Category

SPORTOWCY

Czym jest trening mobility i dlaczego warto go uprawiać?

By | SPORTOWCY

Trening mobility zyskuje coraz większą popularność, wciąż jednak wiele osób nie wie co oznacza to pojęcie.

Z angielskiego słowo to znaczy tyle, co ruchliwość. W treningu wiąże się ona z optymalnym zakresem ruchu w stawie i tym właśnie zajmują się te ćwiczenia. Do jego przeprowadzenia wykorzystuje się gumy oporowe, TRX, wałki i piłki do masażu. Aktywność ta polecana jest osobom, które chcą pogłębić zakres ruchu. Trening tego rodzaju zaleca wykonać się osobno, trwa on wtedy około 40 minut i mimo niskiej intensywności wpływa na zmęczenie mięśni i ścięgien. Dlatego organizm potrzebuje nieco czasu na regenerację. Mobility może jednak stanowić również część rozgrzewki. Wtedy poświęćmy około 2-3 minuty danej strukturze co zwiększy zakres ruchu i pozwoli na wykonanie w pełniejszym zakresie ćwiczeń siłowych.

Ćwiczenia, jakie będziemy wykonywali, uzależnione są przede wszystkim od problemu, który ogranicza ruchomość. W przypadku sztywności występującej w obrębie mechaniki stawów, wiąże się to z niewłaściwym ustawieniem w nim kości czy dynamiką mięśni. Mobility pozwoli na zwiększenie zakresu ruchu w stawach, przyspieszy regenerację po treningu, zmniejszy ból mięśni, zapewni szybszy powrót do treningów po przerwie czy kontuzji. Wpływa też na rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł. Pamiętajmy o regularnych ćwiczenia, jednorazowa aktywność raz na jakiś czas na nic się nie zda. Dzięki gimnastyce z zakresu mobility dbamy nie tylko o fizjologiczny zakres ruchu, stanowią one też podstawę budowania siły i sprawności fizycznej oraz zwiększają odporność na kontuzje. Mobility poleca się również osobom, które spędzają długie godziny siedząc, co prowadzi w efekcie do zmniejszenia ruchomości ciała. Pozwolą przyzwyczaić ciało do ruchu, jeśli po dniu pełnym bezruchu ruszymy na trening. Wzmocnią też stawy oraz zmniejszą ryzyko obciążenia czy kontuzji.

Podczas treningu mobility używa się między innymi wcześniej wspomnianych rollerów, które masują nasze ciało, mięśnie czy ścięgna. Dzięki temu szybciej się one regenerują, wpływa to także na osiągnięcia w trakcie treningu i pozwala uniknąć kontuzji. Element ten występuje między innymi podczas stretchingu, który sprzyja rozciąganiu przykurczonych mięśni i ścięgien. Z kolei mobility z rollerem skraca czas występowania zakwasów. Można działać też z gumą oporową, metoda ta wykorzystuje ruchy translatoryczne naszych stawów, pozwala na stworzenie lepszych warunków i zwiększenie zakresu ruchu.

Pamiętajmy o tym, by podczas aktywności dużo pić. Nawodnione mięśnie pozwolą na bardziej wydajny trening. Dlatego sięgaj po Muszyniankę regularnie.

Jak ćwiczyć w upały?

By | SPORTOWCY

Lato wiąże się nierozerwalnie z wysokimi temperaturami. Gdy słupek sięga ponad 30°C, najchętniej położylibyśmy się do łóżka albo poleżeli nad wodą. Czy i co warto ćwiczyć w trakcie upałów?

