Category

KOBIETY

Zdrowy styl w praktyce

By | KOBIETY

 

Racjonalny sposób odżywiania się (4-5 posiłków dziennie z przerwami co 3-4 godziny)

  • Spożywanie mięsa w ilości do 0,5 kg tygodniowo -> zastąpić je można rybami, nasionami roślin strączkowych, jajami
  • Tłuszcze pochodzenia zwierzęcego zastąp olejami roślinnymi
  • Cukier i słodycze zastąp owocami świeżymi oraz suszonymi, i orzechami
  • Nie dosalaj potraw (nadmiar soli w diecie przyczynia się do zawałów oraz udarów mózgu)
  • Mniejszy udział w codziennej diecie cukru; soli; białej mąki oraz złego rodzaju tłuszczu (nasyconych kwasów tłuszczowych oraz tłuszczów trans)
  • Większy udział błonnika w diecie.
  • Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu (co najmniej jedna półtoralitrowa butelka wody, świetnie sprawdzi się naturalna woda mineralna Muszynianka!
  • Sen 8 godzin codziennie
  • Regularna aktywność fizyczna (co najmniej co drugi dzień)
  • Unikanie stresu
  • Aktywny odpoczynek
  • Nie palenie papierosów
  • Nie nadużywanie alkoholu, najlepiej całkowita abstynencja alkoholowa (alkohol zwiększa ryzyko wielu chorób, wchodzi w interakcje z lekami)

Na zdrowy styl życia składają się codzienne zachowania (decyzje, wybory), które przyczyniają się do psychicznego, fizycznego oraz społecznego dobrego samopoczucia, wpływając na zwiększenie jakości życia. Zdrowy styl życia może wpłynąć na obniżenie ryzyka chorób układu sercowo-naczyniowego a także jest najlepszą profilaktyką chorób cywilizacyjnych takich jak m. in. otyłość; nadwaga; nadciśnienie tętnicze; depresja.

Jedną z głównych przyczyn zgonów w Polsce są choroby układu sercowo-naczyniowego, w diecie zapobiegającej chorobom serca oraz układu sercowo-naczyniowego należy:
Ograniczyć udział nasyconych kwasów tłuszczowych do 10 % całkowitej energii z całodziennego jadłospisu
Ograniczyć ilość tłuszczów trans
Spożywać mniej niż 5 gram soli dziennie
Spożywać 30-45g błonnika dziennie

Należy pamiętać o piciu co najmniej 1,5 l wody dziennie, korzystne jest wybieranie naturalnej wody mineralnej takiej jak Muszynianka. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, musi być dostarczana do organizmu regularnie oraz w odpowiedniej ilości. Skutkiem niewystarczającego spożycia wody jest odwodnienie, mniejsza wydolność fizyczna, dolegliwości ze strony układu moczowego, krwionośnego, pokarmowego. U osób starszych zaleca się picie wody często oraz małymi łykami, w ilości zależnej od wydolności nerek oraz układu krwionośnego osoby starszej. Osobom przyjmującym leki zaleca się popijanie ich wodą, aby zapobiec szkodliwej interakcji innych napojów z lekami.

W celu utrzymania zdrowia do sędziwego wieku zaleca się aktywność fizyczną w ilości co najmniej 30-45 minut dziennie, poprzez przykładowo spacer, jazdę na rowerze, nordic walking, bieganie.
Najlepiej unikać spożywania słodyczy oraz cukru, zastępując je świeżymi oraz suszonymi owocami oraz orzechami (przykładowo orzechami włoskimi, migdałami, nasionami słonecznika, pestkami dyni).

Należy smażyć na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek, które są źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych w tym jednonienasyconych oraz wielonienasyconych z rodziny omega-3, korzystnych dla naszego zdrowia.
Zaleca się gotowanie na parze, pieczenie.

Unikać margaryn twardych, żywności typu fast-food, wafelków, batonów, które są źródłem izomerów trans nienasyconych kwasów tłuszczowych, które zwiększają ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2, nowotworów.
Warto usunąć solniczkę ze stołu, zaleca się dzienne spożycie soli na poziomie 5 g dziennie, nadmiar soli w diecie przyczynia się do rozwoju nadciśnienia tętniczego, zawału serca, udaru mózgu. Sól można zastąpić przyprawami ziołowymi (m.in. rozmaryn, tymianek, oregano, czosnek, kurkuma, imbir).

