MŁODZIEŻ

W dzisiejszym świecie pełnym wyzwań i szybkich zmian, zdrowie i dobre samopoczucie młodzieży stają się priorytetem dla rodziców, opiekunów oraz samych młodych ludzi. Jednym z kluczowych, choć często niedocenianych, elementów zdrowego stylu życia jest odpowiednie nawodnienie. Regularne picie wody ma zasadnicze znaczenie dla naszego zdrowia, szczególnie w okresie dojrzewania.

Read More

Praca nad samooceną jest nieodłącznym elementem rozwoju każdego nastolatka. W okresie, gdy młodzież stara się zrozumieć siebie i swoje miejsce w świecie, budowanie silnej samooceny staje się kluczowym elementem kształtowania pozytywnego obrazu siebie. W jaki sposób rodzice i opiekunowie mogą skutecznie pomóc dziecku w tym zakresie?

Akceptacja i uznanie
Jednym z kluczowych elementów budowania samooceny jest poczucie akceptacji i uznania ze strony otoczenia. Dlatego rodzice i opiekunowie powinni wyrażać swoje uznanie za wysiłki i osiągnięcia młodzieży, nawet jeśli są to drobne sukcesy. To pomaga nastolatkowi poczuć się ważnym i docenionym.

Ustalanie celów
Pomóż nastolatkowi określić realistyczne cele i wspieraj go w ich osiąganiu. Cele te mogą obejmować różne obszary życia, od nauki po zainteresowania osobiste. Pomaganie w opracowywaniu planów działania i monitorowanie postępów może zmotywować do dalszego rozwoju.

Budowanie umiejętności
Kształtowanie umiejętności miękkich, takich jak komunikacja, współpraca i rozwiązywanie problemów, pomaga nastolatkom czuć się pewniej w relacjach społecznych i zawodowych. To kluczowe dla budowania pewności siebie i samooceny. Dzielmy się z nastolatkami naszymi umiejętnościami.

Pozytywne wsparcie
Zrównoważone podejście do pochwał i konstruktywnej krytyki pomaga dzieciom zrozumieć, że popełnianie błędów jest naturalne, ale ważne jest również dążenie do ciągłego rozwoju. Ucz je, że proces nauki jest równie ważny, co osiągnięcie celu.

Rozwijanie umiejętności radzenia sobie z niepowodzeniami
Nastolatki muszą nauczyć się radzić sobie z porażkami. Pomóż im zrozumieć, że niepowodzenia są częścią życia, a kluczem do sukcesu jest wyciąganie nauki z trudnych sytuacji. To podejście pomaga budować odporność psychiczną i elastyczność myślową.

Wspieranie zdrowego stylu życia
Regularna aktywność fizyczna, zdrowe nawyki żywieniowe i odpowiednia ilość snu mają ogromny wpływ na samopoczucie i zdrowie psychiczne. Dlatego wspierajmy młodych w utrzymaniu zdrowego stylu życia, który przekłada się także na ich postrzeganie siebie.

Wszyscy uczniowie, niezależnie od wieku, mają jeden wspólny cel: osiągać sukcesy w nauce. Jednak, aby tak było, nie wystarczy tylko zaangażowanie w zajęcia szkolne. Kluczem do efektywnej nauki i dobrego samopoczucia jest utrzymanie zdrowych nawyków.

Planowanie i organizacja
Dobra organizacja pomaga w efektywnej nauce i odrabianiu zadań. Uczeń powinien wiedzieć, kiedy ma czas na naukę, odpoczynek i inne aktywności. Dlatego dobrym nawykiem jest planowanie i organizacja. Tworzenie harmonogramu zajęć to umiejętność, która pomaga uniknąć stresu i zapewnia efektywną naukę. Korzystanie z kalendarza może być bardzo przydatne w tym przypadku.

Regularna nauka i powtarzanie
Regularna nauka i powtarzanie materiału są kluczowe dla osiągnięcia sukcesów w szkole. Zamiast zakuwać materiał przed egzaminem, zaleca się systematyczne uczenie się przez cały semestr. Regularna nauka materiału jest bardziej efektywna niż intensywne sesje.

