Zima, choć pełna niepowtarzalnego uroku, może negatywnie wpływać na nasze samopoczucie. Obniżony poziom światła słonecznego, krótkie dni i chłodne temperatury sprzyjają obniżeniu nastroju, co w psychologii nazywane jest zimową chandrą. Zjawisko to jest szczególnie zauważalne w krajach o długiej zimie, jak Polska, gdzie brak odpowiedniej ilości światła słonecznego ma bezpośredni wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.
Pobierz artykuł w wygodnej formie
Co wpływa na nasz nastrój zimą?
- Brak światła słonecznego: zimowe dni są krótkie, co prowadzi do niedoboru witaminy D. Badania przeprowadzone przez Uniwersytet w Toronto wykazały, że zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne w miesiącach zimowych prowadzi do spadku poziomu serotoniny, hormonu odpowiedzialnego za nastrój. Brak tej witaminy może pogłębiać stany depresyjne, zwiększać uczucie zmęczenia i ogólnej apatii.
- Zmniejszona aktywność fizyczna: zmiana pory roku często wpływa na naszą aktywność fizyczną. Zimowe chłody oraz krótkie dni sprzyjają siedzącemu trybowi życia. Badanie opublikowane w British Journal of Sports Medicine wykazało, że regularna aktywność fizyczna w zimie pomaga zwiększyć poziom endorfin, co znacząco poprawia nastrój oraz motywację.
- Zmiana rutyny: świąteczny okres, pełen radości i towarzyskich spotkań, ustępuje miejsca monotonii, co również może wpływać na nasz stan emocjonalny. Z badań opublikowanych przez Journal of Affective Disorders wynika, że zmiany w codziennym życiu, szczególnie po okresie urlopowym, mogą prowadzić do sezonowego zaburzenia afektywnego (SAD), co skutkuje objawami depresyjnymi w okresie zimowym.
Jak radzić sobie z zimową chandrową? Badania na temat sposobów poprawy nastroju
- Zadbaj o regularną aktywność fizyczną: zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez American Psychological Association, regularne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są naturalnymi antydepresantami. Już 30 minut aktywności fizycznej dziennie może znacząco wpłynąć na poprawę samopoczucia i zmniejszenie objawów depresyjnych.
- Zwiększ poziom witaminy D: suplementacja witaminy D w zimie pomaga utrzymać odpowiedni poziom serotoniny. Badania dowodzą, że niedobór witaminy D zimą jest związany z obniżeniem poziomu serotoniny, co sprzyja obniżeniu nastroju i może prowadzić do pogłębiania stanów depresyjnych.
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu: Na pewno wiecie, że krótka ekspozycja na światło słoneczne może poprawić nastrój, zwiększyć poziom witaminy D i pomóc w walce z sezonowym spadkiem energii.
- Znajdź chwilę na relaks: zimowe wieczory to doskonała okazja, by poświęcić czas na odpoczynek i regenerację. Badanie opublikowane przez Journal of Health Psychology pokazuje, że aktywności relaksacyjne, takie jak medytacja czy czytanie książki, pomagają w redukcji stresu i poprawie samopoczucia.
- Pij Muszyniankę – naturalną wodę mineralną, która zapewnia wsparcie organizmu na poziomie komórkowym!
Zimowa chandra to zjawisko naturalne, ale możemy podejmować konkretne kroki, by minimalizować jej skutki i zadbać o nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Dobrego dnia!
Źródła:
- Canadian Journal of Psychiatry (2004)
- British Journal of Sports Medicine (2005)
- Journal of Affective Disorders (2014)
- American Psychological Association (2011)
- Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2006)
- Journal of Health Psychology (2011)