Jak wzmocnić organizm zimą?

By 19 grudnia 2018Bez kategorii

Zima kojarzy nam się z niskimi temperaturami, przeziębieniami i chorobą. Czy możemy w jakiś sposób zaradzić temu i wspomóc nasz organizm w walce z czyhającymi na niego niebezpieczeństwami?

Odpowiedni ubiór

Odpowiedni dobór odzieży to klucz, nie przesadzaj z tym, co zakładasz na siebie, dostosuj ubiór do pogody. Nie marznijmy, ale też nie przegrzewajmy się. Nie chodzi o to, by fundować naszemu organizmowi szok, chodzi o wprowadzenie nawyków, które stopniowo będą go przyzwyczajały do warunków panujących za oknem. Dlatego zadbaj o ubiór dopasowany do warunków panujących za oknem, przykręć kaloryfery czy stosuj naprzemiennie ciepły i zimny prysznic.

Wysypiaj się

Niedobór snu może znacząco obniżyć odporność organizmu. Dlatego staraj się wysypiać, nie zarywaj nocy, by dokończyć projekt czy obejrzeć film. Zadbaj o swoje zdrowie.

Walcz ze stresem

Stres to jeden z czynników, który skutecznie obniża naszą odporność. Dlatego warto znaleźć czas na relaks i odrobinę przyjemności, która pozwoli zwalczyć napięcie.

Uprawiaj sport

Sport to kolejny składnik, który zapewni nam zdrowie. Wysiłek fizyczny nie tylko skutecznie zlikwiduje napięcie mięśni, podczas jego uprawiania wydzielają się hormony szczęścia, które poprawiają nasze samopoczucie. Sport zrelaksuje nas, poprawi naszą kondycję, ruch usprawnia też krążenie i dotlenia komórki oraz ułatwia transport do nich składników odżywczych.

Dieta

Odpowiednio skomponowany jadłospis również jest niezbędny. Zimą warto dodać do niego zupy, które nas rozgrzeją, najlepiej z dodatkiem specjalnych przypraw jak imbir czy kurkuma. Pamiętajmy też o węglowodanach złożonych. Warto poszerzyć dietę również o czosnek i cytrynę, które również zwiększą odporność. W tej kwestii z pomocą przyjdzie nam również sok porzeczkowy i malinowy. Zadbaj też o swoje jelita, które stanowią pierwszą barierę ochronną człowieka przed wirusami. W twojej diecie koniecznie powinny znaleźć się dobre bakterie pochodzące z pożywienia, pomogą w tym kiszonki lub jogurt. Ogranicz ilość niezdrowych przekąsek i słodyczy. Nie zapomnij też o odpowiednim nawodnieniu organizmu, pomoże ci w tym Muszynianka.

Sauna

Doskonałym remedium na zimowe chłody będzie wizyta w saunie fińskiej, która nas rozgrzeje i wzmocni naszą odporność. Pod wpływem wysokiej temperatury z naszego ciała wydzielane są szkodliwe toksyny, sauna poprawia też metabolizm, krążenie krwi, rozluźnia mięśnie i odpręża. Pamiętajmy o zimnym prysznicu po wyjściu z sauny.