Porządek w miejscu nauki
Czyste i uporządkowane miejsce pracy pomaga w skupieniu uwagi i efektywnej nauce. Na biurku powinno być jak najmniej rozpraszających przedmiotów. Skupienie uwagi na wykonywaniu jednej czynności pomaga w efektywnej nauce. Podczas nauki należy unikać też rozpraszaczy, takich jak telewizor czy telefon.

Zdrowa dieta i nawodnienie
Zdrowa dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie mózgu i poziom energii. Staraj się spożywać świeże produkty, warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, zdrowe białka i tłuszcze. Unikaj przetworzonej żywności i nadmiaru słodyczy. Pamiętaj także o regularnym nawadnianiu organizmu – picie odpowiedniej ilości wody pomaga utrzymać koncentrację i zapobiega przemęczeniu. Trzymaj Muszyniankę w pogotowiu.

Sen i aktywność fizyczna 
Sen to czas, gdy mózg przetwarza i konsoliduje informacje. Jego brak może prowadzić do obniżonej wydajności i koncentracji. Staraj się zachować regularny harmonogram snu i dbaj o jego jakość. Odpowiednio długi sen, regularna aktywność fizyczna i zdrowe posiłki są niezbędne do dobrego funkcjonowania mózgu i osiągania dobrych wyników w nauce. Regularna aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdolność koncentracji, poziom energii i ogólne samopoczucie. Znajdź formę aktywności, którą lubisz, czy to joga, bieganie, taniec czy jazda na rowerze. Staraj się aktywnie spędzać czas każdego dnia.

Zarządzanie stresem i otwartość 
Nauka i życie szkolne mogą generować stres. Ważne jest, aby nauczyć się technik zarządzania stresem, takich jak głębokie oddychanie, medytacja lub praktykowanie hobby. Czas na relaks i odprężenie jest równie istotny, jak nauka. Jednocześnie nie bój się prosić nauczycieli lub kolegów o pomoc, gdy masz trudności z materiałem. Współpraca z innymi może pomóc w zrozumieniu trudnych zagadnień.

Wakacje stały się wspomnieniem, co oznacza, że pora na powrót do szkoły. Nauka po letniej przerwie może być wyzwaniem, ale odpowiednie nastawienie uczyni ten proces znacznie łatwiejszym.

Sprawdź, czy masz wszystko

Rok szkolny się rozpoczął, a Ty nie wiesz, czy masz wszystko? Jeszcze raz sprawdź, czy nie potrzebujesz nowych przyborów szkolnych i plecaka. Upewnij się, że masz to, czego potrzebujesz, aby rozpocząć naukę. Jeśli czegoś brakuje, zrób listę zakupów i nadrób braki.

Ustal harmonogram
Wakacje często oznaczają luźniejszy harmonogram dnia, ale powrót do szkoły wymaga bardziej rygorystycznego podejścia. Ustal harmonogram, który uwzględnia czas na naukę, pracę domową, sen i czas wolny. Zadbaj o to, aby dzień był odpowiednio zorganizowany, co pomoże uniknąć stresu i zapewni efektywną naukę.

Zorganizuj swoje miejsce do nauki
Posiadanie odpowiedniego miejsca do nauki może znacząco wpłynąć na jej efektywność. Zorganizuj swoje biurko lub miejsce, gdzie zamierzasz się uczyć. Upewnij się, że masz odpowiednie oświetlenie i wygodne krzesło. Pozbądź się zbędnych przedmiotów, które mogą Cię rozpraszać, i zorganizuj swoje materiały tak, aby były łatwo dostępne.

Przygotuj się mentalnie
Powrót do szkoły może być stresujący, zwłaszcza jeśli masz obawy związane z nauką, rówieśnikami czy nauczycielami. Rozmawiaj z rodzicami lub opiekunami o swoich uczuciach i obawach. To może pomóc w złagodzeniu stresu i przygotowaniu się psychicznie do nowego roku szkolnego.

