Category

MŁODZIEŻ

Wpływ aktywności fizycznej na rozwój nastolatka

By | MŁODZIEŻ

Ruch zalecany jest każdemu, również młodzieży. Wpływa na jej rozwój fizyczny oraz emocjonalny. Jakie jeszcze korzyści płyną z uprawiania sportu w młodym wieku?

Ćwicz na zdrowie

Rekreacja pełni ważną funkcję w życiu młodych ludzi, kształtuje zdolności przywódcze oraz empatię. Naukowcy twierdzą też, że zmniejsza ryzyko wystąpienia zaburzeń emocjonalnych, a jak wiadomo, są one dość powszechne w okresie dorastania. Ćwiczące nastolatki zwracają większą uwagę na dietę, czy dobre nawyki. Dzięki temu spada na przykład ryzyko otyłości w dorosłym życiu. Aktywność zwiększa również odporność i poprawia koncentrację.

Gimnastyka koryguje wady postawy. Wpływa na ogólny stan zdrowia dziecka oraz przekłada się na elastyczność stawów i zmniejsza łamliwość kości. Sport dotlenia komórki i mózg oraz pobudza układ oddechowy. Na dodatek nastolatki wiele godzin spędzają w jednej pozycji, siedząc w szkolnych ławkach czy przed komputerem. Właśnie dlatego ruch jest tak ważny, a ciało go uwielbia.

Więcej niż rozwój

Sport wpływa jednak nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na psychikę. Regularna aktywność rozwija odpowiedzialność — dziecko uczy się wypełniania podjętych zobowiązań. Ruch jest też zdrowym sposobem na spędzanie wolnego czasu, który na dodatek pozytywnie wpływa na kontakty społeczne. Nasz podopieczny uczy się komunikować z innymi oraz tego, jak znosić porażki, czy przyjmować krytykę i działać zespołowo. Rekreacja pozwala zniwelować stres i odpocząć po całym dniu siedzenia, znacznie szybciej niż w czasie odpoczynku biernego. Uprawianie sportu w młodym wieku zwiększa szansę na to, że nastolatek w przyszłości będzie kontynuował ten zdrowy nawyk.

Jeśli chcesz zachęcić młodzież do wysiłku fizycznego, przyzwyczajaj ją do niego już od najmłodszych lat. Uprawiaj wraz z nią różne dyscypliny sportowe i wytłumacz, jakie korzyści płyną z ruchu. Nie zapominaj, że to my, dorośli, mamy duży wpływ na kształtujące się nawyki młodego człowieka. Podczas wysiłku pamiętaj też o właściwym nawodnieniu. Zadbaj o to, by Muszynianka była zawsze pod ręką.

Podstawy zdrowego stylu życia

By | MŁODZIEŻ

Zdrowe żywienie to jedna z ważnych podstaw zdrowego stylu życia zarówno dorosłych, jak również nastolatków. Na co jeszcze powinniśmy zwrócić uwagę, jeśli jesteśmy rodzicem?

Regularne posiłki

Dzieciom zaleca się jedzenie 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasowych. Powinny być to około 3-godzinne przerwy, dzięki temu organizm na bieżąco będzie otrzymywał niezbędne składniki i witaminy. Zapewnia to optymalny metabolizm oraz wpływa na utrzymanie wysokiej sprawności umysłowej i fizycznej.

Posiłki powinny być bogate w owoce i warzywa, które stanowią bogate źródło witamin, składników mineralnych, błonnika i naturalnych przeciwutleniaczy, które neutralizują szkodliwe wolne rodniki. W diecie nie może zabraknąć produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych, takich jak mąka, pieczywo razowe, kasza, ryż brązowy, płatki zbożowe. Wskazane są również produkty bogate w węglowodany złożone, które zapewniają organizmowi energię i witaminy z grupy B. Nie zapominajmy o rybach, chudym mięsie, jajach i nasionach roślin strączkowych. Jedzmy tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Produkty z tej grupy są źródłem szczególnie ważnego w okresie wzrostu i rozwoju pełnowartościowego białka, a także żelaza.

