Category

MĘŻCZYŹNI

Jak dotrzymać noworocznych postanowień?

By | MĘŻCZYŹNI

Większość z nas wraz z początkiem roku planuje wprowadzenie zmian w życiu. Ale czy wiesz, że tylko 8% ludzi potrafi w nich wytrwać? Czy w takim razie jest sens ich wprowadzania i czy możemy jakoś zwiększyć szanse powodzenia?

Nowy rok kojarzy nam się z wdrażaniem zdrowych nawyków. Jest niczym czysta kartka, którą możemy zapełnić. Nic więc dziwnego, że chętniej wtedy myślimy o tym, by zacząć coś nowego. Z drugiej strony, to czas, gdy szybko robi się ciemno i pogoda niekoniecznie sprzyja. Możemy jednak w pewien sposób zwiększyć swoje szanse na powodzenie w zakresie spełnienia postanowień. Jak?

Odpowiednie przygotowanie
Zacznijmy od tego, że warto spisać postanowienia, które chcemy wprowadzić w życie. Dzięki temu będziemy mogli w każdej chwili do nich wrócić. Powinny one cechować się kilkoma rzeczami. Cele, które wyznaczamy, powinny być realistyczne. Jeśli np. chcemy schudnąć, niech liczba kilogramów, które chcemy zrzucić, będzie rozsądna. W przeciwnym razie może skończyć się to niepowodzeniem i zawiedzeniem. Cele powinny być również konkretne, a więc w przypadku schudnięcia, niech będzie to określona liczba kilogramów. Równie istotne jest także osadzenie ich w czasie, a więc np. 6 kilogramów w 3 miesiące. Dodatkowo określmy, w jaki sposób to zrobimy. Czy będzie to ograniczenie jedzenia i chodzenie na siłownię, a może ćwiczenia w zaciszu domowym? Wszystko to przybliży nas do realizacji naszego celu.

Garść motywacji
Warto pamiętać o tym, że mamy różne dni i czasami może nie udać nam się dotrzymać założonych postanowień, nie oznacza to jednak, że nie możemy spróbować od nowa kolejnego dnia i że to koniec. Traktujmy siebie łagodnie, mając na uwadze swoje samopoczucie. Warto ustalić też, co jest dla nas motywacją, np. poprawa zdrowia, lepszy wygląd. Ta świadomość ułatwi nam działanie, gdy dopadnie nas zniechęcenie. Pomoże też podzielenie celu na mniejsze części i kontrolowanie wypełnienia poszczególnych etapów. Jeśli czujemy, że spada nam motywacja, podsumujmy, co już udało nam się osiągnąć i czerpmy z tego siłę.

Poznaj siebie
Znając siebie i swoje mocne i słabe strony, możemy przewidzieć, co przyniesie nam trudność. Jeśli więc wiemy, że rano lubimy pospać, a chcemy wprowadzić ćwiczenia do naszej rutyny, to lepiej postawić na gimnastykę wieczorem. Jeśli lubimy podjadać słodkości, to lepiej nie kupujmy nic słodkiego, zamiast siłować się ze swoją silną wolą. Dodatkowo warto zastanowić się, czy postanowienia, które spisujemy na kartce, naprawdę są tym, czego chcemy. Zdarza się bowiem, że wzorujemy się na innych osoba, co może utrudnić realizację postanowień. Przemyślenie tych kwestii może wpłynąć na nasz sukces.

Zdrowy umiar
Pamiętajmy o tym, by nie brać na siebie za dużo, jeśli w jednym czasie będziemy chcieli schudnąć, nauczyć się języków obcych i lepiej się odżywiać, może to nie wypalić, bo nie starczy nam energii. A to może doprowadzić do frustracji i sprawić, że żadne z naszych postanowień nie zostanie wypełnione z powodu braku sił. Dodatkowo nie zniechęcajmy się, jeśli efekty nie są od razu tak zachwycające, jak zakładaliśmy. Nie porównujmy się z też innymi. A jeśli raz nie pójdziemy na siłownię albo darujemy sobie lekcje nauki języka obcego, to nie koniec. Zawsze można zacząć od nowa.

Jak picie wody wpływa na mózg?