Rodzaj oraz poziom aktywności fizycznej powinien być dobrany do indywidualnych możliwości.
Codzienne obowiązki mogą być okazją do zwiększenia aktywności fizycznej.
Aktywność fizyczna wpływa korzystnie na sprawność fizyczną oraz umysłową.
Nawyk picia naturalnej wody mineralnej ma niewątpliwe korzyści dla naszego zdrowia, warto mieć zawsze przy sobie lub w torbie butelkę Muszynianki, oraz pić co najmniej jedną półtoralitrową butelkę między posiłkami. Trzeba dbać o regularne oraz odpowiednie nawodnienie organizmu, aby zapobiec odwodnieniu, gorszemu samopoczuciu, osłabieniu, zmniejszonej koncentracji. Zwiększone zapotrzebowanie na spożycie naturalnej wody mineralnej jest przy większej aktywności fizycznej, przebywając w niskiej bądź wysokiej temperaturze otoczenia oraz przy małej wilgotności otoczenia.

Prowadząc na co dzień zdrowy styl życia dajemy sobie szansę na zdrowe i długie życie, z zachowaną sprawnością intelektualną oraz fizyczną.

Woda dla zdrowia!

By | DZIECKO, KOBIETY, MĘŻCZYŹNI, SPORTOWCY, WŁAŚCIWOŚCI WODY

Masa naszego ciała to w ponad 60% woda. Jest niezbędna, abyśmy dobrze funkcjonowali zarówno pod względem fizycznym, jak i psychicznym. Utrata już 2% wody z organizmu skutkuje odczuwaniem zmęczenia.

Gdy brak wody sięgnie 10% może poważnie zagrażać życiu. Woda znajduje się w każdej tkance ludzkiego organizmu, wpływa na przebieg procesów życiowych, stanowi również jeden z podstawowych budulców. Regularne spożywanie wody poprawia przebieg procesów trawiennych. Niewłaściwe nawodnienie skutkuje osłabieniem oraz odczuwaniem dyskomfortu.

Pijąc wodę, oczyszczasz organizm z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii. Wzrasta też zdolność do koncentracji. Dzięki wodzie impulsy nerwowe szybciej przeskakują z synaps, to sprawia, że myślenie jest szybsze i bardziej efektywne. W przypadku odwodnienia zostają zaburzone czynności metaboliczne, co w efekcie skutkować może powstawaniem kamieni nerkowych, zaparciami czy bólem głowy. Niedostateczna ilość wody skutkuje również ogólnym spadkiem samopoczucia.

Jak zapobiec odwodnieniu?

Dorosła osoba powinna wypić około 2 litrów płynów dziennie, w czasie upałów zalecane jest zwiększone przyjmowanie ilości płynów. Między innymi dlatego, że podczas wysokiej temperatury nasz organizm ochładza się poprzez wydzielanie potu, a co za tym idzie woda szybciej ucieka z organizmu. Wraz z nią usuwane są również sole mineralne takie jak sód czy potas, ich brak może prowadzić do zachwiania równowagi w organizmie. W efekcie może prowadzić do podniesienia ciśnienia krwi oraz zwiększenia ryzyka wystąpienia zawału czy udaru.

Właśnie dlatego latem tak bardzo powinniśmy dbać o regularne picie wody. Równie istotne jak to ile pijemy, jest także to, co pijemy. W czasie upałów najlepiej sięgać po wodę wysokozmineralizowaną lub średniozmineralizowaną, która zawiera wysokie stężenie składników mineralnych, zwłaszcza takich jak magnez i wapń. Wraz z potem tracimy szczególnie sód, chlor i potas, dlatego warto szukać wody mineralnej, która będzie zawierała te składniki. Z pomocą przychodzi naturalna woda mineralna Muszynianka, która jest bogata w magnez, wapń, potas i sód, dzięki czemu stanowi idealne uzupełnienie codziennej diety. Jeśli trudno nam się przekonać do wody mineralnej, możemy dodać do niej plasterek cytryny lub listek mięty, woda będzie wtedy smakowała lepiej i może chętniej będziemy po nią sięgać również dlatego. Tak przygotowany napój dodatkowo nas orzeźwi. Woda powinna mieć temperaturę pokojową lub być lekko schłodzona.

Nawyk to podstawa

Pisząc o właściwym nawodnieniu nie zapomnijmy również o naszych dzieciach, które nie ma ją jeszcze wiedzy dotyczącej tego, jak istotne jest właściwe nawodnienie organizmu. Dlatego nawyk regularnego picia wody powinniśmy wyrabiać w dziecku od małego. To my jesteśmy w znacznej mierze odpowiedzialni za to, ile wody pije. Dzieci mają szybszy metabolizm niż dorośli, dlatego potrzebują więcej wody. Zazwyczaj zaleca się, by wypijały dziennie od 4 do 8 szklanek wody. Jednak ilość wody uzależniona jest od wagi czy aktywności naszego dziecka. Niemowlakom oraz najmłodszym do około 3 roku życia, zaleca się picie wody naturalnej o niskiej zawartości minerałów. Powyżej tego wieku dobrze wybierać tę o ich wysokiej zawartości (powyżej 1500 mg/l), która dostarczy organizmowi cennych substancji, z pomocą przyjdzie nam Muszynianka. Warto nauczyć dziecko regularnego sięgania po wodę i zadbać o to, by miało ją zawsze pod ręką podczas aktywności fizycznej. Nie zapomnijmy też, że na nic zdadzą się nasze słowa, jeśli przykład nie będzie szedł z góry. Wybierz Muszyniankę!

