Jesień to dla wielu osób pora roku, w której gorzej czują się pod względem psychicznym. Czy są jakieś sposoby, które pozwalają na poprawę humoru i przetrwanie do wiosny w dobrej kondycji? Zdecydowanie!
Jesień może być pełna barw, za sprawą kolorowych liści i słońca. Bywa jednak też deszczowa i chłodna. Krótkie dni i kapryśna pogoda mogą negatywnie odbijać się na naszym samopoczuciu. To też moment, gdy nasz układ odpornościowy będzie przechodził prawdziwy test, ze względu na panujące wokoło patogeny. Dlatego warto dowiedzieć się, w jaki sposób możemy poprawić sobie nastrój.
Nieco przyjemności
Jesień to w przyrodzie czas, gdy wszystko zwalnia. Niektóre zwierzęta zapadają w sen zimowy, a drzewa gubią liście. Dla nas to również doskonała okazja do tego, by przestawić się na inny tryb. Gdy temperatura za oknem spada, my usiądźmy pod kocem z kubkiem ciepłej herbaty. Może warto sprawić sobie też puchaty szlafrok lub pachnącą świecę? Znajdźmy nasze rytuały, które po męczącym dniu otoczą nas ciepłem. Może być to np. gorąca kąpiel, która pozwoli nam się rozluźnić.
Nie rezygnuj z ruchu
Chociaż jesień nie zachęca do wyjścia na zewnątrz, to nie warto rezygnować z ruchu! W końcu nie od dzisiaj wiadomo, że ćwiczenia fizyczne dobrze wpływają na nasze samopoczucie. Przyczyniają się między innymi do tego, że mózg produkuje więcej endorfin, które odpowiadają za nasze zadowolenie i dobry nastrój. Dzięki temu wzmacniamy także układ odpornościowy. Dlatego, gdy pogoda nie zachęca, możemy rozłożyć matę do ćwiczeń w ciepłym wnętrzu lub popedałować na rowerku stacjonarnym. Pamiętajmy o tym, by podczas ćwiczeń właściwie się nawadniać. Muszynianka świetnie sprawdzi się podczas aktywności.
Zadbaj o siebie
Sen i odpoczynek to kolejne elementy, które wpływają na nasze samopoczucie. Jeśli jesteśmy zmęczeni lub zestresowani, osłabiamy nasz układ odpornościowy, ale i reagujemy gwałtowniej na to, co wokół nas. Zmęczenie osłabia także naszą zdolność do koncentracji i może być przyczyną rozdrażnienia. Sen pozwala nam się zregenerować i nabrać energii. Dlatego, jeśli czujemy, że potrzebujemy więcej godzin snu niż dotychczas, warto posłuchać ciała i położyć się wcześniej spać.
Zadbaj o dietę
Dieta to kolejny z elementów, o które warto zadbać jesienią. Mowa tu zwłaszcza o warzywach i owocach, które zawierają sporo błonnika, a co za tym idzie, dbają o nasze jelita, które mają spory wpływ na naszą odporność. Postawmy na zupy, które ogrzeją nas od środka. Możemy wykorzystać moc dyni, cebuli, buraków, czy zup jarzynowych. Warto sięgać też po ryby, które zawierają sporo witaminy D. Przydadzą się też kiszonki, które pozytywnie wpłyną na naszą florę bakteryjną. No i Witamina A zawarta w marchewce, kapuście czy brokułach. Zadbajmy też o odpowiednie nawadnianie się. Gdy za oknem chłód, nasz organizm może rzadziej wołać o szklankę wody, nie należy jednak o tym zapominać.