By | MĘŻCZYŹNI

Człowiek składa się z wody, podobnie jak mózg. Czy picie wody może wpływać na naszą kondycję intelektualną lub jakość skupienia? Okazuje się, że tak. Jakie jeszcze korzyści może przynieść picie wody?
Po co nam woda?

Dorosły organizm składa się z wody w około 60-70 procentach. Woda stanowi też około 82 procent ludzkiego mózgu, a więc jest konieczna do tego, by dobrze działał. Do dobrej pracy wody potrzebują zwłaszcza płuca, serce, wątroba czy nerki. Picie wody poprawia koncentrację. Woda wpływa też na nasze samopoczucie i nasz stan emocjonalny. Przy odwodnieniu zwiększa się też temperatura naszego mózgu. Odpowiednie nawodnienie pozwala na pozbycie się toksyn i martwych komórek i pozytywnie oddziałuje na jakość naszego snu. Woda wpływa bowiem na zwiększenie przepływu krwi do mózgu.

Skutki odwodnienia
Nie powinniśmy ignorować uczucia pragnienia. Szacuje się, że może ono świadczyć o odwodnieniu na poziomie 2-3%. Niedobór wody może objawiać się jednak na wiele sposobów. Wśród nich jest senność, zmęczenie, ból głowy. Mogą być to również zaburzenia w koncentracji i postrzeganiu. Niekiedy o niedoborze wody świadczy też suchość w jamie ustnej, rzadsze chodzenie do toalety, brak apetytu, a nawet migrena i spadek ciśnienia.

Ile wody potrzebuje człowiek?
Przyjmuje się, że człowiek powinien pić co najmniej 1 litr wody na 30 kg masy ciała. Za średnią uznaje się około 2-2,5 litrów wody dziennie. Zapotrzebowanie na wodę uzależnione jest jednak od naszego wysiłku i aktywności fizycznej. Jeśli czujemy, że zbliża się pragnienie, sięgnijmy po wodę. Jeśli nie przepadamy za jej smakiem, możemy dodać do niej cytrynę lub miętę. Zwłaszcza w lecie takie połączenie świetnie się sprawdzi.

Jak się nawadniać?
Nie musimy drastycznie zwiększać ilości przyjmowanej wody. Warto jednak pracować nad nawykiem bieżącego uzupełniania niedoborów. Utrzymajmy organizm w ciągłym nawodnieniu. W ten sposób komórki pozostaną aktywne i zyskamy właściwą równowagę. Dobrym zwyczajem jest wypicie szklanki wody tuż po przebudzeniu. W ten sposób uzupełnimy braki wody, do których doszło w nocy. Podczas pracy warto mieć blisko butelkę lub szklankę z wodą i sięgać po nią regularnie. Pomoże nam Muszynianka. Ilość wypijanej wody należy zwiększyć, jeśli wykonujemy wysiłek fizyczny lub psychiczny.

Dlaczego warto ćwiczyć?

By | MĘŻCZYŹNI

Ćwiczenia fizyczne to warunek zachowania zdrowia. Regularna aktywność świetnie wpływa na nasz wygląd. Jednak to tylko część korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych.

Nie tylko lepszy nastrój
Wysiłek fizyczny pozytywnie wpływa na poprawę samopoczucia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. W czasie aktywności produkowane są bowiem endorfiny, zwane hormonami szczęścia. Niektórzy twierdzą nawet, że ćwiczenia fizyczne mogą mieć dobre efekty w leczeniu depresji. Regularna aktywność pozytywnie wpływa na pracę naszego serca oraz funkcjonowanie układu krwionośnego, w ten sposób zwiększamy też objętość płuc. Poprawiamy także wygląd naszej skóry i wpływamy na utrzymanie prawidłowej masy ciała, bo ruch wspomaga metabolizm. Sport to również inwestycja w przyszłość, dzięki niemu zapobiegamy przyszłemu powstawaniu wielu chorób. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do zwiększenia gęstości kości, co zmniejsza ryzyko wystąpienia osteoporozy i złamań kości. Systematyczne treningi mogą też przyczynić się do profilaktyki w zakresie powstawania nowotworów.

