Category

MĘŻCZYŹNI

Jak pić więcej wody?

By | MĘŻCZYŹNI

Powszechnie uważa się, że dorosły, zdrowy mężczyzna powinien pić 2,5 litra płynów dziennie. Z pewnością też o tym słyszałeś. Jeśli sądzisz, że to dużo, przeczytaj poniższy tekst, w którym podpowiadamy, jak w prosty sposób zwiększyć ilość wypijanej wody. Read More

Czy warto ćwiczyć mózg?

By | MĘŻCZYŹNI

Mózg jest jednym z najbardziej istotnych organów w organizmie człowieka i najważniejszą częścią układu nerwowego. Odpowiada także za naszą zdolność do myślenia. Dlatego jest dla nas tak cenny i należy o niego dbać. Ma również potencjał, który możemy wykorzystać dzięki ćwiczeniom i w ten sposób aktywizować działanie tego organu. Ale jak sprawić, aby był on w jak najlepszej kondycji i pracował lepiej? Podpowiadamy kilka prostych sposobów.

Read More

O czym należy pamiętać podczas długiej podróży samochodem?

By | MĘŻCZYŹNI

Odwiedziny dawno niewidzianych znajomych, mieszkających na drugim końcu Polski? A może wyjazd na zagraniczne wakacje własnym środkiem transportu? Chociaż ceny biletów lotniczych stają się coraz bardziej atrakcyjne, wciąż wiele osób decyduje się na dalekie podróże samochodem. Jednak pokonanie długiej trasy za kierownicą to wyzwanie dla organizmu, dlatego podpowiadamy, jak się do niej przygotować. Read More

Czym skutecznie gasić pragnienie?

By | MĘŻCZYŹNI

Latem znacznie częściej odczuwamy pragnienie, co jest to naturalne. Z racji panującej na zewnątrz wysokiej temperatury powinniśmy więcej pić. W jaki sposób prawidłowo się nawadniać? 

Odwodnienie stanowi poważne zagrożenie dla naszego zdrowia i życia. Wynika ono z utraty znacznej ilości wody, która prowadzi do zaburzenia równowagi wodno-elektrolitowej organizmu. Dlatego warto zwracać uwagę na to ile wody dziennie pijemy. Istotne jest również to, czy przyjmujemy płyny pod inną postacią.

Objawy odwodnienia 

W jaki sposób możemy poznać, czy jesteśmy odwodnieni? Między innymi odnotowując symptomy takie jak ból głowy, zmęczenie, senność, problemy z koncentracją, sucha skóra, rozdrażnienie, czy w końcu zmiany w kolorze oddawanego moczu. Odwodnienie może prowadzić również do omdleń i udaru cieplnego. Szczególnie narażone są na nie niemowlęta i osoby starsze, ale również osoby z nadwagą, czy mające problemy z układem trawiennym. W trakcie upałów są jednak na nie narażeni wszyscy. Dlatego tak ważne jest kontrolowanie ilości spożywanych płynów. Niech światełkiem alarmowym będzie dla nas uczucie pragnienia, które informuje o utracie 1% wody w naszym organizmie.

W jaki sposób się nawadniać?

Najlepiej jeszcze zanim poczujemy pragnienie, pijmy często, małymi łykami, dzięki temu organizm będzie mógł na bieżąco rozdysponować dostarczoną mu wodę. Ilość zapotrzebowania na płyny uzależniona jest od masy naszego ciała, naszej aktywności czy temperatury otoczenia w której przebywamy. Zakłada się, że dorosłe kobiety powinny przyjmować około 2 litrów płynów dziennie, a mężczyźni około 2,5 litra. Nasze pragnienie najskuteczniej ugasi woda, pijąc Muszyniankę, dostarczymy naszemu organizmowi również niezbędnych składników mineralnych. Oczywiście nie musimy się zamartwiać, jeśli dziennie nie wypijemy dokładnie 8 szklanek wody, w końcu ten płyn znajduje się również w pożywieniu m.in. w arbuzie czy ogórku.

Dlaczego właściwe nawodnienie jest tak istotne?

