All Posts By

Madziurka

Wybieramy krokomierz

By | SPORTOWCY

Codzienna aktywność nie tylko dobrze wpływa na stan naszego zdrowia, często jest też źródłem satysfakcji i frajdy. A co jeśli chcemy ją zmierzyć, by się zmotywować? Wtedy warto pomyśleć o zakupie krokomierza

Krokomierz? Ale po co?

Podstawową funkcją krokomierza jest liczenie kroków, jednak obecnie produkowane urządzenia dają o wiele więcej możliwości. Na podstawie zliczonych kroków podają one przebyty dystans, obliczają spalone kalorie czy ułatwiają prowadzenie dziennika aktywności. Niektóre krokomierze mają też funkcję zegarka. Ilość funkcji jest jednak o wiele większa, dlatego przed zakupem krokomierza warto zastanowić się nad tym, jakich funkcji potrzebujemy. Właśnie to będzie jednym z głównych wskaźników, który będzie nami kierował podczas dokonywania wyboru.

Jaki krokomierze wybrać?

Na półkach sklepowych znajdziemy różne modele krokomierzy, możemy je jednak podzielić na trzy grupy – zegarek z krokomierzem, krokomierze na rękę bez zegarka oraz krokomierze przypinane do paska. Zegarki z krokomierzem to doskonały wybór dla osób, które potrzebują zegarka z dodatkowymi funkcjami. Posiadają one zazwyczaj również timer, stoper oraz podświetlaną tarczę, która pozwala sprawdzić wyniki wieczorem. Niestety są one zazwyczaj droższe od zwykłych krokomierzy. Sportowy wygląd takich urządzeń może również odstraszyć niektórych. Kolejny rodzaj to krokomierze na pasku, są zazwyczaj tańsze niż modele z zegarkiem, ale nie zawsze są tak samo funkcjonalne. Ostatni z rodzajów to krokomierze przypinane do paska, to doskonałe rozwiązanie dla osób, które cenią sobie dyskrecję i kompaktowość. Krokomierz możemy bowiem ukryć chociażby pod koszulką, co sprawia, że możemy nosić go w zasadzie wszędzie. Takie krokomierze nie są niestety zazwyczaj tak zaawansowane jak te na rękę, dlatego sprawdzą się głównie podczas treningów. Są jednak stosunkowo tanie.

Jeśli lubimy wędrówki górskie warto wybrać krokomierz, który posiada możliwość dokonania pomiaru wysokości górskiej. Im więcej funkcji tym oczywiście droższe urządzenie. Oprócz funkcjonalności podczas dokonywania zakupu krokomierza warto zwrócić uwagę również na takie kwestie jak marka, cena oraz dodatkowe cechy krokomierza jak odporność na wilgoć, kurz czy czynniki atmosferyczne.

Przyswajanie wody

By | MĘŻCZYŹNI

Wszyscy wiemy jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu wystarczającej ilości składników mineralnych. Co możemy zrobić, żeby zwiększy przyswajanie składników pochodzących z wody?

Nawodnienie to podstawa

Odpowiednie nawodnienie ważne jest przez cały rok, jednak szczególnie istotne będzie ono w czasie zbliżającego się lata. To, ile wody należy wypijać jest dyskusyjne. Choć przyjmuje się wartość około 1,5 litra wody do 2 litrów dziennie, to jednak uzależnione jest to od wielu czynników, takich jak nasz wiek, płeć czy masa ciała. Nie bez znaczenia jest też ogólna dieta czy aktywność fizyczna. Dla każdego rekomendowana ilość wody będzie więc inna. Dlatego pijmy, gdy czujemy taką potrzebę, najlepiej małymi porcjami. Na ile to możliwe warto na bieżąco dostarczać naszemu organizmowi wodę. Nie zapomnijmy o tym zwłaszcza podczas intensywnego treningu oraz w czasie upałów.

Od czego zależy przyswajanie składników odżywczych?

