Strach przed szczepieniem

Płaczące dzieci wtulone w przestraszonych rodziców to częsty widok polskich przychodni. Nikt nie chce widzieć płaczu swojego maleństwa, ale czasem jest ono nieuniknione… Ale czy na pewno nic się nie da z tym zrobić?

Jeśli dziecko zrazi się przy pierwszej wizycie u lekarza, później będzie już tylko gorzej – każde kolejne spotkanie będzie potęgowało strach. Światowa Organizacja Zdrowia chce zmienić ten stan rzeczy. Co my możemy w tej sprawie zrobić?

Pierwszy kontakt igły z dzieckiem następuje już pierwszego dnia życia, przez co dziecko zaczyna mieć złe wspomnienia już od samego początku, a do 19 roku życia musi przejść przez to jeszcze 20 razy! Jak pokazują badania, coraz więcej rodziców rezygnuje ze szczepień właśnie ze względu na ból, który zadają dziecku. Światowa Organizacja Zdrowia przestrzega, by przede wszystkim używać przy dziecku neutralnego słownictwa, nie wspominać nic o igłach i o strachu…

Co jeszcze możesz zrobić?

By zminimalizować strach, małe dzieci powinny być w objęciach rodziców, starsze w pozycji wyprostowanej. Personel medyczny powinien współpracować z rodzicami, a wśród dzieci do 6 roku życia sprytnie odwrócić uwagę dziecka od strzykawki. W tym celu można wykorzystać bodźce wzrokowe i słuchowe, by dziecko mogło się odprężyć. Bardzo ważne jest również samo zachowanie rodziców – jeśli będzie widać na ich twarzach zdenerwowanie, tak samo zacznie reagować dziecko, które naśladuje rodziców. Warto także nakarmić dziecko piersią podczas szczepienia lub tuż przed nim. W Kanadzie stosuje się również żele znieczulające, które mamy nadzieję, pojawią się niedługo i w naszych przychodniach.

Uważaj na atopika!

Uporczywe swędzenie i zaczerwienienie skóry u dziecka to oznaka, że coś jest nie tak… Atopowe Zapalenie Skóry (AZS) to choroba szczególnie uciążliwa, ponieważ może dotyczyć już niemowlaków, które nie zawsze potrafią pokazać, że coś jest nie tak. Jako jedna z chorób cywilizacyjnych dotyka aż około 20% ludzi na świecie, z czego najbardziej zagrożone są osoby zamieszkujące USA i Europę Zachodnią. Niestety nie omija Polski, tak więc może dotyczyć naszych dzieci, którym należy się wtedy opieka specjalna.

AZS najczęściej pojawia się u noworodków i dzieci około 6-7 roku życia. Jest to choroba, której nie da się wyleczyć, ale można łagodzić jej objawy (z biegiem lat ulega złagodnieniu). Jeśli więc u naszego maleństwa stwierdzono Atopowe Zapalenie Skóry, pamiętajmy o podstawowych zasadach pielęgnacyjnych, dzięki którym objawy nie będą aż tak uporczywe.

Skąd AZS?

Istnieje wiele teorii, które mogą świadczyć o atopowym zapaleniu, jednak za najpowszechniejszą uważa się dziedziczność. Tu jednak, jak wiadomo, dziecko może odziedziczyć genetyczną skłonność do atopii, tak samo, jak do różnych odmian alergii. Przyczyn zwiększonej zachorowalności upatruje się często w dużej wadze urodzeniowej dziecka lub karmieniu maleństwa krowim mlekiem, zanim ukończy pierwszy rok życia.

Jak sobie radzić z atopią?

Szczególne znaczenie mają kąpiele dziecka: przede wszystkim nie powinny trwać zbyt długo, ponieważ kontakt skóry z gorącą wodą pogarsza jej stan. Najważniejsze jest systematyczne natłuszczanie, poprzez stosowanie różnych preparatów przeznaczonych dla skóry atopowej. Tutaj mamy szeroki wybór od wszelkich maści po natłuszczające oliwki. Skuteczne będą również substancje ochronne, wykorzystywane przed kąpielą.

Nie zapominajmy o praniu ubrań i pościeli w specjalnych proszkach dla alergików, a także o możliwości kupienia tabletek przeciwuczuleniowych!

UBIÓR MA ZNACZENIE

To wiadomo nie od dziś – zwłaszcza jeśli chodzi o kwestie zdrowotne. To nie pogoda jest problemem, a to, jak dostosowujemy do niej ubiór naszego dziecka. Trudno byłoby całkowicie nie dopuścić to zetknięcia dziecka z zimnem czy deszczem, dlatego, zamiast narzekać i narażać dziecko na chorobę, sami musimy ustalić plan działania! Jak to zrobić? Wybrać kurtkę czy kombinezon?

Przede wszystkim ubierać warstwowo. Pomiędzy kolejnymi warstwami odzieży znajduje się ciepłe powietrze, które może być regulowane w zależności od potrzeb dziecka. Duże znaczenie ma także wiek naszej pociechy. Inaczej ubierzemy niemowlaka, który leży cały czas w wózku, przez co szybciej odczuwa chłód, a inaczej aktywnego parolatka, który może się szybko przegrzać.

Najważniejszą rzeczą w zimowym okresie jest jednak okrycie główki dziecka – tutaj czapka na pierwszym miejscu!

Czego nie może brakować w szafie dziecka?

Powinniśmy mieć wybór – oprócz grubszego sweterka i cieplejszej pary spodni, nie powinno zabraknąć zimowego kombinezonu. Dzięki temu rozwiązaniu będziemy mieć pewność, że dziecko jest całkiem zakryte i na pewno nie jest mu zimno w odsłonięte plecki. To także ułatwi naszemu malcowi aktywną zabawę – będzie mu znacznie wygodniej.  Jeśli zdecydujemy się na kurtkę, nie zapominajmy, że powinna być nieco dłuższa (byle nie odstawała niewygodnie od ciała dziecka).

Do tego wszystkiego obowiązkowo: ciepłe rękawiczki, najlepiej nieprzemakalne; czapka zakrywająca uszy i szalik otulający szyję dziecka. Tak odpowiednio przygotowani możemy wyjść z domu w poszukiwaniu jesienno-zimowych zabaw!

Sanki dla malucha!

Zimowy repertuar zabaw jest bardzo atrakcyjny dla dzieci. Dlaczego? Najmłodsi uwielbiają śnieg i zimowe szaleństwo na zewnątrz, nie mówiąc już jeździe na saneczkach! A ta ma dobroczynny wpływ na zdrowie najmłodszego, jest prosta do zrealizowania i nie wymaga wyjazdów w góry – wystarczy zwykła osiedlowa górka lub pagórek – i oczywiście rodzic, który zadba o bezpieczeństwo malucha.

Jazda na sankach niesie ze sobą same zalety, a wśród nich najważniejszą jest zadowolenie dziecka. Czy widziałeś kiedyś kogoś smutnego na górce? Być może było to dziecko, które się przed chwilą wywróciło, jednak bardzo szybko uśmiech powrócił sam – tak właśnie działają endorfiny, które pojawiają się z ruchem, wysiłkiem fizycznym i samym momentem szybkiej jazdy.

Kolejną zaletą saneczkarstwa jest uczenie się odpowiedzialności i wyostrzanie spostrzegawczości. Maluch musi być pilnym obserwatorem sytuacji na podwórku, na którym dzieje się bardzo wiele, nie mówiąc już o przeszkodach do wyminięcia. Dla dziecka to także czas wykazania się odwagą, w końcu górka jest spora, a ono jeszcze tak małe, choć dzielne!;-)

Wielką zaletą zimowej zabawy jest rozładowanie energii, która może się nagromadzić podczas długiego siedzenia w domu. Ruch to idealne rozwiązanie, by zredukować stres, a także ostudzić dziecięcą nadpobudliwość – po powrocie do domu nasza pociecha będzie spokojniejsza i bardziej skoncentrowana na nauce. Szybka jazda to także lepiej ukrwiony mózg, do którego dostarczana jest większa ilość tlenu.

Wśród zabaw, które można wykorzystywać z dzieckiem na śniegu, są gonitwy z sankami, efektowne, ale i bezpieczne wywracanie się, orzełki, czy ciągnięcie siebie nawzajem. Choć dziecko może nie być jeszcze na tyle duże, by samemu sprostać Twojemu ciężarowi – możesz mu pomóc, wspomagając go nogami. Na miejsce zabaw wybierz bezpieczne miejsce, najlepiej nieoblodzone. Nie musi to być największa górka w okolicy – dla dziecka już małe wzniesienie będzie powodem do radości.

Sposoby na przeziębienie

W okresie wzmożonej zachorowalności, zwłaszcza kiedy posyłamy dziecko do przedszkola, musimy mieć się na baczności. W tak dużej grupie ryzyko przenoszenia bakterii jest dużo większe, a niedoświadczony jeszcze organizm może być na nie bardziej podatny.

Pierwszym sygnałem, który powinien zwrócić naszą uwagę, jest gorączka dziecka. Jego oczy robią się szkliste, niewyraźne a policzki lekko zarumienione. Niekoniecznie powinniśmy od razu próbować ją zbijać, ale w pierwszej kolejności zbadać samopoczucie dziecka, które jest sprawą indywidualną u każdego.

Gorączka jest oznaką uruchomienia w organizmie mechanizmów obronnych, tak więc pokazuje, że ciało przygotowuje się do walki. Ponadto wysoka temperatura jest skuteczniejsza w zwalczaniu bakterii i wirusów.

W pierwszym etapie leczenia warto rozeznać się nie tylko w preparatach dostępnych na rynku farmaceutycznym (co powinno odbywać się pod nadzorem lekarza), ale także spośród sposobów domowych. Kluczowe są pierwsze momenty pojawienia się kataru, bo wtedy nasze działania decydują o dalszym rozwoju choroby dziecka.

Przede wszystkim warto zacząć od herbatek rozgrzewających, baniek, lub ochładzających kąpieli, które mają przynieść ulgę. Jeśli dziecko jest małe, podczas kataru konieczne będzie użycie gruszki odsysającej wydzielinę. Zwróć uwagę czy w pomieszczeniu nie jest zbyt gorąco – wysoka temperatura hamuje ruch rzęsek błon śluzowych, przez co wirusy mogą przenikać głębiej i stanowić jeszcze większa zagrożenie.

Ważne będzie także odpowiednie nawodnienie dziecka – dzięki niemu płyny ustrojowe ulegną rozrzedzeniu, a to przyczyni się do łatwiejszego oddychania.

Bezpieczne ferie

Zimowa przerwa szkolna to czas dla dziecka, który dobrze wykorzystać wyjeżdżając i stawiając pierwsze kroki w sportach zimowych. Kiedy jednak zdecydujesz się na wyjazd w góry, pamiętaj, by wzmóc swoją czujność i tym samym zapewnić dziecku bezpieczny wyjazd. Oto nasze porady, dzięki którym dobrze przygotujesz się do zimowego wyjazdu ze swoją pociechą. ;-)

1. Ciepłe ubranie to podstawa, ale nie możesz przesadzać. Jeśli planujecie spędzić cały dzień na stoku, Twój podopieczny z pewnością się zgrzeje, a nadmierne ciepło i pot to także szybsze wychłodzenie organizmu.

2. Kiedy uczysz dziecko jazdy na nartach, pamiętaj, że powinno być wyposażone w ochraniacze na kolana, na łokcie, a także bezwzględnie w dobrze dopasowany kask!