Garść motywacji
Pozytywne skutki ćwiczeń powinny być dla nas wystarczającą zachętą do aktywności, różnie jednak z tym bywa. Czasami zniechęca nas zmęczenie czy spadek nastroju. W takie dni nie warto jednak opuszczać treningu, może on bowiem pomóc nam przy wspomnianych dolegliwościach. Co prawda, tuż po wysiłku możemy czuć się wyczerpani, ale endorfiny i duma z wykonanej aktywności zdecydowanie poprawią nam humor i samopoczucie. Ćwicząc, zapewniamy sobie też lepszą regenerację podczas snu i lepszy sen. Jesteśmy też mniej podatni na stres. Może być to także doskonały sposób na jego wyładowanie. Wysiłek wpływa również na naszą odporność. Aktywność, zwłaszcza ta na świeżym powietrzu pobudza układ odpornościowy do działania. Dlatego regularne ćwiczenia pozwalają nam zachować zdrowie.

Dobre nawyki
Jeśli po wstaniu z łóżka czujemy się bardzo zaspani, możemy postawić na poranną gimnastykę. Rozgrzeje ona nasze mięśnie i stawy, w końcu po całej nocy są nieco zastane. W ten sposób lepiej zaczniemy dzień. Warto też dodać, że aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na nasz mózg. W ten sposób zapobiegamy jego przedwczesnemu starzeniu się.

W czasie ćwiczeń nie zapomnijmy o odpowiednim nawadnianiu się. Pomoże nam w tym Muszynianka.

Jak zadbać o serce?

By | MĘŻCZYŹNI

Właściwe odżywianie to jeden ze składników dobrego zdrowia. Wpływa ono również na kondycję naszego serca. O czym warto pamiętać, dbając o ten narząd?

Co jeść?
Większość z nas wie, że nasza dieta powinna być zbilansowana, jeśli chcemy cieszyć się zdrowiem. Różnie bywa jednak z realizacją tego założenia. Zacznijmy od tego, co mamy na myśli, mówiąc o odpowiednio zbilansowanej diecie. Powinna ona dostarczyć nam mikro- i makroelementów, które wesprą nasz organizm. W przypadku diety, która ma pozytywnie wpływać na nasze serce, kluczowe będzie zwiększenie ilości warzyw i owoców. Mowa tu, zwłaszcza o roślinach strączkowych, takich jak groch, bób i fasola oraz liściastych, tj. sałacie, brokule i szpinaku. Zawierają one witaminy i składniki mineralne. Z pomocą przyjdą też produkty pełnoziarniste, które są źródłem błonnika pokarmowego oraz orzechy, które pomagają obniżyć cholesterol. Zrezygnujmy też z częstego jedzenia tłustego czerwonego mięsa. Warto zastąpić je mięsem chudym. Ograniczmy też sól, którą możemy zastąpić ziołami.

Stop nadwadze
Dieta tego rodzaju wpłynie również na zachowanie odpowiedniej masy ciała. Wiemy, że nadwaga sprzyja wysokiemu ciśnieniu krwi, czy zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia miażdżycy. W naszej diecie nie powinno zabraknąć wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziemy w tłustych rybach morskich, oleju rzepakowym, czy oliwie z oliwek. Wszystkie te składniki zawierają kwasy omega-3, niezbędne dla prawidłowego działania naszego organizmu. Mają one dobroczynny wpływ na poziom cholesterolu i obniżenie ciśnienia tętniczego.

Pij na zdrowie
Elementem właściwej diety jest również odpowiednie nawodnienie. Niektóre badania wskazują, że odwodnienie może przyczyniać się do niewydolności serca. Zbyt niski poziom nawodnienia przyczynia się do wzrostu poziomu sodu we krwi oraz zatrzymywania się wody w organizmie. Pamiętajmy, że optymalne nawodnienie uzależnione jest od naszego wieku, płci czy aktywności. Zazwyczaj jest to około 1,6 litra wody dziennie dla kobiet i około 2 litrów wody dla mężczyzn. Jeśli chcemy nie tylko nawodnić organizm, ale jeszcze dostarczyć mu składników mineralnych, sięgnijmy po Muszyniankę, bogatą w magnez, sód czy potas.

