Według badań naukowych zwiększona aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w procesie odchudzania. Niezwykle istotna jest częstotliwość spożywania posiłków, zaleca się spożywać nie mniej niż 3 posiłki dziennie, optymalnym rozwiązaniem jest spożywanie czterech do pięciu posiłków, w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny.
Ważne jest równomierne rozłożenie w czasie posiłków, aby organizm miał regularnie dostarczane składniki mineralne oraz energię. Spożywanie ostatniego posiłku najlepiej dwie do trzech godzin przed snem jest uzasadnione, ponieważ umożliwia to zaśnięcie, wypoczynek oraz regenerację organizmu w nocy. Posiłki należy spożywać co cztery godziny, przerwy pomiędzy posiłkami nie powinny być dłuższe niż pięć do sześciu godzin. Aby schudnąć należy uzyskać ujemny bilans energetyczny, w początkowym etapie konieczne jest stopniowe wprowadzanie aktywności fizycznej, metodą małych kroczków, należy być świadomym iż aktywność fizyczna powinna być naszym prozdrowotnym nawykiem do końca życia, wpływając na jakość oraz długość życia. Bardzo istotne jest dostarczenie wystarczającej ilości wszystkich składników odżywczych dla organizmu. Odpowiednio zbilansowane posiłki powinny być łatwe do przygotowania w domu oraz poza domem. Wprowadzane nawyki muszą być odpowiednie do przestrzegania w dłuższym okresie czasu. Nawyki powinny stanowić wzór żywienia na przyszłość.
Skuteczne wskazówki zdrowego sposobu odżywania:
Zaleca się:
- Sposoby przygotowywania potraw: gotowanie, duszenie, pieczenie bez dodatku tłuszczu,
- Tłuszcz (masło, olej) dodawać na surowo do gotowych potraw,
- Posiłki przygotowywać bez dodatku soli,
- Aby poprawić smak niektórych potraw można zakwasić potrawy przykładowo sokiem z cytryny,
- Zalecane są przyprawy naturalne, bez zbędnych dodatków, np. : kminek, majeranek, pieprz ziołowy, tymianek, melisa, cynamon, wanilia
- Zaleca się spożywanie zup bez zbędnych dodatków, tzn. zupę należy gotować na włoszczyźnie, z dodatkiem liści laurowych, ziela angielskiego, bez kostki rosołowej, nie dodawać soli,
- Spożywanie chudego drobiu bez skóry, cielęciny, królika
- Wybierać nabiał (mleko, jogurty, sery) o obniżonej zawartości tłuszczu,
- Nie spożywać żywności przetworzonej
- Jogurty wybierać naturalne
Zmiany w stylu życia:
- Znajdź aktywność fizyczną która sprawia Ci przyjemność,
- Serial zamień na spacer z przyjaciółką/przyjacielem lub warto wziąć ze sobą słuchawki i rozmawiać przez słuchawki (łącząc przyjemną czynność z korzystnym spacerem),
- Słuchać ciekawych audiobooków podczas spaceru, marszu
- Spotykać się z koleżanką/kolegą na rozmowę podczas spaceru, przykładowo w lesie
- Umówić się ze znajomym na regularne spacery, nordic walking lub wybraną przez nas ulubioną aktywność fizyczną, przykładowo w każdy poniedziałek, środę, piątek
- Jeśli połączymy naszą aktywność fizyczną z przyjemnością np. słuchaniem muzyki, spotkaniem ze znajomym, będzie nam łatwiej zostać przy tym nawyku przez długie lata,
- Aby zwiększyć aktywność fizyczną jedyne co musimy mieć to silną wolę, nie jest konieczne posiadanie karnetu na siłownię, pomyślmy jak kiedyś ludzie sobie radzili bez siłowni, warto szukać rozwiązań, nie wymówek
- Gdy jesteśmy zmęczeni warto po prostu wyjść na spacer, dotlenić się, poprawiając krążenie, nastawienie do wykonania obowiązków
Warto być świadomym, iż skuteczna jest zasada małych zmian, stopniowego wprowadzania prozdrowotnych nawyków, zachowań aby wyrobić sobie nawyki które będziemy praktykować do końca życia. Gdy jesteśmy głodni sięgajmy w pierwszej kolejności po marchewkę. Gdy jesteśmy zmęczeni zamiast kłaść się na kanapę idźmy na spacer, czasami najprostsze rozwiązania są najbardziej skuteczne. Odchudzanie to zmiana stylu życia, myślenia, zachowania, nastawienia do życia, otaczającego świata. Do sytuacji w której jesteśmy w obecnej chwili doprowadziły nawyki, zachowania które najprawdopodobniej nie były prozdrowotne, także aby to zmienić kluczowa jest
Zmiana:
Naturalna woda mineralna Muszynianka pomoże w utrzymaniu prawidłowej gospodarki elektrolitycznej organizmu, ze względu na zawartość magnezu oraz wapnia. Magnez bierze udział w około 300 procesach zachodzących nieustannie w organizmie człowieka. Niedobór magnezu objawia się między innymi zmęczeniem psychicznym oraz fizycznym. Natomiast wapń wchodzi w skład tkanki kostnej, jest niezbędny w procesie krzepnięcia krwi.
Prozdrowotnym nawykiem jest zabieranie ze sobą butelki Muszynianki, aby pamiętać o regularnym nawadnianiu organizmu. Przy rodzinnym bądź biznesowym spotkaniu świetnie sprawdzi się Muszynianka w eleganckiej, szklanej butelce do wyboru o pojemności 0.3l lub 0.7l.
Niezwykle skuteczne jest nasze nastawienie psychologiczne, warto ustanowić sobie zasady, realny cel i metodą małych kroczków wprowadzać prozdrowotne zasady oraz nawyki do naszego stylu życia, które będą najlepszą profilaktyką, zgodnie z zasadą lepiej zapobiegać niż leczyć. Nasz styl życia, nawyki mają swoje skutki w przyszłości, mamy wpływ na nasze zdrowie, i powinniśmy wziąć odpowiedzialność za własne decyzje oraz nawyki, które będą miały swoje konsekwencje w dalszej lub bliższej przyszłości.