3. Wiemy, że pilnujesz swojego dziecka, jak oczka w głowie, ale w tłumie podobnych kombinezonów nie trudno, aby mogło się zgubić. Dlatego zadbaj, by miało przy sobie karteczkę z telefonem do rodziców. Z pewnością zaoszczędzi Ci to wielu nerwów, dlatego warto. ;-)

4. Pierwsze dni pobytu w górach poświęć na przystosowanie dziecka do nowego otoczenia, aby mogło przyzwyczaić się do zmiany ciśnienia, które nie zaszkodzi początkującemu narciarzowi.

5. Rękawiczki dla dziecka muszą być nieprzemakalne. Tylko wtedy kończyny zachowają ciepło, które umożliwi dalszą zabawę na świeżym powietrzu.

6. Im młodsze dziecko, tym słabsza termoregulacja ciała, tak więc co jakiś czas koniecznie sprawdzaj, czy pociecha nie jest zbyt zgrzana, a w razie konieczności zróbcie sobie przerwę na herbatę w ciepłym pomieszczeniu. Będzie to także okazja do odpoczynku od kombinezonu.

7. Wysokogórskie powietrze cechuje się dużą suchością, dlatego też znacznie szybciej odwadnia organizm. Zadbaj więc, aby dziecko regularnie przyjmowało płyny. W dalszą podróż weź ze sobą butelkę Muszynianki, która nawodni i wesprze o brakujące pierwiastki! ;-)

Świadomość zdrowia wśród młodzieży

Okres młodzieńczy to czas intensywnie wykorzystywany na kształtowanie nawyków, kiedy z dziecka zdominowanego przez rodzica młody człowiek uczy się decydować o sobie. W tym czasie zapada wiele decyzji, które kształtują podejście nastolatka do życia, w tym także kwestii zdrowotnych.

To, jakie nawyki wyrobi sobie nastolatek, będzie miało przełożenie na późniejsze życie jego i jego dzieci. To rzecz, którą należy pielęgnować cały czas i nie jest dana raz na zawsze! Możemy wyróżnić dwa rodzaje zachowań, wpływających na kształtowanie zdrowia naszego dziecka:

*Prozdrowotne, do którym zaliczamy dbanie o higienę osobistą, aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie czy poprawne relacje międzyludzkie.

*Antyzdrowotne, takie jak spożywanie alkoholu, palenie papierosów, używanie środków odurzających.

Wybór wydaje się oczywisty, jednak młodzi ludzie lubią eksperymenty i ryzyko. Nie przeszkadza im to w podejmowaniu decyzji nieracjonalnych zdrowotnie, ponieważ ich skutki pojawiają się zwykle dopiero w odległej przyszłości.

Kolejną ważną rzeczą jest utrzymywanie higieny osobistej. W okresie nastoletniości przeobraża się ciało, które wymaga coraz większej uwagi: częstych kąpieli, używania antyperspirantów, a także regularnej zmiany odzieży. Niestety nie wszystkim dzieciom przychodzi to naturalnie, dlatego konieczne jest uświadomienie, do czego brak higieny może prowadzić oraz dlaczego należy używać bezpiecznych kosmetyków. Młodzi ludzie powinni mieć świadomość istoty prawidłowego snu oraz nieprzesadzania z przebywaniem w hałasie. Usprawiedliwienia z wychowania fizycznego także nie są dobrym usprawiedliwieniem, by żyć zdrowo, a my jako rodzice nadal musimy sprawować pieczę nad swoimi dziećmi, choć teraz pozwalając na nieco więcej…

MŁODY SPORTOWIEC

Piłka, trampki i boisko… czyje dziecko z utęsknieniem nie wyczekuje na zdjęcie kurtki i wyjście z kolegami na piłkę? My doradzamy, jak dbać o odpowiednie żywienie i nawodnienie młodego organizmu, aby kontrolować jego aktywność i pomóc w osiąganiu jeszcze lepszych wyników.

Odpowiednie żywienie. Dlaczego to takie ważne?

Jeśli Twoje dziecko niewłaściwie się odżywia lub nie spożywa odpowiedniej ilości płynów, a uprawia sport, może grozić mu pogorszenie kondycji, a także opóźniony refleks i częstsze odczuwanie zmęczenia. W końcu, aby mieć siłę do biegania, trzeba zaopatrzyć organizm w adekwatną ilość energii. To także zwiększona możliwość urazu i kontuzji! Ale nie tylko to, co podajemy dziecku podczas posiłku, ale także, kiedy podajemy i w jakich ilościach.

Wydaje się, że to tylko jedzenie, a tak naprawdę to zarządzanie całym organizmem podczas wysiłku fizycznego!

Woda na boisku

Zbyt mała ilość spożywanych płynów może prowadzić do skurczy mięśni! Młody zawodnik, u którego ilość dziennego zapotrzebowania na wodę nie przekracza 1 l, uprawiając sport, powinien zwiększyć tę dawkę nawet do 1,8 l (9-13 lat) oraz 2,6 l (14-18 lat). U zawodniczek odpowiednio: 1,6 l; 1,8 l.

Jeśli wysiłek trwa dłużej niż godzinę, warto zaopatrzyć dziecko w specjalny napój dla sportowców. Pamiętaj, by uświadomić dziecko, że butelka wody do każdego treningu jest niezbędna. Naucz go prawidłowych nawyków!

Sód

On także jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka, ale podczas wysiłku szybko wydala się z potem. Jeśli pot dziecka cechuje się zbytnią słonością, należy zwiększyć jego spożycie, by nie doprowadzić do niedoboru. Co zatem? Dodawaj więcej soli do posiłków, podawaj żywność marynowaną np. ogórki, dobre będą także na przekąskę słone paluszki oraz soki warzywne.

Ćwicz na zdrowie!

W okresie szkolnym młodzież często nie rozumie konieczności istnienia zajęć z wychowania fizycznego, a jak się później okazuje – zalet jest cały szereg! A jedną z nich jest pozytywny wpływ wysiłku na działanie mózgu – szczególnie kiedy po lekcji WF-u nadchodzi czas na matematykę.

Od wielu lat badacze zgadzają się co do zależności pomiędzy wysiłkiem fizycznym a pracą mózgu w procesie uczenia się. Jakie więc korzyści przynosi kilkugodzinna gra w piłkę nożną z rówieśnikami? Przede wszystkim wpływa na prędkość przetwarzania informacji, a jak wskazują dokładne badania – dzieci, które uczestniczyły w bardziej zaawansowanych ćwiczeniach jak np. wspinaczka, lepiej potrafiły skupić swoją uwagę, a także miały lepsze wyniki podczas testu z czytania ze zrozumieniem.

A więc to prawda?

Naukowcy zapewniają, że już niewielka dawka wysiłku może mieć długotrwałe rezultaty! Dostrzeżono również zależności pomiędzy aktywnością fizyczną a wyższymi wynikami w testach na inteligencję! Ponadto osoby, które uprawiały sport, dużo częściej decydowały się na podjęcie studiów wyższych, a także osiągały więcej w rozwoju osobistym i życiowym. Czy idzie więc za tym zwiększona chęć uczenia się, ponieważ przychodzi ono z większą łatwością? To wielce prawdopodobne, dlatego należy jak najwięcej motywować nastolatka do rozpoczęcia aktywności ruchowej – niech wyjdzie mu to na zdrowie!

Pij mleko!

„Pij mleko, będziesz wielki!” głosiła jedna z kampanii zachęcająca do spożywania mleka już od najmłodszych lat. Trudno się z tym nie zgodzić, zwłaszcza jeśli mamy w domu dorastające dziecko. Spożywanie białego płynu wydaje się logiczne i naturalne. Mleko pili nasi przodkowie, my sami od pierwszych godzin życia, a także spożywa je reszta ssaków! Co na ten temat sądzą dietetycy i lekarze, wśród których panują zróżnicowane opinie? A może szukanie „dziury w całym” to już bolączka naszych czasów?

Hipokrates twierdził, że mleko to najdoskonalszy i najbardziej kompletny pokarm, jaki stworzyła natura. Kolejni twierdzą, że to pokarm odpowiedni jedynie dla cieląt, a ludziom po prostu szkodzi…

Jedno jest pewne: większość lekarzy zaleca picie mleka i odpiera wszelkie zarzuty przeciwko niemu.

Stanowisko zwolenników:

- Mleko to najlepsze źródło przyswajania wapnia – człowiek przyswaja aż 80% tego pierwiastka z mleka krowiego, a dodatkowo wiele cennych pierwiastków jak magnez, potas czy fosfor.

- Nietolerancja mleka białkowego u najmłodszych dzieci jest o wiele rzadsza niż twierdzą przeciwnicy (niespełna 3% u niemowląt karmionych sztucznie i niecałe 2% karmionych naturalnie!). Nie należy więc pozbawiać dziecka mleka, jeśli nie jest stwierdzone, że nie powinno go spożywać!

- To nieprawda, że osoby dorosłe źle tolerują mleko! Zdolność trawienia laktozy pojawiła się u nas wraz z ewolucją i ominęła jedynie ok. 10% Europejczyków, choć większość z tych osób bez problemu może spożywać produkty pochodzenia mlecznego o mniejszej zawartości laktozy. Najlepiej laktozę przyswajają osoby zamieszkujące Europę Północną.

- Badania z Uniwersytetu Medycznego w Białymstoku wykazują dużą zależność pomiędzy dietą pozbawioną mleka a liczbą złamań kości u dzieci i młodzieży. Według nich spożywanie mleka zapobiega ryzyku aż 4-krotnie!

 

WODA & OWOCE

Droga młodzieży, obalamy mit z którym większość z Was na pewno spotkała się w dzieciństwie. Zakaz picia wody po zjedzeniu surowych owoców – odwołany! Zapewniamy, że to żadna rewolucja i nie czeka Was też jelitowa ewolucja. Opiekuńcze babcie i kochane mamy z pewnością chciały dobrze, dając takie rady, ale ich powód do obaw został zaniechany.

Popijania świeżych owoców wodą odradzało się od dawna. Taka praktyka była wynikiem stanu wody, a nie jej połączenia z surowymi owocami, o czym nie każdy ma pojęcie. Niegdyś woda pitna nie była tak czysta jak współcześnie, nie wspominając o doskonałej jakości wodach butelkowych. W wodzie pitnej znajdowały się różne mikroorganizmy, powodujące w układzie pokarmowym fermentację, odczuwaną w postaci bólów brzucha. Stąd właśnie wziął się zakaz, przekazywany od lat z pokolenia na pokolenie.

Na mikroorganizmy wywołujące nieprzyjemne dolegliwości wciąż trzeba uważać! Nie ma ich już w wodzie, ale wciąż pozostają na wierzchniej części owoców. Usunąć można je wodą, dlatego przypominamy o bezwzględnym nakazie mycia owoców przed ich zjedzeniem. Każda mama i babcia na pewną poprą nas w tym założeniu – możecie je zapytać lub zaufać naszemu twierdzeniu ;-)

Dojrzewanie to wyrozumiałość

Okres dojrzewania to czas, w którym dziecko zmienia się na wielu płaszczyznach – psychicznej, biologicznej i społecznej. Zaczyna wędrówkę jako dziecko, by stać się prawdziwym nastolatkiem. Z wielu względów jest to trudny czas, nie wiedzieć, czy bardziej dla młodego człowieka, czy dla rodzica.