Nie tylko dieta
Dieta to podstawa, ale nie wszystko. Kolejnym z elementów, który jest niezbędny dla profilaktyki chorób, i to nie tylko tych związanych z sercem, jest aktywność fizyczna. Mowa tutaj o co najmniej 150 minutach ćwiczeń tygodniowo. Rodzaj aktywności powinniśmy dostosować do naszej kondycji i stanu zdrowia. Mogą być to szybkie spacery, jazda na rowerze, ćwiczenia cardio, czy bieganie. Jednym słowem – wszystko, co sprawia nam przyjemność. Dzięki ćwiczeniom obniżymy poziom złego cholesterolu oraz wzmocnimy serce.

Letnie sporty wodne, których warto spróbować

By | MĘŻCZYŹNI

Zbliżają się wakacje, dla wielu osób czas relaksu i urlopów. Jakich sportów wodnych warto spróbować w tym okresie?

Wcale nie musimy być śmiałkami, żeby zakosztować sportów wodnych, wystarczy trochę chęci. Oferta jest dość szeroka, dlatego każdy może znaleźć coś dla siebie i mieć z tego mnóstwo frajdy.

Surfowanie
Pierwsze na liście znalazło się surfowanie. To sport, na który przyjemnie się patrzy. Dyscyplina ta nie należy do najłatwiejszych, ale też nie jest najtrudniejsza. Warto zdecydować się na pomoc instruktora, który określi nasz stopień zaawansowania i pomoże nam poznać jej meandry. Początkowe próby utrzymania się na desce mogą być kłopotliwe, ale nie zniechęcajmy się.

Windsurfing
Żeby uprawiać ten sport, potrzebny będzie nam sprzęt oraz odpowiednie warunki pogodowe. Mowa tu o desce, do której przymocowany jest pędnik żaglowy. Sięgający swoimi korzeniami Kalifornii sport jest też bardzo popularny w Polsce.

Łódka
Jeśli nie lubimy skomplikowanych sportów, to pływanie łódką może być idealną dyscypliną dla nas. Nie musimy się wtedy też przesadnie zmoczyć. Łódkę możemy wypożyczyć przy większości akwenów. Machając wiosłem, nabierzemy kondycji i miło spędzimy czas. A na dodatek będziemy podziwiać piękne widoki.

Snorkeling
Jeśli uważamy, że nurkowanie jest zbyt skomplikowane, postawmy na snorkeling. Rurka pozwoli nam zobaczyć podwodny świat, a nie musimy zakładać na siebie stroju nurka. Maska i płetwy – to wszystko, czego nam potrzeba i to bez względu na wiek!

Wakeboarding
Jeśli szukamy mocnych wrażeń, to propozycja dla nas. Jeśli lubimy szybkość – również. Wakeboarding łączy w sobie surfing oraz narty wodne. Chwytamy linę, która zaczepiona jest o łódź i w ten sposób pozwalamy się ciągnąć. Emocje gwarantowane!

Skimboarding
Jeśli wolimy śmigać na małych falach, to nada się do tego skimboarding, deska w dłoń i biegniemy. Rzućmy deskę na falę i wskoczmy. To tzw. ślizganie się po falach. Łatwe? Niekoniecznie, ale na pewno nadaje się na kolejne wyzwanie.

SUP
SUP zyskuje coraz więcej zwolenników, to niby tylko stanie na desce i wiosłowanie, ale próba utrzymania się na desce wymaga sporo koordynacji i wysiłku. A przy tym rozwija wszelkie partie mięśniowe i zmysł równowagi. Świetna zabawa dla całej rodziny gwarantowana!

Podczas uprawiania sportu nie zapominajmy o odpowiednim nawodnieniu. Zabierzmy ze sobą Muszyniankę na wakacje.

Kleszcze – jak się przed nimi chronić?

By | MĘŻCZYŹNI

Kleszcze to małe pajęczaki, które mogą wraz ze śliną przenosić groźne dla nas choroby. Zazwyczaj nie czujemy momentu, w którym kleszcz się wkłuwa, dlatego trzeba zachować wzmożoną ostrożność. Ochrona przed kleszczami polega przede wszystkim na tym, by uniknąć ugryzienia.

