Category

SPORTOWCY

Na co zwrócić uwagę podczas zakupu maty?

By | SPORTOWCY

Zadbać o własną sylwetkę możemy w różny sposób, między innymi ćwicząc w domu. W takim przypadku warto pomyśleć o zakupie maty, która zdecydowanie ułatwi trening. Na co powinniśmy zwrócić uwagę?

Maty różnią się pomiędzy sobą nie tylko kolorem, ceną czy grubością, ale i przeznaczeniem. Istotne jest również to, gdzie i jakie ćwiczenia będziemy wykonywać. To od tego w głównej mierze będzie zależał wybór modelu, jego budowa, wymiary czy właściwości. Poniżej znajduje się krótki opis poszczególnych rodzajów mat, ich charakterystyka oraz zastosowanie.

Maty do jogi
Są to akcesoria stosunkowo cienkie, mieszczące się w przedziale od 2,5 do 3,5 mm. Z jednej strony mają zapewnić przyczepność, z drugiej przeciwdziałają ślizganiu się. W przypadku ćwiczeń siłowych nie zapewnią jednak odpowiedniego komfortu.

Maty ochronne
Ich główne zadanie to ochrona podłoża przed ewentualnymi uszkodzeniami, które spowodowane są używaniem przyrządów do ćwiczeń: rowerków stacjonarnych, orbitreków, atlasów. W ten sposób podłoga zyskuje zabezpieczenie od otarć, a sprzęt się nie ślizga. Taka mata może też pełnić funkcję stabilizacyjną, jeśli nawierzchnia jest nierówna.

Maty gimnastyczne
Są grubsze niż te przeznaczone do jogi, świetnie nadają się do treningu gimnastycznego, a ich podstawowym celem jest ochrona przed uderzeniami i kontuzjami. Trudniej utrzymać na nich równowagę, dlatego ćwiczy się na nich głównie w pozycji leżącej. Mogą służyć też do celów rehabilitacyjnych i korekcyjnych.

Maty treningowe
Cieszą się największą popularnością i są najbardziej uniwersalne. Wykorzystuje się je do różnego rodzaju treningów, między innymi ćwiczeń fitness, aerobowych czy pilatesu. Chronią przed poślizgiem, otarciami, kontuzjami. Izolują też ciało osoby ćwiczącej od podłogi, za sprawą materiałów, z których są wykonane.

Znając rodzaje mat warto wybrać taką, która będzie przeznaczona specjalnie do wykonywanej przez nas aktywności. Na co jeszcze zwrócić uwagę? Przede wszystkim na jej wymiary, które winny odpowiadać rozmiarom użytkownika, zarówno wysokość, jak i szerokość powinny posiadać pewien zapas, zapewniający komfortowe wykonywanie ćwiczeń.

Zastanawiając się nad grubością maty warto pamiętać, że im jest grubsza, tym wygodniej i bardziej miękko będzie się na niej trenować. Zwłaszcza gdy leżymy na brzuchu albo plecach, ale w przypadku ćwiczeń stojących lub takich, które wymagają równowagi, nie zapewnią odpowiedniej stabilności. Liczy się też elastyczność, zwłaszcza jeśli chcemy ją zwijać, po to, by wygodnie ją przechowywać lub transportować. Zwróćmy też uwagę na materiały, z których jest wykonana, zazwyczaj są to tworzywa sztuczne, na bazie polipropylenu, gumy albo domieszek, przez co będą bardziej wytrzymałe oraz łatwiejsze w utrzymaniu higieny.

Podczas wykonywania aktywności fizycznej nie zapomnijmy o właściwym nawodnieniu Muszynianka, naturalna woda mineralna, dostarczy nam dobroczynnych składników mineralnych niezbędnych do właściwego funkcjonowania organizmu.

Trekking w górach – o czym należy pamiętać?

By | SPORTOWCY

Wakacje trwają, więc w końcu chcesz skorzystać z letniej aury i wybrać się na urlop? Jeżeli tym razem planujesz kilkudniowy, górski trekking, ale nie masz zbyt dużego doświadczenia w takich wyprawach, zapoznaj się z naszymi wskazówkami. Z pewnością pomogą Ci lepiej przygotować się do wycieczki i zapamiętać o najistotniejszych rzeczach. Read More

Jak wykonać poprawnie rozgrzewkę?