Zmiany fizyczne

Dynamiczne zmiany zachodzące w sylwetce dziecka są zapowiedzią szybkich i dużych zmian w wyglądzie. U chłopców pokwitanie zaczyna się w wieku 12-15 lat, charakteryzuje się szybkim wzrostem (nawet do 20 cm!), przybraniu na wadze (nawet do 20 kg!), pojawieniem się owłosienia w niespotykanych dotąd miejscach, mutacją głosu i rozwojem narządów płciowych. Natomiast u dziewczynek dojrzewanie przypada na 10-13 rok życia. Pojawia się miesiączka, zmiany we wzroście, choć nie tak wielkie, jak u chłopców, rozwój narządów płciowych. Dziewczynka przekształca się w kobietę.

Zmiany psychiczne

Do tej pory wystarczało to, co zostało wypracowane w rodzinnym domu, ale od tego momentu wszystko zaczyna się zmieniać. Dziecko coraz częściej wyraża swoje zdanie, chce, aby pozwolono mu na więcej, a często także buntuje się, kiedy tego nie dostaje. Nowa muzyka, nowi znajomi – dziecko nie do poznania!

Ważne, aby będąc rodzicem podejść do zachodzących zmian ze zrozumieniem. To czas, który mija, więc jeśli dziecko pragnie manifestować swoją indywidualność (oczywiście w granicach rozsądku) – pozwól mu na to. Jeśli zaczniesz stosować coraz więcej ograniczeń, nie pomożesz, a przy okazji będziesz potęgować chęć buntu. Ważne jest danie swobody i doza cierpliwości, ale nie można przesadzić w drugą stronę – kiedy dziecko zacznie sobie szkodzić.

Zmiany emocjonalne

Okres dojrzewania to prawdziwa burza hormonów, a co za tym idzie nadmierne przeżywanie wszystkiego, wielka emocjonalność, a często nawet niezrozumiałe dla siebie zachowania. Emocje przezywają rewolucję, mieszają się i często stoją ze sobą w sprzeczności. Będąc rodzicem nastolatka, nie wolno o tym zapomnieć! Dobrze jest uświadomić sobie zachodzące procesy i zamiast karcić – zrozumieć. Zamiast dawać dobre rady – pozwolić przeżyć. Pierwsze miłości, chwile szczęścia i niepowodzenia – wszystko wymaga czasu.

Zamień cukier na zdrowie

Cukier jest ważnym elementem codziennego trybu życia, który dzięki odpowiednim minerałom zawartym w pożywieniu zapewnia idealną równowagę i sprzyja dobremu funkcjonowaniu organizmu. Bardzo ważna jest energia wytwarzana w wyniku rozkładu i przyswajania takich cukrów. Kiedy jednak słodkiego składnika jest zbyt wiele – może dochodzić do niepożądanych skutków...

Cukier nazywany bywa cichym zabójcą”, co jest w dużej mierze zgodne z prawdą. Jego nadmiar może prowadzić do otyłości, próchnicy, chorób serca, cukrzycy, a także osłabienia odporności. Wpływa także, w zbyt dużych ilościach, na osłabienie stanu umysłu i sprzyja nerwowości. Jak widzimy, szkodzi nie tylko w perspektywie długo, ale i krótkookresowej, tak więc należy ograniczyć ilość spożywania do niezbędnego minimum. Jak to zrobić?

Chęć na słodycze pojawia się dość często, zwłaszcza przed nadejściem miesiączki. Żeby zaspokoić ilość cukru w organizmie, nie spożywając go wraz z białą substancją, zapoznaj się z listą produktów, które możesz stosować jako zamienniki. To nie tylko działanie prozdrowotne, ale często odkrycie nowych, wyjątkowych smaków!

1. Miód – zawiera niewielkie ilości składników mineralnych, takich jak wapń, fosfor, żelazo czy magnez, ale nie zaburza równowagi mineralnej tak, jak zwykły cukier. Zawiera witaminy z grupy B i mimo że ma nieco więcej kalorii, ma swój niepowtarzalny smak! Szczególnie polecamy zamiast słodzenia herbaty.

2. Syrop daktylowy – idealny do ciasta i herbaty. Zawiera wszystkie właściwości daktyli, czyli m.in. żelazo, wapń, fosfor, witaminy z grupy B i E.

3. Syrop klonowy – zawiera dużo cukru i sole mineralne oraz jest dużo mniej kaloryczny niż cukier i miód. Znajduje zastosowanie jako polewka do naleśników, tostów francuskich, ciast czy lodów.

4. Suszone owoce – to naturalnie słodka przekąska, do której możemy zaliczyć suszone daktyle, morele, śliwki, figi, rodzynki i jabłka. Dobre jako przekąska do torebki, a także składnik wypieków.

5. Nierafinowany cukier – to sproszkowany cukier trzcinowy, który zawiera o wiele więcej cynku i żelaza niż zwykły cukier!

Zdrowie w tabletkach

W dzisiejszych czasach już nikogo nie dziwi kupowanie „wspomagaczy zdrowia” w celu wzmocnienia odporności lub poprawienia jakości cery i cebulek włosów. Korzystamy z tego, co przynoszą nam odkrycia współczesnego świata, a pudełeczek na aptecznych półkach wciąż przybywa! Bo jeśli możemy sobie pomóc w tak prosty sposób, to czemu tego nie robić?

Suplementy mają być uzupełnieniem normalnej diety, kiedy ta nie jest wystarczająca dla naszego organizmu. Mogą także przyczynić się do zmniejszenia ryzyka występowania chorób cywilizacyjnych, a przede wszystkim dostarczają organizmowi skoncentrowanej dawki składników odżywczych. Dzięki temu uzupełniają codzienne deficyty.

Co to właściwie jest?

Suplementy diety to przede wszystkim witaminy i składniki mineralne oraz związki bioaktywne, takie jak bioflawonoidy, które wykazują działanie przeciwutleniające. Dzięki temu wpływają pozytywnie na układ krążenia i działają przeciwnowotworowo, zachowując odporność organizmu poprzez uszczelnienie naczyń krwionośnych.

Suplementy a leki

Podstawowym czynnikiem odróżniającym suplementy od lekarstw jest fakt, że ten pierwszy zażywają osoby zdrowe. Inny jest także cel  stosowania suplementów – zamiast leczyć choroby, mają minimalizować ryzyko ich powstania.

Zdrowie w tabletkach można zażywać, jednak nie powinno być ono głównym źródłem witamin. Przede wszystkim zbilansowana dieta! W drugiej kolejności wspomagacze…

Granica zażywania

Musimy pamiętać, że zażywanie dużej ilości suplementów nie wpłynie na polepszenie naszego stanu. Nie przyspieszy także działania tabletek, a może prowadzić do niebezpiecznych powikłań. Suplementacja nie jest wskazana dla osób z różnymi schorzeniami oraz podczas przyjmowania antybiotyków – zmniejsza to ich skuteczność.

Odetchnij

Marzycie, by czasem odetchnąć? I dobrze powinnyśmy to robić. Swoboda oddychania to swoboda przeżywania i możemy na nią sobie pozwolić. Zdawać by się mogło, że czego, jak czego, ale oddychania to się nie musimy uczyć. Świadome oddychanie jest jednak czymś innym i tego można się nauczyć.

Od kogo? Jednym z trenerów oddechu, założycielem Instytutu Oddechu jest Michał Godlewski. Jak sam mówi: uczę inteligencji oddechowej, czyli jak dzięki relacji z własnym oddechem być bardziej rozluźnionym, mieć więcej energii, kiedy jest potrzebna, czuć więcej spokoju, kiedy jest potrzebny. Praca z oddechem sprawia, że człowiek jest mniej podatny na wpływy zewnętrzne, trudne sytuacje, rozmowy. (Miasto Kobiet 5/2016, s.87) Oddech daje nam także dostęp do nagromadzonych w naszym ciele uczuć i stresu, które dzięki oddychaniu możemy rozładować. Michał Godlewski organizuje sesje i warsztaty oddechowe.

Jak wygląda taka sesja? Skład się z trzech części: oddechu, rozluźnienia i odpuszczenia.

Oddech sprawia, że nasze uczucie niejako wypływają na wierzch, mogą być to pozytywne doznania, jak i traumy, które powinniśmy uwolnić. Drugi etap to rozluźnienie, pozwalamy na swobodny przepływ tych emocji. Trzecim etapem jest odpuszczenie, pozwalamy by przeszłe doświadczenia odeszły i robimy miejsce na nowe, na to, co dopiero przyjdzie. Dzięki pracy z oddechem zredukujemy stres, zrelaksujemy się, co z kolei zapewni nam lepsze samopoczucie i zdrowie. Możemy w ten sposób wyleczyć się z bezsenności, czy depresji. Lepiej dotleniony organizm lepiej przecież funkcjonuje. Oddychać powinnyśmy z dołu, z przepony. Dzięki oddychaniu brzusznemu zmniejsza się poziom kortyzolu, hormonu stresu.

Jedną z technik oddechowych jest pranajama, która polega na wdechu, wydechu i zatrzymaniu na chwilę oddechu. Wdech dostarcza siły życiowej, wydech oczyszcza ciało z toksyn. W momencie wstrzymania oddechu energia rozprzestrzenia się po organizmie.

Jedną z metod świadomego oddychania jest Rebirthing, rozpropagowany przez Amerykanina Leonarda Orra w latach osiemdziesiątych. Kontrola oddechu jest ma w tej technice na celu odrodzenie się poprzez sięganie do doświadczeń narodzin i przełamywanie związanych z nim blokad.

Praca z oddechem to rodzaj coachingu. To rozwój osobisty, w który jedni chcą inwestować, inni nie. Umiejętność świadomego oddychania to jednak inwestycja w nasze zdrowie. W dzisiejszym tak szybkim tempie życia, umiejętność wyciszenia i radzenia sobie ze stresem jest bardzo ważna. Wiele chorób przecież powstaje przez stres. Dzięki oddychaniu pozbywamy się 70% toksyn z naszego ciała. Warto więc odetchnąć.

Nocne hormony

Uaktywniają się zwykle wieczorową porą, kiedy leżysz już wygodnie w łóżku po dniu pełnym wrażeń. Mimo że Twój organizm pracuje wtedy na zwolnionych obrotach, jest coś, co nie śpi, cały czas zajmując się produkcją hormonów. To układ dokrewny, który decyduje o funkcjonowaniu wszystkich narządów i tkanek w Twoim ciele. Dlaczego tak ważne jest, aby dostarczyć sobie odpowiedniej ilości snu?

Hormony wydzielają się bezpośrednio do krwi i choć w małych ilościach, z pewnością odgrywają kluczową rolę w organizmie. To dzięki nim w ciele zachodzą wszystkie procesy chemiczne: produkowana jest m.in. somatotropina, dzięki której rozwija się tkanka mięśniowa i zachodzą procesy w chrząstkach wzrostowych kości. 

Kolejnym bardzo ważnym hormonem jest melatonina, regulująca dobowy cykl życia. Około godz. 21 wzrasta jej poziom, dzięki czemu powoli czujemy się senni, by 6 godzin później zacząć powoli się „przebudzać”. Bez snu zaburzamy naturalny rytm naszego życia, dlatego czujemy się rozbici i bywa, że niełatwo nam normalnie funkcjonować kolejnego dnia. Ale melatonina to także wzmocnienie układu odpornościowego, a także wspomożenie leczenia otyłości...

