Coraz więcej dzieci prowadzi siedzący tryb życia – przed ekranem, z ograniczoną ilością codziennego ruchu. Jednocześnie wielu rodziców nie zdaje sobie sprawy, jak duży wpływ na rozwój dziecka mają nie tylko regularna aktywność fizyczna, ale również odpowiednie nawodnienie.
Dzieci się ruszają… za mało
Według danych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), ponad 80% dzieci i młodzieży w wieku 11–17 lat na świecie nie osiąga zalecanego poziomu aktywności fizycznej.
W Polsce sytuacja wygląda podobnie – raport HBSC (Health Behaviour in School-aged Children) z 2022 roku wskazuje, że tylko 17% chłopców i 10% dziewcząt w wieku szkolnym podejmuje codzienną aktywność ruchową trwającą co najmniej 60 minut.
Aktywność fizyczna wspiera rozwój układu ruchu, sercowo-naczyniowego oraz nerwowego. Wpływa też korzystnie na koncentrację, nastrój, jakość snu i zdolność radzenia sobie ze stresem.
Woda – niezbędny element codzienności
Wysiłek fizyczny wiąże się z większą utratą wody z organizmu. Dzieci są szczególnie podatne na odwodnienie – ich mechanizmy termoregulacyjne nie są jeszcze w pełni rozwinięte, a zapotrzebowanie na płyny, w przeliczeniu na masę ciała, jest wyższe niż u dorosłych.
Już 1–2% ubytku wody w organizmie może wpływać negatywnie na zdolności poznawcze i samopoczucie. Tymczasem badania Instytutu Żywności i Żywienia wskazują, że nawet co trzecie dziecko w Polsce nie pije wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia.
Co powinni robić rodzice i opiekunowie?
-
Zachęcać do codziennego ruchu – poprzez zabawę, wspólną aktywność, sport i gry zespołowe.
-
Kształtować nawyk regularnego picia wody – nie tylko przy wysiłku fizycznym, ale także w trakcie nauki i odpoczynku.
-
Wybierać naturalną wodę mineralną, która zawiera cenne składniki – takie jak magnez, wapń czy wodorowęglany – wspierające rozwój organizmu dziecka.
Zarówno aktywność fizyczna, jak i prawidłowe nawodnienie to fundament zdrowego rozwoju dzieci. Zaniedbanie jednego z tych elementów może skutkować obniżeniem odporności, problemami z koncentracją czy zwiększonym ryzykiem nadwagi i otyłości. Warto budować dobre nawyki od najmłodszych lat – z korzyścią na całe życie.
Autor: Agata Rynk, psychodietetyczka, sportowiec i propagatorka zdrowego stylu życia.
Źródła:
-
WHO Report on Hydration and Child Health, 2021
-
American Academy of Pediatrics, Clinical Report: Hydration and Physical Activity, 2019
-
Armstrong LE et al., „Hydration and Physical Activity Performance in Children,” Pediatric Exercise Science, 2018