Zacznijmy od tego, że aktywność w upale nie zawsze jest dobrym wyborem z powodów zdrowotnych. Z drugiej strony, wykręcanie się wysoką temperaturą może prowadzić do długich przerw w trenowaniu. Dlatego warto się ruszać, tylko trzeba to robić umiejętnie. W czasie upałów niektóre z naszych nawyków muszą ulec zmianie. Jeśli kochamy wysiłek na świeżym powietrzu, w gorące dni lepiej postawić na trening na basenie, w klimatyzowanej siłowni, czy zajęcia fitness. W grę wchodzą też ćwiczenia w domu. Nie upierajmy się koniecznie przy bieganiu. Jeśli mimo temperatury chcemy ćwiczyć w terenie, warto pamiętać o kilku kwestiach. Wybierzmy właściwą porę, najlepiej do 11:00, albo po 18:00. Wtedy największa duchota i słońce będą już za nami. W południe można łatwo nabawić się udaru. Jeśli nie mamy czasu trenować rano lub wieczorem, a tylko w czasie dnia, to wykonajmy lżejszy trening.

Bez względu na wybraną aktywność pamiętajmy o regularnym nawadnianiu, przed, po i w trakcie treningu oraz w czasie całego dnia. Nie pijmy duszkiem, tylko co jakiś czas po trochę, zapewni to lepszą przyswajalność płynów i składników mineralnych. Sięgajmy po Muszyniankę regularnie. Nie rezygnujmy też z posiłków mimo temperatury.

Wsparciem podczas aktywności latem będzie także ubiór.  Przyda się termoaktywna odzież, która odprowadzi pot na zewnątrz i dobrze oddycha. Dzięki temu nie będziemy biegać w mokrej koszulce i będzie nam chłodniej. Jeśli biegamy w krótkich spodenkach i topie nie zapominajmy o kremach z filtrem. Nie ubierajmy się też na ciemno. A na głowę załóżmy czapkę z daszkiem, by chronić się przed słońcem. Warto, by miała przewiewną siateczkę. Przed wyjściem możemy oblać nadgarstki zimną wodą, by dodatkowo się pobudzić i zabrać ze sobą mokry ręcznik, który kładziemy w trakcie treningu na kark, róbmy to jednak ostrożnie, by nie doznać szoku. Nie zapominajmy o rozgrzewce, nie zaczynajmy treningu z biegu. W ten sposób możemy nabawić się kontuzji. Jeśli w trakcie treningu źle się poczujemy, nie katujmy się i nie róbmy nic na siłę. Schowajmy się w cieniu i napijmy się wody.

Ile powinny ćwiczyć osoby starsze?

By | SPORTOWCY

Każdy z nas wie, jak ważna jest aktywność fizyczna bez względu na wiek. Dotyczy to również osób starszych, ile powinny one ćwiczyć i na co zwrócić uwagę?

Po co ćwiczyć?

Regularny ruch wpływa pozytywnie na zdrowie, sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała, pozwala utrzymać organizm w dobrej formie, działa na stan kości, mięśni, stawów. Poprawia zdrowie psychiczne, zapobiegając depresji. Osoby starsze, które regularnie ćwiczą, łatwiej wykonują codzienne zadania, dłużej pozostają też niezależne mimo swojego wieku. Są rzadziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, choroby układu krążenia i cukrzycę. Mają niższy wskaźnik śmiertelności i wyższy poziom sprawności sercowo-oddechowej oraz zdrowszą masę ciała. Ćwiczenia sprawiają, że osoby starsze czują się mniej samotne, ćwicząc w grupie. Aktywność fizyczna dobrze oddziałuje na układ oddechowy, usprawnia ciało, pełni funkcje rehabilitacyjne i poprawia krążenie. Uprawianie sportu procentuje w każdym czasie, tylko pamiętać o właściwym dobraniu ćwiczeń do możliwości.

Ile ruchu dla osoby starszej?