Wchłanianie minerałów jest uzależnione od wielu czynników, zarówno tych związanych z dostarczanym pożywieniem, jak również ze stanem naszego organizmu. Istnieją takie substancje, które mogą przyczynić się do osłabienia wchłaniania minerałów. Przyswajanie składników odżywczych uzależnione jest również od naszego wieku, płci, mikroflory przewodu pokarmowego oraz czynników takich jak stres czy choroba. Wyższe przyswajanie występuje między innymi u noworodków, pierwiastki są też efektywniej wchłaniane w okresie wzrostu i ciąży. U osób starszych występuje zmniejszona efektywność wchłaniania składników mineralnych. Istotne jest też to, ile danego pierwiastka występuje w naszym organizmie, jeśli jest go mało, to stopień wchłaniania zwiększa się, a wydalanie się zmniejsza.

Nie bez znaczenia jest również nasze samopoczucie, kluczowe są tu czynniki takie jak stres, który zwiększa wydalanie cynku, magnezu, wapnia, potasu oraz żelaza. Z kolei stany chorobowe mogą prowadzić do nadmiernego kumulowania się składników mineralnych. Niektóre stany chorobowe wpływają za to na pogorszenie się wchłaniania składników mineralnych. Czynników, które decydują o wchłanianiu się minerałów w naszym organizmie jest wiele. Przyswajanie wody zwiększa również jej skład, jeśli zawiera elektrolity takie jak sód, potas, wapń i magnez, będzie lepiej przyswajana. Potas odpowiada za wchłanianie się wody, sód za utrzymanie wody w komórkach ciała. Aby właściwie nawadniać organizm musi zachodzić równowaga pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami. Z kolei magnez bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na prawidłowe działanie sodu i potasu. Wapń uszczelnia zaś naczynia krwionośne. Jak widać, istnieje wiele czynników, które wpływają na stopień przyswajania składników mineralnych.

Nie przegrzewaj organizmu

By | MĘŻCZYŹNI

Letnie dni skłaniają nas jeszcze mocniej do uprawiania sportu, wzmożony wysiłek oraz temperatura mogą prowadzić do przegrzania organizmu. Hipertermia może dotknąć każdego z nas, choć szczególnie narażone są na nią młodsze i starsze osoby. Nieleczona może zagrażać życiu, dlatego nigdy nie wolno lekceważyć jej objawów.

Hipertermia jest stanem podwyższonej powyżej normy temperatury ciała, spowodowana jest ona nadmiernym przegrzaniem organizmu. Podczas wysiłku dochodzi do kumulacji ciepła w organizmie, ciało naturalnie ochładza się poprzez pocenie się, dzięki czemu temperatura spada. Niestety osoby starze i dzieci są narażone na przegrzanie organizmu, ponieważ proces regulacji temperatury ciała nie przebiega u nich tak sprawnie. Wysoka temperatura ciała pojawia się wraz ze spadkiem naturalnej zdolności ochładzania organizmu w procesie pocenia.

Przyczyny hipertermii

Przyczyny hipertermii możemy podzielić na czynniki zewnętrzne i wewnętrzne. Zazwyczaj jest to nadmierne przebywanie na słońcu. Właśnie wtedy naturalna zdolność organizmu do ochładzania się może zostać upośledzona. Może do niej dojść również podczas przebywania w gorącej kapieli lub w dusznej i wilgotnej atmosferze lub przy nadmiernym wysiłku fizycznym. Przegrzaniu organizmu sprzyja również zbyt ciepłe i nieprzewiewne ubranie. Możliwe jest również zaburzenie termoregulacji pod wpływem niektórych leków (moczopędnych, antydepresyjnych…) oraz chorób (cukrzyca, nadczynność tarczycy).

Eliminujemy afty

By | MĘŻCZYŹNI

Drobne zmiany we wnętrzu jamy ustnej, nazywane aftami, choć nie są groźne dla zdrowia, to bardzo często powodują dyskomfort z powodu bólu, który wywołują. W jaki sposób sobie z nimi radzić?

Czym są afty i jakie są ich przyczyny?