Dawka wiedzy na początek
Aby dobrze się chronić, trzeba wiedzieć gdzie i kiedy najchętniej bytują kleszcze. Kiedy kleszcze są najbardziej aktywne? Uzależnione jest to przede wszystkim od temperatury gleby, zazwyczaj uaktywniają się one, gdy przekroczy około +5 stopni Celsjusza. Zatem sezon kleszczowy zaczyna się w naszym kraju na przełomie marca i kwietnia i trwa aż do października. W inne miesiące kleszcze są zazwyczaj uśpione, mogą się jednak przebudzić, jeśli wystąpią sprzyjające warunki. Jeśli chodzi o miejsca, to kleszcze lubią obrzeża polan, lasów czy łąk. Dlatego, jeśli idziemy na polanę lub na łąkę, to odpowiednio się przygotujmy.
Wbrew pozorom kleszcze nie spadają z drzew. Wspinają się na rośliny i czekają na dolnych częściach liści i gałęzi. Im młodszy osobnik, tym niżej się wspina, a te dorosłe znajdują się zazwyczaj na wysokości około 1,5 metra. Pamiętajmy o tym, że kleszcze mogą zostać przyniesione do naszych domów również przez zwierzęta. Dlatego zabezpieczmy również naszych podopiecznych przed tymi pajęczakami.

Odpowiedni ubiór
Przede wszystkim załóżmy jasne ubranie, pozwoli nam to zauważyć kleszcze, które często przed ukłuciem wędrują po skórze albo ubraniu i szukają odpowiedniego miejsca, w które będą mogły się wkłuć. Dlatego postarajmy się utrudnić im dostanie się pod ubranie. Pomogą nam w tym długie spodnie ze ściągaczami albo włożenie nogawek w skarpetki. Załóżmy też bluzę z długim rękawem, a jeśli pogoda na to pozwoli – kalosze. A jeśli z powodu wysokiej temperatury chcemy nosić krótkie rękawki, to sięgnijmy po środek odstraszający kleszcze. Na ile to możliwe unikajmy wysokiej trawy i zarośli. Po powrocie do domu przebierzmy się i sprawdźmy, czy na ubraniu lub ciele nie znajdują się insekty. Dokładnie sprawdźmy okolice pach i pod kolanami czy w zgięciach ciała. U dzieci będą to zwłaszcza głowa i szyja.

W czasie wędrówek dbajmy o odpowiednie nawodnienie, które zapobiegnie odwodnieniu. Zabierz Muszyniankę na wędrówkę i nie obawiaj się pragnienia.

Jak nie stracić motywacji?

By | MĘŻCZYŹNI

Chyba każdy z nas choć raz porzucił wyznaczony cel, który na początku wydawał się łatwy do realizacji. Okazuje się, że utrzymanie zdrowych nawyków bywa dość trudne. Co możemy zrobić, żeby nie stracić motywacji?

Pamiętajmy o tym, że poziom motywacji bywa różny. Są dni, gdy z łatwością realizujemy wyznaczone cele, ale i takie, gdy nic nam się nie chce. Dobra informacja jest taka, że możemy coś z tym zrobić. W jaki sposób?

Wyznacz cel
Wyznaczenie dokładnego celu jest kluczowe. Na przykład, jeśli chcemy zacząć ćwiczyć, warto określić, jak często będziemy to robić oraz jaki rodzaj ruchu wybieramy. Kluczowe jest również ustalenie, dlaczego wyznaczamy sobie taki cel. Czy chodzi o poprawę zdrowia, a może lepszą sylwetkę? Ta wiedza jest kluczowa. Będzie nam służyć za wsparcie w trudniejszych chwilach. Określmy też, w jaki sposób będziemy wiedzieli, że cel został osiągnięty. Czy chodzi o zrzucenie kilku kilogramów, a może poprawę kondycji? Cel powinien być konkretny i określony w czasie, a przy okazji możliwy do zrealizowania. Jeśli będzie nieosiągalny, szybko się zniechęcimy. W jego realizacji pomoże nam też stworzenie planu działania. Na przykład wyznaczenie konkretnych dni tygodnia, w które będziemy ćwiczyć.

