Jakie są skutki niedoboru magnezu?

By 27 lipca 2020SPORTOWCY

magnez

Magnez odpowiada w organizmie za bardzo ważne funkcje, dlatego szczególnie należy dbać o utrzymanie jego poziomu. Jego niedobór powoduje arytmie serca, problemy trawienne, skurczę mięśni, czy nawet depresję. Niski poziom magnezu może być wywołany nadmiernym stresem, spożywaniem alkoholu, niektórymi lekami i chorobami.

 

 

Magnez odgrywa ważną rolę w wielu reakcjach enzymatycznych w organizmie, między innymi w syntezie kwasów tłuszczowych i białek, metabolizmie żywności oraz przekazywaniu impulsów nerwowych w obrębie całego ciała. Działa przeciwskurczowo i przeciwzakrzepowo, wspomaga układ odpornościowy. Jest niezbędny w procesie syntezy. Pomaga przyswajać wapń w kościach i odgrywa rolę w aktywacji witaminy D. Magnez łagodzi niepokój i zmniejsza uczucie stresu. Sprzyja więc zachowaniu dobrego samopoczucia.

Objawy braku magnezu

W grupie zwiększonego ryzyka osób, u których może występować niedobór magnezu, są przede wszystkim sportowcy i osoby pracujące fizycznie. Z niedoborem tego pierwiastka mogą również zmagać się naukowcy, uczniowie, osoby, które pracują umysłowo, a także osoby narażone na silny, długotrwały stres. Niedobory magnezu mogą również wynikać z nieodpowiedniej diety oraz niezdrowego trybu życia.

Do najczęstszych objawów należy:

  • zmęczenie
  • skurcze mięśni
  • ból głowy
  • zmiany rytmu serca
  • migreny
  • problemy z pamięcią
  • uczucie niepokoju
  • problemy z trawieniem
  • stany depresyjne
  • spadek odporności

Skąd czerpać Magnez?

Aby zapobiec niedoborom magnezu, pij codziennie wodę mineralną Muszyniankę, która nawodni Twój organizm, i dostarczy niezbędnych elektrolitów. Magnez występuje również w gorzkiej czekoladzie, szpinaku, łososiu, krewetkach, awokado, orzechach i nasionach. Warto również wprowadzić do codziennej diety tuńczyka, soję i banany.