Podstawę zdrowej diety stanowi również właściwe nawodnienie organizmu. W tym pomoże nam Muszynianka, naturalna woda mineralna, która dostarczy wielu składników mineralnych. Odwodnienie oznacz trudności z koncentracją oraz bóle głowy. Zaleca się, by dziecko piło około sześć szklanek wody dziennie. Regularne posiłki oraz picie wody, sprzyjają sprawności umysłowej i fizycznej.

Aktywność fizyczna i odpoczynek

Kolejne z niezbędnych elementów zdrowego stylu życia, to sen i aktywność fizyczna. Zaleca się przynajmniej godzinę ruchu dziennie. Regularne ćwiczenia zwiększają tkankę mięśniową i mineralizację kości, zmniejszają natomiast tkankę tłuszczową. Wspomagają też sprawność umysłową. Nie zapominajmy jednak o wypoczynku. Niedobór snu powoduje problemy z koncentracją i zwiększa ryzyko otyłości. Dzieci pomiędzy 6., a 12. rokiem życia powinny spać co najmniej 10 godzin na dobę.
Przestrzeganie tych zasad wpływa na zdrowie, prawidłowy rozwój i wyniki w nauce naszych dzieci.

Dobre nawyki dla młodzieży

By | MŁODZIEŻ

Okres młodzieńczy to czas intensywnie wykorzystywany na kształtowanie nawyków, kiedy z dziecka zdeterminowanego przez rodzica młody człowiek uczy się decydować o sobie. W tym czasie zapada wiele decyzji, które kształtują podejście nastolatka do życia, w tym także kwestii zdrowotnych. Jakie nawyki warto wpoić naszemu podopiecznemu?

To, jakich nawyków nauczy się nastolatek, będzie miało przełożenie na jego późniejsze życie. Możemy wyróżnić dwa rodzaje zachowań, wpływających na kształtowanie zdrowia naszego dziecka:

1. Prozdrowotne, do których zaliczamy dbanie o higienę osobistą, aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie czy poprawne relacje międzyludzkie.

2. Antyzdrowotne, czyli nawyki, które wpływają negatywnie na zdrowie naszego dziecka.

Wybór wydaje się oczywisty, jednak młodzi ludzie lubią eksperymenty i ryzyko. Nie przeszkadza im to w podejmowaniu decyzji nieracjonalnych zdrowotnie, ponieważ ich skutki pojawiają się na tyle późno, że lepiej żyć chwilą.

Po pierwsze żywienie

Dobre nawyki żywieniowe to podstawa, nie należy zapominać o śniadaniu, które doda dziecku energii i pozwoli dobrze rozpocząć dzień. Nie wystarczy jednak przygotować dziecku posiłku, sami też powinniśmy dać dobry przykład jedząc śniadanie. Kolejny z nawyków dotyczący jedzenia to ilość posiłków. Zaleca się spożywanie pięciu posiłków dziennie. To pozwoli dzieciom łatwiej sprostać wyzwaniom, które przed nimi stoją. Z pięciu posiłków 3 stanowią posiłki główne, a 2 przekąski. Dziecko powinno też jeść regularnie i zdrowo. Posiłki powinny być pożywne, dzięki temu pozwolą prawidłowo się rozwijać i pozytywnie wpłyną na funkcjonowanie organizmu. Nie powinno w nich zabraknąć białka roślinnego i zwierzęcego, kasz, ryb, warzyw i owoców. Postawmy też na naturalne przekąski takie jak zbożowe batoniki, owoce czy orzechy. Nie zapomnijmy też o odpowiednim nawodnieniu.

Kolejną ważną rzeczą jest utrzymywanie higieny osobistej. W tym okresie ciało się przeobraża i wymaga coraz większej uwagi: częste kąpiele, używanie antyperspirantów, a także regularna zmiana odzieży to podstawa. Niestety nie wszystkim dzieciom przychodzi to naturalnie, dlatego konieczne jest uświadomienie, do czego brak higieny może prowadzić oraz dlaczego należy używać bezpiecznych kosmetyków.

