All Posts By

Madziurka

Dieta dziecka do lat 3!

By | DZIECKO, KOBIETY

Tak jak kompletujemy starannie wyprawkę nim dziecko się narodzi, dbamy o to, by przyszła mama jadła odpowiednie produkty, tak z podobną pieczołowitością wybieramy dla niego mleko. Wszytko po to, by zapewnić dziecku jak najlepsze składniki. Co powinno znaleźć się w diecie dziecka do lat 3?

 

Read More

Jak spać, żeby się wyspać?

By | KOBIETY

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę jak ważny u człowieka jest sen. Bowiem wpływa on nie tylko na nasze samopoczucie i wygląd, ale także na kreatywność, szybkość działania, pamięć, koncentrację, zdolność przyswajania nowych informacji, interakcje z otoczeniem, a nawet system odpornościowy. Sen dla człowieka jest tak samo ważny jak zdrowa dieta czy aktywność fizyczna. Dlatego powinniśmy dbać o codzienne wysypianie się.

Read More

Zdrowe nerki każdego dnia

By | KOBIETY, MĘŻCZYŹNI

Nerki pełnią rolę filtra w naszym organizmie i stanowią jeden z ważniejszych organów wewnętrznych. Usuwają to co jest szkodliwe, niepotrzebne lub czego jest w nadmiarze. Choroby nerek mogą rozwijać się bezobjawowo, dlatego jeśli przestają prawidłowo pełnić swoje funkcje istnieje ryzyko zainfekowania całego organizmu.  Aby zachować prawidłową pracę nerek i wspomóc ich działanie przygotowaliśmy kilka cennych porad. Bowiem zdrowe odżywanie, nawadnianie i utrzymanie prawidłowej wagi ciała to czynniki, które pomogą zachować zdrowe nerki.

Read More

Masz małe dziecko? Sprawdź jak uchronić je przed wirusami!

By | DZIECKO

Wszelkiego rodzaju infekcje, a także problemy trawienne, to najczęstsze przyczyny zachorowań u małych dzieci. Swoją pociechę możesz przed nimi uchronić na wiele sposobów, szczepienia, odpowiednia dieta i ubiór to podstawa prawidłowego funkcjonowania organizmu.  W myśl zasady, że lepiej zapobiegać, niż leczyć postaraj się zrobić wszystko, by nie dopuścić do niepotrzebnej infekcji.

Read More

Odpowiedni plan sukcesem produktywnie spędzonego dnia!

By | DZIECKO

 Wydawać by się mogło, że praca zdalna i spędzanie czasu z dziećmi podczas trwającej kwarantanny nie jest niczym trudnym, wielu z nas marzy w końcu o pracy w takim trybie, by móc spędzić go pracować z dowolnego miejsca na świecie. Ale czy to faktycznie jest takie proste jak się wydaje? Zachowanie odpowiedniego rytmu i stworzenie planu działania wydaje się kluczowe podczas zaistniałej sytuacji

Read More

Jak dbać o odporność u dziecka?

By | DZIECKO

Układ immunologiczny (odpornościowy) jest to złożona sieć narządów, tkanek, komórek, które współpracują ze sobą, by chronić nasz organizm przed wirusami, pasożytami, infekcjami, grzybami. Układ odpornościowy ma na celu zwalczanie czynników zewnętrznych, które wnikają do organizmu i sieją spustoszenie. O odporność dziecka należy zadbać jeszcze w czasie okresu płodowego. Odpowiednio zbilansowana dieta kobiety w ciąży znacząco determinuje odporność potomka.

Read More

Wybieramy krokomierz

By | SPORTOWCY

Codzienna aktywność nie tylko dobrze wpływa na stan naszego zdrowia, często jest też źródłem satysfakcji i frajdy. A co jeśli chcemy ją zmierzyć, by się zmotywować? Wtedy warto pomyśleć o zakupie krokomierza

Krokomierz? Ale po co?

Podstawową funkcją krokomierza jest liczenie kroków, jednak obecnie produkowane urządzenia dają o wiele więcej możliwości. Na podstawie zliczonych kroków podają one przebyty dystans, obliczają spalone kalorie czy ułatwiają prowadzenie dziennika aktywności. Niektóre krokomierze mają też funkcję zegarka. Ilość funkcji jest jednak o wiele większa, dlatego przed zakupem krokomierza warto zastanowić się nad tym, jakich funkcji potrzebujemy. Właśnie to będzie jednym z głównych wskaźników, który będzie nami kierował podczas dokonywania wyboru.

Jaki krokomierze wybrać?

