KOBIETY

Chyba każdy z nas chciałby w dobrym zdrowiu dożyć sędziwego wieku. Aby tak się stało, warto zadbać o nasze serce, bo właśnie choroby serca są jedną z najczęstszych przyczyn zgonów w Polsce.

Serce ma niebagatelne zadanie – pompuje krew, która dostarcza do komórek naszego ciała tlen oraz substancje odżywcze. Dlatego, jeśli działa nieprawidłowo, to może odbić się to na działaniu całego organizmu. Stres, mało aktywności fizycznej czy zła dieta, to tylko kilka czynników, które w negatywny sposób odbijają się na jego kondycji. Dlatego warto wprowadzić nawyki, które pozwolą nam poprawić stan serca.

Dieta
Dieta to pierwszy z czynników, który w sposób znaczący wpływa na kondycję naszego serca. Poleca się spożywanie dużej ilości wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwasów z grupy omega-3. Proponowanym sposobem żywienia jest dieta śródziemnomorska, z dużą ilością surowych i gotowanych warzyw, ryb morskich, owoców morza, oliwy z oliwek, orzechów i ziaren zbóż. W kuchni nie szczędźmy też przypraw w postaci kminku, tymianku, bazylii czy oregano. Zrezygnujmy za to z soli, słodyczy i nie przesadzajmy z czerwonym mięsem. Pamiętajmy też o piciu dużej ilości wody. Pomoże nam w tym Muszynianka. Woda rozrzedza bowiem krew.

Ruch
Nasze serce uwielbia wysiłek fizyczny! Zaleca się uprawianie sportu przynajmniej 2,5-godzinny każdego tygodnia. Dawka ta pozwala zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Ruch pozytywnie wpływa też na organizm, bowiem obniża ciśnienie krwi, pomaga też zredukować poziom cholesterolu i utrzymać odpowiednią masę ciała. Wybierzmy rodzaj aktywności, który przypadnie nam do gustu, np. jazda na rowerze, joga, nordic walking czy jogging.

Sen
W zachowaniu dobrej kondycji naszego serca przyda się też odpowiednia ilość snu. Negatywnie na stan serca może wpłynąć zarówno zbyt mała liczba przespanych godzin, jak i zbyt duża dawka snu. Średnia to zazwyczaj około 8 godzin snu dziennie. Pozwala to obniżyć ryzyko wystąpienia zawału serca i obniżyć ciśnienia krwi.

Stres
Stres podnosi ciśnienie naszej krwi, przyspiesza akcję serca i wpływa na kurczenie się naczyń wieńcowych. W ten sposób przeciążamy serce. Dlatego warto znaleźć sposób, który pozwoli nam rozładować stres. Pomóc może też dieta bogata w magnez i witaminy z grupy B. Warto także znaleźć czas na odpoczynek oraz balans pomiędzy codziennymi obowiązkami.

Uśmiech
Nie od dzisiaj wiadomo, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Także kondycja psychiczna wpływa na stan naszego umysłu. Dlatego nie pozwól, by przytłoczyły Cię negatywne myśli. Dbaj o dobre relacje z otoczeniem i znajdź hobby, które pozwoli Ci się oderwać od codzienności.

Nowy rok to czas, gdy większość z nas robi postanowienia i zastanawia się nad wprowadzeniem zmian w swoim życiu. Przy tej okazji warto pomyśleć o tym, w jaki sposób możemy uczynić nasze życie bardziej harmonijnym.

Każdego dnia czekają na nas liczne obowiązki, czy to w domu, czy w pracy. Pośród nich próbujemy znaleźć czas dla siebie i dla rodziny. Jak się w tym wszystkim nie zagubić? Co może pomóc nam zachować równowagę? W końcu równowaga i balans to istotne kwestie, ale jakże często o nich zapominamy. Dzięki nim możemy lepiej funkcjonować. Ale czym jest tak naprawdę ten balans? To równowaga pomiędzy naszymi obowiązkami, to również czas dla siebie, dla znajomych, na rozwój czy dla rodziny. Jak to wszystko utrzymać w ryzach?