By | SPORTOWCY

Rozgrzewka to obowiązkowy punkt każdego treningu, zapobiega kontuzji i wpływa na wydolność podczas ćwiczeń. Na co powinniśmy zwrócić uwagę podczas jej wykonywania?

Rozgrzanie organizmu stanowi integralną część treningu, zmniejsza ryzyko kontuzji, przygotowuje go również do wysiłku. W zależności od rodzaju ćwiczeń będzie się ona różniła, zaleca się jednak, by znalazły się w niej elementy, które zaangażują całe ciało.

Dobrym wyborem jest trucht, który przygotuje płuca do dostarczenia większej ilości tlenu do organizmu. Koniecznie musimy też rozgrzać stawy, wykonując krążenia. Zacznijmy od górnych partii ciała, schodząc aż do stóp. Rozpocznijmy od obrotów głową, następnie ramionami, nadgarstkami i w końcu tułowiem. Nie zapomnijmy też o stawach skokowych oraz kolanach.

Jeśli przygotowujemy się do ćwiczeń siłowych warto wykonać kilka pompek. Rozgrzewka powinna być dynamiczna tak, by rozruszała wszystkie stawy i pobudziła mięśnie. W przypadku treningu siłowego możemy skorzystać także z urządzeń, takich jak rowerek, orbitrek albo bieżnia. Całość powinna trwać nie więcej niż 20 minut, a wysiłek winien stopniowo przybierać na intensywności. Rozgrzejmy wszystkie nasze mięśnie.

Rozgrzewka może wyglądać różnie w zależności od formy treningu, ale zazwyczaj jest to zestaw ćwiczeń, które obejmują pracę całego ciała i trwa ok. 15 minut. W pierwszej kolejności zaleca się wykonanie ćwiczeń ogólnorozwojowych, by następnie przejść do określonych partii ciała.

Właściwie przeprowadzona rozgrzewka może nas uchronić przed kontuzją czy bólem. Dzięki niej przygotujemy ciało do ruchu, rozciągniemy mięśnie, zwiększymy zakres ruchu w stawach czy ich elastyczność. Pobudzimy nasz układ oddechowy i krwionośny, wpłyniemy także na uzyskanie lepszych wyników treningowych. Również podczas rozgrzewki nie zapomnij o właściwym nawodnieniu, sięgając po Muszyniankę, naturalną wodę mineralną.

Wybieramy strój sportowy

By | SPORTOWCY

Wybór stroju sportowego to podstawa, jeśli zamierzamy zacząć ćwiczyć. Właściwie dobrana odzież pozwoli na wygodniejszy wysiłek. Czym kierować się podczas zakupów oraz po jakim czasie należy wymienić odzież?

Wybór ubioru uzależniony będzie przede wszystkim od naszych potrzeb uwarunkowanych rodzajem uprawianej dyscypliny. Jednak bez względu na nią potrzebować będziemy butów, koszulki, spodenek oraz biustonosza sportowego (w przypadku kobiet).

Buty
Pierwszy wybór, przed którym staniemy to buty, dla niektórych najważniejsza część stroju. Odpowiednio dobrane obuwie zapewni komfort w czasie ćwiczeń i zapobiegnie kontuzjom. Ułatwia także trening i dba o stawy. Bez względu na wysokość cholewki powinny one dobrze stabilizować stopę i kostkę, tak by zapobiec jej skręceniu. Podeszwa niech będzie przyczepna i zapobiega ślizganiu się, a materiał z którego są wykonane jak najbardziej oddychający. Przy czym wybierając buty zważajmy na to, by nie były zbyt małe, podczas ćwiczeń nasza stopa może lekko spuchnąć.

Biustonosz
Dla kobiet istotny jest również biustonosz, intensywne ćwiczenia mogą prowadzić do przedwczesnego zwiotczenia skóry, poprzez liczne skoki i uderzenia, prowadzące do nieustannego napinania się wiązadeł znajdujących się w okolicy biustu. Tkaniny, z których wykonany jest biustonosz, powinny być wytrzymałe, tak by utrzymywały biust na swoim miejscu nawet podczas intensywnych ćwiczeń oraz oddychające. Jednocześnie nie zaleca się, by stanik uciskał, a ramiączka wpijały się w ciało.

