Co podnosi, a co obniża naszą odporność?

By 26 kwietnia 2019MĘŻCZYŹNI

Choć może się wydawać, że sezon zachorowań mamy już za sobą — nic bardziej mylnego. Odporność przyda nam się przez cały rok. Dlatego warto wiedzieć, co jej zagraża, a co sprzyja.

Odporność wpływa na to, w jaki sposób nasz organizm radzi sobie, zwalczając wirusy i chorobotwórcze patogeny. Jednak, gdy jest osłabiona, znacznie częściej i dłużej chorujemy. Na szczęście możemy na nią wpływać i wzmacniać ją.

Zdrowo się odżywiaj

W znacznej mierze odporność organizmu uzależniona jest od sposobu odżywiania się. Nie sprzyjają jej drastyczne diety, gdyż nie dostarczają niezbędnych składników i energii, jak również nie służy nam przejadanie się. Dieta powinna być bogata w witaminy i składniki mineralne. Niech znajdą się w niej witaminy z grupy A, C, D3, B12, B6 oraz minerały, takie jak żelazo, cynk, selen, miedź czy kwas foliowy. Wpływają one na utrzymanie prawidłowego poziomu białych krwinek i limfocytów T.
W diecie warto uwzględnić warzywa i owoce w odpowiedniej ilości. Pozwolą one uzupełnić niedobory witamin. Szczególny nacisk połóżmy na cytrusy, które stanowią wartościowe źródło witaminy C. Odporność możemy także wspierać, jedząc jogurty zawierające szczepy bakteryjne. Istotne jest również właściwe nawodnienie organizmu. Woda usuwa z niego toksyny, dzięki czemu jesteśmy mniej podatni na infekcje. Właściwie dobrana, taka jak Muszynianka, dostarczy nam składników mineralnych, m.in. potas, magnez czy sód.

Regularnie się ruszaj

Wiosna sprzyja aktywności na świeżym powietrzu. Do wyboru mamy np. rower, bieganie, spacery czy grę w piłkę. Dzięki temu nie tylko miło spędzimy czas, relaksując się, ale i się zahartujemy. Regularna aktywność fizyczna działa bardzo pozytywnie na nasz organizm. Najlepiej, by był to wysiłek umiarkowany i systematyczny.
Ruch to doskonały sposób na stres, który jest jednym z wrogów odporności. Jak tylko to możliwe, zrelaksujmy się po pracy, znajdźmy czas na spacer, słuchanie muzyki, czy spędzanie czasu z przyjaciółmi. Nerwowe napięcie skutkuje wydzielaniem kortyzolu, hormonu stresu, który prowadzi do uszkodzenia limfocytów T. Zadbaj też o właściwą ilość snu, który pozwala zregenerować organizm.

Zadbaj o otoczenie

Na naszą odporność wpływa również otoczenie, w którym żyjemy. Zwróćmy uwagę na miejsca, w których przebywamy najczęściej, czyli dom i praca. Warto zadbać o to, by w naszym mieszkaniu i w biurze panowała właściwa temperatura, nie przegrzewajmy się. Wiosną otwierajmy okna. Jeśli w pracy mamy klimatyzację, warto zaopatrzyć się w filtry. Zamknięty obieg sprawia, że wirusy mogą być przenoszone z jednej osoby na drugą.

Dbaj o siebie!

Dieta to nie wszystko, wiosną chętnie porzucamy zimowe ubrania i wskakujemy w lekkie stroje. Ubierajmy się jednak rozsądnie, nie marznijmy, ale i nie przegrzewajmy się. Wkładajmy garderobę stosowną do aktualnej prognozy pogody, która wiosną bywa kapryśna. Dlatego warto czasem ubrać się na cebulkę, mając przy sobie kurtkę przeciwdeszczową lub parasol.