Ustalenie wartości
Znalezienie balansu w życiu nie jest łatwe. Każdy z nas potrzebuje równowagi i wielu jej szuka, ale jak ją znaleźć? Każdego dnia jesteśmy narażeni na stres, natłok pracy, informacji i obowiązków. Odnalezienie się w tej rzeczywistości nie jest łatwe. Bez względu na to, czy mamy dzieci i rodzinę, czy jesteśmy singielką, zawsze możemy żyć lepiej i coś poprawić. Żeby znaleźć balans warto zacząć od ustalenia, co jest dla nas w życiu ważne. Pozwoli to podążać w kierunku tych wartości i im poświęcać najwięcej czasu. Może się zdarzyć, że będziemy musiały zrezygnować z jakichś aktywności, ponieważ nie będą one spójne z naszymi wartościami.

Właściwe planowanie
Aby utrzymać obowiązki w ryzach, poświęćmy chwilę na to, by spisać te, które czekają na nas danego dnia. Posłużyć może nam do tego kalendarz albo zwyczajny notatnik. Nie chodzi też o to, by się katować, jeśli czegoś nie uda nam się wypełnić, albo coś zrobimy z opóźnieniem. Chodzi o to, by zdawać sobie sprawę z tego, co nas czeka danego dnia i odciążyć nieco psychikę. Pamiętajmy też o czasie na odpoczynek, bo badania wskazują, że wypoczęty umysł, to umysł kreatywny i produktywny. Przemęczenie nikomu nie służy.

Zdrowa równowaga
Jest czas na wszystko, dlatego, jeśli pracujemy, poświęćmy się pracy w pełni. A gdy odpoczywamy, przestańmy myśleć o pracy i oddajmy się błogiemu lenistwu. W utrzymaniu równowagi pomóc może nam metoda 3×8, czyli trzy razy osiem godzin. A więc 8 godzin dla snu, 8 dla pracy i 8 dla życia rodzinnego. Możemy jednak podzielić dobę na mniejsze okresy i sami zdecydować, na co poświęcimy poszczególne obszary. Jednocześnie dajmy sobie szansę na pewne odstępstwa i nie załamujmy się, jeśli nie uda nam się zachować idealnej równowagi. Podchodźmy do tego z rozsądkiem, by nie stało się dla nas kolejną pułapką.

Zdrowa dieta
Nie zapominajmy także o zdrowej diecie, która jest częścią równowagi. Ilość posiłków dopasujmy do naszych osobistych preferencji i potrzeb. Wśród niezbędnych składników powinna znaleźć się odpowiednia dawka warzyw i owoców oraz płynów. W odpowiednim nawodnieniu organizmu pomoże nam Muszynianka.

Każda pora roku stanowi wyzwanie dla naszej skóry i wymaga innego rodzaju pielęgnacji. Jak dbać o skórę zimą?

Jak zima wpływa na naszą skórę?
Zima to czas, gdy wyciągamy ciepłe swetry, kurtki i czapki. Okrywamy się od stóp do głów. A co z naszą twarzą, która bardzo często narażona jest na niesprzyjające warunki atmosferyczne? Niska temperatura, wiatr, śnieg – z tym wszystkim musi zmagać się nasza skóra. Jakby tego było mało, w pomieszczeniach często panuje wysoka temperatura i suche powietrze, które wydobywa się z ogrzewania i klimatyzacji. Zmiany temperatur wpływają na rozszerzanie naczyń krwionośnych. Z kolei mróz zmniejsza ukrwienie skóry, a co za tym idzie jej dotlenienie. Niska temperatura sprawia także, że spada ilość wydzielanego sebum i zostaje zaburzona bariera ochronna płaszcza lipidowego. Może to prowadzić do podatności skóry na uszkodzenia, bo wilgoć łatwiej wyparowuje z naskórka i w ten sposób nasza cera się odwadnia. Skóra jest szorstka, matowa, łuszczy się, dlatego wymaga szczególnej troski.

Jak zadbać o skórę?
Skóra potrzebuje odżywienia i uzupełnienia niedoborów składników płaszcza hydrolipidowego. Na czym się skupić? Przede wszystkim postawmy na delikatne oczyszczanie rano i wieczorem. Unikajmy bardzo agresywnych środków myjących. Przydać mogą się pianki myjące. Po oczyszczeniu skóra będzie w stanie lepiej przyjąć substancje odżywcze, nie zapomnijmy jej także nawilżyć, używając kremów z witaminami. Warto sięgać po produkty z takimi składnikami jak ceramidy, kwas hialuronowy, masło shea, mocznik czy witamina E. W ten sposób wzmocnimy barierę hydrolipidową.

