Wiosna to czas, kiedy nasz organizm zaczyna się regenerować po zimie – rośnie nasza aktywność fizyczna, tempo metabolizmu oraz potrzeby energetyczne. Jednak często zapominamy o podstawie zdrowia – odpowiednim nawodnieniu. Dlaczego właśnie wiosną warto zwrócić na to szczególną uwagę?
Woda a przemiany metaboliczne
Woda stanowi około 60% masy ciała dorosłego człowieka i bierze udział niemal we wszystkich procesach życiowych – od regulacji temperatury ciała, przez transport składników odżywczych, aż po usuwanie toksyn z organizmu. Badania pokazują, że nawet niewielkie odwodnienie (na poziomie 1–2%) może obniżyć wydolność fizyczną oraz funkcje poznawcze
Wiosna = więcej ruchu
Wraz z cieplejszymi dniami zwiększa się nasza aktywność – spacery, rower, prace w ogrodzie. Wzrasta wtedy również utrata wody przez pot, dlatego należy pić więcej niż zimą. Zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywności i Żywienia, kobiety powinny przyjmować minimum 2 litry płynów dziennie, a mężczyźni – 2,5 litra.
Sygnały odwodnienia
Warto zwracać uwagę na subtelne objawy niedoboru wody – bóle głowy, uczucie zmęczenia, problemy z koncentracją czy suchość w ustach.
Jak się skutecznie nawadniać?
- Pij regularnie, nie tylko wtedy, gdy odczuwasz pragnienie.
- Wybieraj naturalne wody mineralne – bogate w składniki mineralne jak wapń i magnez.
- Dodawaj do wody świeże owoce i zioła – mięta, cytryna, truskawki.
- Pamiętaj o wodzie także w pracy, nie tylko po treningu.
Woda to Twój najprostszy sposób na więcej energii, lepsze samopoczucie i zdrową skórę. Zadbaj o nią codziennie – najlepiej z naturalną Muszynianką!
Agata Rynk, psychodietetyk, sportowiec, fanka Muszynianki.
Źródła:
- European Journal of Clinical Nutrition (2013), „Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men”
- Instytut Żywności i Żywienia (2020), „Normy żywienia dla populacji Polski”
-
EFSA (European Food Safety Authority), „Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water” (2010)