Na półkach sklepowych znajdziemy różne modele krokomierzy, możemy je jednak podzielić na trzy grupy – zegarek z krokomierzem, krokomierze na rękę bez zegarka oraz krokomierze przypinane do paska. Zegarki z krokomierzem to doskonały wybór dla osób, które potrzebują zegarka z dodatkowymi funkcjami. Posiadają one zazwyczaj również timer, stoper oraz podświetlaną tarczę, która pozwala sprawdzić wyniki wieczorem. Niestety są one zazwyczaj droższe od zwykłych krokomierzy. Sportowy wygląd takich urządzeń może również odstraszyć niektórych. Kolejny rodzaj to krokomierze na pasku, są zazwyczaj tańsze niż modele z zegarkiem, ale nie zawsze są tak samo funkcjonalne. Ostatni z rodzajów to krokomierze przypinane do paska, to doskonałe rozwiązanie dla osób, które cenią sobie dyskrecję i kompaktowość. Krokomierz możemy bowiem ukryć chociażby pod koszulką, co sprawia, że możemy nosić go w zasadzie wszędzie. Takie krokomierze nie są niestety zazwyczaj tak zaawansowane jak te na rękę, dlatego sprawdzą się głównie podczas treningów. Są jednak stosunkowo tanie.

Jeśli lubimy wędrówki górskie warto wybrać krokomierz, który posiada możliwość dokonania pomiaru wysokości górskiej. Im więcej funkcji tym oczywiście droższe urządzenie. Oprócz funkcjonalności podczas dokonywania zakupu krokomierza warto zwrócić uwagę również na takie kwestie jak marka, cena oraz dodatkowe cechy krokomierza jak odporność na wilgoć, kurz czy czynniki atmosferyczne.

Przyswajanie wody

By | MĘŻCZYŹNI

Wszyscy wiemy jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu oraz dostarczenie mu wystarczającej ilości składników mineralnych. Co możemy zrobić, żeby zwiększy przyswajanie składników pochodzących z wody?

Nawodnienie to podstawa

Odpowiednie nawodnienie ważne jest przez cały rok, jednak szczególnie istotne będzie ono w czasie zbliżającego się lata. To, ile wody należy wypijać jest dyskusyjne. Choć przyjmuje się wartość około 1,5 litra wody do 2 litrów dziennie, to jednak uzależnione jest to od wielu czynników, takich jak nasz wiek, płeć czy masa ciała. Nie bez znaczenia jest też ogólna dieta czy aktywność fizyczna. Dla każdego rekomendowana ilość wody będzie więc inna. Dlatego pijmy, gdy czujemy taką potrzebę, najlepiej małymi porcjami. Na ile to możliwe warto na bieżąco dostarczać naszemu organizmowi wodę. Nie zapomnijmy o tym zwłaszcza podczas intensywnego treningu oraz w czasie upałów.

Od czego zależy przyswajanie składników odżywczych?

Wchłanianie minerałów jest uzależnione od wielu czynników, zarówno tych związanych z dostarczanym pożywieniem, jak również ze stanem naszego organizmu. Istnieją takie substancje, które mogą przyczynić się do osłabienia wchłaniania minerałów. Przyswajanie składników odżywczych uzależnione jest również od naszego wieku, płci, mikroflory przewodu pokarmowego oraz czynników takich jak stres czy choroba. Wyższe przyswajanie występuje między innymi u noworodków, pierwiastki są też efektywniej wchłaniane w okresie wzrostu i ciąży. U osób starszych występuje zmniejszona efektywność wchłaniania składników mineralnych. Istotne jest też to, ile danego pierwiastka występuje w naszym organizmie, jeśli jest go mało, to stopień wchłaniania zwiększa się, a wydalanie się zmniejsza.

Nie bez znaczenia jest również nasze samopoczucie, kluczowe są tu czynniki takie jak stres, który zwiększa wydalanie cynku, magnezu, wapnia, potasu oraz żelaza. Z kolei stany chorobowe mogą prowadzić do nadmiernego kumulowania się składników mineralnych. Niektóre stany chorobowe wpływają za to na pogorszenie się wchłaniania składników mineralnych. Czynników, które decydują o wchłanianiu się minerałów w naszym organizmie jest wiele. Przyswajanie wody zwiększa również jej skład, jeśli zawiera elektrolity takie jak sód, potas, wapń i magnez, będzie lepiej przyswajana. Potas odpowiada za wchłanianie się wody, sód za utrzymanie wody w komórkach ciała. Aby właściwie nawadniać organizm musi zachodzić równowaga pomiędzy tymi dwoma pierwiastkami. Z kolei magnez bierze udział w procesach metabolicznych i wpływa na prawidłowe działanie sodu i potasu. Wapń uszczelnia zaś naczynia krwionośne. Jak widać, istnieje wiele czynników, które wpływają na stopień przyswajania składników mineralnych.