Stwórz grupę wsparcia
Eksperci radzą, by maksymalnie ułatwić sobie zmianę. Dlatego, np. jeśli nie chcemy jeść słodyczy, zadbajmy o to, by w domu żadnych nie było. W przeciwnym razie, w przypadku spadku silnej woli najpewniej po nie sięgniemy. Warto też poszukać osób, które mają podobny cel do naszego. Jeśli chcemy zacząć biegać, znajdźmy kogoś, kto również chce zacząć to robić. Wspólnie będzie nam łatwiej się zmotywować. Dajmy też znać bliskim, o tym, jakie mamy plany. Dzięki temu będziemy czuli się bardziej zobowiązani, wiedząc, że ktoś może nas zapytać o to, jak nam idzie.

Nie poddawaj się
Musimy przygotować się na to, że czasami będzie nam łatwiej realizować swoje cele, a innym razem będzie nam trudniej. To naturalne. Świętujmy sukcesy, nawet te najmniejsze, a jeśli zdarzą nam się wpadki, bądźmy dla siebie wyrozumiali. W celebrowaniu sukcesów może nam pomóc stworzenie dziennika postępów. Zapisujmy w nim nasze osiągnięcia oraz plany.

Zadbaj o podstawy
Trudno realizować swoje cele, gdy jesteśmy głodni, zmęczeni i rozdrażnieni. Dlatego dbajmy o to, by zaspokoić wspomniane potrzeby. W przeciwnym razie czeka nas podjadanie, spadek energii i motywacji. Również zmęczenie nie sprzyja spełnianiu celów. Dlatego wysypiajmy się. Nie zapominajmy też o nawodnieniu organizmu, pomoże nam w tym Muszynianka. Właściwe nawodnienie to więcej energii i łatwiejsza koncentracja.

Jak radzić sobie ze stresem?

By | MĘŻCZYŹNI

Stres bywa przydatny. W odpowiednich proporcjach wpływa motywująco. Jednak w przypadku częstego występowania, może przynieść więcej szkody niż pożytku i negatywnie odbić się na naszym zdrowiu i samopoczuciu. Istnieją jednak sposoby, na walkę z nim.

Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna to pierwszy ze sposobów radzenia sobie ze stresem. I chyba ten najpopularniejszy. Dzięki niej spada poziom kortyzolu we krwi, zwiększa się za to poziom endorfin. Już nawet krótki wysiłek może przynieść takie efekty. A jeśli nie lubimy męczących aktywności, to świetnym rozwiązaniem, będą ćwiczenia relaksacyjne. Rozciąganie i pilates, które pozwalają skupić się na oddechu. Rozluźnią nas one i odprężą, co przyczyni się do spadku ilości hormonu stresu. Z kolei duży wysiłek, może pomóc nam rozładować energię. W ten sposób damy upust piętrzącym się w nas emocjom. Ćwiczenia cardio dotlenią też nasz organizm.

Wypoczynek
Pośród kolejnych terminów, które nas gonią, starajmy się znaleźć czas na wypoczynek. Mowa tutaj między innymi o śnie, który też zmniejsza poziom stresu. To ile godzin snu potrzebujemy, uzależnione jest od kwestii indywidualnych. Warto sprawdzić, ile snu nam trzeba. Z pomocą przychodzą też regularne pory kładzenia się do łóżka. Przed snem warto zrezygnować z patrzenia w smartfon. Niebieskie światło może negatywnie odbijać się na długości zasypiania. Dbajmy też o równowagę, znajdując w czasie dnia chwilę dla siebie. Pamiętajmy też o kontaktach z innymi. Bliskie relacje pozwolą nam odzyskać siły psychiczne.

Dieta
Dieta także ma kluczowe znaczenie w przypadku stresu. Zamiast sięgać po produkty z cukrem, lepiej wybrać zdrową żywność, która będzie dla nas wsparciem. Pijmy wodę, odwodniony organizm to więcej kortyzolu. A na dodatek odwodnienie przyczynia się do uczucia zmęczenia. Z pomocą przychodzi Muszynianka, która zapewni nam także niezbędne składniki mineralne. Po drugie, pamiętajmy o śniadaniu, które da nam energię na rozpoczynający się dzień i wspomoże w walce z czekającymi nas wyzwaniami. Zadbajmy też o to, by na naszym talerzu znalazła się porcja warzyw. Z kolei owoce świetnie sprawdzą się jako przekąski. W tej roli posłuży nam też gorzka czekolada, która zawiera zdrowe składniki. Podobnie jak orzechy włoskie.