Koszulka i spodnie
Poleca się koszulki i spodnie, wykonane ze sztucznych materiałów, które zapewniają lepszą wentylację. Zwłaszcza jeśli będziemy ćwiczyć intensywnie. Produkty syntetyczne cechuje szybkie wysychanie, a niektóre z nich również ograniczenie nieprzyjemnych zapachów. W przypadku jogi lub pilatesu możemy postawić na ubiór wykonany z bawełny, która jednak będzie gorzej oddychała, a gdy pod wpływem potu stanie się mokra, będzie bardzo długo schła. Strój powinien być odpowiednio dobrany, nie za luźny, nie przesadnie obcisły, pozwoli to na wygodny trening. Zasadą tą należy kierować się zarówno przy wyborze spodenek do ćwiczeń, jak i koszulki.

Kiedy wymienić strój sportowy na nowy?
Jak wszystko i strój sportowy ulega zużyciu, nie charakteryzuje się wtedy już takimi właściwościami jak na początku. W przypadku butów odczujemy to zapewne w trzymaniu naszej stopy, czy zniszczeniu wkładki. Z czasem buty będą luźniejsze, dlatego będzie trzeba je mocniej sznurować. Obserwujmy stan naszego obuwia, jeśli pojawiły się liczne przetarcia, sklejenia lub szwy puszczają, a materiał jest przetarty, warto pomyśleć o wymianie. Zużywa się również biustonosz sportowy, który z czasem nie będzie w stanie spełniać swoich funkcji prawidłowo. Stosunkowo najbardziej odporne na zniszczenie są koszulki, jednak z czasem tracą one kolor, zbiegają się czy rozciągają.

Pamiętajmy, że właściwie dobrane ubranie to jedno, warto też pamiętać o właściwym nawodnieniu. Sięgając po Muszyniankę podczas treningu uzupełnimy składniki mineralne oraz zadbamy o właściwe nawodnienie organizmu.

Wakacyjna przerwa od ćwiczeń?

By | SPORTOWCY

Urlop bardzo często wiąże się ze zmianą naszych nawyków. Z jednej strony trudno nam w nich wytrwać, gdy wokoło tyle pokus, z drugiej wiążę się to zazwyczaj z innym planem dnia. Jeśli intensywnie ćwiczymy w przeciągu całego roku, wyjeżdżając na wakacje, przyjdzie nam się zmierzyć z pytaniem – odpoczynek w czasie urlopu czy rozsądnie zaplanowana aktywność?

Podróżując do innego miejsca, będziemy mogli podziwiać nowe trasy biegowe czy rowerowe oraz siłownie na świeżym powietrzu. Jeśli jedziemy nad morze, w grę wchodzi również joga na plaży. Nowa lokalizacja stwarza kolejne okazje do ćwiczeń, będzie też stanowić oderwanie od rutyny, dzięki czemu do standardowych ćwiczeń powrócimy z nową dawką motywacji. Za tym, by ruszać się w czasie wakacji, przemawia też fakt, że na więcej sobie w tym czasie pozwalamy, co może odbić się na naszej sylwetce. Pamiętajmy jednak, że jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy na bieżąco, a w czasie urlopu zamierzamy to zmienić, zachowajmy równowagę, nagłe przetrenowanie nie będzie nam sprzyjało. Koniec końców wyjeżdżamy na wakacje po to, by się zrelaksować i odpocząć.

Podczas wolnego bardzo często zapominamy, że sport to nie tylko treningi, nie doceniając takich aktywności, jak pływanie, spacery, taniec, czy poruszanie się pieszo od zabytku do zabytku  wędrówki również spalają tkankę tłuszczową.