Czy zawarte w wodzie składniki mineralne są ważne?

By | DZIECKO, KOBIETY, SPORTOWCY, WŁAŚCIWOŚCI WODY

Wszyscy wiemy jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu wystarczającej ilości składników mineralnych. Czy możemy zrobić coś, żeby zwiększyć przyswajanie składników pochodzących z wody?

Czy woda pozwala uzupełnić braki w składnikach mineralnych?
Jeśli chcemy uzupełnić braki minerałów w naszym organizmie, warto sięgnąć po wodę wysokozmineralizowaną, bo tylko taka może realnie przyczynić się do uzupełnienia braków w naszej diecie. Co więcej, istotna jest nie tylko suma minerałów zawarta w wodzie, ale i ilość poszczególnych pierwiastków. Ilość i jakość spożywanej przez nas wody powinniśmy dostosować do stanu naszego zdrowia, wieku, temperatury panującej na zewnątrz oraz stopnia aktywności fizycznej. Wybór wody wysokozmineralizowanej to dobra decyzja, jeśli oczekujemy, by woda stanowiła istotne źródło minerałów. W upalne dni oraz podczas intensywnej aktywności fizycznej, gdy dochodzi do dużej utraty wody z organizmu oraz składników mineralnych wraz z potem warto wybrać naturalną wodę mineralną Muszynianka, która zawiera dużą ilość sodu, potasu, wapnia oraz magnezu. W upalne dni to absolutne must have.

Od czego zależy przyswajanie minerałów?

Wchłanianie życiodajnych biopierwiastków jest uzależnione od wielu czynników. Od tego co jemy i jak pokarm, który spożywany, jest wchłaniany, w jakim jesteśmy wieku oraz w jakiej kondycji – tej fizycznej – jest nasz organizm. Istnieją substancje, które mogą przyczynić się do osłabienia wchłaniania minerałów.

U osób starszych występuje zmniejszona efektywność wchłaniania składników mineralnych. Ważne jest to, ile danego pierwiastka występuje w naszym organizmie, jeśli jest go mało, wtedy stopień jego wchłaniania zwiększa się, a wydalanie zmniejsza. Nie bez znaczenia jest również styl naszego życia.

Kluczowe są tu czynniki takie jak stres, który zwiększa wydalanie cynku, magnezu, wapnia, potasu oraz żelaza. Z kolei stany chorobowe mogą prowadzić do nadmiernego kumulowania się składników mineralnych. Jak wszystko w życiu, także i dobór wody, należy odpowiednio rozważyć!

Przyswajanie wody zwiększa również jej skład, jeśli zawiera pierwiastki takie jak sód, potas, wapń i magnez, będzie lepiej przyswajana. Właśnie dlatego warto wybrać Muszyniankę, która zawiera powyższe składniki.

Potas odpowiada za wchłanianie wody, a sód za utrzymanie wody w komórkach ciała. Aby właściwie nawadniać organizm musi zachodzić równowaga pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami. Z kolei magnez bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na prawidłowe działanie sodu i potasu. Wapń uszczelnia naczynia krwionośne. Jak widać, zawartość tych składników w wodzie jest szczególnie istotna, pozwala bowiem zachować równowagę organizmu oraz zachować niezbędne dla zdrowia składniki mineralne każdego dnia. Wybierz Muszyniankę! 

Bogactwo minerałów

By | KOBIETY, MĘŻCZYŹNI, SPORTOWCY

Mineralna czy źródlana – wybór należy do Ciebie. Zwracaj jednak uwagę na pierwiastki zawarte w wodzie. Są bardzo ważne dla naszego organizmu.

Woda to życie. W 60% składa się z niej ciało dorosłego człowieka, w 75% ciało dziecka o choć proporcje te różnią się w zależności od wieku i stosowanej diety, utrata już kilku procent prowadzi do zmęczenia organizmu. Z kolei 10% ubytku wody staje się niebezpieczne dla ludzkiego życia i może prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Nie ryzykuj więc – pij wodę!

 

Jaka woda?