Zarządzanie sobą
Umiejętność zarządzania czasem bywa kluczowa. Napięty grafik może nas stresować, a presja rodzi stres. Dlatego potrzebne będzie określenie priorytetów. Sięgnijmy po kalendarz i ustalmy, które zadania koniecznie musimy wykonać. Określmy ilość czasu, którą przeznaczymy na poszczególne czynności. Nauczmy się też prosić o pomoc, jeśli się z czymś nie wyrabiamy. Zachowajmy umiar w liczbie zadań, nie bierzmy kolejnych zleceń, jeśli już mamy zapchany grafik.

Poświąteczny powrót do pracy

By | MĘŻCZYŹNI

Święta to czas, w którym często zwalniamy tempo i na kilka dni oddajemy się zupełnie innym czynnościom. Jak wrócić po nich do rutyny, obowiązków i pracy?

W dni wolne zazwyczaj śpimy trochę dłużej. Zamiast zadań typowych dla dnia pracy, czekają nas te domowe. Dla organizmu to wszystko zmiana, którą odczujemy, wracając do pracy. Im bardziej czas wolny różni się od codziennej rutyny, tym trudniej będzie nam wrócić. Istnieje jednak kilka sposobów, które mogą nam pomóc w powrocie do codzienności.

Daj sobie czas
Jeśli po powrocie czujemy się nieco przygnębieni, nie przejmujmy się, to dość popularne zjawisko. Dlatego po pierwsze dajmy sobie czas. Gdy to możliwe, nie zaczynajmy pierwszego dnia w pracy od listy wypełnionej po brzegi projektami. Rozkręcajmy się powoli, dajmy organizmowi przyzwyczaić się do powrotu do pracy. Nastawmy się także pozytywnie do końca wolnego. Nie myślmy o tym, że się skończyło, doceńmy to, że mogliśmy nabrać sił. Dzięki temu znowu możemy dać z siebie wszystko.

Listy z zadaniami i równowaga
Listy z zadaniami mogą nam pomóc łatwiej wejść w tryb pracy. Spiszmy zadania, które mamy do wykonania i powoli je odhaczajmy. Wypełnienie ich pozwoli nam na koniec dnia poczuć dumę z wykonanych obowiązków. Pomóc mogą nam też przerwy na kawę z kolegami z pracy. Nie zapominajmy też o zdrowym odżywianiu, czyli zbilansowanej diecie, bogatej w warzywa i owoce. Także woda przychodzi nam z pomocą. Muszynianka pobudzi nasze szare komórki. Dzięki rozsądnej diecie zapewnimy sobie lepszą kondycję psychiczną i fizyczną.

Planuj
Widmo kolejnego wolnego w postaci urlopu, na pewno pozwoli nam wrócić do pracy z lepszym nastawieniem. Dlatego zaplanujmy je z wyprzedzeniem. Może być to nawet bardzo odległa perspektywa. Grunt, by poczynić plany. Nie ma też znaczenia długość wyjazdu.

Zadbaj o siebie
Jeśli wiemy, że rano musimy wstać, dzień wcześniej połóżmy się wcześniej spać. W ten sposób ułatwimy sobie powrót do pracy. Jeśli to możliwe, nie zaczynajmy od dnia wypełnionego po brzegi spotkaniami. Pierwszy dzień po powrocie powinien być możliwie luźny. Warto też rozpocząć go od rozplanowania najbliższych godzin oraz ustalenia priorytetów. Wypełnianie obowiązków zacznijmy następnie od najistotniejszych zadań, a dopiero później zajmijmy się kolejnymi kwestiami.

Pamiętajmy o tym, że powrót po urlopie trochę nam zajmie. Dlatego dajmy sobie czas.

Woda dla zdrowia!

