Magnez to jeden z makroelementów stanowiących podstawę wielu procesów zachodzących w naszym organizmie. Jego deficyty możemy odczuwać w dokuczliwy sposób.
Na obniżenie jego poziomu w naszym ciele wpływa między innymi stres, używki, dieta uboga w składniki odżywcze czy zaburzenia pracy jelit. Dlatego tak ważne jest uzupełnianie jego braków na bieżąco. Składnik ten wzmacnia odporność organizmu, zmniejsza pobudliwość komórek, wykazując działanie uspokajające, buduje kości, uczestniczy w syntezie białek. Kontroluje też poziom glukozy we krwi oraz reguluje pracę układu nerwowego. W jaki sposób możemy poznać, że mamy obniżony poziom magnezu?
1. Drżące mięśnie
Jednym z objawów niedoboru opisywanego makroelementu są drżące mięśnie. Ich mimowolny skurcz może trwać od kilku sekund do kilkunastu minut. Zazwyczaj pojawia się w stopie albo łydce. Dzieje się tak, ponieważ wspomniany pierwiastek reguluje pobudliwość nerwowo-mięśniową, zapobiegając bezwiednym skurczom, zarówno w czasie ruchu, jak i w spoczynku.
2. Zła kondycja włosów i paznokci
Niedostateczna ilość magnezu może objawiać się też nadmiernym wypadaniem włosów i kruchością paznokci. Wszystko dlatego, że składnik ten stanowi jeden z budulców ich tkanki.
3. Zmęczenie
Innym skutkiem braków tego pierwiastka jest zmęczenie i ospałość. To dlatego, że odgrywa on rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Dlatego jego niedobory często skutkują zaburzeniami pobudliwości nerwowej, co wpływa na nasze samopoczucie. Gdy dochodzi do utraty potasu z komórek mięśniowych (zjawisko to towarzyszy deficytom magnezu), odczuwamy wyczerpanie. Niedostatki wspomnianego makroelementu wpływają również na problemy ze snem i odczuwanie nadmiernego stresu, co w rezultacie prowadzi do zwiększonej nerwowości.
4. Słabe kości i niska odporność
Ubytki magnezu to także problemy z kośćmi i stawami, ponieważ bierze on udział w procesie prawidłowego wbudowywania wapnia w kość. Jego brak skutkuje nawracającymi i częstymi infekcjami. Składnik ten wspiera działanie układu odpornościowego, jego niedobory objawiają się też nieregularnym rytmem serca, któremu mogą towarzyszyć zawroty głowy, duszność czy ból w klatce piersiowej.
W celu uniknięcia problemów związanych z niedoborem magnezu należy zwrócić uwagę na naszą dietę. Jedzmy owoce, takie jak truskawki, banany, awokado czy figi. Znajdziemy go też w szpinaku, sałatach, szparagach, jarmużu czy warzywach strączkowych. Niedobory możemy uzupełnić również za pośrednictwem naturalnej wody mineralnej, takiej jak Muszynianka. Właściwe nawodnienie to podstawa zrównoważonej diety.