Między innymi dlatego, że woda bierze udział w procesie trawienia, wspomaga przemieszczanie się treści pokarmowej, transportuje składniki odżywcze, pomaga usunąć szkodliwe produkty przemiany materii. Wydala szkodliwe dla organizmu toksyny. Bierze też udział w termoregulacji. Nadmierne ciepło usuwane jest wraz z potem, dzięki czemu nie przegrzewamy się. Nie będzie przesadą, jeśli stwierdzimy, że woda bierze udział w podstawowych procesach życiowych.  Nasz organizm nie magazynuje jej na zapas, dlatego ubytki wody należy systematycznie uzupełniać.

Jak przygotować się do wakacyjnych aktywności?

By | MĘŻCZYŹNI

Wakacje to czas, w którym będzie wiele okazji do podjęcia różnego rodzaju aktywności. Pośród nich znajdują się między innymi kajaki, wycieczki rowerowe czy wypady w góry. Jednak, aby wspomniane sporty nie wiązały się z bólem i kontuzjami, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie.

Spływ kajakowy

Wiosłowanie przez kilka godzin może być naprawdę męczące. Zazwyczaj prowadzi do nadwyrężonych rąk. Dlatego warto nieco wcześniej pomyśleć nad przygotowaniem organizmu. Pomogą nam w tym między innymi ćwiczenia wzmacniające mięśnie ramion i barków, wśród nich znajduje się gimnastyka z ciężarkami i używanie ergometru wioślarskiego, który symuluje pływanie kajakiem. Postawmy też na ćwiczenia stabilizujące mięśnie tułowia, które na pewno przydadzą nam się na chwiejnym kajaku.

Wycieczka rowerowa

Długotrwała jazda na rowerze może prowadzić do powstania zakwasów. Dlatego przed wybraniem się na wymagającą przejażdżkę rowerową, warto się do tego odpowiednio przygotować. Koniecznie dopasujmy też parametry roweru pod nas. Niech sprzęt będzie dobrany do indywidualnych potrzeb oraz powierzchni, po której będziemy jeździć. Ćwiczmy mięśnie ud wyruszając na krótkie dystanse, a w razie niepogody korzystając z rowerka stacjonarnego. Zajęcia takie jak spinning poprawią wytrzymałość i wydolność organizm. Zaleca się, aby tempo długich tras umożliwiało rozmowę z druga osobą.

Górskie szklaki

Zwiedzanie górskich szlaków wymaga więcej sprawności niż spacery w parku. Dlatego musimy się do nich odpowiednio przygotować. Jak wesprzeć swój organizm? Ważna jest wytrzymałość mięśni przodu uda, pośladków i łydek. Na nich powinniśmy skupić się w czasie treningu. Zwiększajmy też stopniowo intensywność naszych spacerów, by przygotować organizm do wzmożonego wysiłku. Na siłowni poszukajmy schodów treningowych, które doskonale sprawdzą się w ćwiczeniach schodzenia w górę i w dół. Używajmy schodów zamiast windy. Wzmocnijmy też mięśnie pleców i klatki piersiowej.

Pamiętajmy, by bez względu na rodzaj wybranej aktywności nawadniać się, pomoże nam w tym Muszynianka. Kajaki, rowery, piesze wycieczki, to doskonały sposób na spędzanie czasu, a jeśli przez cały rok jesteśmy aktywni nie potrzeba bardzo wielu przygotowań.

Jaki rower wybrać?

By | MĘŻCZYŹNI

Lato to doskonały czas na to, by zacząć jeździć na rowerze. Zanim jednak kupimy wymarzony jednoślad warto dowiedzieć się, z czego możemy wybrać.

MTB
MTB czyli rower górski, który cieszy się bodaj największą popularnością. Pozwala wjechać na pagórki i górski teren, nie straszne są mu terenowe przeszkody i leśne wycieczki. Ma szerokie opony z bieżnikiem, który umożliwia jazdę na kamienistych szlakach, amortyzatory, zazwyczaj prostą kierownicę, która ułatwia pokonywanie wymagających fragmentów trasy. To dobry wybór dla osób, które niekoniecznie chcą jechać drogą asfaltową, preferując wycieczki w otoczeniu przyrody. Rowery te są wytrzymałe i uniwersalne, nadają się również do jazdy po mieście.

Rower szosowy
Jak wskazuje nazwa, jest to rower przeznaczony w głównej mierze do podróży po asfalcie, dlatego nie jest on tak uniwersalny jak MTB. Charakteryzują go duże koła z włókna węglowego z gładkimi oponami, brak amortyzatorów, wąskie opony i gięta kierownica. Istotny jest również jego ciężar — im lżejszy tym lepiej.