Z drugiej strony zakłada się, że im intensywniejsze życie prowadzimy w ciągu roku, tym głębszej regeneracji potrzebujemy. Odpuszczenie sobie treningów podczas wakacji pozwoli odpocząć mięśniom, ale też wpłynie na kształtowanie się sylwetki, budowanie wytrzymałości czy sprawności. Bowiem przemiany biochemiczne zachodzą nie tylko podczas ćwiczeń, ale i w trakcie snu czy podczas dni odpoczynku. Tego rodzaju przerwa nazywana jest roztrenowaniem. Wolne może być doskonałym czasem na taki relaks. Pamiętajmy, że wyjazd wcale nie musi być katastrofą dla naszych wyników. Jeśli nie chcemy mieć wyrzutów sumienia zawsze możemy ustalić kilka dni bez treningów lub zmniejszyć ilość albo ich intensywność. Podczas wakacyjnych aktywności nie zapominaj o właściwym nawadnianiu, pomoże Ci w tym Muszynianka.

Cała prawda o interwałach

By | SPORTOWCY

Trening interwałowy to jedna z najchętniej uprawianych aktywności, słynąca z dobrze widocznych efektów. Na czym on polega i czy rzeczywiście jest tak skuteczny?

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysiłku o dużej oraz małej intensywności w postaci mniej wyczerpujących ćwiczeń, ale takich, które nie pozwolą na pełny wypoczynek. Trudno mówić o jednej formie aktywności ukrywającej się pod tą nazwą. Uzależniona jest ona od naszych możliwości, wydolności, celu i doświadczenia. Trening interwałowy może dotyczyć w zasadzie każdej dyscypliny sportowej – biegania, jazdy na rowerze, ćwiczeń na orbitreku, przysiadów i tak dalej. Czas jego trwania może być różny, nie ma złotej zasady, zaleca się jednak, by nie trwał dłużej niż 30 minut i był uprawiany nie częściej niż dwa razy w tygodniu, ze względu na duże obciążenie organizmu.

Jeśli jesteśmy nowicjuszami, warto zacząć od około 5-10 minut. Na początku przerwy powinny być odpowiednio dłuższe. W czasie ich trwania wykonujemy wysiłek o niskiej intensywności jak marsz, trucht, lub inna aktywność niepodnosząca znacząco tętna.

Dlaczego trening interwałowy cieszy się taką popularnością? Zdaniem wielu osób to najlepszy sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Co ciekawe spala on kalorie nie tylko w trakcie wykonywania ćwiczeń, ale i po ich zakończeniu. Wszystko za sprawą niedoboru tlenowego, w który wpada nasz organizm pod wpływem intensywnego wysiłku.

Niestety ten rodzaj treningu nie jest odpowiedni dla każdego. Nie zaleca się go osobom, które dopiero zaczynają swoją przygodę z ruchem. Interwały przeznaczone są dla tych, którzy wypracowali już kondycję, ponieważ ich organizm jest przyzwyczajony do wykonywania aktywności pomimo zmęczenia. Nie jest to też sport odpowiedni dla osób mających problemy z układem krążenia lub znaczącą nadwagą. Odradza się również ćwiczenia na czczo, gdyż możemy zasłabnąć. Pamiętajmy zawsze o właściwym nawodnieniu (zabierz na trening naturalną wodę mineralną, taką jak Muszynianka) oraz czasie na regenerację organizmu.

Pierwsze kroki z bieganiem

By | SPORTOWCY

Coraz więcej osób decyduje się na bieganie, zwłaszcza latem, gdy pogoda szczególnie zachęca. Jak rozpocząć przygodę z tym sportem? 

Bieganie wpływa na ogólną poprawę zdrowia, dla wielu to najbardziej efektywna forma ruchu. Pierwsze treningi nie powinny być zbyt forsowne. Jeśli narzucimy sobie zbyt wysokie tempo może skończyć się to zniechęceniem i rezygnacją. Warto wsłuchać się we własny organizm i nie przesadzać, dopasowując tempo do indywidualnych możliwości. Jeśli do tej pory nasza aktywność była znikoma to nie przebiegniemy od razu bez zadyszki dużego dystansu. Dlatego nie zniechęcajmy się, ale pohamujmy swoje zapędy, by na początku biegać dużo i szybko. Zacznijmy od marszobiegów, stopniowo zwiększajmy wysiłek. Tempo biegu powinno być w miarę równomierne. Postawmy na systematyczność, zamiast na liczenie kilometrów i tempa.