Kiedy śpisz, spada poziom adrenaliny i kortykosteroidów  hormonów odpowiedzialnych za czuwanie. Około godz. 4 substancje te zwiększają ciśnienie, przygotowując organizm do rozpoczęcia kolejnego aktywnego dnia. Czy teraz widzisz, że nie może ich zabraknąć w Twoim życiu?;-)

Co się dzieje, kiedy brakuje tych hormonów w organizmie?

- Twój metabolizm ulega spowolnieniu, zwiększa się tendencja do tycia.

- Zmniejsza się poziom hormonów odpowiedzialnych za procesy odnowy tkanek.

- Wzrasta hormon stresu, który prowadzi do chorób układu krążenia.

- Zamiast tkanki mięśniowej, zwiększa się tkanka tłuszczowa.

- Zwiększa Ci się apetyt, który jest niewspółmierny z codziennym trybem życia.

Zatrzymaj włosy!

Kozieradka, tzw. koniczyna grecka, często bywa niedoceniania na rynku zabiegów kosmetycznych. Nie tylko wpływa dobroczynnie na układ pokarmowy, wspomagając także układ immunologiczny, ale znalazła zastosowanie jako kosmetyk do włosów, który cieszy się nieoficjalnie sporym powodzeniem! Nie tylko jako płukanka stosowana na trądzikową cerę, ale także odnosi sukcesy, wzmacniając cebulki włosów, przyspieszając porost i zatrzymując wypadanie włosów.

Zastosowanie

Opakowanie zmielonych ziaren kozieradki to jedynie 3 złote w aptece zielarskiej lub sklepie zielarskim. Wywar można przygotować na kilka dni, wystarczy buteleczkę z kozieradką trzymać w lodówce. Samo przygotowanie specyfiku to zaparzenie 2 łyżeczek zmielonej kozieradki na szklankę wody (250 ml). Po 15 minutach przykrycia należy poczekać do całkowitego ostygnięcia i mikstura jest gotowa do aplikacji! Naparu nie trzeba specjalnie odcedzać, ponieważ nasionka zostają zwykle na samym dnie, ale wygodniej będzie przelać go do poręcznej buteleczki. Aplikacja powinna odbywać się za pomocą pipetki lub dużej strzykawki już u nasady włosów, którą następnie należy wmasować.

Zabieg najlepiej przeprowadzać wieczorem, żeby specyficzny zapach został zneutralizowany – wyobraźnia niektórych definiuje go jako rosół lub curry.

Oczekiwane efekty

Wcieranie kozieradki przynosi skuteczne działanie, ale u każdej z kobiet wygląda ono inaczej. Jedne dostrzegają efekty już po tygodniu systematycznej pielęgnacji, inne dopiero po dwóch. Można zauważyć poprawę kondycji włosów i cebulek, ograniczenie ich wypadania, a u wielu kobiet pojawiają się także „baby hair”, czyli odrastające w przyspieszonym tempie włosy. Dzięki kozieradce stają się usztywnione u nasady, a mniej przylegając do skóry głowy, spowalniają proces jej natłuszczenia. Specyfik jest o tyle praktyczny, że zawiera naturalne substancje, a przygotowanie należy do banalnie prostych

FitMind - ciało to stan umysłu

Gdy myślisz o swoich emocjach to widzisz ocean spokojny czy wzburzone wody? A może łagodne fale o zachodzie słońca? To odzwierciedlenie twoich emocji. Nadwaga może być konsekwencją tych negatywnych.

Filozofia FitMind, opracowana przez SpecBabkę Klaudię Pingot, opiera się na założeniu, że wygląd naszego ciała zależy od stanu naszego umysłu. Coś w tym jest, bo przecież zajadamy negatywne emocje: strach, złość, nudę. Klaudia jest coachem i pomaga ludziom odnaleźć swoją drogę, także do szczuplejszej sylwetki.

Nadwaga czy otyłość może być efektem naszych wewnętrznych przekonań czy lęków na przykład strachu przed porażką, czy o dziwo sukcesem. Kobiety podświadomie nie chcą być atrakcyjne, bo na przykład były molestowane w dzieciństwie. W takim przypadku do odzyskania równowagi i zdrowego ciała przydatna będzie pomoc psychologa czy coacha. Podobnie zresztą jest w przypadku bulimii czy anoreksji.

Poza pomocą psychologiczną jest kilka trików, które pomogą nam się zmotywować i schudnąć. Jednym z nich jest branie zimnego prysznica, który pomoże nam spalić kalorie. W okresie letnim może on być nawet przyjemny. W chłodniejsze dni możemy go zastąpić zimnym kompresem. Nie jedz w stresie. Kortyzol, hormon stresu, negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Wybiegaj stres, nie zajadaj. Odetchnij.

Ruch przed posiłkiem , choćby kilka przysiadów pomoże nam spożytkować kalorie na budowę mięśni, nie tkanki tłuszczowej.

Ustal sobie przedział, nie konkretny cel, ilość kilogramów, na przykład schudnę od 2-4 kg w miesiącu a nie schudnę 4 kg. Badania psychologiczne wskazują, że dzięki temu tak szybko się nie zniechęcisz, nawet jeśli nie osiągniesz celu. Wizualizuj sobie zdrowe wybory na przykład jak rezygnujesz ze słodyczy czy jedzenia w nocy. Nie wizualizuj szczupłej sylwetki, bo zaczniesz sobie odpuszczać - przecież i tak będziesz szczupła. Możesz sobie” obrzydzić” niezdrowe przekąski na przykład czekoladę, kojarząc z robaczkami, które czasem się zdarzają w jedzeniu. Brutalne ale skuteczne.

Wreszcie coś przyjemnego – pozwól sobie na jeden dzień  rozpusty w tygodniu. Jedz to co lubisz i do syta. Dzięki temu unikniesz efektu jojo. Polub siebie i swoje ciało! Pomyśl jak traktujesz osoby których nie lubisz? Nawet jeśli Twoja sylwetka nie jest doskonała, myślenie „skoro i tak jestem gruba, to zjem kolejnego batonika” Ci nie pomoże.

Odchudzanie powinno być skutkiem ubocznym dbania o siebie i swoje zdrowie, a nie celem samym w sobie!

Gazowana czy bez gazu?

O gustach się niedyskutuje, ale o rodzajach wody mineralnej i jej wpływie na organizm ludzki – czemu nie! Przekonaj się, która woda pasuje do Ciebie, do Twojego zdrowia i trybu życia...

Gazowana

Mimo powszechnej opinii nie jest mniej zdrowa od niegazowanej! Chociaż prawdą jest, że nie poleca się jej dla każdego – innym z kolei jest zalecana.

Dzięki dwutlenkowi węgla CO2 zawartego w bąbelkach chroni środowisko przed bakteriami, które ich nie lubią, dlatego może stać o wiele dłużej niż woda niegazowana w temperaturze pokojowej. Dwutlenek węgla to także lepsze oczyszczanie organizmu ze zbędnych produktów przemiany materii, z uwagi na swoją moczopędność.

Kolejną zaletą wody gazowanej jest jej wpływ na proces odchudzania, ponieważ przy pozbywaniu się CO2 organizm zużywa większą ilość energii, a dodatkowo zalecana jest po wysiłku fizycznym, ze względu na szybsze wchłanianie z przewodu pokarmowego.

Wody gazowanej powinny unikać osoby z zespołem jelita drażliwego, chorobami krtani i problemami gastrycznymi.

 

Niegazowana

To woda dedykowana wszystkim, ze względu na swoją uniwersalność i możliwość spożywania jej w nieograniczonych ilościach. Jest idealna do podpijania w przerwach intensywnego wysiłku fizycznego, a także na czczo, by nie pobudzać jeszcze żołądka pęcherzykami gazu.

Woda bez gazu idealnie nadaje się przy schorzeniach układu pokarmowego i przy zalecanej diecie lekkostrawnej. To także idealne rozwiązanie przy nadciśnieniu, problemach z krążeniem i chorobach krtani. Będzie bardzo przydatna do popijania leków. Należy pić ją regularnie małymi łyczkami.


 

Powstrzymaj wypadanie włosów

Jeden z najbardziej wstydliwych męskich problemów, który przydarza się nie tylko osobom po pięćdziesiątce. Przewiduje się, że nawet co trzeci mężczyzna w wieku 25–40 lat narażony jest na pojawienie się pierwszych objawów łysienia. Przyczyny mogą być zarówno genetyczne, jak i związane z prowadzeniem niezdrowego trybu życia. Czy jest jeszcze ratunek dla Twoich wypadających włosów?

Przyczyny

Nadmierne wypadanie włosów może być skutkiem niewłaściwej diety, długotrwałego stresu, bądź przyjmowania pewnego rodzaju leków. Jednak jednym z najczęściej pojawiających się rodzajów, jest łysienie związane z testosteronem, czyli hormonem męskim. To jego pochodna dihydrotestosteron (DHT), zwana także hormonem łysienia, działa na mieszki włosowe, które zamiast długich i mocnych mogą stawać się krótkie i słabe.

Warto zwrócić uwagę, czy przyczyną łysienia nie jest także nadmierne palenie papierosów.

Skutki

To, że włosy wypadają, nikogo nie dziwi, warto jednak zaobserwować, jak wiele z nich pozostaje na rękach. Jeśli ich ilość po kilkukrotnym przeczesaniu staje się niepokojąca, to znaczy, że problem jest poważny.

U większości mężczyzn wraz z problemem łysienia pojawia się także wydzielanie łoju, za który odpowiedzialne są męskie narządy płciowe. Przerzedzenie włosów poprzedza intensywny łupież, a z nim dość często łojotokowe zapalenie skóry głowy.

Co robić?

Aby ograniczyć problemy z włosami, warto zadbać o dietę zawartą w żelazo (warzywa, czerwone mięso), cynk (pestki słonecznika, orzechy) oraz proteiny (jajka).

Ważnym czynnikiem jest także ograniczenie sytuacji stresowych, a także udanie się do lekarza dermatologa, by mógł ustalić przyczynę i typ łysienia – nie każdy rodzaj da się zatrzymać, używając nieinwazyjnych metod.

Podejmując kurację, warto kupić odżywkę do włosów, zawierającą keratynę, witaminy A, E, B6, a także proteiny i cynk. Ostatni pierwiastek wspomaga kondycję mieszków włosowych i utrzymuje odpowiedni poziom tłuszczu na skórze głowy. Skuteczne okazują się także preparaty do wcierania miejscowego np. minoksydyl, który stymuluje wzrost włosów, a efekt widoczny jest już po 4–6 miesiącach.

Uważaj na chrapanie

Czy wiesz, że chrapanie może stanowić poważne zagrożenie dla Twojego zdrowia?

Dzieje się tak, kiedy towarzyszy mu bezdech senny, którego następstwem jest małe nasycenie krwi tlenem. To z kolei wiąże się z niedotlenieniem serca i mózgu, które prowadzi do rozwoju choroby wieńcowej, a także może być przyczyną nadciśnienia tętniczego. Na szczęście można to leczyć!

To dolegliwość, która męczy około 7 milionów Polaków, nie mówiąc już o osobach, które śpią w towarzystwie chrapiącej osoby... Najczęściej liczba chorych rośnie wraz z wiekiem, zwłaszcza po 60. roku życia.

Podczas spania wiotczeją mięśnie, a podczas oddychania powietrze mija luźne ścianki gardła, które pod wpływem wibracji wydają z siebie głośne dźwięki. Chrapać możemy również po alkoholu, środkach nasennych czy uspokajających, bardzo często również po alkoholu. Chrapanie często towarzyszy nam również w chorobie oraz podczas nadwagi...


