Adrenalina, rywalizacja, pot i łzy zwycięstwa – sport to coś więcej niż tylko ruch. To fizyczna wytrzymałość, koncentracja i odporność psychiczna. A bez odpowiedniego nawodnienia spada forma, motywacja i szanse na sukces.
Dlaczego nawodnienie to tajna broń każdego sportowca – małego i dużego?
Sprawdź, zanim wyruszysz na trening!
Co mówią badania?
Już 1–2% ubytku wody w organizmie obniża wydolność nawet o 10%. Aż 60% dzieci na treningach sportowych nie pije wystarczająco dużo wody.
Odwodnienie to:
- gorsza koordynacja,
- większe ryzyko kontuzji,
- wolniejsza regeneracja,
- osłabiona pamięć i koncentracja.
Woda – nie tylko dla mięśni, ale i dla głowy!
Podczas meczu czy intensywnego treningu mózg jest centrum dowodzenia. Odwodnienie:
- spowalnia czas reakcji,
- obniża zdolność podejmowania decyzji,
- zwiększa zmęczenie psychiczne.
Picie odpowiedniej ilości wody przekłada się na lepszą grę, bieganie i skuteczność.
Przykłady z boiska.
Maja, 11-letnia siatkarka, miała problemy ze zmęczeniem, skurczami i frustracją – aż zaczęła pić mały łyk wody co 20 minut. Efekt to więcej energii, radości i lepsze wyniki. Na treningu grupy piłkarskiej, po wprowadzeniu „strefy nawodnienia”, trenerzy zauważyli mniej przerw, większe skupienie i lepsze nastroje zawodników.
Sama u siebie obserwuję spadek wydajności, kiedy podczas dłuższego biegu nie piję wody. Szczególnie teraz, kiedy temperatury idą w górę jest to bardzo ważne.
Jak pić, żeby wycisnąć z ciała 100%?
- Przed treningiem: 300–500 ml wody na 1–2 godziny przed startem,
- W trakcie: małe łyki co 15–20 minut,
- Po treningu: minimum 500 ml wody, by uzupełnić straty.
Najlepiej wybierać czystą, średniozmineralizowaną wodę, np. Muszyniankę, która zawiera naturalnie występujące minerały wspierające organizm podczas wysiłku. Sportowe emocje są piękne, ale to właśnie woda pomaga utrzymać je w ryzach. Dzięki niej ciało działa wydajniej, a umysł pozostaje spokojny i skupiony. Pamiętaj o regularnym nawadnianiu – to Twój cichy, wierny sprzymierzeniec na drodze do sukcesu.
Autor: Agata Rynk, psychodietetyczka, sportowiec i propagatorka zdrowego stylu życia.
Źródła:
- Bar-Or, O. (2001). Nutrition in the child and adolescent athlete. Nutrition, 17(10), 777–783.
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.
- Lieberman, H.R. (2007). Hydration and cognition: A critical review and recommendations for future research. Journal of the American College of Nutrition.
- Sawka et al., Exercise and Fluid Replacement, American College of Sports Medicine, 2007.