Zaleca się, aby osoby starsze uprawiały 150 minut umiarkowanej intensywności aerobowej albo 75 minut intensywnej aerobowej aktywności fizycznej w ciągu tygodnia. Zaleca się też zajęcia koncentrujące się na wzmacnianiu mięśni dwa razy w tygodniu oraz ćwiczenia rozciągające. Niekiedy nieodzowne może okazać się uzyskanie zaleceń od fizjoterapeuty. Inny będzie bowiem rodzaj aktywności dla osób np. po zawale czy z osteoporozą. Ćwiczenia są jak najbardziej wskazane, trzeba tylko zachować zdrowy umiar i pamiętać o pewnych ograniczeniach osoby starszej. Najbardziej popularne aktywności wśród seniorów to nordic walking, zumba, pilates, fitness czy aqua aerobic. W czasie uprawiania ćwiczeń nie powinno zabraknąć Muszynianki, która uzupełni składniki mineralne oraz niedobory wody.

Jak poprawić przyswajanie składników odżywczych?

By | SPORTOWCY

Chyba wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu cennych składników mineralnych. Co możemy zrobić, aby zwiększyć przyswajanie tych, które pochodzą z wody?

Nawodnienie to podstawa

Odpowiednie dostarczenie do organizmu płynów jest ważne przez cały rok, jednak szczególnie istotne będzie ono w czasie trwającej właśnie wiosny i zbliżającego się lata. Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien wypijać około 1,5 do 2 litrów wody dziennie, jest to jednak uzależnione od wielu czynników, takich jak nasz wiek, płeć czy masa ciała. Znaczenie ma również nasza dieta czy wykonywane aktywności fizyczne. Dla każdego rekomendowana ilość wody będzie więc się trochę różniła. Dlatego warto sięgać po nią regularnie i pijąc małymi łykami. Nie zapomnijmy o tym zwłaszcza podczas intensywnego treningu oraz w czasie upałów!

Od czego zależy przyswajanie składników odżywczych?

Absorbcja minerałów jest uzależniona od wielu czynników, zarówno tych związanych z dostarczanym pożywieniem, jak i ze stanem naszego organizmu. Istnieją również substancje, które mogą przyczynić się do osłabienia ich wchłanialności.
Na przyswajanie składników odżywczych wpływa nasz wiek, płeć, mikroflora przewodu pokarmowego oraz czynniki, takie jak stres czy choroba. Wyższa przyswajalność występuje między innymi u noworodków, pierwiastki te są również efektywniej absorbowane w okresie wzrostu i ciąży. Natomiast u osób starszych jest ona zmniejszona.

Nie bez znaczenia jest również nasze samopoczucie. Kluczowe są tu czynniki, takie jak stres, który zwiększa wydalanie cynku, magnezu, wapnia, potasu oraz żelaza. Z kolei stany chorobowe mogą prowadzić do nadmiernego kumulowania się składników mineralnych lub wprost przeciwnie — wpływać na gorsze ich wchłanianie się.

Dobrze, by woda, którą spożywamy, zawierała elektrolity, takie jak sód, potas, wapń i magnez. Wspomniany potas odpowiada za wchłanianie się wody, a sód za utrzymanie wody w komórkach ciała. Do właściwego nawodnienia organizmu niezbędna jest równowaga pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami. Z kolei magnez bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na prawidłowe działanie sodu i potasu, natomiast wapń uszczelnia naczynia krwionośne. Właśnie dlatego sięgaj po Muszyniankę, która zawiera wszystkie wspomniane składniki.

Bieganie wiosną

By | SPORTOWCY

Nadeszła wiosna, czas, w którym wiele osób decyduje się na rozpoczęcie aktywności fizycznej. Ten okres sprzyja także biegaczom.

Niektórzy biegają przez cały rok, niestraszna im pogoda, co jednak z osobami, które dopiero zaczynają przygodę z bieganiem? O czym powinny pamiętać i na co zwrócić uwagę?