Rower trekingowy
Łączy w sobie funkcjonalność roweru MTB i szosowego. Posiada stosunkowo szerokie opony z bieżnikiem umożliwiające poruszanie się w terenie, jednak ze względu na brak amortyzacji nie jest polecany na wycieczki po górskich szlakach, za to doskonale odnajdzie się na leśnych ścieżkach, drogach publicznych czy utwardzanych ścieżkach terenowych. To typowo turystyczny rower wyposażony w błotniki i bagażniki. Jego opony są szersze niż w rowerze górskim, a kierownica wygodniejsza niż w rowerze szosowym.

Rower miejski
To bardzo popularna forma ruchu po mieście. Konstrukcja ramy została tak stworzona, by ułatwiała wsiadanie, siedzi się na nim w pozycji wyprostowanej, dzięki temu nie obciążamy pleców. Rower ten posiada też zazwyczaj w zestawie bagażnik, osłonę łańcucha i światełka. Doskonale sprawdzi się również z koszem.

Jak spędzić wakacje aktywnie?

By | MĘŻCZYŹNI

Planujesz leniwe wakacje, ale nie chcesz całkowicie rezygnować z ruchu? A może w Twoich urlopowych planach nie zabraknie sportu, jednak chcesz wykorzystać każdą okazję do tego, by jeszcze więcej się ruszać? Podpowiadamy, jak to zrobić.

Wcale nie musisz się przemęczać, by Twój wypoczynek był bardziej aktywny. Czasami wystarczy kilka małych kroków, by coś zmienić. Nie musisz spędzać całych wakacji na bieżni, by szybciej poprawić zarówno kondycję, jak i wygląd sylwetki.

Licz kroki

W czasie zwiedzania nie pędź od jednego zabytku do drugiego, zwłaszcza jeśli są z Tobą dzieci. Dla zwiększenia dynamiki wystarczy, że postawisz sobie za cel zrobienie jak największej ilości kroków. Zamiast podróżować samochodem lub komunikacją miejską, może warto się przespacerować? Zwłaszcza jeśli dana atrakcja jest dość niedaleko. Zwiedzanie pieszo pozwoli spalić nawet 300 kalorii! Aby się zmobilizować i czerpać z tego przyjemność, warto zainstalować w telefonie licznik kroków, który wskaże zarówno przebyty dystans, jak i spalone kalorie. Pobijanie kolejnych rekordów przyniesie sporo frajdy.

Miasto można zwiedzać także na rowerze. Z kolei, jeśli w czasie wakacji będziemy spędzać czas w górach, wybierzmy trudniejszy lub dłuższy niż dotąd szlak. Każdy ruch jest w cenie!

Poznaj miejscowe siłownie

Jeśli nie chcesz zaniedbać wypracowanych w ciągu całego roku efektów, warto sprawdzić, czy w okolicy, w której wypoczywasz, znajduje się jakiś klub fitness. Bardzo często pierwsze wejście do takiej placówki jest darmowe, więc dlaczego nie skorzystać?

Zawsze możesz też uwzględnić w swoim planie odpoczynku czas  przeznaczony na sport na świeżym powietrzu lub wykorzystać siłownię zewnętrzną. Obecnie w coraz większej ilości parków ją znajdziesz. Najlepiej zrobić to rano, kiedy inni jeszcze śpią. W ten sposób nie będziesz musiał wybierać: ćwiczenia, czy czas wspólnie spędzony z rodziną lub przyjaciółmi? Spokojnie poświęcisz też pozostałą część dnia na relaks bez żadnych wyrzutów sumienia.

Wakacje to również doskonały czas, by poznać nowe formy aktywności, np. jazdę na rolkach, wspinaczkę czy liczne sporty wodne. Dobra pogoda sprzyja ruchowi i odkryciu kolejnej pasji. Dynamiczny urlop pozwoli na wypoczynek i powrót do pracy z większą energią. Niezależnie od tego, co wybierzesz, miej na uwadze prawidłowe nawodnienie. Z butelką schłodzonej Muszynianki każdy wysiłek będzie przyjemniejszy. Na dodatek dostarczy ona ciału niezbędnych składników mineralnych.