Wbrew opiniom konsumentów oba rodzaje wody zasadniczo różnią się między sobą. Mimo pochodzenia z hydrosfery woda mineralna zawiera większe stężenie pierwiastków – jedni uważają to za zaletę, drudzy zaś podchodzą z dużym sceptycyzmem do wszelkich „dodatków”. Wolą sięgnąć po wodę źródlaną, która cechuje się lekkim smakiem. Przerzucając się jednak na wodę mineralną, można odczuć sporą różnicę i nie być do niej przekonanym.

Wśród wód odznaczających się optymalną zawartością pierwiastków znajduje się np. Muszynianka, która zawiera w swoim składzie m. in. magnez, wapń, potas, żelazo, sód i wodorowęglany.

Po co te minerały?

WAPŃ – to podstawowy składnik i budulec kości i zębów. Ponadto utrzymuje prawidłową krzepliwość krwi oraz reguluje pracę serca. Wpływa korzystnie na przemianę materii i ułatwia leczenie procesów zapalnych, a także zmniejsza ryzyko chorób nowotworowych i ubytków kostnych.

POTAS – to składnik istotny dla funkcji układu krążenia mózgowego. Obniża ciśnienie krwi i reguluje pracę serca. Wpływa również na funkcjonowanie mięśni szkieletowych, a także bierze udział w przewodnictwie bodźców nerwowych.

MAGNEZ – ma ogromne znaczenie w procesie prawidłowego rozwoju żywych organizmów, odpowiada za czynności układu immunologicznego oraz nerwowo-mięśniowego, a także uczestniczy w ponad 300 procesach biochemicznych!

ŻELAZO – jest składnikiem umożliwiającym oddychanie tkankowe, które wpływa na metabolizm tkankowy i uczestniczy w detoksykacji szkodliwych substancji w wątrobie. Żelazo można wprawdzie spożywać w kapsułkach, ale po co, jeśli najlepiej przyswaja się w sposób naturalny.

WODOROWĘGLANY– wpływają korzystnie w początkowych etapach cukrzycy. Obniżają zawartość cukru we krwi i moczu, wpływają odpowiednio na działanie insuliny i regulują PH. Ponadto alkalizują kwasy żołądkowe u osób cierpiących na nadkwasotę.

Jak widać, przyswajanie pierwiastków jest konieczne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i warto ich sobie dostarczać w tak zwyczajnej i niezbędnej czynności, jak sięganie po butelkę z wodą. To takie proste!

Pijmy więcej!

Według statystyków 10 proc. Polaków nie pije wody, a 80 proc. pije jej zdecydowanie za mało. Większość z nas nie dostarcza swojemu organizmowi nawet połowy potrzebnej mu wody. Europejski Urząd do spraw Bezpieczeństwa Żywności zaleca wypijanie 2 litrów wody dziennie przez kobiety i około 2,5 litra przez dorosłych mężczyzn.

Stowarzyszenie „Woda w Domu i w Biurze” zleciło PBS badania, które miały pokazać, ile wody piją Polacy. Wyniki pokazują, jak daleko nam do ideału. Wszystko przez to, że nie mamy nawyku regularnego sięgania po wodę i pijemy ją tylko wtedy, kiedy jesteśmy spragnieni. Mało tego – bardzo często pijemy niezdrowe słodzone soki, napoje owocowe, napoje gazowane i energetyzujące. Niewielu z nas wie o tym, że popularne napoje, szczególnie herbata i kawa mają właściwości odwadniające nasz organizm.

A więc:
– postaw butelkę w widocznym miejscu, miej ją zawsze pod ręką i sięgaj po nią jak najczęściej,
– pij wodę powoli i małymi łykami na zdrowie i dla urody.

Czy warto pić wodę na czczo?

By | KOBIETY

 

Woda w naszym organizmie jest niezwykle ważna. Nasze ciało w większości składa się z wody. Występuje we wszystkich tkankach i jest substancją życiodajną. Wiedząc jak ogromne ma znaczenie, należy zadbać o jej prawidłową ilość, zwłaszcza latem, gdy tak łatwo o odwodnienie.

Read More

Jak być eko przyzwoitym?

By | KOBIETY, WŁAŚCIWOŚCI WODY

Ziemia jest tylko jedna i powinniśmy o nią dbać każdego dnia. To sprawa niby oczywista, jednak nie każdy o tym pamięta. Bycie ekologicznym to wręcz obowiązek każdego z nas. W końcu wszyscy chcemy oddychać świeżym powietrzem, pić czystą wodę, chodzić po nieskażonej ziemi. Podpowiadamy jak w kilku prostych krokach zadbać o naszą planetę.

Read More