Monika Matura

Wysoka temperatura latem nie powinna nikogo zaskakiwać, a mimo to często trudno nam znieść panujące warunki atmosferyczne. W jaki sposób możemy się skutecznie ochłodzić?

Jak upały wpływają na zdrowie?

Choć organizm próbuje dostosować swoją temperaturę do warunków panujących na zewnątrz, to gdy słupek rtęci rośnie, jest to dla niego coraz trudniejsze. Możliwości ciała do autoregulacji temperatury są niestety ograniczone. Dlatego, gdy żar leje się z nieba bądźmy uważni, a jeśli zauważymy niepokojące objawy, takie jak zawroty i bóle głowy, czy szumy w uszach, może to oznaczać, że słońce nam zaszkodziło. Szczególnie narażone są osoby starsze oraz dzieci. Uważać powinny również kobiety w ciąży.

Sposoby na ochłodę

Najważniejsza zasada, którą powinniśmy kierować się latem, to pić dużo płynów. Wszystko dlatego, że z racji panującej temperatury bardziej się pocimy i tracimy wodę niezbędną do właściwego działania organizmu. Wraz z nią pozbywamy się także cennych składników mineralnych. Dlatego tak ważne jest sięganie po wodę mineralną, w której znajdują się mikroelementy, takie jak wapń, potas, żelazo czy magnez. Taki skład ma np. Muszynianka, naturalna woda mineralna, warto zawsze mieć ją przy sobie.

Dobrze zwrócić uwagę na to, co jemy. uwagę na to, co jemy. Latem odżywiajmy się lżej, zrezygnujmy z tłustych i ciężkich potraw. Postawmy na sezonowe warzywa i owoce, zawierające w sobie dużą ilość wody, pośród nich znajdują się ogórki szklarniowe, cukinie, arbuzy, truskawki, melony czy brzoskwinie. Doskonale sprawdzą się, jako składnik do sałatki oraz dodatek do kanapek.

Dieta to jednak nie wszystko. Koniecznie musimy pamiętać o ochronie naszej głowy i ciała. Zaopatrzmy się w okulary przeciwsłoneczne, które ochronią nasz wzrok, przyda się także przewiewne nakrycie głowy oraz lekkie ubranie. Unikajmy również długotrwałego przebywania w pełnym słońcu, szczególnie w godzinach 11:00-15:00. A podczas ekspozycji na słońcu nie zapomnijmy o właściwej ochronie w postaci kremów z filtrem.

Lato to doskonały czas dla wszystkich miłośników słońca, którzy mogą w końcu nadrobić zaległości. Jednak aby wyszło nam to na zdrowie trzeba zachować umiar i rozsądek. W przeciwnym razie wygrzewanie się może mieć zgubne skutki, prowadzące nawet do udaru słonecznego.

Read More

Okres letnio-wakacyjny to czas, gdy okazji do zaprezentowania ciała nie brakuje. Właśnie ten fakt mobilizuje wiele osób do tego, by zrzucić zbędne kilogramy. Jednak czy szybkie odchudzanie jest wskazane? 

Myśląc o odchudzaniu przychodzi nam do głowy dieta. Mogłoby się wydawać, że wiąże się ona wyłącznie z samymi korzyściami. Jednak, nastawienie na zgubienie kilogramów jak najszybciej,  może być niekorzystne dla zdrowia. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że efekty są skutkiem regularnej pracy, która pozwoli na unormowanie masy ciała, bez szybkiego spadku wagi czy jej wahań. Niestety, okresowe diety, które mają za zadanie  obniżyć wagę naszego ciała, mogą prowadzić do nadwagi i otyłości. O ile więc ekspresowe odchudzanie jest możliwe, to wiąże się ono z kilkoma problemami.

