Category

SPORTOWCY

Sporty dla seniorów

By | SPORTOWCY

Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia niezależnie od wieku. Dlatego nie powinno się z niej rezygnować mimo upływu lat. Jednak dla organizmów osób starszych intensywne ćwiczenia mogą stanowić zbyt duże obciążenie, dlatego warto dobrać sport do własnych predyspozycji zdrowotnych. To sprawi, że mięśnie i stawy staną się mocniejsze, a przez to wiele czynności będzie mniej męczących. Read More

Crossfit – trenuj jak żołnierz

By | SPORTOWCY

Ćwiczenia crossfit zostały wymyślone w latach 90-tych i zanim zyskały popularność, jaką mają obecnie, były wykorzystywane jako trening służb mundurowych w Stanach Zjednoczonych. Jest to bardzo intensywną aktywnością, ale także wyjątkowo efektywną, ponieważ uruchamia większość partii mięśniowych na całym ciele. Dla osób chcących spróbować czegoś nowego, to z pewnością będzie ciekawe doświadczenie.

Read More

Nordic walking – spacer po zdrowie

By | SPORTOWCY

Nordic walking od kilku lat zyskuje coraz większą popularność. Stał się jedną z najprężniej rozwijających się aktywności. Jedną z wielu zalet tego sportu jest to, że można go uprawiać przez cały rok. Dlatego jesienne wieczory mogą być okazją, aby zabrać kije w dłoń i wyjść zażyć potrzebnej dla zdrowia dawki ruchu. Read More

Joga – równowaga ciała i umysłu

By | SPORTOWCY

Prowadzenie zdrowego trybu życia, wymaga stosowania nie tylko odpowiedniej diety, ale również nawadniania organizmu i bycia aktywnym fizycznie. Warto też zadbać o stan emocjonalny i zredukować codzienny stres. Sposobem na równoczesne wzmocnienie mięśni ciała i osiągnięcie spokoju ducha może być joga. Poniżej przedstawiamy kilka zalet tej formy aktywności. Read More

Pilates – sposób na zdrowe ciało

By | SPORTOWCY

W trosce o zdrowe ciało warto zadbać o aktywność fizyczną. Wzmocnienie mięśni spowoduje nie tylko lepszą kondycję, ale także pozytywnie wpłynie na stan emocjonalny. Jednym ze sposobów na osiągnięcie takich efektów jest pilates. To trening, który angażuje zarówno ciało, jak i umysł. Read More

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu maty?

By | SPORTOWCY

Zadbać o własną sylwetkę możemy w różny sposób, między innymi ćwicząc w domu. W takim przypadku warto pomyśleć o zakupie maty, która zdecydowanie ułatwi trening. Na co powinniśmy zwrócić uwagę?

Maty różnią się pomiędzy sobą nie tylko kolorem, ceną czy grubością, ale i przeznaczeniem. Istotne jest również to, gdzie i jakie ćwiczenia będziemy wykonywać. To od tego w głównej mierze będzie zależał wybór modelu, jego budowa, wymiary czy właściwości. Poniżej znajduje się krótki opis poszczególnych rodzajów mat, ich charakterystyka oraz zastosowanie.

Maty do jogi
Są to akcesoria stosunkowo cienkie, mieszczące się w przedziale od 2,5 do 3,5 mm. Z jednej strony mają zapewnić przyczepność, z drugiej przeciwdziałają ślizganiu się. W przypadku ćwiczeń siłowych nie zapewnią jednak odpowiedniego komfortu.

Maty ochronne
Ich główne zadanie to ochrona podłoża przed ewentualnymi uszkodzeniami, które spowodowane są używaniem przyrządów do ćwiczeń: rowerków stacjonarnych, orbitreków, atlasów. W ten sposób podłoga zyskuje zabezpieczenie od otarć, a sprzęt się nie ślizga. Taka mata może też pełnić funkcję stabilizacyjną, jeśli nawierzchnia jest nierówna.

Maty gimnastyczne
Są grubsze niż te przeznaczone do jogi, świetnie nadają się do treningu gimnastycznego, a ich podstawowym celem jest ochrona przed uderzeniami i kontuzjami. Trudniej utrzymać na nich równowagę, dlatego ćwiczy się na nich głównie w pozycji leżącej. Mogą służyć też do celów rehabilitacyjnych i korekcyjnych.