Pamiętajmy też o tym, by zatroszczyć się o motywację. Podczas pierwszych dni możemy biegać chętniej — bo to coś nowego, z czasem nasz zapał najpewniej osłabnie. Wtedy z pomocą przyjdzie motywacja, która wesprze nas również, gdy nie zobaczymy efektów od razu. Dlatego zastanówmy się, po co chcemy biegać? Niech cel będzie jasny, na przykład chcemy poprawić kondycję, schudnąć, wystartować w zawodach.

Zaletą biegania jest fakt, że w odniesieniu do innych sportów w zasadzie nie wymaga żadnego wyposażenia. Na początek wystarczą zwykłe buty sportowe i koszulka. Z czasem możemy zaopatrzyć się w obuwie specjalnie przeznaczone do biegania oraz koszulkę wykonaną z przewiewnych materiałów. Na dodatek biegać można w zasadzie wszędzie, choć zaleca się w miarę możliwości miękkie podłoże. Wybierzmy porę do biegania, która będzie dla nas najbardziej wygodna, biorą pod uwagę nasze obowiązki czy plan dnia. Zadbajmy też o właściwą dietę — najpewniej regularna aktywność przyniesie utratę kilogramów. Jeśli biegamy rano zjedzmy coś lekkiego, co dostarczy nam energii. Unikajmy ciężki potraw jedzonych tuż przed treningiem, a po nim uzupełnijmy węglowodany utracone w czasie biegania, które pozwolą na skuteczną regeneracje. Zadbajmy też o właściwe nawodnienie organizmu, w którym pomoże nam Muszynianka.

Czym jest trening mobility i dlaczego warto go uprawiać?

By | SPORTOWCY

Trening mobility zyskuje coraz większą popularność w naszym kraju, wciąż jednak wiele osób nie wie, co oznacza to pojęcie. Czym więc tak właściwie jest i o czym powinniśmy pamiętać, uprawiając go?

Z języka angielskiego słowo „mobility” znaczy tyle, co ruchliwość. W treningu wiąże się ona z optymalnym zakresem ruchu w stawie – na tym właśnie polegają ćwiczenia kryjące się pod tą nazwą. Do ich przeprowadzenia wykorzystuje się gumy oporowe, TRX, wałki i piłki do masażu, które pozwalają pogłębić zakres ruchu.

Zaleca się, aby aktywność tego rodzaju wykonywać jako osobny trening. Trwa to około 40 minut i pomimo niskiej intensywności wpływa na zmęczenie mięśni i ścięgien. Z tej przyczyny organizm potrzebuje nieco czasu na regenerację. Mobility może w niektórych przypadkach stanowić część rozgrzewki. Wtedy poświęcamy około 2-3 minut danej strukturze ciała, co zwiększa zakres ruchu i pozwala na wykonanie w pełniejszej rozpiętości ćwiczeń siłowych.

Podczas opisywanego treningu używa się między innymi wspomnianych rollerów, które masują nasze mięśnie oraz ścięgna. Elementy takich ćwiczeń znajdziemy między innymi w stretchingu, który sprzyja rozciąganiu przykurczonych partii ciała. Z kolei mobility z rollerem skraca czas występowania zakwasów. Można użyć też gumy oporowej – metoda ta wykorzystuje ruchy translatoryczne naszych stawów, co pozwala na stworzenie lepszych warunków dla ruchu i zwiększenie jego zakresu.

Mobility przyspieszy regenerację po wysiłku, zmniejszy ból mięśni, zapewni szybszy powrót do sportu po przerwie czy kontuzji. Poleca się go również osobom, które spędzają długie godziny siedząc przy biurku, co prowadzi do zmniejszenia ruchomości ciała. Wpływa także na rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł. Nie zapominajmy, że aby ćwiczenia przynosiły efekt, taka aktywność nie może być jednorazowa. Dzięki systematycznemu przeprowadzaniu gimnastyki dbamy nie tylko o fizjologiczny zakres ruchu, ale także stanowi to podstawę dla budowania siły i sprawności fizycznej oraz zwiększa odporność na kontuzje.

Jak zawsze, podczas uprawiania sportu, należy pamiętać o właściwym nawodnieniu organizmu. Sięgajmy regularnie po naturalną wodę mineralną, taką jak Muszynianka, a przełoży się to z pewnością na zwiększenie naszej wydajności podczas treningu.