Wiosenne poranki i wieczory potrafią być naprawdę chłodne. Popołudnia to już jednak zupełnie co innego. W ciągu dnia temperatura szybuje w górę i robi się naprawdę przyjemnie. Z tej przyczyny inaczej ubierzemy się, biegając rano, a inaczej w południe. Wybierając strój do biegania, pamiętajmy o tym, by się nie przegrzewać. Rano lub wieczorem, gdy temperatura nie przekracza 10 °C zaleca się założenie spodni i koszulki z długim rękawem oraz bezrękawnika — w przypadku wolnej przebieżki. W razie deszczu zaleca się kurtkę wodoodporną, która ochroni nas przed zmoknięciem. Jeśli decydujemy się na szybkie tempo, możemy, zamiast długich spodni ubrać krótkie legginsy lub spodenki. Dobrym pomysłem będzie też założenie krótkiego rękawa i bluzy. W czasie treningu może doskwierać nam wiatr, który znacząco obniża odczuwaną temperaturę. W takim przypadku postawmy na odzież termiczną. Jeśli biegamy w czasie dnia, gdy temperatura przekracza 10 °C wystarczy krótki rękaw i krótkie spodenki. W słoneczne dni pamiętajmy też o nakryciu głowy. Czapka przyda się również, gdy jest zimno, zapewniając nam komfort termiczny. Jesienią i zimą biegajmy w lekkiej czapce zakrywającej uszy, a latem w czapce z daszkiem.

Podsumujmy, co powinno znaleźć się w szafie biegacza? Przede wszystkim bluza z długim rękawem, która przyda nam się wiele razy. Materiał, z którego jest wykonana, powinien być lekki i oddychający. Przydatne będą leginsy, które trzymają temperaturę, ich długość dobieramy według własnych preferencji. Pomyślmy o bezrękawniku, ochronimy nim korpus przed wychłodzeniem, a jednocześnie zapewnimy sobie dobrą wentylację. W naszej szafie nie powinno zabraknąć też kurtki, a właściwie kurtek. Jedna posłuży nam zimą, druga wiosną i latem. Nie zapomnijmy też o butach, które powinny być wygodne i specjalne przeznaczone do biegania. Strój powinien zapewnić nam komfort termiczny, zapobiegając wyziębieniu, a jednocześnie uwzględniając wentylację.

Oprócz właściwego ubioru zadbajmy o prawidłową dietę, bogatą w witaminy i składniki mineralne. Niedobory wody uzupełnijmy, pijąc Muszyniankę.

Jak poprawić swoją sylwetkę na wiosnę?

By | SPORTOWCY

Wiosna już nadeszła, a już niebawem lato! Co zrobić, by poprawić naszą figurę?

Trening

Co roku ten sam problem, po zimie jesteśmy rozleniwione, przybyło nam być może także kilka kilogramów. Jak zrzucić nieco ciała do lata? Dieta cud nie istnieje. Czeka nas ciężka praca, ale z celem, który jest możliwy do osiągnięcia. Początki będą trudne, podobnie jak powrót po przerwie, warto to jednak zrobić nie tylko ze względu na nasz wygląd, ale i samopoczucie. Najskuteczniejszy będzie trening interwałowy, który zakłada, że przez 30-45 sekund wykonujesz aktywność wymagającą dużego wysiłku, a następnie powtarzasz to samo po niezbyt długiej przerwie. Całość to około pół godziny wysiłku, efektem jest przede wszystkim podkręcony metabolizm oraz zwiększone spalanie tkanki tłuszczowej. Po treningu będziemy zmęczeni, ale będzie to pozytywne zmęczenie. Pamiętajmy o tym, żeby właściwie dobrać intensywność treningu do naszego poziomu. Nie stawiaj poprzeczki zbyt wysoko, jeśli jesteś początkującym, może to skutkować kontuzją. Trening możesz przeprowadzić samodzielnie albo ćwicząc grupowo. Badania udowodniły, że osoby trenujące interwałowo spalają większy procent tkanki tłuszczowej. Nie zapomnij o odpoczynku po treningu, który pozwoli na regenerację organizmu.