Zadbaj o zdrowie
Zdrowe ciało to zdrowy umysł. Dlatego zadbaj o regularny sen, dobrą dietę i regularną aktywność fizyczną. Unikaj przekąsek typu fast food i nadmiernego spożywania słodyczy. Pamiętaj również o odpowiednim nawodnieniu. Z pomocą przyjdzie Muszynianka.

Bądź gotowy na zmiany
Nowy rok szkolny może przynieść wiele zmian, zarówno w życiu szkolnym, jak i osobistym. Bądź otwarty na nowe doświadczenia i przyjmij zmiany z pozytywnym podejściem. To może być okazja do rozwoju i poznawania nowych ludzi. Ciesz się powrotem do szkoły, to dobra okazja do zawarcia nowych znajomości i rozwijania się.

Wiosna to dla wielu młodych ludzi czas egzaminów i stres związany z wystawianiem ocen końcoworocznych. W jaki sposób możemy wspomóc naszych podopiecznych?

Regularna aktywność fizyczna
Regularna aktywność fizyczna pomaga wzmocnić układ odpornościowy i przeciwdziałać chorobom. Ćwiczenia fizyczne wpływają również na zdrowie psychiczne, poprawiając nastrój, zmniejszając stres i pozytywnie wpływając na koncentrację. Dlatego zaleca się uprawianie sportu lub innych form aktywności fizycznej przez co najmniej 30 minut dziennie.

Zbilansowana dieta
Zdrowa dieta jest kluczowa dla dobrego samopoczucia i właściwego funkcjonowania organizmu. Młody człowiek powinien spożywać regularne posiłki, które dostarczą mu odpowiednią ilość energii i składników odżywczych. Zaleca się spożywanie białka, węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych. Ważne jest również unikanie cukru, soli oraz tłuszczów nasyconych. Organizm nastolatka w większości składa się z wody, dlatego nie należy zapominać także o właściwym nawodnieniu. Prawidłowa dieta zapewni mu energię i umożliwi skupienie uwagi.

Odpowiednia ilość snu
Dobry sen to podstawa dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Młody człowiek potrzebuje około 8 godzin snu dziennie, aby móc zachować pełnię sił i koncentracji. Dlatego ważne jest, aby zapewnić sobie odpowiedni czas na sen i dbać o jego jakość. Zaleca się unikanie przed snem aktywności fizycznej oraz korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak smartfon, komputer czy telewizor.

Systematyczna nauka
Systematyczna nauka jest ważna, daje czas na przyswajanie wiedzy. Dlatego warto ułożyć plan nauki, który pozwoli na przyswajanie materiału w sposób skuteczny i jednocześnie da czas na odpoczynek i relaks. Dlatego zaleca się wyznaczanie sobie stałych godzin na naukę oraz pilnowanie planu.

Unikanie stresu
Stres jest naturalnym elementem życia każdego człowieka. Jednak w nadmiarze może wpłynąć negatywnie na organizm młodego człowieka. Dlatego ważne jest unikanie sytuacji stresujących oraz szukanie sposobów na jego redukcję. Do skutecznych metod redukcji stresu należą między innymi ćwiczenia oddechowe, joga czy medytacja.

Pamiętaj, że każdy młody człowiek ma indywidualne potrzeby. Dlatego ważne jest, aby dostosować działania do potrzeb i sytuacji.

W dzisiejszych czasach młodzi ludzie spędzają dużą część wolnego czasu przed ekranami urządzeń. Dlatego wyzwaniem może być przekonanie nastolatka do regularnych ćwiczeń fizycznych. Nie ma bowiem wątpliwości, że regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia w każdym wieku, również w okresie dojrzewania. Jak możemy przekonać nastolatka do uprawiania sportu?

Wyznacz cele
Do działania mogą motywować nas wyznaczone cele. Są one również nieodzowne, kiedy w ogóle zastanawiamy się nad tym, co chcemy osiągnąć. Nie inaczej jest w przypadku nastolatków. Nie każdy lubi ruch, dlatego niektórych może zachęcić do działania cel. Wspólnie z nastolatkiem możemy ustalić cele związane z treningiem, takie jak zwiększenie siły mięśniowej, poprawa kondycji czy zmniejszenie masy ciała. Dodatkowo naszego nastolatka może motywować do pracy zapoznanie go ze słynnymi osobami, które osiągnęły sukces w danej dziedzinie sportu. Mogą one stanowić dodatkową inspirację i motywację do ćwiczeń.