Co robić?

Jeśli towarzyszą nam powyższe dolegliwości, warto wybrać się do laryngologa, najlepiej z osobą, która śpi obok nas będzie mogła bardziej szczegółowo opowiedzieć o tym, co nam dolega. Specjalistyczny lekarz powinien umieć określić, co nam dolega i jak należy z tym walczyć...

Jeżeli chrapanie pojawia się u Was notorycznie, to znaczy, że przyczyna tkwi znacznie głębiej. Tutaj konieczna może być operacja chirurgiczna migdałków lub wszczepienie implantów w podniebienie, które jest zabiegiem bezbolesnym.

Co my sami możemy zrobić bez wizyty u lekarza?

Czasem wystarczy po prostu... schudnąć. Dzięki temu szyja nie będzie tak bardzo uciskać dróg oddechowych. Dobrym sposobem jest również powstrzymanie się od spożywania alkoholu przed snem. ;-) Przydatne może okazać się spanie na boku lub na plecach, mając pod głową niską poduszkę przy wyższej chrapanie staje się dużo głośniejsze. Opróć tego w aptekach dostępne są preparaty likwidujące i ograniczające chrapanie, które warto wypróbować.

Pozytywnie ze stresem

Słowo „stres” nie kojarzy się pozytywnie, dlatego też unikamy go jak ognia. Wydaje się, że żaden z nas nie lubi znajdować się w sytuacji, która stresowi sprzyja. A jednak badania pokazują, że czasami może mieć to dobre skutki…

Warto wiedzieć, że stres posiada także drugie oblicze – mobilizujące, a jego występowanie prowadzi do lepszego myślenia, wznieca kreatywne działania, a nawet stanowi ich siłę napędową. Zrównoważony stres ubarwia nasze życie!

Jaki powinien być „stres idealny”?

Nie jest łatwo określić jego natężenie, bo zależy to od temperamentu osoby, a także jej kondycji psychicznej. Jedni szukają sytuacji stresowych, podejmując wszelkiego rodzaju wyzwania, by nadać życiu więcej smaku i sprawdzić swoje umiejętności. Daje im to satysfakcję i wzmacnia poczucie własnej wartości. Z kolei pojawia się też drugi typ, który dużo bardziej ceni spokój i ustabilizowane życie oraz to, co zna. Nie dla każdego też publiczne wystąpienie będzie wielkim wyzwaniem – dla kogoś może być codziennością, dla innego czymś niemalże nie do przejścia.

Kiedy stres jest zbyt niski, nie ma motywacji do działania, co często skutkuje gorszą jakością pracy i odpływem sił.  Pojawia się nuda i brak chęci do wykonywania zadań – innymi słowy człowiek się rozleniwia.

Jeśli zbyt długo żyjemy w silnym stresie, możliwe są niepożądane skutki w dłuższym okresie. Nie sam stres wpływa na pojawienie się chorób – osłabia on układ immunologiczny, co sprzyja rozwojom niechcianych dolegliwości. Wśród nich pojawiają się choroby serca oraz krążenia, zaburzenia układu trawiennego, astma, alergia czy nawet choroby psychiczne, depresyjne.

Tak więc istotne, aby podejmując wyzwania, pamiętać o dobroczynnym działaniu optymalnego stresu i w miarę możliwości nie narażać się na nadmierną ilość tego niszczącego!

Mężczyzna u lekarza

Choć zwykle mężczyźni nie mają w zwyczaju martwić się o siebie i w wielu przypadkach to ich partnerki przypominają im o zdrowiu, tak w pewnym wieku powinni się przemóc i pójść do lekarza z własnej woli. Tak po prostu – profilaktycznie! 

W skład profilaktycznych badań wchodzą zarówno te ogólne, dla kobiet i mężczyzn, jak i specjalistyczne, dedykowane konkretnym dolegliwościom męskim. Mężczyźni posiadają dużo większą skłonność do zachorowań na niektóre choroby jak np. cukrzyca, nadciśnienie tętnicze czy choroba wieńcowa. Poważniejszymi przykładami jest także rak płuc i jelita grubego i typowo męskie: rak prostaty i jąder. Dlatego w pewnym wieku nie powinni dłużej czekać i zapisać się na badania kontrolne.


Wybrane elementy pakietu badań dla dojrzałego mężczyzny:

 Glukoza  badanie na rozpoznanie cukrzycy;

– Ogólne badanie moczu  wykrywające ewentualne choroby nerek i problemy z układem moczowo-płciowym;

 Morfologia krwi  badanie wszystkich rodzajów komórek krwi, którego celem jest określenie ogólnego stanu zdrowia i potencjalne rozpoznanie anemii czy zaburzeń krzepnięcia krwi;

– PSA całkowity  ocena ryzyka wystąpienia przerostu albo nowotworu prostaty;

 hsCRP  czuły wskaźnik stanu zapalnego oraz podwyższonego ryzyka pojawienia się choroby wieńcowej;

– Testosteron  najważniejszy z zakresu diagnostyki hormonalnej u mężczyzn. Hormon odpowiedzialny m.in. za libido, sprawność seksualną, ale także witalność i energię do życia;

 TSH  badanie stanu funkcjonowania tarczycy, która może mieć wpływ na większość funkcji życiowych, a także prowadzić do zmęczenia, nerwowości, nagłego chudnięcia lub tycia.

Ile wody dla mężczyzny?

Nie jest tajemnicą, że mężczyźni potrzebują więcej wody niż kobiety, ponieważ już na starcie w organizmie panów znajduje się jej więcej... Ogólne zapotrzebowanie zależy od wieku, klimatu, trybu życia i właśnie od płci. Dlaczego się tak dzieje i jakie jest zapotrzebowanie na wodę dla prawdziwego twardziela?


Wszystko zaczyna się w okresie dorastania już po 12 roku życia, kiedy to w organizmach chłopców zaczyna występować więcej wody niż u dziewcząt. W późniejszym czasie zależy to od zawartości tkanki mięśniowej, która występuje w 75-80% i tkanki tłuszczowej, której jest zaledwie 10-20%. I tutaj uwidaczniają się kolejne różnice  zdrowe kobiety posiadają znacznie więcej tkanki tłuszczowej niż zdrowi mężczyźni, co jest związane z ewentualnym przygotowaniem ciała do ciąży i karmienia piersią. Natomiast u mężczyzn występuje dużo więcej mięśniowej, w końcu nie bez powodu to twardziele.;-)

Woda w organizmie jest niezbędna obu płciom, by dobrze wyglądać, normalnie funkcjonować i po prostu — czuć się zdrowo. Średnie zapotrzebowanie dla kobiet (w postaci płynnej) wynosi 2 l, a dla mężczyzn 2,5 l, choć specjaliści często zmieniają opinię na ten temat. Jedno jest pewne, nasz organizm przyswaja wodę pod różnymi postaciami, również w spożywanym pokarmie. Uważa się, że aż 20% wody pochodzi z jedzenia, a resztę trzeba "dopijać".

Kolejne rozbieżności pojawiają się, kiedy należy się zastanowić: jak wygląda mój tryb życia? Mężczyźni dużo częściej niż kobiety uprawiają sport, a pocenie się prowadzi do utraty płynów, które na bieżąco trzeba uzupełniać, najlepiej wyrabiając sobie odpowiednie nawyki. Jeśli bardzo byś chciał, ale nie wiesz, jak pamiętać o wodzie na co dzień, polecamy naszą aplikację, która chętnie o sięganiu po butelkę z wodą przypomina!

TUTAJ ŚCIĄGNIESZ APLIKACJĘ :-)

Trening biegowy, a odpowiednie nawodnienie organizmu

Pić albo nie pić - oto jest pytanie. Konieczne jest nawadnianie organizmu w trakcie biegu, czy wystarczy wypijanie odpowiedniej ilości wody przed i po treningu? Co źródło, to inna odpowiedź. Dlaczego? Bo każdy człowiek jest inny, różne są też treningi. Poniżej kilka zasad, które pomogą opracować indywidualny plan, zapobiegający odwodnieniu.

Zacznijmy od wyjaśnienia, dlaczego tak ważne jest właściwe nawadnianie. Ciało dorosłego człowieka w około 60 % składa się z wody. Na jego skórze znajduje się od 2 do 3 milionów gruczołów potowych, które dziennie produkują do 1,5 litra potu. Pot to w 98 % słona woda. Podczas godzinnego biegu możemy wypocić nawet do 3 litrów płynów. Jest to uwarunkowane procesem termoregulacji, który zapewnia zachowanie optymalnej dla zdrowia temperatury ciała. Im wyższa temperatura wewnętrzna, tym niższa temperatura zewnętrzna skóry.

Ubytek 2 % wody powoduje zmęczenie i znaczny spadek wydolności organizmu, a w konsekwencji efektywności treningu. Odwodnienie na poziomie 10 % zagraża życiu!

Podstawowe fakty dotyczące właściwego nawadniania organizmu:

  • Wodę należy uzupełniać systematycznie, odczuwanie pragnienia może być pierwszą oznaką odwodnienia. O niedostatecznej ilości płynów informuje też kolor moczu. Jeżeli jego barwa jest ciemno żółta, organizm ma za mało wody. Odcień powinien być jasny, klarowny.
  • Wypicie duszkiem dużej ilości wody nie nawadnia organizmu. Przelatuje ona przez nas i szybko zostaje wydalona. Przyjmuje się, że bez problemu przyswajamy od 0,2 do 0,4 litra płynów na godzinę. Najlepsze efekty uzyskuje się pijąc często, małymi łyczkami.
  • Ilość wypijanej wody, uzależnia się od pocenia. Najprostszy sposób, by to sprawdzić, by sprawdzić swoje zapotrzebowanie, to zważyć się przed i po treningu. Ważne, by zrobić to zupełnie rozebranym. Utrata 0,45 kg oznacza wypocenie około pół litra płynów. Trenerzy zalecają, aby na każdy ujemny kilogram wypić po biegu 500-600 ml wody.
  • Aby pomiar był miarodajny nie wystarczy jedna próba. Ilość wydzielanego potu zależy od różnych czynników: temperatury otoczenia, wilgotności powietrza, stopnia wytrenowania, intensywności i długości biegu.
  • Na 1,5-1godziny przed biegiem należy małymi porcjami wypić około 500 ml wody. Nie zaleca się spożywania płynów na 30 minut przed, by nie obciążać pęcherza.
  • Instytut Żywienia i Żywności zaleca, by na dobę dorosły mężczyzna (19-75 lat) spożywał nawet do 3700 ml, kobieta natomiast 2700 ml. Liczbę tę należy zwiększyć adekwatnie do codziennej aktywności. Trzeba jednak pamiętać, że woda to nie tylko to co wypijemy z butelki, ale także napoje gorące, zupy, warzywa, owoce i inne produkty spożywcze, np. brokuł aż w 90 % składa się z wody.
  • Ważne jest to, co pijemy. Najlepiej wybierać wodę wysoko zmineralizowaną, czyli zawierającą od 1500 do 4000 mg minerałów na litr. Z potem - poza wodą i sodem - wypłukujemy z organizmu witaminy i cenne elektrolity. Woda bogata w magnez i wapń nie dopuści do ich niedoborów.