Dieta

Śniadanie to podstawa, ogranicz jednak ilość węglowodanów, bo podnoszą one poziom cukru we krwi i wywołują nagły wyrzut kortyzolu, co powoduje uczucie głodu albo wielkiej ochoty na słodkie. Zmiany wprowadzaj jednak stopniowo, może warto wprowadzić do jadłospisu śniadanie oparte na białkach i zdrowych tłuszczach? Jajecznica z warzywami oraz twarożek wiejski z łososiem to świetna propozycja. Najważniejsza jest regularność, nie musisz jeść koniecznie pięciu posiłków dziennie, ważniejsze jest to, żeby jeść regularnie. Dzięki temu dostarczamy organizmowi niezbędnych składników odżywczych na bieżąco. W diecie uwzględnijmy warzywa i owoce. Jedząc pamiętaj, że mózg odbiera sygnał o sytości z niewielkim opóźnieniem, dlatego daj mu czas, aby zarejestrował ten fakt. Nie śpiesz się i nie stresuj, bo te czynniki negatywnie wpływają na trawienie. Staraj się nie podjadać. Podjadanie pomiędzy posiłkami głównymi skutkuje przybieraniem na wadze. Pij też wodę. Muszynianka pozwoli nawodnić organizm oraz dostarczy Ci niezbędnych minerałów.

Ruszaj się

Duża część z nas ma siedzący tryb życia, 8 godzin siedzenia za biurkiem negatywnie przekłada się na nasze samopoczucie. Zmniejsza z jednej strony zapotrzebowanie kaloryczne, ale nie wpływa na nasz apetyt, przez co odkłada się w tkance tłuszczowej. Dlatego warto się jak najwięcej ruszać po pracy. Nie tylko o treningi chodzi, zwiększmy też ilość ruchu każdego dnia. Wyjdź wcześniej z tramwaju, przejdź się po schodach. Trening wcale nie musi być długi, aby był owocny, możesz postawić na krótkie treningi, jeśli nie masz czasu. Dzięki niemu podkręcisz metabolizm i spalisz nieco kalorii.

Aktywna wiosna

By | SPORTOWCY

Ulice powoli zielenieją, za oknem robi się coraz cieplej i przyjemniej, to doskonały czas na to, by rozpocząć nowe aktywności sportowe.

Solo
Jeśli jesteś typem osoby ćwiczącej w samotności to znajdzie się dla Ciebie sporo propozycji. Rower to pierwsza z nich, wiosna jest idealnym czasem na to, by wrócić do dwukołowego przyjaciela. Możemy zarówno dojeżdżać nim do pracy, jak i wybrać się na weekendową wycieczkę. W Polsce znajdziemy mnóstwo przyjemnych tras rowerowych, aby lepiej je poznać warto zakupić przewodnik rowerowy. Inną opcją choć trochę krótszą pod względem dystansu, jest deskorolka, rolki lub hulajnoga. Są one zazwyczaj tańsze niż rower i również pozwolą na spędzenie wielu przyjemnych godzin ruchu na świeżym powietrzu. Inną opcją jest tradycyjne bieganie, nie wymaga specjalistycznego sprzętu, choć warto zainwestować w buty do biegania i wygodny strój. Biegać można w zasadzie wszędzie. Coraz częściej w przestrzeni miejskiej spotykamy również siłownie na świeżym powietrzu. Znajdziemy je przy placach zabaw czy boiskach. W ten sposób możemy połączyć wysiłek ze spacerem z dzieckiem czy z rodziną.

W grupie
Dla wielu czas spędzony w pojedynkę to czas stracony, wolą one ćwiczyć w grupie, dla nich proponujemy inne sporty. Badminton, to jedna z gier zespołowych, możemy grać w niego na każdej otwartej przestrzeni, w parku, ogrodzie. Wystarczą dwie osoby, choć możemy grać parami, spędzając w ten sposób wspólnie popołudnie. Inny sposób to frisbee, dysk podawany w powietrzu pomiędzy grającymi osobami. Frisbee polecane jest również właścicielom psów.  Inne opcje to oczywiście gra w piłkę nożną, koszykową czy siatkową. Wystarczy znaleźć boisko i zakupić piłkę.