Znajdź odpowiednią formę aktywności
Istnieje wiele form aktywności fizycznej, wśród nich jest bieganie, jazda na rowerze, taniec, fitness, pływanie, gry zespołowe czy joga. Warto wspólnie z nastolatkiem wybrać taką formę, która będzie mu odpowiadała i sprawiała przyjemność. Przy czym nie musimy od razu skupiać się na jednej formie aktywności. Warto, aby dziecko miało możliwość spróbowania kilku rodzajów aktywności, żeby mogło zobaczyć, która z nich najbardziej mu się podoba i jest najbardziej zbliżona do jego preferencji.

Zachęć do ćwiczeń fizycznych w grupie
Dla wielu nastolatków aktywność fizyczna w grupie może być bardziej motywująca niż samodzielne ćwiczenia. Do tego trening w grupie wiąże się z dodatkową zaletą, jaką jest rozwijanie relacji rówieśniczych. Dlatego możemy zachęcić nastolatka do dołączenia do klubu sportowego albo do treningu z przyjaciółmi.

Pokaż, że aktywność fizyczna może być zabawą
Aktywność fizyczna nie musi być nudna ani monotonna. Ćwiczenia można wzbogacić o gry i zabawy związane z ruchem, co sprawi, że trening stanie się bardziej atrakcyjny. Można także zorganizować trening w plenerze, na przykład na rowerze czy na boisku, co pozytywnie wpłynie na samopoczucie i nastrój. Ogranicza nas tylko własna wyobraźnia. To też doskonały sposób na to, żeby spędzić czas wspólnie z dzieckiem. Nie zapominajmy tylko o tym, by podczas treningu właściwie się nawadniać, w czym pomoże nam Muszynianka.

Gorączka kojarzy nam się zazwyczaj wyłącznie negatywnie. Budzi nasz lęk, zwłaszcza w przypadku dzieci. Czy faktycznie powinniśmy się jej obawiać?

Czym tak naprawdę jest gorączka?
W przypadku temperatury 37-38°C mówimy o stanie podgorączkowym. Z gorączką mamy do czynienia, gdy temperatura przekracza 38°C. Podwyższona temperatura ciała to bardzo często znak, że organizm zwalcza infekcję. W ten sposób daje znak, że mobilizuje swoje siły, by walczyć z zagrożeniem. W przypadku starszych dzieci nie musimy obawiać się stanu podgorączkowego. Podwyższona temperatura ciała może wspomóc walkę z chorobą. Nie zapominajmy jednak o tym, by zwiększyć podaż płynów i zachować czujność, obserwujmy dziecko i monitorujmy temperaturę. W przypadku wszelkich wątpliwości warto skontaktować się z lekarzem. Jeśli gorączka nie minie po kilku dniach, warto zgłosić się do placówki medycznej. Nieco inaczej jest w przypadku niemowlaka i noworodka, tutaj konsultacja z lekarzem może być konieczna od razu, po wystąpieniu objawów. Zwłaszcza powinny zaniepokoić takie objawy jak wymioty, osłabienie i drgawki.

Przyczyny gorączki
Gorączka pojawia się u dzieci dość często. Zwłaszcza z powodu infekcji, czy to spowodowanych bakteriami, czy wirusami. Dzieci często cierpią również z powodu infekcji układu oddechowego i moczowego. Czasami gorączka wiąże się także z ząbkowaniem, a innym razem bywa dowodem na przegrzanie organizmu. Może pojawić się także w efekcie udaru cieplnego, a także wysiłku. Wiedza na temat jej przyczyny pozwala z nią skutecznie walczyć.