Na koniec, spróbujmy odpowiedź na nurtujące wszystkich biegaczy pytanie, pić czy nie pić w trakcie biegu? Jeżeli trwa on krócej niż 60 minut, to z biologicznego punktu widzenia nie ma potrzeby uzupełniania wody bezpośrednio w trakcie jego trwania. Bezwzględnie trzeba jednak dbać o prawidłowe nawadnienie przez cały dzień, przed i po treningu. Bieganie z butelką lub bidonem w ręce jest nie tylko mało wygodne, ale pogarsza technikę biegu i może powodować bóle stawów a nawet nierówne wykształcenie tkanki mięśniowej. Picie w trakcie biegu jest konieczne, na przykład gdy bierzemy udział w maratonie. Wówczas punkty z wodą rozmieszczone są na trasie. Jeśli w trakcie swojego – niekoniecznie długiego – biegu odczuwasz pragnienie i chcesz mieć wodę stale pod ręką, to dobrym rozwiązaniem może być specjalny pas wyposażony w dwa małe bidony.

Woda vs inne napoje!

Ciało dorosłego człowieka w 60 % składa się z wody. Utrata 3% wody z organizmu powoduje zmęczenie i spadek wydolności nawet do 30 %. Odwodnienie sięgające 10 % zagraża życiu! Szacuje się, że dziennie pozbywamy się około 2,3 litrów wody, którą wydalamy z wydychanym powietrzem, moczem i potem. W trakcie wzmożonej aktywności fizycznej liczba ta może znacznie wzrosnąć, dlatego odpowiednie nawodnienie jest wówczas szczególnie istotne. Ale co wybrać, butelkę z bezbarwną cieczą czy kolorowym płynem?

Woda jest niezbędna do życia, gdyż bierze udział w wielu podstawowych procesach. Reguluje temperaturę ciała, transportuje składniki odżywcze i produkty przemiany materii, nawilża skórę i „naoliwia" stawy. W trakcie ćwiczeń do jej najważniejszych funkcji należy schładzanie organizmu i dostarczanie mu substancji wydalanych z potem. Pot na skórze jest naszą reakcją obronną spowodowaną nadmiarem ciepła, będącego efektem pracy wykonywanej przez ciało. Taka termoregulacja zapobiega przegrzaniu organizmu, które mogłoby skutkować np. udarem cieplnym.

Na to z jaką częstotliwością się pocimy wpływa temperatura otoczenia, wilgotność powietrza, stopień wytrenowania, rodzaj treningu oraz masa ciała. Przykładowo, jeśli osoba waży 70 kg i bieganie w tempie 4 min./km (15km/h), w temperaturze 15° C, to w godzinę straci około 1 litr potu. Jeżeli ten sam wysiłek odbywa się w dwukrotnie wyższej temperaturze, ilość potu wzrośnie do 1,5 litra. Kolejne pół litra może być efektem szybszego biegu. Eksperci fitnessu podają, że podczas godzinnego treningu tracimy średnio od 1 do 3 litrów wody. Nawet małe odwodnienie zmniejsza efektywność podejmowanego wysiłku, bo obniża wydolność ćwiczącego, powoduje skurcze mięśni oraz przyczynia się do występowania zakwasów. W dalszym etapie może skutkować wymiotami, omdleniami oraz zagrażającymi zdrowiu, a nawet życiu powikłaniami. Pewne jest, że nawadniać organizm trzeba. Pozostaje pytanie, czym?

Izotonik. Według fachowej definicji, to napój, którego ciśnienie osmotyczne - czyli ciśnienie wywierane przez cząsteczki zawarte w roztworze na błonę komórkową - jest takie samo jak ciśnienie osmotyczne w osoczu ludzkiej krwi, dzięki czemu optymalizuje proces nawadniania. Innymi słowy, napoje izotoniczne mają specjalnie dobrany skład, tzn. zawierają łatwo przyswajalne węglowodany proste (glukozę i fruktozę) oraz składniki mineralne (wapń, sód, magnez, potas) w podwyższonych ilościach, by natychmiast uzupełniać to, co wypłukane zostało z potem. Polecane są głównie sportowcom i osobom podejmującym bardzo intensywny, długotrwały wysiłek, które potrzebują specjalnego „paliwa”.

Napoje izotoniczne zawierają duże ilości cukru i trzeba uważać, by trening zamiast spalaniem kalorii nie zakończył się ich uzupełnianiem.

Dla osób dbających o sylwetkę, zdrowie i wszystkich uprawiających sport amatorsko woda będzie wystarczającym napojem nawadniającym. Trzeba tylko wybrać tę, która dostarczy odpowiednich mikro i makroelementów. Bogate w te składniki są wody wysoko zmineralizowane, czyli mieszczące się w przedziale od 1500 do 4000 mg minerałów na litr. Najważniejszymi dla człowieka pierwiastkami zawartymi w wodach mineralnych są magnez i wapń. Odgrywają one bardzo ważne funkcje w organizmie i często są deficytowymi składnikami w diecie, dlatego im jest ich w wodzie więcej, tym lepiej. Np. w Muszyniance zawartość magnezu wynosi 142 mg/l, a wapnia 190 mg/l i jeśli sięgniemy po taką wodę, to możemy być pewni, że nasz trening nie spowoduje ich niedoboru. Z potem wydalamy też sód, ale jego pogłębione uzupełnianie nie wydaje się zasadne.

Podsumowując, w codziennej aktywności, woda (wysoko zmineralizowana) nokautuje napoje izotoniczne. Dla sportowca-amatora stanowi ona wystarczające – a nawet lepsze, bo nie dostarczające zbędnych kalorii – nawodnienie organizmu. Izotoniki warto pić, ale tylko w faktycznie wymagających tego sytuacjach.

ZBILANSOWANA DIETA SPORTOWCA AMATORA

Myślisz, że tylko olimpijscy sportowcy powinni zwracać szczególną uwagę na swoją dietę? Błąd! Również amatorzy sportu powinni z głową planować swoje posiłki. Poniżej zamieszczamy kilka wskazówek.

Wiele osób, próbując ułożyć sobie dietę, skupia się wyłącznie na kaloriach. To duży błąd, ponieważ nawet jeśli prawidłowo wyliczymy swoje zapotrzebowanie – co wcale takie łatwe i oczywiste nie jest – to zwracanie uwagi jedynie na kalorie wpędzi nas w poważne tarapaty. Ważniejsze niż sama ilość kalorii jest źródło ich pochodzenia. Wyróżniamy cztery takie źródła: węglowodany (1 g = 4 kcal), białka (1 g = 4 kcal), tłuszcze (1 g = 7 kcal) oraz alkohol (1 g = 7 kcal).

Do prawidłowego zbilansowania diety ważny jest także odpowiedni dobór witamin i elektrolitów, gdyż są one niezbędne do funkcjonowania organizmu. Dieta powinna być urozmaicona, a nie opierać się wyłącznie na ryżu i piersi kurczaka. Należy też wziąć pod uwagę cel treningu (odchudzanie, nabranie masy czy przebiegnięcie maratonu), ich liczbę w skali tygodnia, tryb dnia, porę i długość treningów. Nie bez znaczenia jest fakt, czy osoba cierpi na nietolerancje pokarmowe albo po prostu nie lubi jakichś produktów (np. mięsa czy warzyw). Wszystkie te elementy muszą ułożyć się w całość, inaczej dieta nie przyniesie oczekiwanych efektów. Zbilansowanie skutecznej, a przy tym smacznej diety wymaga dużego nakładu pracy oraz olbrzymiego doświadczenia i wiedzy. Każdy, kto sam chce podjąć się przygotowania menu dla siebie, musi pamiętać o kilku ważnych zasadach.

Tryb dnia

W pierwszej kolejności trzeba się zastanowić nad rodzajem wykonywanego treningu (siłowy, wytrzymałościowy itd.), wiedzieć, jak długo on trwa oraz jaka jest jego intensywność. To bezpośrednio przekłada się na ilość energii zużytej podczas ćwiczeń, a tym samym na ilość kalorii, którą należy uzupełnić. Znaczenie ma też rodzaj wykonywanej na co dzień pracy. Praca umysłowa – intensywna, stresująca i wymagająca dużego skupienia przez wiele godzin – oznacza wydatek rzędu ok. 100 kcal na godzinę, zatem przez 10 godzin intensywnego myślenia lub działania w stresie zużywamy nawet 1000 kcal, nie wstając z krzesła. To tyle, ile w trakcie solidnego 70-90 minutowego treningu. Może się okazać, że w dzień treningowy zapotrzebowanie kaloryczne przekroczy 3500 kcal (funkcjonowanie organizmu + praca + trening). Oczywiście w dzień bez treningu zapotrzebowanie będzie pomniejszone o energię wydatkowaną podczas ćwiczeń, a więc o 600-1000 kcal. We właściwym wyliczeniu naszych potrzeb pomogą programy i kalkulatory dietetyczne.

Liczba posiłków w ciągu dnia

Jeśli wiemy już, ile kalorii potrzebujemy, to robimy następny krok – zastanawiamy się, ile posiłków w ciągu dnia możemy skonsumować, gdyż inny będzie ich rozkład w przypadku 4 dań, a inny w przypadku 6 czy 7. Generalnie korzystniej jest przyjmować małe porcje, ale częściej. Wiele osób skarży się, że tyje, choć jedzą tylko 1 lub 2 posiłki w ciągu dnia. Rzadka konsumpcja powoduje spowolnienie metabolizmu, a dużych porcji, zwłaszcza na noc, organizm nie będzie w stanie przyswoić, efektem będzie więc odkładanie się tłuszczu i nabieranie masy. Przyjmowanie małych porcji nawet co 3 godziny napędzi metabolizm i spowoduje, że organizm na bieżąco będzie dostawał niezbędne składniki i wszystko dobrze wykorzysta. Dodatkowo nie będziemy ani głodni, ani przejedzeni, co korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie w ciągu dnia.

Bilansowanie posiłków

Kolejny etap to zbilansowanie każdego posiłku. W każdym daniu powinniśmy dostarczać organizmowi zarówno węglowodany, białka, tłuszcze, jak i niezbędne witaminy- oczywiście w odpowiednich proporcjach. Istnieją różne warianty diet: modne głodówki, diety wysokobiałkowe czy wysokotłuszczowe. Trzeba jednak mieć świadomość, że takie kombinacje nie u każdego zdadzą egzamin, tym bardziej jeśli nie ma się dostatecznej wiedzy na temat fizjologii czy dietetyki. Poprzez nieumiejętne eliminowanie z diety potrzebnych składników możemy sobie bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Rozpoczynanie dnia od kawy (wyjątek stanowi kawa zielona, która ma działanie alkalizujące, w przeciwieństwie do kawy czarnej) lub śniadanie 2 godziny po przebudzeniu to nie najlepsze pomysły. Śniadanie dostarcza niezbędnych składników, napędza metabolizm i zabezpiecza m.in. przed hipoglikemią (spadkiem cukru we krwi). Daje też energię do pracy układowi nerwowemu. Większość z nas pracę lub naukę rozpoczyna od rana, więc wydajność mózgu może mieć duże znaczenie.