Afty są to owrzodzenia, które tworzą się w błonie śluzowej jamy ustnej. Mogą one występować pojedynczo lub grupami, lokując się na podniebieniu miękkim, policzkach, wargach lub języku. Ich przyczyny bywają różne, począwszy od przygryzania policzka, zbyt energicznego mycia zębów czy podrażnienia błony śluzowej twardym pokarmem. Czasami na powstawanie aft ma również wpływ przemęczenie, stres i obniżenie odporności. Na powstawanie aft wpływa również niewłaściwe dopasowana proteza, zaburzenia autoimmunologiczne czy przyjmowanie leków. Duże znaczenie ma również czynnik genetyczny albo predyspozycje rodzinne. Afty są często mylnie nazywane pleśniawkami, jednak pleśniawki są kremowobiałymi nalotami, których przyczyną są grzyby zwane drożdżakami. Są one zazwyczaj mniej bolesne niż nadżerki i dotyczą dzieci. Afty występują zaś częściej u dorosłych.

Sposoby na afty

Domowe sposoby na afty to płukanie ust naparem z szałwii i rumianku. Zaleca się również przykładanie do ranki torebki z przestudzonej herbaty, która zawiera taninę, przez co zmniejsza ból oraz działa wysuszająco. Ulgę przyniesie nam również smarowanie ranki pastą zrobioną z wody i sody oczyszczonej. Warto płukać również jamę ustna łagodnym roztworem soli. Koniecznie należy również wprowadzić w dietę produkty zawierające dużą ilość witaminy B12 oraz witamin takich jak A, C i E. Możemy też posłużyć się środkami dostępnymi w aptece, preparaty takie działają przeciwzapalnie i antyseptycznie, izolując zmianę od czynników drażniących i chroniąc ją przed bólem. Środek taki powinien być łatwy w aplikacji, zwłaszcza wtedy, gdy miejsce aplikacji jest trudno dostępne, w takim przypadku zamiast żelu możemy wybrać preparat w formie płynu do płukania jamy ustnej. Afty często goją się samoistnie, ale czasami potrzeba badań, które pomogą ustalić jakie są przyczyny ich powstawania. Jest to istotne zwłaszcza wtedy, gdy afty nawracają, albo gdy pojawiają się częściej niż raz w roku. Podczas leczenia należy uważać, na gorące napoje, alkohol, czekoladę oraz kwaśne, słone i pikantne potrawy, które mogą podrażnić rankę.

Rozwój dziecka w pierwszych trzech miesiącach życia

By | DZIECKO

Okres prenatalny to intensywny rozwój płodu, dziecko rozwija się jednak równie intensywnie po porodzie. Przyjrzymy się bliżej trzem pierwszym miesiącom życia malucha, kiedy to z noworodka przekształca się w niemowlę.

Pierwszy miesiąc

Pierwszy miesiąc życia nie jest okresem drastycznych zmian. Zazwyczaj dziecko potrafi podnieść na chwilę głowę, w pozycji na brzuszku, kiedy leży na płaskim podłożu. Noworodki potrafią też zatrzymać wzrok na czyjejś twarzy i powoli rozpoznają je. Pierwszy miesiąc to także czas pierwszych dziecięcych uśmiechów, choć nieświadomych. Maluch coraz częściej otwiera też piąstki i przez chwilę może trzymać zabawkę. Po ukończeniu pierwszego miesiąca dziecko może reagować na dźwięk dzwonka albo wydawać krótkie, gardłowe dźwięki zwane głużeniem. W tym czasie kształtuje się też głowa malucha, znikają z niej obrzęki oraz zaczerwienienia. Dziecko reaguje też na bodźce i cieszą go kolorowe zabawki.