By | DZIECKO, KOBIETY, MĘŻCZYŹNI, SPORTOWCY, WŁAŚCIWOŚCI WODY

Masa naszego ciała to w ponad 60% woda. Jest niezbędna, abyśmy dobrze funkcjonowali zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Utrata już 2% wody z organizmu skutkuje odczuwaniem zmęczenia.

Gdy brak wody sięgnie 10% może poważnie zagrażać życiu. Woda znajduje się w każdej tkance ludzkiego organizmu, wpływa na przebieg procesów życiowych, stanowi również jeden z podstawowych budulców. Regularne spożywanie wody poprawia przebieg procesów trawiennych. Niewłaściwe nawodnienie skutkuje osłabieniem oraz odczuwaniem dyskomfortu.

Pijąc wodę, oczyszczasz organizm z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Wzrasta też zdolność do koncentracji. Dzięki wodzie impulsy nerwowe szybciej przeskakują z synaps, to sprawia, że myślenie jest szybsze i bardziej efektywne. W przypadku odwodnienia zostają zaburzone czynności metaboliczne, co w efekcie skutkować może powstawaniem kamieni nerkowych, zaparciami czy bólem głowy. Niedostateczna ilość wody skutkuje również ogólnym spadkiem samopoczucia.

Jak zapobiec odwodnieniu?

Dorosła osoba powinna wypić około 2 litrów płynów dziennie, w czasie upałów zalecane jest zwiększone przyjmowanie ilości płynów. Między innymi dlatego, że podczas wysokiej temperatury nasz organizm ochładza się poprzez wydzielanie potu, a co za tym idzie woda szybciej ucieka z organizmu. Wraz z nią usuwane są również sole mineralne takie jak sód czy potas, ich brak może prowadzić do zachwiania równowagi w organizmie. W efekcie może prowadzić do podniesienia ciśnienia krwi oraz zwiększenia ryzyka wystąpienia zawału czy udaru.

Właśnie dlatego latem tak bardzo powinniśmy dbać o regularne picie wody. Równie istotne jak to ile pijemy, jest także to, co pijemy. W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną lub średniozmineralizowaną, która zawiera wysokie stężenie składników mineralnych, zwłaszcza takich jak magnez i wapń. Wraz z potem tracimy szczególnie sód, chlor i potas, dlatego warto szukać wody mineralnej, która będzie zawierała te składniki. Z pomocą przychodzi naturalna woda mineralna Muszynianka, która jest bogata w magnez, wapń, potas i sód, dzięki czemu stanowi idealne uzupełnienie codziennej diety. Jeśli trudno nam się przekonać do wody mineralnej, możemy dodać do niej plasterek cytryny lub listek mięty, woda będzie wtedy smakowała lepiej i może chętniej będziemy po nią sięgać również dlatego. Tak przygotowany napój dodatkowo nas orzeźwi. Woda powinna mieć temperaturę pokojową lub być lekko schłodzona.

Nawyk to podstawa

Pisząc o właściwym nawodnieniu nie zapomnijmy również o naszych dzieciach, które nie ma ją jeszcze wiedzy dotyczącej tego, jak istotne jest właściwe nawodnienie organizmu. Dlatego nawyk regularnego picia wody powinniśmy wyrabiać w dziecku od małego. To my jesteśmy w znacznej mierze odpowiedzialni za to, ile wody pije. Dzieci mają szybszy metabolizm niż dorośli, dlatego potrzebują więcej wody. Zazwyczaj zaleca się, by wypijały dziennie od 4 do 8 szklanek wody. Jednak ilość wody uzależniona jest od wagi czy aktywności naszego dziecka. Niemowlakom oraz najmłodszym do około 3 roku życia, zaleca się picie wody naturalnej o niskiej zawartości minerałów. Powyżej tego wieku dobrze wybierać tę o ich wysokiej zawartości (powyżej 1500 mg/l), która dostarczy organizmowi cennych substancji, z pomocą przyjdzie nam Muszynianka. Warto nauczyć dziecko regularnego sięgania po wodę i zadbać o to, by miało ją zawsze pod ręką podczas aktywności fizycznej. Nie zapomnijmy też, że na nic zdadzą się nasze słowa, jeśli przykład nie będzie szedł z góry. Wybierz Muszyniankę!