Posiłki okołotreningowe

Do powyższego schematu dna trzeba dodać jeszcze treningi. Oczywiście wiele zależy od pory treningu, celu treningowego (nabranie masy ciała lub redukcja tkanki tłuszczowej), czy jest to trening na poziomie amatorskim, czy może wyczynowym. Inaczej wygląda żywienie w przypadku treningów porannych, a inaczej wieczornych. Jeśli mamy trening poranny, to można wypić koktajl, który szybko się przyswoi i nie obciąży układu pokarmowego, nie wywoła uczucia ciężkości, za to dostarczy energii do treningu. Potem można spożyć śniadanie lub sięgnąć po suplementy, np. odżywkę białkowo-węglowodanową. Jeśli trening odbywa się wieczorem lub po pracy (np. po godz. 16), to dobrze rozpocząć go ok. 2 godz. Po pełnowartościowym obiedzie. Z kolei po treningu należy przyjąć posiłek, który wpłynie na regenerację.

Woda zdrowia doda

Dosłownie i w przenośni. W całym tym skomplikowanym systemie żywienia nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, adekwatnym do rodzaju treningu, warunków atmosferycznych, w jakich on się odbywa, a co za tym idzie, stopnia potliwości. Im wyższa potliwość, tym więcej wody wraz z elektrolitami trzeba dostarczać na bieżąco i systematycznie, a nie w momencie, gdy dopada nas uczucie pragnienia, bo to oznacza, że organizm jest już odwodniony, a tym samym mniej wydolny. Do takiego stanu nie można dopuścić.

Źródło: Newsweek Zdrowie

Sport w mieście

Jesteś zapracowana, kochasz sport, ale nie masz chwili, aby wyjechać gdzieś za miasto? Spokojnie, w dzisiejszym świecie to nie problem, aby w murach swojej miejscowości znaleźć coś ciekawego dla siebie. Przedstawimy kilka propozycji, dzięki którym spędzisz popołudnie efektywnie, nie musząc udawać się na łono natury!

Bieganie

Sportowe obuwie, rozgrzewka i jesteś gotowa do drogi! W przestrzeni miejskiej znajdziesz więcej możliwości niż Ci się wydaje. Pobliski park, a może położony na obrzeżach lasek? Wybór należy do Ciebie. Jeśli szczególnie narzekasz na brak czasu, wystarczy wyznaczenie osiedlowej trasy, którą będziesz mogła przemierzać wieczorami. Zwróć uwagę, czy w pobliżu nie znajduje się za dużo środków lokomocji, nie warto wdychać spalin!

Łyżwy

Frajda dla fanów sportów zimowych i to bez większego wysiłku. W niemal każdej miejscowości możesz znaleźć przynajmniej jedno lodowisko. A łyżwy to cała gama zalet, od spalania zbędnych kalorii po kształtowanie sylwetki i utrzymywanie równowagi.

Basen

Zamiast siedzieć w ciepłym domu, warto zastanowić się nad hartowaniem organizmu. A pływanie jest dziedziną, która daje Ci całą masę zalet! Od rozluźnienia mięśni, po poprawę kondycji organizmu i pozytywne emocje.

Squash

Sport nietypowy, ale coraz bardziej modny. Dodatkowo sporo siłowni zawiera w swoim pakiecie salę squasha, tak więc nie ma problemu z dostępem. Jedynym minusem jest cena, która może wydawać się wysoka przy jednorazowym wejściu.

Sporty zimą

Jesteś aktywna fizycznie, chcesz utrzymać stałą wagę ciała, a może znalazłaś swoją motywację dzięki postanowieniu noworocznemu? KAŻDY powód jest dobry, aby się trochę poruszać! Nie przyjmujemy wymówek w stylu „przecież mamy zimę ze śniegiem”, bo nie mają tutaj nic do rzeczy i prezentujemy najciekawsze naszym zdaniem aktywności, które koniecznie musisz wypróbować właśnie pomiędzy grudniem a marcem! ;-)

Łyżwiarstwo...

Niekoniecznie figurowe, chociaż być może przyjdzie z czasem. Zima to czas otwierania lodowisk, a te w dużych miastach wciąż się prześcigają. To samo tyczy się małych miejscowości, w których często stawiane jest lodowisko tymczasowe. Jazda na łyżwach to nauka równowagi, a także praca wszystkich mięśni nóg i nie tylko... Jazda na łyżwach angażuje wszystkie mięśnie ciała, wzmacnia wydolność organizmu i system krążenia.

Narciarstwo

Jazda na nartach także angażuje praktycznie wszystkie partie mięśniowe, a co bardzo ważne: w trakcie jazdy nasz mózg znacznie się dotlenia. Jadąc, uczysz swój organizm wytrzymałości, zwłaszcza kiedy na stoku panują zmienne warunki atmosferyczne. To także relaks i poprawa samopoczucia! Nie mówiąc już o podziwianiu pięknych gór i lasów, których zwykle na trasach wyjazdowych nie brakuje.

Jazda na desce

Zwykle preferujemy albo deskę, albo narty i tego staramy się trzymać. Jeśli zdecydujemy się na deskę snowboardową, warto wiedzieć, że pracują na niej uda, pośladki i brzuch  praktycznie więc całe ciało! Tutaj także nauczymy się równowagi i koordynacji ruchowej. Dla wielu osób pierwsze zderzenie ze snowboardem to niezwykle interesujące przeżycie.

Dobre rozgrzanie to podstawa

Wybierając jakikolwiek sport, pamiętaj, że obowiązują tu te same zasady co wszędzie: dobra rozgrzewka wszystkich partii ciała to podstawa!

Wymówkom stop!

Myślisz, że  niektórzy mają dużo szczęścia, bo urodzili się wysportowani i z piękną figurą, a Ty cały czas nie możesz dojść do ładu z własnym ciałem? Twoje wieczorne bieganie wciąż przegrywa z kolejnym filmem przegryzanym czekoladą, a Ty dawno nie widziałaś już swojej motywacji na oczy?

Z syndromem „od jutra na pewno” daleko nie zajedziesz, ale przy odrobinie wysiłku możesz się z nim śmiało mierzyć. Nie jest to zadanie proste, ale z pewnością do rozwiązania – nie zawsze jednak wybierając łatwiejszą ścieżkę. ;-)

Wyrabiaj dobre nawyki

Ruch, jak każdy inny nawyk, można w sobie wyrobić. W pierwszym kroku zaplanuj sobie, kiedy chciałabyś zacząć biegać i skonfrontuj to ze swoim terminarzem. Niech cel będzie bardzo precyzyjny – np. poniedziałki, środy i piątki o 20:30.

Następnie zacznij wychodzić z domu o planowanych porach i zrób sobie piętnastominutowy spacer po okolicy. Niech Twoje przyzwyczajenia zaczną się kreować, a już wkrótce wychodzenie pobiegać będzie dla Ciebie jedynie formalnością.

Jeśli nie masz regularnego cyklu dnia lub czasem wychodzisz wieczorami, możesz przenieść swoją aktywność na inną godzinę, również poranną. Pamiętaj jednak o powtarzalności i priorytetowości swojego działania.

Sprecyzuj swój cel i wizualizuj! Dlaczego to robisz, co chcesz osiągnąć swoimi działaniami? Nie mając celu, nie znajdziesz motywacji. Chcesz schudnąć, nabrać kondycji, przygotować się do maratonu? Jak będzie wyglądać Twoje życie po kilku miesiącach regularnej pracy nad sobą?

Wykorzystaj emocje!

Za każdym razem, kiedy jesteś zła lub zestresowana – ubierz sportowe ciuchy i idź pobiegać. Nadal trudno? Znajdź swoją piosenkę przed treningiem i puszczaj za każdym razem, kiedy chcesz wyjść. Możesz w tym czasie rozpocząć przygotowanie do wyjścia. Pamiętaj, żeby zacząć trening od razu po zakończeniu utworu!

Trening biegowy, a odpowiednie nawodnienie organizmu

Pić albo nie pić - oto jest pytanie. Konieczne jest nawadnianie organizmy w trakcie biegu, czy wystarczy wypijanie odpowiedniej ilości wody przed i po treningu? Co źródło, to inna odpowiedź. Dlaczego? Bo każdy człowiek jest inny, różne są też treningi. Poniżej kilka zasad, które pomogą opracować indywidualny plan, zapobiegający odwodnieniu.

Zacznijmy od wyjaśnienia, dlaczego tak ważne jest właściwe nawadnianie. Ciało dorosłego człowieka w około 60 % składa się z wody. Na jego skórze znajduje się od 2 do 3 milionów gruczołów potowych, które dziennie produkują do 1,5 litra potu.

Pot to w 98 % słona woda. Podczas godzinnego biegu możemy wypocić nawet do 3 litrów płynów. Jest to uwarunkowane procesem termoregulacji, który zapewnia zachowanie optymalnej dla zdrowia temperatury ciała. Im wyższa temperatura wewnętrzna, tym niższa temperatura zewnętrzna skóry.

Ubytek 2 % wody powoduje zmęczenie i znaczny spadek wydolności organizmu, a w konsekwencji efektywności treningu. Odwodnienie na poziomie 10 % zagraża życiu!

Podstawowe fakty dotyczące właściwego nawadniania organizmu:

  • Wodę należy uzupełniać systematycznie, odczuwanie pragnienia może być pierwszą oznaką odwodnienia. O niedostatecznej ilości płynów informuje też kolor moczu. Jeżeli jego barwa jest ciemno żółta, organizm ma za mało wody. Odcień powinien być jasny, klarowny.
  • Wypicie duszkiem dużej ilości wody nie nawadnia organizmu. Przelatuje ona przez nas i szybko zostaje wydalona. Przyjmuje się, że bez problemu przyswajamy od 0,2 do 0,4 litra płynów na godzinę. Najlepsze efekty uzyskuje się pijąc często, małymi łyczkami.
  • Ilość wypijanej wody, uzależnia się od pocenia. Najprostszy sposób, by to sprawdzić, by sprawdzić swoje zapotrzebowanie, to zważyć się przed i po treningu. Ważne, by zrobić to zupełnie rozebranym. Utrata 0,45 kg oznacza wypocenie około pół litra płynów. Trenerzy zalecają, aby na każdy ujemny kilogram wypić po biegu 500-600 ml wody.
  • Aby pomiar był miarodajny nie wystarczy jedna próba. Ilość wydzielanego potu zależy od różnych czynników: temperatury otoczenia, wilgotności powietrza, stopnia wytrenowania, intensywności i długości biegu.
  • Na 1,5-1godziny przed biegiem należy małymi porcjami wypić około 500 ml wody. Nie zaleca się spożywania płynów na 30 minut przed, by nie obciążać pęcherza.
  • Instytut Żywienia i Żywności zaleca, by na dobę dorosły mężczyzna (19-75 lat) spożywał nawet do 3700 ml, kobieta natomiast 2700 ml. Liczbę tę należy zwiększyć adekwatnie do codziennej aktywności. Trzeba jednak pamiętać, że woda to nie tylko to co wypijemy z butelki, ale także napoje gorące, zupy, warzywa, owoce i inne produkty spożywcze, np. brokuł aż w 90 % składa się z wody.
  • Ważne jest to, co pijemy. Najlepiej wybierać wodę wysoko zmineralizowaną, czyli zawierającą od 1500 do 4000 mg minerałów na litr. Z potem - poza wodą i sodem - wypłukujemy z organizmu witaminy i cenne elektrolity. Woda bogata w magnez i wapń nie dopuści do ich niedoborów. Dlaczego napój hipotoniczny (woda) jest lepszy od izotonicznego? Bo odpowiednio dobrany, dostarcza niezbędne minerały, bez jednoczesnego uzupełniania organizmu o niepotrzebne węglowodory w postaci cukrów. Po napój izotoniczny należy sięgać tylko w przypadku bardzo długich, mocno absorbujących treningów czy maratonów.