Zimowa pielęgnacja
O czym jeszcze warto pamiętać? Dostosujmy kosmetyki do pory roku. Dobry krem to podstawa pielęgnacji zimą, niech zawiera substancje, które pomagają zatrzymać wodę w skórze, np. ceramidy czy kwasy tłuszczowe,  A także substancje łagodzące podrażnienia, alantoina, aloes, antyoksydanty, witamina E, olej arganowy, koenzym Q10. Dobierzmy konsystencję kosmetyku, do naszej skóry. Dla suchej krem tłusty, dla mieszanej lekki krem. Przyjmowanie składników odżywczych w postaci kosmetyków to dobry wybór, ale nie zapomnijmy też o nawadnianiu się od środka. Muszynianka zapewni nam niezbędne składniki mineralne. Dobre nawodnienie to także dobry wygląd skóry.

Jesień za oknem. Jak każda pora roku i ta rządzi się własnymi prawami pod kątem pielęgnacji skóry. W jaki sposób dbać o nią jesienią?

Na pielęgnację skóry jesienią składają się przede wszystkim trzy rodzaje działań. Związane z regeneracją, nawilżaniem oraz złuszczaniem. Jesienią więcej czasu spędzamy w domu, warto z tego skorzystać i o siebie zadbać. Z pomocą przyjdą nam substancje, które zregenerują skórę po gorącym lecie, które niekiedy przynosi nie tylko opaleniznę, ale i przebarwienia czy przesuszoną skórę.

Dlaczego jesienna pielęgnacja jest taka ważna?
Latem chętnie korzystamy ze słońca, przez co nasza skóra narażona jest na działanie promieniowania UV. Prowadzi to do zgrubienia warstwy rogowej naskórka. Dlatego konieczne jest jego złuszczenie i zregenerowanie. Jesienią zadbajmy też o ochronę skóry. Duże różnice temperatur w ciągu dnia, wiatr, suche powietrze w pomieszczeniach, wszystko to może przyczynić się do jej wysuszenia.

Krok pierwszy
Do złuszczenia naskórka warto wykorzystać peeling, który usuwa zanieczyszczenia oraz obumarłe komórki. Pobudza ją też do powstawania nowych komórek. Dzięki regularności wykonywania zabiegu, nasza skóra będzie gładka i odzyska równy kolor. Do tego celu możemy wykorzystać peeling gruboziarnisty lub enzymatyczny. Sprawdzą się również kwasy. Wspomniane działania złuszczą martwy naskórek oraz przygotują skórę na przyjęcie substancji aktywnych.

Krok drugi
Skóra wystawiona latem na działanie słońca może mieć uszkodzony płaszcz lipidowy, który odpowiada za poziom jej nawilżenia. Dlatego nie zapominajmy o tym, by nawilżać naszą skórę przy pomocy kremu każdego dnia. Sięgajmy po kosmetyki z gliceryną, kolagenem czy kwasem hialuronowym.

Krok trzeci
Kolejny etap to regeneracja skóry. Słońce może negatywnie wpłynąć na produkcję kolagenu, który odpowiada za jędrność i elastyczność skóry. Przez co staje się ona cieńsza i mniej odporna na działanie czynników zewnętrznych. W powrocie do równowagi pomogą nam  kremy z witaminą A, która zmniejsza przebarwienia naskórka oraz sprawia, że skóra jest bardziej gładka i elastyczna.

Pamiętajmy jednak o tym, że nie wystarczy nawilżane skóry od zewnątrz. Konieczne jest również nawilżanie jej od środka, a więc wypijanie każdego dnia odpowiedniej ilości wody. Pomoże nam w tym Muszynianka, naturalna woda mineralna.

Chociaż właściwe nawodnienie jest ważne przez cały rok, to ma szczególne znaczenie w czasie upałów, gdy rośnie niebezpieczeństwo odwodnienia.

Nasz organizm schładza się, wydzielając pot. W ten sposób tracimy również wodę oraz sole mineralne. W efekcie może to prowadzić do podniesienia ciśnienia krwi, a to w rezultacie może przyczynić się do zwiększonego ryzyka wystąpienia zawału lub udaru. Jak temu przeciwdziałać? Konieczne jest regularne uzupełnianie płynów i to najlepiej wodą bogatą w składniki mineralne np. Muszynianką. Możemy dodać do niej listek mięty lub plasterek cytryny, co jeszcze podniesie stopień orzeźwienia. Sięgajmy po szklankę z wodą regularnie, nie czekajmy, aż pojawi się pragnienie. W ten sposób unikniemy odwodnienia.

