W ciepłe dni, kiedy słońce zachęca do aktywności na świeżym powietrzu, nasz organizm potrzebuje szczególnej troski. Dlaczego? Ponieważ wraz z potem tracimy nie tylko wodę, ale także cenne elektrolity, które odgrywają kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała.
Rola elektrolitów w organizmie
Czym więc są elektrolity? Elektrolity to minerały, które przewodzą prąd elektryczny w organizmie. Odpowiadają za wiele kluczowych funkcji, które są szczególnie ważne podczas aktywności fizycznej:
- Równowaga płynów: Sód i potas są kluczowe dla utrzymania równowagi płynów w organizmie. Pomagają regulować ilość wody wewnątrz i na zewnątrz komórek, co jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i innych organów.
- Funkcjonowanie mięśni: Magnez i wapń są niezbędne do skurczu i rozkurczu mięśni. Wapń umożliwia skurcz mięśnia, podczas gdy magnez pomaga mięśniowi się rozluźnić. Brak tych minerałów może prowadzić do skurczów mięśni i osłabienia.
- Przewodnictwo nerwowe: Elektrolity, takie jak sód, potas i wapń, odgrywają kluczową rolę w przewodzeniu impulsów nerwowych. Są one niezbędne do przekazywania sygnałów z mózgu do mięśni, co pozwala na skoordynowane i skuteczne ruchy.
- Regulacja ciśnienia krwi: Sód i potas są również ważne dla regulacji ciśnienia krwi. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tych elektrolitów pomaga w zapobieganiu nadciśnieniu i utrzymaniu zdrowego serca.
Brzmi poważnie? Bo takie też jest. W moim gabinecie często spotykam osoby, które zmagają się z objawami odwodnienia i braku elektrolitów, szczególnie po intensywnym treningu lub długotrwałym przebywaniu na słońcu. W takich sytuacjach w pierwszej kolejności polecam im naturalne metody uzupełniania tych cennych składników – jednym z najlepszych sposobów jest picie wody mineralnej, takiej jak Muszynianka.
Muszynianka, dzięki swojemu bogactwu w naturalne minerały, jest doskonałym wyborem do nawadniania i uzupełniania elektrolitów. Zawiera ona m.in. magnez, który wspiera funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego, oraz wapń, niezbędny dla zdrowia kości i zębów. Dodatkowo, woda ta dostarcza sodu i potasu, które są kluczowe dla utrzymania równowagi płynów w organizmie. O utratę tych minerałów jest nietrudno podczas ciepłych dni. W okresie, kiedy nasza aktywność fizyczna jest wyższa, warto zwrócić szczególną uwagę na odpowiednie nawodnienie i uzupełnianie elektrolitów. Muszynianka nie tylko gasi pragnienie, ale także wspiera nasze ciało w utrzymaniu optymalnej wydolności.
Badanie z 2015 roku opublikowane w „American Journal of Public Health”, które bada wpływ codziennego spożycia wody na różne aspekty zdrowia, pokazuje, że regularne picie wody, zwłaszcza mineralnej, może przyczyniać się do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Kolejny artykuł przeglądowy z „Journal of Medicinal Food” z 2003 roku, analizujący korzyści zdrowotne płynące ze spożywania wody mineralnej, pokazuje, że minerały zawarte w wodzie mogą mieć pozytywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i kości.
Kiedy prowadzimy aktywny tryb życia, nawet niewielkie niedobory elektrolitów mogą mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie i wydajność. Zawsze staram się mieć Muszyniankę pod ręką zarówno podczas codziennych aktywności, jak i w trakcie intensywnych treningów, i rzeczywiście temat skurczów jest mi osobiście daleki. Zdrowe nawodnienie to nie tylko kwestia ilości wypijanej wody, ale także jej jakości. Dlatego dobrze, żeby woda mineralna stała się stałym elementem naszej codziennej diety, zwłaszcza teraz, kiedy dni są dłuższe, cieplejsze i pełne aktywności na świeżym powietrzu.
Dbajmy o nasze ciała w sposób naturalny, korzystając z dobrodziejstw, jakie oferuje nam natura – wybierajmy dobrej jakości wodę mineralną i cieszmy się zdrowiem przez cały rok!
Źródła:
- Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews, 68(8), 439-458.
- Schoppen, S., Pérez-Granados, A. M., Carbajal, A., & Vaquero, M. P. (2003). The use of high-mineral water in dietary treatment: Health benefits and risks. Journal of Medicinal Food, 6(4), 357-362.
Agata Rynk – dietetyk, sportowiec, fanka Muszynianki, ekspert Akademii Zdrowia.