Szybka utrata kilogramów powiązana jest zazwyczaj z restrykcyjnymi dietami, głodówkami czy postem. Z racji niskiej kaloryczności możemy mieć mniejszą ochotę na aktywność fizyczną. Mała ilość ruchu sprawia z kolei, że redukcji ulegają mięśnie, spowalnia też przemiana materii. Bez wprowadzenia zdrowych nawyków, zakończenie diety kończy się powrotem do dotychczasowego jadłospisu i nadmiernej masy ciała, albo kontynuowaniem tego menu, które nie zaspokaja naszych potrzeb. Dlatego, jeśli problem nadwagi towarzyszy nam od lat, to skupmy się na wyrabianiu dobrych nawyków, ułóżmy też plan żywieniowy, który będzie zaspokajał głód, ale będzie też w miarę przystępny na co dzień. Warto znaleźć aktywność fizyczną, która będzie nam sprawiała przyjemność i którą łatwo umieścimy w planie dnia, a dodatkowo świetnie wpasuje się w nowe nawyki. Zdrowe odchudzanie powinno opierać się na zaplanowanych działaniach,  wprowadzeniu właściwych nawyków żywieniowych, pośród których znaleźć powinna się również odpowiednia ilość płynów i ćwiczenia fizyczne. Sięgajmy po Muszyniankę, która uzupełni też niedobory składników mineralnych.

Lato jednoznacznie kojarzy nam się ze słońcem oraz czasem spędzonym na zewnątrz, a co za tym idzie z opalaniem. Zanim jednak zaczniemy na dobre wygrzewać się na plaży, warto dowiedzieć się, czy wiele z obiegowych twierdzeń to rzeczywiście prawda, czy może tylko mity.

Skóra obroni się sama — fałsz

Podczas eksponowania naszej skóry na słońce, dochodzi do melanogenezy, czyli syntezy barwnika. W ten sposób powstaje opalenizna. Jej główną składową jest melanina, odpowiedzialna za działanie przeciwrodnikowe oraz zatrzymywanie promieniowania UV. Melanina blokuje dostęp do głębszych warstw skóry, chroniąc ją przed uszkodzeniami. Niestety to nie wystarczy, dlatego niezbędne jest używanie kremów z filtrami, które zapobiegną negatywnemu oddziaływaniu promieniowania.

Kremy UV przydadzą się tylko latem — fałsz

Warto zaznaczyć, że promieniowanie słoneczne wpływa na naszą skórę nie tylko latem, ale i w pozostałych miesiącach. Dlatego należy włączyć do naszej pielęgnacji całoroczną ochronę, która pozwoli na opóźnienie starzenia. Tu znów pomogą nam kremy z filtrami UV.

Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej pozbawi nas witaminy D — fałsz

Pewnie większość z nas zdaje sobie sprawę z tego, że witaminę D pozyskać możemy z żywności lub poprzez syntezę, do której dochodzi w naszym organizmie w czasie ekspozycji na promienie słoneczne. Nie musimy się obawiać, że filtry całkowicie to uniemożliwią. Promieniowanie słoneczne dotrze do głębszych warstw naszej skóry, gdzie następuje produkcja tej witaminy. Na dodatek, nie jesteśmy w stanie pokryć całego ciała kremem z filtrem, więc synteza nie będzie całkowicie niemożliwa.

Solarium przygotuje nas na wakacje — fałsz

Choć niektóre osoby stosują tę zasadę i przed urlopem idą na solarium, by nabrać opalenizny i tym samym przygotować się na promienie słoneczne w czasie urlopu, to taka sesja może być szkodliwa. W solarium opaleniznę zawdzięczamy promieniowaniu UVA, które jest odpowiedzialne za fotouszkodzenia i fotostarzenie się skóry. Co prawda skóra będzie opalona i pozornie ochroni nas to przed oparzeniami,  ale zdecydowanie lepiej po prostu stosować właściwe filtry.

Latem pamiętajmy nie tylko o właściwej ochronie przeciwsłonecznej, ale i nawadnianiu, które zapobiegnie odwodnieniu, sięgaj po Muszyniankę regularnie i pij ją małymi łykami.