Ruch to zdrowie, a ten na świeżym powietrzu niesie ze sobą dodatkowe zalety z racji przebywania na zewnątrz. Dzięki niemu wdychamy zapachy wiosny, cieszymy się słońcem. Dodatkowo poprawimy kondycję, co przełoży się na sylwetkę i zminimalizuje ryzyko zachorowania na schorzenia cywilizacyjne, poprawi też samopoczucie. Wykorzystaj parki boiska, ścieżki rowerowe i laski.

Te sporty pozwalają schudnąć najszybciej

By | SPORTOWCY

Wraz z nadejściem wiosny jesteśmy bardziej aktywne, więcej też nam się chce. Dlatego to dobry czas na to, by popracować nad swoją formą. Co prawda każdy sport sprzyja utrzymaniu zdrowej sylwetki, niektóre z nich robią to jednak szybciej.

Trampoliny

Pewnie niektórzy sądzą, że to sport tylko dla osób będących w dobrej formie i dla osób, które przyzwyczajone są już do dużego wysiłku i ćwiczą regularnie, jest w tym nieco prawdy, ale nie do końca. Pierwszy trening rzeczywiście może być trudny, ale z czasem będzie coraz lżej. Trening na trampolinach zapewni nam nie tylko dawkę endorfin, ale i pomoże zadbać o kondycję.

Joga

Pewnie wiele osób się zdziwi w końcu jodze daleko do treningu cardio. Nie zmienia to jednak faktu, że podczas jogi spalamy kalorie. Joga pozwala też usprawnić ciało w krótkim czasie, ujędrnić skórę i skutecznie walczyć z cellulitem. Koi też nerwy. Efekty ćwiczeń widoczne są już po miesiącu.

Bieganie

Podczas biegania aktywne jest wiele partii mięśni, nogi, pośladki, ramiona, plecy, ręce, brzuch. W ten sposób pracujemy nad wieloma grupami mięśni. Zyskujemy też wytrzymałość. Wcale nie musimy się forsować, jeśli postawimy na jogging, spalimy nawet 600 kcal. Bieganie poprawia też ukrwienie skóry, przekłada się to na jej młodszy wygląd. W grę wchodzi też szybki chód. Wystarczy półgodzinny intensywny marsz, by spalić około 137 kcal. Pół godzinna porcja biegania to około 350 kcal. Systematyczne bieganie pozwala uzyskać imponujące efekty i osiągnąć wymarzoną wagę. Godzinne bieganie to nawet 1000 kcal. Niestety bieganie nie jest dla każdego, obciąża stawy, mięśnie i ciało, dla osób z dużą wagą, początki mogą być bardzo trudne.

Pływanie

To dobra propozycja w zasadzie dla wszystkich, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynamy karierę z odchudzaniem. Sport ten nie obciąża naszych stawów, unosimy się bowiem w wodzie, łatwiej jest nam więc pływać również wtedy, gdy mamy problemy ze stawami. Podczas pływania pracują w zasadzie wszystkie partie mięśniowe naszego ciała. Pływanie daje efekty porównywalne z bieganiem, na przykład pływanie stylem motylkowym może spalić około 960 kcal przez godzinę, styl klasyczny to około 720 kcal. Pływanie wysmukla ramiona i wzmacnia nogi. Wpływa też dobrze na kręgosłup, nie obciąża stawów, a i kontuzyjność jest niska.

Aerobik

Kolejny sport, który angażuje mnóstwo partii mięśniowych to aerobik. Godzina intensywnych ćwiczeń to około 550 kcal. Na początku problemem może być koordynacja ruchów oraz intensywność, zazwyczaj jednak fitness cluby oferują zajęcia o różnej intensywności i natężeniu. Jeśli mamy problemy ze stawami i szukamy czegoś lżejszego możemy zdecydować się na aerobik wodny, dzięki sile wyporu nasze ciało jest lżejsze.