Objawy gorączki
Głównym objawem jest oczywiście podwyższona temperatura ciała dziecka. Gorączce często towarzyszy apatyczne zachowanie dziecka, rumień, szkliste oczy i lepka skóra. W przypadku wysokiej gorączki mogą pojawić się też drgawki. Jeśli mamy do czynienia z infekcją, do wskazanych objawów dochodzi też ból gardła, zatkany nos i niekiedy biegunka.

Mierzenie temperatury
Sposób mierzenia temperatury ma duże znaczenie. Trzymajmy się jednej metody badania. Pozwoli to na zachowanie wiarygodnych wyników. Prawidłowa temperatura ciała różni się bowiem w zależności od miejsca pomiaru. Inna będzie ona w uchu, inna pod pachą, inna na czole. W przypadku niemowląt i dzieci poniżej 2 roku życia najlepsza metoda to badanie temperatury w odbycie. Jeśli chodzi o starsze dzieci, warto mierzyć ją w uchu, a u dzieci powyżej 5 roku życia, pod pachą.

Wychowywanie dziecka to zadanie odpowiedzialne i często bardzo trudne. Jednym z jego składowych jest przekazywanie konstruktywnej krytyki. Dziecko powinno w końcu usłyszeć, jeśli zrobiło coś źle. Jednak zbyt częste krytykowanie może obniżyć jego poczucie własnej wartości. Jak przekazać dziecku odpowiednio informację zwrotną?

Daj sobie czas
Umiejętność udzielania konstruktywnej krytyki to jedna z najważniejszych umiejętności rodzicielskich. W ten sposób pozwalamy się dziecku rozwijać i to jeszcze w dobrą stronę. Pierwszym elementem, który nam w tym pomoże, jest wybór odpowiedniej chwili. Chociaż czasami trudno utrzymać nerwy na wodzy i chcemy od razu zwrócić dziecku uwagę, to warto poczekać. Niech emocje po obu stronach opadną. Jeśli dziecko krzyczy albo płacze, to rozmowa w takim stanie może być znacznie utrudniona. Dajmy sobie czas, przemyślmy, co chcemy powiedzieć i gdy opadną emocje, wróćmy do rozmowy.
Bądź konstruktywny
Nikt nie lubi być krytykowany, dziecko również. Dlatego warto zbudować atmosferę, która będzie sprzyjała rozmowie. Znajdźmy przestrzeń, w której nikt nie będzie nam przeszkadzał. Starajmy się prowadzić rozmowę w przyjaznym tonie. Przedstawmy konkretną sytuację, do której chcemy się odnieść i przeanalizujmy ją, mając na uwadze, co można poprawić. Krytykujmy zachowanie, a nie dziecko. Używajmy słów w stylu – nie podoba mi się, kiedy… albo – nie daję zgody na takie i takie zachowanie. Dzięki temu dziecko będzie mogło budować swoją pewność siebie. Mimo popełniania błędów będzie czuło się wartościowym człowiekiem, który zasługuje na miłość i jest akceptowany. Skupmy się też na rozwiązaniu poruszanej kwestii. Uciekajmy od porównań czy raniących słów w stylu – inni potrafią, a Ty nie…

Inne rady
Zanim zaczniemy osądzać dziecko, warto zapytać je o kontekst sytuacji. Dlatego, zanim zaczniemy je oskarżać, warto porozmawiać z nim na temat tego, jakie były jego motywacje i dlaczego postąpiło w ten sposób. Unikajmy też wyśmiewania czy ironizowania. Nie nazywajmy dziecka ironicznie księżniczką czy księciem. Nie nazywajmy go też dzidziusiem i nie wyśmiewajmy jego emocji i uczuć. To osłabia więź z dzieckiem i narusza jego poczucie własnej wartości. Tego rodzaju zachowanie może kojarzyć się z nieprzewidywalnością. Nie używajmy też słów – zawsze, nigdy – bo to nic nie mówi. Bazujmy na faktach i konkretnych sytuacjach. Warto też dać znać dziecku, jak powinno się zachowywać, pomogą zwroty w stylu – chcę, lubię. Zakończmy rozmowę zachętą do poprawy i podkreślmy, że bez względu na wszystko kochamy je.