MŁODZIEŻ

Ruch zalecany jest każdemu, również młodzieży. Wpływa na jej rozwój fizyczny oraz emocjonalny. Jakie jeszcze korzyści płyną z uprawiania sportu w młodym wieku?

Ćwicz na zdrowie

Rekreacja pełni ważną funkcję w życiu młodych ludzi, kształtuje zdolności przywódcze oraz empatię. Naukowcy twierdzą też, że zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń emocjonalnych, a jak wiadomo, są one dość powszechne w okresie dorastania. Ćwiczące nastolatki zwracają większą uwagę na dietę, czy dobre nawyki. Dzięki temu spada na przykład ryzyko otyłości w dorosłym życiu. Aktywność zwiększa również odporność i poprawia koncentrację.

Gimnastyka koryguje wady postawy. Wpływa na ogólny stan zdrowia dziecka oraz przekłada się na elastyczność stawów i zmniejsza łamliwość kości. Sport dotlenia komórki i mózg oraz pobudza układ oddechowy. Na dodatek nastolatki wiele godzin spędzają w jednej pozycji, siedząc w szkolnych ławkach czy przed komputerem. Właśnie dlatego ruch jest tak ważny, a ciało go uwielbia.

Więcej niż rozwój

Sport wpływa jednak nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na psychikę. Regularna aktywność rozwija odpowiedzialność — dziecko uczy się wypełniania podjętych zobowiązań. Ruch jest też zdrowym sposobem na spędzanie wolnego czasu, który na dodatek pozytywnie wpływa na kontakty społeczne. Nasz podopieczny uczy się komunikować z innymi oraz tego, jak znosić porażki, czy przyjmować krytykę i działać zespołowo. Rekreacja pozwala zniwelować stres i odpocząć po całym dniu siedzenia, znacznie szybciej niż w czasie odpoczynku biernego. Uprawianie sportu w młodym wieku zwiększa szansę na to, że nastolatek w przyszłości będzie kontynuował ten zdrowy nawyk.

Jeśli chcesz zachęcić młodzież do wysiłku fizycznego, przyzwyczajaj ją do niego już od najmłodszych lat. Uprawiaj wraz z nią różne dyscypliny sportowe i wytłumacz, jakie korzyści płyną z ruchu. Nie zapominaj, że to my, dorośli, mamy duży wpływ na kształtujące się nawyki młodego człowieka. Podczas wysiłku pamiętaj też o właściwym nawodnieniu. Zadbaj o to, by Muszynianka była zawsze pod ręką.

Zdrowe żywienie to jedna z ważnych podstaw zdrowego stylu życia zarówno dorosłych, jak również nastolatków. Na co jeszcze powinniśmy zwrócić uwagę, jeśli jesteśmy rodzicem?

Regularne posiłki

Dzieciom zaleca się jedzenie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Powinny być to około 3-godzinne przerwy, dzięki temu organizm na bieżąco będzie otrzymywał niezbędne składniki i witaminy. Zapewnia to optymalny metabolizm oraz wpływa na utrzymanie wysokiej sprawności umysłowej i fizycznej.

Posiłki powinny być bogate w owoce i warzywa, które stanowią bogate źródło witamin, składników mineralnych, błonnika i naturalnych przeciwutleniaczy, które neutralizują szkodliwe wolne rodniki. W diecie nie może zabraknąć produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych, takich jak mąka, pieczywo razowe, kasza, ryż brązowy, płatki zbożowe. Wskazane są również produkty bogate w węglowodany złożone, które zapewniają organizmowi energię i witaminy z grupy B. Nie zapominajmy o rybach, chudym mięsie, jajach i nasionach roślin strączkowych. Jedzmy tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Produkty z tej grupy są źródłem szczególnie ważnego w okresie wzrostu i rozwoju pełnowartościowego białka, a także żelaza.

Podstawę zdrowej diety stanowi również właściwe nawodnienie organizmu. W tym pomoże nam Muszynianka, naturalna woda mineralna, która dostarczy wielu składników mineralnych. Odwodnienie oznacz trudności z koncentracją oraz bóle głowy. Zaleca się, by dziecko piło około sześć szklanek wody dziennie. Regularne posiłki oraz picie wody, sprzyjają sprawności umysłowej i fizycznej.

