która wpływa na szybkość przewodzenia impulsów nerwowych. Dlatego nie należy zapominać o uzupełnianiu płynów. Pij wodę w ciągu całego dnia. Nie tylko pobudzisz w ten sposób umysł do działania, ale i zmniejszysz zmęczenie. Pij naturalną wodę mineralną, Muszyniankę. Rób to często i małymi łykami.