Równowaga

Zadbajmy o to, by dziecko zachowało zdrową równowagę pomiędzy odpoczynkiem i wysiłkiem. Niech dziecko nie będzie przeciążone nadmiarem obowiązków. Ważną kwestią jest też zapewnienie czasu na sen, żeby dziecko mogło prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Zwłaszcza dzieci i młodzież, które się rozwijają powinny wysypiać się i nie zarywać nocy. Dziecko nie powinno również unikać aktywności fizycznej. Wysiłek fizyczny dotlenia organizm, rozwija mięśnie, daje lepsze samopoczucie. Niech dziecko zachowa umiar i równowagę.

Od najmłodszych lat warto dbać o zdrowie dziecka i kształtowanie jego prawidłowych nawyków.

Nie bój się ruchu!

By | MŁODZIEŻ

Naukowcy biją na alarm – polskie dzieci za mało ćwiczą i źle się odżywiają. Wszystko to przekłada się na ich zdrowie! Jak możemy pomóc naszym pociechom?

Wśród najczęściej wymienianych czynników prowadzących do otyłości, mówi się o predyspozycjach genetycznych, zbyt małej aktywności fizycznej oraz złej diecie. O ile z genami trudno walczyć, o tyle na dietę oraz ruch naszych dzieci mamy wpływ. W ich jadłospisie brakuje często warzyw i owoców, spożywają za to zbyt dużo cukrów prostych.

Również za mało piją!

Uprawianie sportu pomaga w utrzymaniu prawidłowych parametrów fizycznych, takich jak masa ciała czy obwód talii. Jednak tego typu aktywność nie zawsze idzie w parze z prawidłowym odżywianiem. Dzieci bardzo często jedzą za mało warzyw i nabiału. Pamiętajmy, że warto od małego kształtować w nich pozytywne nawyki. W końcu to my decydujemy, co nasza pociecha dostanie na drugie śniadanie, co zje na obiad albo kolację.

Jakie składniki są niezbędne dla nastolatków?

Dieta młodego człowieka powinna być skomponowana nieco inaczej niż dorosłego. Nastolatek potrzebuje większej ilości witamin oraz składników mineralnych, ponieważ jego organizm dopiero się rozwija. Powinien pić dużo wody bogatej w te składniki, takiej jak Muszynianka.

Dbajmy też o właściwą ilość warzyw i owoców, są one źródłem wielu cennych witamin. W warzywach znajdziemy błonnik, który usuwa zaparcia i oczyszcza jelita. Niech dziecko je również pełnoziarniste produkty zbożowe, jadłospis powinien zawierać grube kasze, ciemne pieczywo, chleb i brązowy ryż. Dobrze by jego dieta zawierała odpowiednią ilość nabiału, ze względu na znajdujące się w nim witaminy A, D, E i K. Niech nie zabraknie w niej ryb i owoców morza, które zawierają kwasy omega. Natomiast eliminujmy nadmiar cukrów prostych. Zadbajmy też o to, by dziecko regularnie uprawiało aktywność fizyczną czy swój ulubiony rodzaj sportu.

Nastolatek na siłowni?

By | MŁODZIEŻ

Kluby fitness cieszą się coraz większą popularnością również wśród młodzieży, która chce dbać o swój wygląd i kondycję. Od kiedy warto zachęcać nasze dziecko, by zaczęło chodzić na siłownię?

Trudno mówić o jednym właściwym wieku, od którego można chodzić na zajęcia na siłowni. Jest to w znacznej mierze uzależnione od rozwoju dziecka, jego możliwości, czy chęci. Zazwyczaj za wiek graniczny uznaje się jednak 15 rok życia.

Pierwsza wizyta w klubie fitness powinna być nie tylko okazją do poznania jej rozkładu, ale też do spotkania z trenerem personalnym. To pod jego okiem nasze dziecko wykona swój pierwszy trening. Trener udzieli mu niezbędnych wskazówek i pomoże dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń. Poinformuje również, jakich ćwiczeń należy unikać, żeby nie wpłynęły negatywnie na rozwój dziecka. Informacje dotyczące prawidłowego wykonywania treningu są niezbędne, aby nie doszło do kontuzji.