Aktywność fizyczna i odpoczynek

Kolejne z niezbędnych elementów zdrowego stylu życia, to sen i aktywność fizyczna. Zaleca się przynajmniej godzinę ruchu dziennie. Regularne ćwiczenia zwiększają tkankę mięśniową i mineralizację kości, zmniejszają natomiast tkankę tłuszczową. Wspomagają też sprawność umysłową. Nie zapominajmy jednak o wypoczynku. Niedobór snu powoduje problemy z koncentracją i zwiększa ryzyko otyłości. Dzieci pomiędzy 6., a 12. rokiem życia powinny spać co najmniej 10 godzin na dobę.
Przestrzeganie tych zasad wpływa na zdrowie, prawidłowy rozwój i wyniki w nauce naszych dzieci.

Okres młodzieńczy to czas intensywnie wykorzystywany na kształtowanie nawyków, kiedy z dziecka zdeterminowanego przez rodzica młody człowiek uczy się decydować o sobie. W tym czasie zapada wiele decyzji, które kształtują podejście nastolatka do życia, w tym także kwestii zdrowotnych. Jakie nawyki warto wpoić naszemu podopiecznemu?

To, jakich nawyków nauczy się nastolatek, będzie miało przełożenie na jego późniejsze życie. Możemy wyróżnić dwa rodzaje zachowań, wpływających na kształtowanie zdrowia naszego dziecka:

1. Prozdrowotne, do których zaliczamy dbanie o higienę osobistą, aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie czy poprawne relacje międzyludzkie.

2. Antyzdrowotne, czyli nawyki, które wpływają negatywnie na zdrowie naszego dziecka.

Wybór wydaje się oczywisty, jednak młodzi ludzie lubią eksperymenty i ryzyko. Nie przeszkadza im to w podejmowaniu decyzji nieracjonalnych zdrowotnie, ponieważ ich skutki pojawiają się na tyle późno, że lepiej żyć chwilą.

Po pierwsze żywienie

Dobre nawyki żywieniowe to podstawa, nie należy zapominać o śniadaniu, które doda dziecku energii i pozwoli dobrze rozpocząć dzień. Nie wystarczy jednak przygotować dziecku posiłku, sami też powinniśmy dać dobry przykład jedząc śniadanie. Kolejny z nawyków dotyczący jedzenia to ilość posiłków. Zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie. To pozwoli dzieciom łatwiej sprostać wyzwaniom, które przed nimi stoją. Z pięciu posiłków 3 stanowią posiłki główne, a 2 przekąski. Dziecko powinno też jeść regularnie i zdrowo. Posiłki powinny być pożywne, dzięki temu pozwolą prawidłowo się rozwijać i pozytywnie wpłyną na funkcjonowanie organizmu. Nie powinno w nich zabraknąć białka roślinnego i zwierzęcego, kasz, ryb, warzyw i owoców. Postawmy też na naturalne przekąski takie jak zbożowe batoniki, owoce czy orzechy. Nie zapomnijmy też o odpowiednim nawodnieniu.

Kolejną ważną rzeczą jest utrzymywanie higieny osobistej. W tym okresie ciało się przeobraża i wymaga coraz większej uwagi: częste kąpiele, używanie antyperspirantów, a także regularna zmiana odzieży to podstawa. Niestety nie wszystkim dzieciom przychodzi to naturalnie, dlatego konieczne jest uświadomienie, do czego brak higieny może prowadzić oraz dlaczego należy używać bezpiecznych kosmetyków.

Równowaga

Zadbajmy o to, by dziecko zachowało zdrową równowagę pomiędzy odpoczynkiem i wysiłkiem. Niech dziecko nie będzie przeciążone nadmiarem obowiązków. Ważną kwestią jest też zapewnienie czasu na sen, żeby dziecko mogło prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Zwłaszcza dzieci i młodzież, które się rozwijają powinny wysypiać się i nie zarywać nocy. Dziecko nie powinno również unikać aktywności fizycznej. Wysiłek fizyczny dotlenia organizm, rozwija mięśnie, daje lepsze samopoczucie. Niech dziecko zachowa umiar i równowagę.

Od najmłodszych lat warto dbać o zdrowie dziecka i kształtowanie jego prawidłowych nawyków.