Jazda na rowerze

To świetny sposób dotleniania organizmu, godzinna jazda na rowerze z prędkością 10 km na godzinę to strata 300 kcal, a dwa razy tyle, jeśli zwiększymy prędkość do 20 km na godzinę. Na początku naszej przygody z rowerem nie warto jednak przesadnie szarżować. Na początku postawmy na krótkie trasy, wraz ze wzrostem regularnych wysiłków zwiększajmy długość i poziom trudności trasy. Jazda na rowerze wpływa świetnie na kondycję i wzmacnia różne partie mięśni, takie jak uda i łydki, poprawia też pracę serca, funkcjonowanie układu oddechowego i krążenia.

Sporty walki

W zależności od wybranego sportu walki kształtowane są różne partie mięśni, karate koryguje wady postawy, regularne treningi rozciągają przykurcze mięśni, boks wzmacnia niemal wszystkie ważne mięśnie ciała i rzeźbi sylwetkę. Z kolei zajęcia z kickboxingu nie tylko pozwalają wysmuklić w krótkim czasie sylwetkę, ale i nabrać siły i wyrzeźbić mięśnie brzucha i nóg, na dodatek działają oczyszczająco.

Taniec

Taniec to dobry pomysł, pozwala uporać się ze stresem i napięciem. Podczas tańca spalamy tyle kalorii, co w czasie intensywnego chodu, a nawet w czasie ćwiczeń na siłowni. Na dodatek regularne uprawianie tańca wzmacnia mięśnie nóg i pośladków oraz kształtuje sylwetkę.

Wpływ snu na aktywność fizyczną

By | SPORTOWCY

Jesteś zapalonym sportowcem i robisz co możesz, by zadbać o swoje wyniki? A co jeśli zaniedbujesz jeden z najważniejszych czynników wpływających na Twoją kondycję?

Odpoczynek jest kluczowy, dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ma on również niebagatelne znaczenie dla uzyskiwanych przez nas wyników sportowych. Z jednej strony znaczenie ma długość snu, z drugiej jego jakość, która wynika między innymi z temperatury panującej w sypialni czy łóżka na którym śpimy.

Dlaczego sen jest tak ważny dla trenujących? W trakcie snu wydzielana jest duża ilość hormonu wzrostu, który przyspiesza regenerację komórek i tkanek, wydzielaniu hormonu wzrostu towarzyszy też spadek wydzielania kortyzolu. Wielu utytułowanych sportowców śpi bardzo długo. Zapotrzebowanie na sen uzależnione jest między innymi od wysiłku fizycznego, diety, pogody. Każdy z nas sam musi ustalić ile godzin snu potrzebuje, by zregenerować siły. Jednocześnie bardzo często wraz ze wzrostem intensywności aktywności wzrasta też zapotrzebowanie na sen. W nocy organizm skupia się na odbudowie i regeneracji tkanek mięśniowych. Tworzone są nowe komórki, usuwane toksyny.

Pamiętajmy, że dla organizmu sportowca aktywność fizyczna wiąże się również ze stresem, który towarzyszy nam na przykład podczas zawodów, dlatego sen stanowi rodzaj regeneracji nie tylko fizycznej, ale i psychicznej. Długotrwały brak snu może wiązać się z negatywnymi skutkami dla organizmu. Dla sportowca sen jest równie ważny, co dieta i ćwiczenia. Brak snu sprawia, że nasze reakcje ulegają spowolnieniu, zmniejsza się nasza motywacja, osłabieniu ulega nasz układ odpornościowy, szybciej się też męczymy. Niedobór snu można zrekompensować częściowo 30-minutową drzemką w ciągu dnia. Sen to najlepsza regeneracja naszego ciała.

Zaniedbywanie snu w dłuższej perspektywie odbije się na naszych wynikach. Zwalnia metabolizm cukrów, wzrasta poziom kortyzolu we krwi, organizm staje się mniej wydolny. Pamiętaj też o tym, że w czasie snu pocimy się, tracąc wodę, dlatego nie zapomnij o uzupełnieniu płynów pijąc Muszyniankę.