Nastolatkowie mogą marzyć o tym, by zobaczyć efekty jak najszybciej i zwiększać liczbę powtórzeń, tymczasem bardzo istotna jest technika. Warto także zachować umiar, dzięki któremu nie doprowadzimy do przetrenowania organizmu. Pierwsze ćwiczenia siłowe to także okazja do nauki prawidłowego oddychania oraz wyczucie poszczególnych grup mięśniowych. Kolejne wizyty w klubie to praca nad prawidłową techniką wykonywanych powtórzeń i poznawanie kolejnych rodzajów ćwiczeń.

Warto rozpocząć od takich ćwiczeń, które wpłyną na ogólny rozwój mięśni. Następnie przejść do tych, które skupiają się na każdej z grup mięśniowych. Aby uzyskać satysfakcjonujące efekty, będzie trzeba poświęcić nieco czasu, dlatego nasze dziecko powinno postawić na regularne treningi ok. 2-3 razy w tygodniu. Dzięki takiej aktywności nauczy się cierpliwości oraz samozaparcia.

Odpowiednio dobrane ćwiczenia przynoszą korzyści dla zdrowia, wyglądu oraz samopoczucia psychicznego i fizycznego. Nie zapominajmy jednak o prawidłowym nawodnieniu, w którym pomoże nam Muszynianka, naturalna woda mineralna.

Na dobre myślenie

By | MŁODZIEŻ

Sierpień, plaża, jezioro – wakacje pełną parą! Na chwilę odstawiamy stres na bok i zamieniamy codzienne, szkolne zmagania na regenerowanie sił, pozwalając sobie na zasłużony odpoczynek. Czy jednak zwykły wypoczynek wystarczy, by po przerwie wrócić zarówno w świetnej formie fizycznej, jak i z głową pełną pomysłów?

Warto zadbać o prawidłowe funkcjonowanie mięśnia, o którego pielęgnacji tak często zapominamy, a to przecież nasz mózg. Jak często dbamy o niego świadomie (i nie tylko podczas upałów) dostarczając odpowiedniej ilości wody?

Mózg każdego z nas składa się w 75-85% z wody. Naukowcy wskazują, że nawet niewielki niedobór płynów w organizmie ma znaczący wpływ na zdolności intelektualne, a narażenie na stres dodatkowo obniża poziom magnezu w organizmie, prowadząc do jego szybszego odwodniania. Z biologicznego punktu widzenia brak wody wpływa negatywnie na działanie pompy sodowo-potasowej – odpowiedzialnej za przewodzenie elektryczne impulsów nerwowych. Do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, a tym samym zdolności koncentracji i uczenia się, konieczny jest właściwy potencjał błony komórkowej. Jak go utrzymać? To bardzo proste – pijąc każdego dnia odpowiednią ilość wody bogatej w składniki mineralne.

Zwiększona kreatywność, prędkość reakcji, a także lepsza koncentracja, to tylko niektóre z zalet, jakie otrzymujemy dzięki dbałości o odpowiednie nawodnienie. Jeśli więc jesteśmy na wakacjach, nie zapominajmy, że oprócz zwykłego odpoczynku już wtedy warto przygotować się na kolejne wyzwania, które będą udziałem naszego mózgu – zwłaszcza, że tak niewiele to kosztuje. Wystarczy wyciągnąć rękę po butelkę wody z odpowiednią zawartością potasu i magnezu (jak Muszynianka).

Potas – przyspiesza prędkość przesyłania impulsów elektrycznych i pobudza neurony, przez co myślenie staje się sprawniejsze i bardziej efektywne.

Magnez – odpowiedzialny za funkcjonowanie układu nerwowego. Istotny przy wykonywaniu trudnych zadań intelektualnych i przyswajaniu wiedzy.