Drugi miesiąc

Drugi miesiąc to dalszy okres rozwoju fizycznego i psychicznego. Maluch będzie stawał się coraz bardziej aktywny i coraz chętniej będzie poznawał świat wokół niego. W drugim miesiącu następuje wyostrzenie zmysłu słuchu i wzroku. Dziecko coraz lepiej reaguje na obecność rodziców i próbuje naśladować reakcje osób, które obserwuje. Niemowlę coraz łatwiej rozpoznaje głosy bliskich, niekiedy odwraca nawet w ich stronę głowę. Pojawiają się regularne pory zasypiania i dłuższe drzemki. W tym czasie warto zacząć śpiewać dziecku kołysanki i jeszcze więcej mówić do niego.

Trzeci miesiąc

Trzymiesięczny maluch jeszcze lepiej kontaktuje się z otoczeniem. Wykazuje też większe zainteresowanie tym, co się wokół niego dzieje. Dziecko może też mniej płakać, za to chętniej gaworzy i krzyczy, chcąc zwrócić na siebie uwagę. Zmniejsza się też częstotliwość ulewań. Gdy nasze dziecko skończy trzeci miesiąc może spontanicznie się uśmiechać i głośno się śmiać. Dokonywać przewrotów z pleców na bok, wyciągać ręce w kierunku przedmiotów oraz je chwytać jeśli są lekkie. W tym czasie dziecko wkłada też piąstkę do buzi i intensywnie się ślini. Unosi także główkę leżąc na brzuszku.

Pamiętajmy, rozwój dziecka przebiega w indywidualnym tempie, więc nie załamujmy rąk. Dziecko wszystkiego nauczy się czasem. Możemy je odpowiednio stymulować jeśli chcemy przyspieszyć jego rozwój.

Wspólne posiłki – dlaczego są ważne?

By | DZIECKO

Jak często w krzątaninie codziennych obowiązków znajdujemy czas na wspólne, rodzinne posiłki? Nieczęsto. Tymczasem niosą one ze sobą wiele korzyści.

Czas dla bliskich

Poranne wstawanie, praca i cała masa obowiązków, to wszystko sprawia, że nie zawsze mamy czas, by spędzić nieco czasu razem i porozmawiać o tym, jak minął nam dzień. Właśnie dlatego czas poświęcony na zjedzenie wspólnego posiłku, to doskonała okazja, by porozmawiać z naszymi bliskimi na spokojnie. Wspólne posiłki zbliżają nas do siebie i budują poczucie bezpieczeństwa dziecka. Dzięki czemu zyskuje ono zaufanie do dorosłych oraz poczucie stabilizacji. Przy stole dzielić możemy się zarówno sukcesami, jak i porażkami, dzięki czemu dziecko widzi, że nie zawsze jest łatwo, ale ma wsparcie. W ten sposób wyrabiamy również w dziecku nawyk, znajdowania czasu dla bliskich.

Nowe smaki

Jeśli chcemy wzbogacić dietę naszego malucha o nowe smaki, to doskonały czas. Dziecko chętniej będzie próbowało warzyw, jeśli zobaczy, że dorośli również je jedzą. Podobnie, jak chętnie weźmie przykład ze starszego rodzeństwa, jeśli zobaczy, że zajada obiad ze smakiem. Wspólne jedzenie posiłków może także sprawić, że dziecko nie będzie niejadkiem, zwłaszcza jeśli urządzimy zawody pomiędzy rodzeństwem, o to, kto szybciej zje. Na ile to możliwe warto przygotować posiłek wspólnie z dzieckiem, zaangażowanie dzieci w ten proces, może sprawić, że chętniej będą jeść. Zwłaszcza gdy uwzględnimy ich sugestie.

Rozwój

Dziecko przysłuchuje się temu, o czym mówią dorośli i rozwija swoje horyzonty. Wspólne posiłki pozytywnie wpływają więc na rozwój dzieci. Redukują też stres dnia codziennego. Dzieci regularnie jedzące posiłki w gronie najbliższych łatwiej przyswajają wiedzę w przyszłości. Podczas jedzenia dziecko chłonie to, co słyszy. To też czas, gdy może zadać nurtujące je pytania. Podczas takich rozmów dziecko chłonie też słownictwo i  dowiaduje się nowych rzeczy. A jeśli traktujemy go na równi z dorosłymi, rośnie jego poczucie wartości.