Uwaga na odwodnienie 
W czasie upałów narażeni jesteśmy również na wystąpienie hiponatremii, czyli zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej w postaci niedoboru sodu. Prowadzi ona do spadku wydajności organizmu oraz zawrotów głowy i nudności. Dlatego tak ważne jest odpowiednie nawadnianie się wodą mineralną zawierającą sód. Szczególnie narażeni na ubytek sodu są sportowcy, którzy trenują ponad 2 godziny dziennie. W czasie upałów postawmy na poranny lub wieczorny trening, unikajmy wysiłku fizycznego na otwartym słońcu. Zadbajmy też o przewiewne ubranie, okulary przeciwsłoneczne i nakrycie głowy. Dobrze sprawdzi się len i bawełna. Używajmy też kremów z filtrem.

Jak się nawadniać w czasie upałów
Ile wody pić w czasie upałów? Więcej niż zazwyczaj. Na co dzień potrzebujemy około dwóch litrów płynów dziennie, podczas upałów ta ilość się zwiększa. Warto też sięgać po owoce i warzywa, które są bogate w wodę np. arbuzy, truskawki, ogórki i sałatę. W upalne dni jedzmy lekko, rezygnując z dań ciężkostrawnych.

Jako ludzie składamy się w zdecydowanej większości z wody. Dlatego tak ważne jest, by systematycznie się nawadniać. W jaki sposób robić to właściwie?

Woda to podstawa
Dbając o gospodarkę wodną, nie wystarczy sięgnąć po szklankę z wodą i wypić duszkiem całą jej zawartość. W ten sposób woda przeleci przez nasz organizm, zamiast na spokojnie dotrzeć tam, gdzie jest aktualnie najbardziej potrzebna. Dlatego lepiej postawić na regularne nawadnianie się. W sezonie letnim szczególnie łatwo o odwodnienie, które jest bardzo niebezpieczne dla naszego organizmu. Brak wystarczającej ilości wody może przyczynić się do obrzęków, bólów głowy czy wzmożonego pragnienia i zmęczenia. Spowalnia również nasz metabolizm. Dlatego należy unikać odwodnienia.

Właściwe proporcje
Zaleca się, żeby mężczyźni przyjmowali około trzech litrów płynów dziennie, a kobiety trzy i pół litra. Jednak wiele zależy od naszego stanu zdrowia, czy otoczenia, w jakim przebywamy. Jeśli jest gorąco, pocimy się i co za tym idzie, tracimy wodę, wtedy musimy pić więcej. Podobnie jest w przypadku aktywności fizycznej.

Woda zawsze pod ręką
Nie zawsze oczywiste jest to, że nie tylko pragnienie może być oznaką niedoborów wody. Uczucie głodu wcale nie musi oznaczać, że potrzebujemy coś zjeść. Warto napić się wody i sprawdzić, czy dalej jesteśmy głodni. Jeśli nie, to najpewniej organizm był spragniony. Dobrym nawykiem jest wypicie szklanki wody po wstaniu z łóżka. Uzupełnimy w ten sposób niedobory wody z nocy. Pamiętajmy też o regularnym nawadnianiu podczas ćwiczeń, gdy tracimy nie tylko wodę, ale i składniki mineralne. Pomoże nam w tym Muszynianka. Sięgajmy po wodę również już po treningu. Woda jest także bardzo ważna podczas choroby, gdy organizm walczy, by przywrócić nas do zdrowia i podnosi temperaturę naszego ciała. Co ciekawe, warto pamiętać też o nawodnieniu przed lotem i w czasie jego trwania. Im wyżej się znajdujemy, tym bardziej suche staje się powietrze w kabinie. Po wodę warto sięgnąć również przy spadku energii w ciągu dnia.

Woda na koncentrację
Poziom nawodnienia wpływa na stan skupienia naszego umysłu. Mózg jest w dużej mierze złożony z wody. Nawodnienie wpływa na nasz nastrój, koncentrację, pamięć. Ból głowy również może świadczyć o odwodnieniu. Nawet niewielki spadek płynów w organizmie może działać w ten sposób. Szklanka z wodą może nam też pomóc, jeśli chcemy stracić kilka zbędnych kilogramów. Woda przyspiesza metabolizm, dlatego warto wypić dwie szklanki wody przed posiłkiem.