Maty treningowe
Cieszą się największą popularnością i są najbardziej uniwersalne. Wykorzystuje się je do różnego rodzaju treningów, między innymi ćwiczeń fitness, aerobowych czy pilatesu. Chronią przed poślizgiem, otarciami, kontuzjami. Izolują też ciało osoby ćwiczącej od podłogi, za sprawą materiałów, z których są wykonane.

Znając rodzaje mat warto wybrać taką, która będzie przeznaczona specjalnie do wykonywanej przez nas aktywności. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Przede wszystkim na jej wymiary, które winny odpowiadać rozmiarom użytkownika, zarówno wysokość, jak i szerokość powinny posiadać pewien zapas, zapewniający komfortowe wykonywanie ćwiczeń.

Zastanawiając się nad grubością maty warto pamiętać, że im jest grubsza, tym wygodniej i bardziej miękko będzie się na niej trenować. Zwłaszcza gdy leżymy na brzuchu albo plecach, ale w przypadku ćwiczeń stojących lub takich, które wymagają równowagi, nie zapewnią odpowiedniej stabilności. Liczy się też elastyczność, zwłaszcza jeśli chcemy ją zwijać, po to, by wygodnie ją przechowywać lub transportować. Zwróćmy też uwagę na materiały, z których jest wykonana, zazwyczaj są to tworzywa sztuczne, na bazie polipropylenu, gumy albo domieszek, przez co będą bardziej wytrzymałe oraz łatwiejsze w utrzymaniu higieny.

Podczas wykonywania aktywności fizycznej nie zapomnijmy o właściwym nawodnieniu Muszynianka, naturalna woda mineralna, dostarczy nam dobroczynnych składników mineralnych niezbędnych do właściwego funkcjonowania organizmu.

Trekking w górach – o czym należy pamiętać?

By | SPORTOWCY

Wakacje trwają, więc w końcu chcesz skorzystać z letniej aury i wybrać się na urlop? Jeżeli tym razem planujesz kilkudniowy, górski trekking, ale nie masz zbyt dużego doświadczenia w takich wyprawach, zapoznaj się z naszymi wskazówkami. Z pewnością pomogą Ci lepiej przygotować się do wycieczki i zapamiętać o najistotniejszych rzeczach. Read More

Jak wykonać poprawnie rozgrzewkę?

By | SPORTOWCY

Rozgrzewka to obowiązkowy punkt każdego treningu, zapobiega kontuzji i wpływa na wydolność podczas ćwiczeń. Na co powinniśmy zwrócić uwagę podczas jej wykonywania?

Rozgrzanie organizmu stanowi integralną część treningu, zmniejsza ryzyko kontuzji, przygotowuje go również do wysiłku. W zależności od rodzaju ćwiczeń będzie się ona różniła, zaleca się jednak, by znalazły się w niej elementy, które zaangażują całe ciało.

Dobrym wyborem jest trucht, który przygotuje płuca do dostarczenia większej ilości tlenu do organizmu. Koniecznie musimy też rozgrzać stawy, wykonując krążenia. Zacznijmy od górnych partii ciała, schodząc aż do stóp. Rozpocznijmy od obrotów głową, następnie ramionami, nadgarstkami i w końcu tułowiem. Nie zapomnijmy też o stawach skokowych oraz kolanach.

Jeśli przygotowujemy się do ćwiczeń siłowych warto wykonać kilka pompek. Rozgrzewka powinna być dynamiczna tak, by rozruszała wszystkie stawy i pobudziła mięśnie. W przypadku treningu siłowego możemy skorzystać także z urządzeń, takich jak rowerek, orbitrek albo bieżnia. Całość powinna trwać nie więcej niż 20 minut, a wysiłek winien stopniowo przybierać na intensywności. Rozgrzejmy wszystkie nasze mięśnie.

Rozgrzewka może wyglądać różnie w zależności od formy treningu, ale zazwyczaj jest to zestaw ćwiczeń, które obejmują pracę całego ciała i trwa ok. 15 minut. W pierwszej kolejności zaleca się wykonanie ćwiczeń ogólnorozwojowych, by następnie przejść do określonych partii ciała.

Właściwie przeprowadzona rozgrzewka może nas uchronić przed kontuzją czy bólem. Dzięki niej przygotujemy ciało do ruchu, rozciągniemy mięśnie, zwiększymy zakres ruchu w stawach czy ich elastyczność. Pobudzimy nasz układ oddechowy i krwionośny, wpłyniemy także na uzyskanie lepszych wyników treningowych. Również podczas rozgrzewki nie zapomnij o właściwym nawodnieniu, sięgając po Muszyniankę, naturalną wodę mineralną.