Popraw swoją koncentrację

By | MŁODZIEŻ

Wielkimi krokami zbliża się koniec roku szkolnego, maj jest natomiast miesiącem matur. Będzie to dla wielu uczniów czas wytężonej pracy umysłowej. Dzisiaj przychodzimy z pomocą radząc, w jaki sposób możecie poprawić swoją koncentrację.

Na efektywną i szybką naukę składa się kilka czynników, pośród nich znajduje się między innymi koncentracja. W innym przypadku możemy skończyć, bezsensownie przewracając przez godzinę kartki, nie wiedząc, czego się uczymy. To ona pozwala nam się skupić na jednym zadaniu i w pełni mu poświęcić. Między innymi to właśnie dzięki niej nasza nauka jest efektywna.

Przygotuj się

Do nauki trzeba się odpowiednio przygotować. Dlatego w pierwszej kolejności pozbądź się rozpraszaczy, które oddziałują na takie zmysły, jak wzrok czy słuch. Przed przystąpieniem do uczenia się zamknijmy okno, wyłączmy telewizor i radio, a telefon wyciszmy lub zanieśmy do innego pokoju. Nie możemy się uczyć jednocześnie myśląc o innych rzeczach, dlatego przed nauką spróbuj się wyciszyć. Poprośmy też domowników o to, by nam nie przeszkadzali.
Jeśli nie jesteś w stanie całkowicie wyciszyć otoczenia, możesz skorzystać ze stoperów. Nie zapomnij też o posiłku przed nauką, aby nie rozpraszały nas ewentualne zapachy z kuchni czy uczucie głodu. Podjadanie w czasie uczenia się również może nas dekoncentrować.

Znajdź motywację

Podstawą motywacji jest znalezienie w nauce sensu i celu. Jeśli wiemy, po co się uczymy, łatwiej będzie nam skłonić się do uczenia i nie przerywać tej czynności. Zainteresuj się tym, co znajduje się w Twoich materiałach. Ciekawość przedmiotu zwiększa koncentrację.
Zadbaj też o regularne przerwy. Naukowcy twierdzą, że nasz umysł jest w stanie koncentrować się przez 60 minut, następnie potrzebuje przerw, które nie powinny być zbyt długie, by nasz organ się nie rozleniwił. Niektórzy wolą uczyć się kilka godzin i dopiero zrobić sobie długą przerwę. Dlatego eksperymentujmy i sprawdźmy, które rozwiązanie jest dla nas najlepsze.

Postaw na sport

Kolejny czynnik, to aktywność fizyczna. Bieg, jazda na rowerze czy spacer, pozwolą dotlenić nasz organizm, dzięki czemu zwiększymy koncentrację i efektywność nauki. Nie zaszkodzi także kilka ćwiczeń wykonanych podczas przerwy. Kolejny element, to wiedza na temat pory dnia, w czasie której najlepiej nam się uczy. Jeśli wiemy, że najlepiej przyswajać nam wiedzę rano, nie zwlekajmy do przystąpienia do nauki. Koniecznie postaraj się również rozłożyć materiał w taki sposób, by nie denerwować się, że nie zdążysz.

Ćwicz koncentrację

Koncentrację ćwiczyć możemy na wiele sposobów. Jednym z nich jest gra w memory, szachy czy rozwiązywanie łamigłówek. Czytajmy również krótkie fragmenty tekstów, które następnie krótko streszczajmy. Inne ćwiczenie to liczenie wspak w myślach od 100 do 1. Nie zapomnijmy również o kluczowym elemencie, którym jest dieta. Na pracę mózgu pozytywnie wpływa jedzenie brokułów, roślin strączkowych, ryb i orzechów. Nie zapomnijmy również o odpowiednim nawodnieniu i odpowiedniej dawce snu, która sprawia, że nasz mózg jest bardziej aktywny, ponieważ w czasie snu przetwarza informacje, które dotarły do niego w czasie dnia. Bez odpowiedniej dawki snu nasz mózg może mieć obniżoną zdolność do koncentracji. Aby nawodnić organizm sięgaj po Muszyniankę, właściwe nawodnienie ułatwia koncentrację oraz niweluje zmęczenie.