Zimowa dieta

By 3 stycznia 2019MĘŻCZYŹNI

Zima to okres, który kojarzy nam się z chorobami i przeziębieniem, wcale nie musi tak jednak być. Możemy z nimi walczyć poprzez odpowiednią dietę. Jak zastąpić nieobecne słońce i wzmocnić się w ten pochmurny i ponury czas? Oto nasze propozycje, które pozwolą poprawić odporność i złapać dawkę energii.

Zimą nasza motywacja może spaść, przez co rzadziej będziemy gościć na siłowni, prowadzi to jednocześnie do okładania się niechcianych kilogramów. Jeśli tego nie chcemy dbajmy o to, by zachować regularność treningów, nikt nie powiedział, że w czasie zimy nie możemy jeździć na rowerze, jeśli pogoda na to pozwoli, zawsze możemy też wybrać trening na siłowni lub w sali fitness. Zimą korzystać możemy też oczywiście z typowych dla niej sportów czyli nart, snowboardu czy łyżew. Ćwiczenia pozwolą nam zahartować organizm i naszego ducha. Utrzymamy w ten sposób też dobrą kondycję i wzmocnimy odporność.

Dieta zimowa powinna opierać się przede wszystkim na ciepłych posiłkach, które pozwolą organizmowi się rozgrzać, należy zadbać też o odpowiednią dawkę witamin i minerałów, w tym okresie spada bowiem nasza odporność, trudniej dostępne są też świeże owoce i warzywa. Podstawę zimowej diety powinna stanowić witamina C, jej niedobory obniżają bowiem odporność, powoduje to więc podatność na infekcje, znajdziemy ją w czerwonej i żółtej papryce, która zawiera więcej witaminy C niż cytryna. Witaminę C znajdziemy też w owocach dzikiej róży oraz czarnej porzeczki. Warto też korzystać z usług cebuli i czosnku, które w naturalny sposób zwiększą odporność organizmu. Sporo witaminy C znajdziemy także w brokułach, które zawierają też potas. Nie zapominajmy o kiszonkach jak kapusta czy ogórki, są one bogatym źródłem witamin i minerałów, stanowią też naturalne probiotyki, które nas wzmocnią.

Witamina D to kolejna z witamin, o których dostępność powinniśmy zadbać. Jest ona niezbędna zimą, odpowiada za odporność, jest również przydatna w leczeniu depresji czy nerwowości i bólach mięśni i kości. Pomaga też walczyć z bezsennością. Zimą jej dostarczanie organizmowi jest szczególnie istotne z powodu małej ilości słońca, za sprawą którego nasze ciało ją wytwarza. Znajdziemy ją w tłustych rybach, jajkach, produktach mlecznych, wątrobie czy dojrzewających serach.

Zima wcale nie musi być gorszym czasem pod względem treningu czy samopoczucia. Nie zapomnij tylko o właściwym nawodnieniu, Muszynianka zapewni Ci także odpowiednią dawkę składników mineralnych.