Monika Matura

Trening mobility zyskuje coraz większą popularność, wciąż jednak wiele osób nie wie co oznacza to pojęcie.

Z angielskiego słowo to znaczy tyle, co ruchliwość. W treningu wiąże się ona z optymalnym zakresem ruchu w stawie i tym właśnie zajmują się te ćwiczenia. Do jego przeprowadzenia wykorzystuje się gumy oporowe, TRX, wałki i piłki do masażu. Aktywność ta polecana jest osobom, które chcą pogłębić zakres ruchu. Trening tego rodzaju zaleca wykonać się osobno, trwa on wtedy około 40 minut i mimo niskiej intensywności wpływa na zmęczenie mięśni i ścięgien. Dlatego organizm potrzebuje nieco czasu na regenerację. Mobility może jednak stanowić również część rozgrzewki. Wtedy poświęćmy około 2-3 minuty danej strukturze co zwiększy zakres ruchu i pozwoli na wykonanie w pełniejszym zakresie ćwiczeń siłowych.

Ćwiczenia, jakie będziemy wykonywali, uzależnione są przede wszystkim od problemu, który ogranicza ruchomość. W przypadku sztywności występującej w obrębie mechaniki stawów, wiąże się to z niewłaściwym ustawieniem w nim kości czy dynamiką mięśni. Mobility pozwoli na zwiększenie zakresu ruchu w stawach, przyspieszy regenerację po treningu, zmniejszy ból mięśni, zapewni szybszy powrót do treningów po przerwie czy kontuzji. Wpływa też na rozciąganie mięśni, ścięgien i więzadeł. Pamiętajmy o regularnych ćwiczenia, jednorazowa aktywność raz na jakiś czas na nic się nie zda. Dzięki gimnastyce z zakresu mobility dbamy nie tylko o fizjologiczny zakres ruchu, stanowią one też podstawę budowania siły i sprawności fizycznej oraz zwiększają odporność na kontuzje. Mobility poleca się również osobom, które spędzają długie godziny siedząc, co prowadzi w efekcie do zmniejszenia ruchomości ciała. Pozwolą przyzwyczaić ciało do ruchu, jeśli po dniu pełnym bezruchu ruszymy na trening. Wzmocnią też stawy oraz zmniejszą ryzyko obciążenia czy kontuzji.

Podczas treningu mobility używa się między innymi wcześniej wspomnianych rollerów, które masują nasze ciało, mięśnie czy ścięgna. Dzięki temu szybciej się one regenerują, wpływa to także na osiągnięcia w trakcie treningu i pozwala uniknąć kontuzji. Element ten występuje między innymi podczas stretchingu, który sprzyja rozciąganiu przykurczonych mięśni i ścięgien. Z kolei mobility z rollerem skraca czas występowania zakwasów. Można działać też z gumą oporową, metoda ta wykorzystuje ruchy translatoryczne naszych stawów, pozwala na stworzenie lepszych warunków i zwiększenie zakresu ruchu.

Pamiętajmy o tym, by podczas aktywności dużo pić. Nawodnione mięśnie pozwolą na bardziej wydajny trening. Dlatego sięgaj po Muszyniankę regularnie.

Lato wiąże się nierozerwalnie z wysokimi temperaturami. Gdy słupek sięga ponad 30°C, najchętniej położylibyśmy się do łóżka albo poleżeli nad wodą. Czy i co warto ćwiczyć w trakcie upałów?

Zacznijmy od tego, że aktywność w upale nie zawsze jest dobrym wyborem z powodów zdrowotnych. Z drugiej strony, wykręcanie się wysoką temperaturą może prowadzić do długich przerw w trenowaniu. Dlatego warto się ruszać, tylko trzeba to robić umiejętnie. W czasie upałów niektóre z naszych nawyków muszą ulec zmianie. Jeśli kochamy wysiłek na świeżym powietrzu, w gorące dni lepiej postawić na trening na basenie, w klimatyzowanej siłowni, czy zajęcia fitness. W grę wchodzą też ćwiczenia w domu. Nie upierajmy się koniecznie przy bieganiu. Jeśli mimo temperatury chcemy ćwiczyć w terenie, warto pamiętać o kilku kwestiach. Wybierzmy właściwą porę, najlepiej do 11:00, albo po 18:00. Wtedy największa duchota i słońce będą już za nami. W południe można łatwo nabawić się udaru. Jeśli nie mamy czasu trenować rano lub wieczorem, a tylko w czasie dnia, to wykonajmy lżejszy trening.

Bez względu na wybraną aktywność pamiętajmy o regularnym nawadnianiu, przed, po i w trakcie treningu oraz w czasie całego dnia. Nie pijmy duszkiem, tylko co jakiś czas po trochę, zapewni to lepszą przyswajalność płynów i składników mineralnych. Sięgajmy po Muszyniankę regularnie. Nie rezygnujmy też z posiłków mimo temperatury.

Wsparciem podczas aktywności latem będzie także ubiór.  Przyda się termoaktywna odzież, która odprowadzi pot na zewnątrz i dobrze oddycha. Dzięki temu nie będziemy biegać w mokrej koszulce i będzie nam chłodniej. Jeśli biegamy w krótkich spodenkach i topie nie zapominajmy o kremach z filtrem. Nie ubierajmy się też na ciemno. A na głowę załóżmy czapkę z daszkiem, by chronić się przed słońcem. Warto, by miała przewiewną siateczkę. Przed wyjściem możemy oblać nadgarstki zimną wodą, by dodatkowo się pobudzić i zabrać ze sobą mokry ręcznik, który kładziemy w trakcie treningu na kark, róbmy to jednak ostrożnie, by nie doznać szoku. Nie zapominajmy o rozgrzewce, nie zaczynajmy treningu z biegu. W ten sposób możemy nabawić się kontuzji. Jeśli w trakcie treningu źle się poczujemy, nie katujmy się i nie róbmy nic na siłę. Schowajmy się w cieniu i napijmy się wody.