Sposoby na potreningowy ból mięśni

By 1 marca 2019SPORTOWCY

Gdy intensywnie ćwiczymy dochodzi do mikrourazów powstających w mięśniach, zwłaszcza, gdy ćwiczymy z dużym obciążeniem lub intensywnością. Ból może towarzyszyć nam wtedy nawet przez kilka dni. Na szczęście, istnieje kilka sposobów, które mogą nam pomóc go zmniejszyć.

Gdy intensywnie ćwiczymy dochodzi do mikrourazów powstających w mięśniach, zwłaszcza, gdy ćwiczymy z dużym obciążeniem lub intensywnością. Ból może towarzyszyć nam wtedy nawet przez kilka dni. Na szczęście, istnieje kilka sposobów, które mogą nam pomóc go zmniejszyć.

Trening często łączy się z występującymi po nim bólami mięśni. Dzieje się to zwłaszcza wtedy, gdy dopiero zaczynamy ćwiczenia i nasze ciało przyzwyczaja się do wysiłku. Uszkodzone włókna mięśniowe objawiają się bólem. Z czasem bóle po treningu będą występować coraz rzadziej. Mogą jednak wrócić, gdy zmienimy rodzaj wysiłku. Pojawiający się po treningu ból mięśni może powodować dyskomfort utrudniający nam normalne funkcjonowanie. Nic więc dziwnego, że staramy się jakoś złagodzić te niedogodności.

Po pierwsze, aby zapobiegać bólom mięśni warto pamiętać o rozgrzewce przed treningiem oraz rozciąganiu na końcu treningu. Pamiętajmy też o tym, żeby intensywność treningu zwiększać stopniowo. Zachowajmy zdrowy umiar, niech trening nie będzie ekstremalny i ma odpowiednią intensywność. Istnieje wtedy spore prawdopodobieństwo, że unikniemy bólu.

Jeśli jednak do niego dojdzie możemy zmniejszyć go między innymi stosując zimne okłady na określone partie mięśni. Inne rozwiązanie to zimna kąpiel, a nawet kąpiel w lodzie, która może przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ból. Pomóc może także gorąca kąpiel, wzrost temperatury sprawia, że naczynia krwionośne rozszerzają się i dostarczają do tkanek więcej tlenu i substancji odżywczych. Możemy też odwiedzić saunę. Na ból mięśni poleca się także banan z dużą ilością potasu, który zapobiega odwonieniu mięśni. Rolowanie to kolejny ze sposobów, który pozwoli rozluźnić mięśnie i ułatwia transport tlenu do nich. Ból łagodzi także masaż sportowy. Możemy postawić również na ćwiczenia rozciągające, które wydłużają i rozluźniają mięśnie, powala to przywrócić kończynom pełen zakres ruchu. Masaż mięśni i rozciąganie ich wzmacnia więzadła i sprawia, że mięśnie stają się silniejsze. Postaw też na regularne treningi, dzięki czemu unikniesz dni z potreningowymi bólami.

Podczas treningu nie zapomnij również o odpowiednim nawodnieniu, zabierz ze sobą Muszyniankę.

Join the discussion 27 komentarzy