Na koniec, spróbujmy odpowiedź na nurtujące wszystkich biegaczy pytanie, pić czy nie pić w trakcie biegu? Jeżeli trwa on krócej niż 60 minut, to z biologicznego punktu widzenia nie ma potrzeby uzupełniania wody bezpośrednio w trakcie jego trwania. Bezwzględnie trzeba jednak dbać o prawidłowe nawadnienie przez cały dzień, przed i po treningu. Bieganie z butelką lub bidonem w ręce jest nie tylko mało wygodne, ale pogarsza technikę biegu i może powodować bóle stawów a nawet nierówne wykształcenie tkanki mięśniowej. Picie w trakcie biegu jest konieczne, na przykład gdy bierzemy udział w maratonie. Wówczas punkty z wodą rozmieszczone są na trasie. Jeśli w trakcie swojego – niekoniecznie długiego – biegu odczuwasz pragnienie i chcesz mieć wodę stale pod ręką, to dobrym rozwiązaniem może być specjalny pas wyposażony w dwa małe bidony.

Czy Crossfit jest bezpieczny?

Skakanie, bieganie, podnoszenie, podciąganie i mnóstwo innych czynności, tworzy gamę ćwiczeń wykonywanych w ramach treningu crossfit, którego rezultatem jest niesamowite zmęczenie – czasem takie, że aż trudno ustać na nogach.

Crossfit to rodzaj treningu, który pozwala dążyć do kilku celów równocześnie. Z jednej strony jest to technika rzeźbiąca partie ciała, z drugiej dobra metoda na pozbycie się zbędnych kilogramów. Uczy także wytrzymałości, bo… często nie jest łatwo.

Na czym polega?

Olbrzymią zaletą rozpoczęcia ćwiczeń jest świadomość, że działają one na praktycznie każdą grupę mięśniową i dodają organizmowi niesamowitej dawki kondycji. U początkujących crossfitowców trening powinien odbywać się 2-3 razy w tygodniu po 6-8 ćwiczeń w każdej serii. Każde 20 powtórzeń konkretnego ćwiczenia powinno być wykonywane przez ok. 30 sekund, a przerwę można zrobić dopiero po całej serii! Każdą z nich należy wykonać maksymalnie 3 razy.

Na jakie partie działa?

Trening jest katorżnicy, ale właśnie o to chodzi – szybko i efektywnie działamy na wszystkie partie ciała, a później jesteśmy niesamowicie wymęczeni. Poznajemy granice swojej wytrzymałości. Oprócz tradycyjnych ćwiczeń możliwe jest także wykorzystywanie specjalistycznych urządzeń.

Czy jest bezpieczny dla zdrowia?

Większość specjalistów uważa, że niektóre ćwiczenia wykonywane w ramach treningu znajdują się w grupie podwyższonego ryzyka, tak więc wymagają wysokiej precyzji i uwagi, aby były bezpieczne i nie wywoływały późniejszych kontuzji. Nie zostało do końca udowodnione, czy crossfit to bezpieczny trening, ale pewne jest, że nietrudno o kontuzję. Nie powinny podejmować go osoby z chorobami układu ruchu i krążenia, a także nieuprawiający wcześniej żadnego sportu – ich kondycja może nie być wystarczająca na tak ekstremalny trening.

UWAGA: Żeby trening był bezpieczny warto ćwiczyć pod okiem profesjonalnego trenera, zapoznając się wcześniej z listą przeciwwskazań.

Zdrowa rywalizacja

Z najnowszych badań wynika, że mężczyźni dwa razy częściej uprawiają sport niż kobiety!  Wydaje się, że nie ma w tym nic nadzwyczajnego – w końcu już od najmłodszych lat panowie dużo częściej wychodzą pograć w piłkę i dużo bardziej uwielbiają sportową rywalizację. Badania pokazują, że aż 1 na 3 panów chętnie podejmuje wysiłku sportowego i tylko 1 na 6 pań…

Regularne uprawianie sportu to nie tylko wzmacnianie kondycji, ale przede wszystkim rozwijanie się na wielu obszarach, takich jak komunikacja z innymi (przy sportach zespołowych), umiejętność pracy zespołowej czy wzmacnianie poczucia własnej wartości. Jeśli potrafimy zapanować nad swoim lenistwem i przywołać się do porządku – czujemy się przez to bardziej pewni siebie.

Mężczyźni dużo lepiej czują się w sytuacjach rywalizacyjnych, co więcej – mężczyźni rywalizują ze sobą na wielu polach – a sport jest jednym z nich, czego często nie rozumieją kobiety. Co ważniejsze, sport jest jedną z nielicznych dróg, w której zdrowa rywalizacja może przynosić realne korzyści, jak wzmocnienie kondycji fizycznej i psychicznej, ulepszenie swojego ciała, a przede wszystkim dobra zabawa z kolegami!

Smartfon biegacza

Co wyróżnia go od zwykłego smartfona? Aplikacje! Dla biegaczy opracowano specjalne aplikacje, które motywują i pozwalają efektywnie monitorować trening. Mierzą czas, prędkość, dystans oraz spalane kalorie. Zapewniają atrakcyjne trasy, sprawdzają pogodę i służą radą trenera. Pozwalają kontaktować się w ramach aktywnych społeczności, a dzięki integracji z portalami społecznościowymi, umożliwiają podpatrywanie wyników znajomych oraz prezentowanie swoich. Większość aplikacji ma jeszcze jedną zaletę: przynajmniej w wersji podstawowej, dostępne są darmowo.

1. MapMyRide - posiada moduł diety

Program śledzi liczbę spalanych kalorii, czas, dystans i tempo biegu. Dysponuje mapą, a także modułem diety, który pomaga zoptymalizować sposób odżywiania. Za jego pomocą można rejestrować ilość zjedzonych posiłków. Program obliczania stosunek dostarczonych i spalonych kalorii, dzięki czemu uzyskuje dzienny bilans energetyczny. Niestety aplikacja nie jest na razie dostępna w polskiej wersji językowej.

2. MiCoach - osobisty trener 24h na dobę

Aplikacja pełni funkcję osobistego trenera. Korzystanie z niej polega na stworzeniu indywidualnego planu treningowego. W trakcie jego realizacji otrzymuje się mobilizujące do wysiłku komunikaty. Elektroniczny trener śledził postępy i instruuje, co trzeba w danym momencie zrobić, np. przyspieszyć lub zwolnić. Ponadto, aplikacja jest zintegrowana z odtwarzaczem mp3. Wszystkie rezultaty są na bieżąco przesyłane do serwisu on-line Coach.com, gdzie można przeglądać szczegółowe statystki swoich treningów.

3. Allsport GPS – pokazuje prognozę pogody

Aplikacja ta wyróżnia się spośród innych zintegrowaną prognozą pogody. Prócz tego, na bieżąco zapisuje wyniki, tworzy statystyki dotyczące ilości spalonych kalorii, przebytego dystansu, prędkości, itp. Statystyki aktualizowane co 10 sekund. Allsport GPS pokazuje widok trasy na mapie. W wersji płatnej można zainstalować aplikację z dostępem do map topograficznych.

4. Sports Tracker – zapewnia wykaz tras najlepszych do biegania

Podobnie jak inne aplikacje pomaga tworzyć statystyki treningów, śledzić trasę, określać prędkość i tworzyć plany treningowe. Zaletą aplikacji jest to, że GPS włącza się automatycznie po rozpoczęciu treningu. Mapy dostępne są w wersji zwykłej oraz satelitarnej. By obserwować wyniki, nie trzeba się logować na portalu. Mapki, wykresy i inne parametry treningu dostępne są w wersji mobilnej. Dzięki podglądaniu innych użytkowników Sports Trackera można poznawać najciekawsze lub najczęściej uczęszczane trasy.

5. Endomondo Sports Tracker – aplikacja zintegrowana z Facebook'iem

GPS pozwala śledzić trasę treningu na mapie. Aplikacja posiada funkcję trenera audio. Podczas biegu, w zależności od ustawień, lektor co kilometr podaje przebyty dystans oraz tempo, w jakim został pokonany ostatni kilometr. Daje możliwość porównywania swoich wyników z wynikami znajomych, co może działać motywująco. Integracja z serwisami społecznościowymi pozwala śledzić postępy w treningach znajomych i udostępniać im na żywo przebieg swojej trasy.

6. Runtastic - odtwarzacz muzyczny umila trening

Aplikacja udostępnia prosty dziennik, w którym automatycznie są rejestrowane dane, takie jak: czas, dystans, spalone kalorie, prędkość czy wysokość nad poziomem morza. Można je na bieżąco analizować i porównywać z wcześniejszymi wynikami. Trasę biegu można śledzić przy użyciu wbudowanego urządzenia GPS i przez satelity. W treningach pomaga odtwarzacz muzyczny, a w wersji płatnej również wskazówki głosowe.

W podejmowaniu jakiejkolwiek aktywności fizycznej – również w bieganiu – bardzo ważne jest właściwe nawadnianie organizmu, dlatego na trening nie zapomnij zabrać Muszynianki ;-)

Rzecz o izotonikach

Wszędzie słyszy się o napojach izotonicznych, których spożywanie stało się pewnego rodzaju modą w społeczeństwie. Czy wiesz, co niesie za sobą spożywanie tego płynu, czy może zupełnie nieświadomie zabierasz go za każdym razem na salę treningową?

Podstawową rzeczą, o której musisz pamiętać to fakt, że izotoniki mają za zadanie wspierać nawodnienie organizmu oraz poziom elektrolitów, które są tracone podczas intensywnego wysiłku fizycznego. Tak więc, jeśli uprawiasz sport na spokojnie, jedynie od czasu do czasu, o butelce wspomagającej możesz spokojnie zapomnieć.

Elektrolity są wodnymi roztworami jonów soli (najwięcej w nich potasu, sodu, wapnia i magnezu), których zadanie to przenoszenie impulsów nerwowych oraz utrzymywanie odpowiedniego napięcia w błonach komórkowych. Tak więc izotonik ma ważne, jasno sprecyzowane zadanie.

Oprócz tego stawia na nogi, mimo że nie zawiera w sobie kofeiny!

Kiedy po niego sięgnąć?

Odpowiedź jest prosta: izotonik to nie woda, a sięgać możesz po niego po co najmniej 60 minutach intensywnego wysiłku fizycznego. Jeśli ćwiczysz mniej, powinieneś mieć pod ręką wodę mineralną. Polecamy naszą Muszyniankę;), która zawiera w sobie kluczowe dla Twojego organizmu pierwiastki.

To ma sens!

Izotonik zawiera także węglowodany, które w błyskawicznym tempie wchłaniają się do organizmu. Jeśli planujesz nie przybierać na wadze, nie spożywaj napojów izotonicznych przy mniejszym wysiłku, ponieważ wtedy organizm nie będzie przerabiał nadmiaru tkanki tłuszczowej zawartej w Twoim ciele. Pamiętaj także, aby sięgać po napój dopiero po 20-30 minutach treningu.

Nie dla każdego

Zdecydowanie omijaj te płyny, jeśli masz problemy z nerkami, wątrobą czy sercem. W pozostałych przypadkach korzystaj z racjonalnie, nie dając się ponieść panującej modzie!

ZBILANSOWANA DIETA SPORTOWCA AMATORA

Myślisz, że tylko olimpijscy sportowcy powinni zwracać szczególną uwagę na swoją dietę? Błąd! Również amatorzy sportu powinni z głową planować swoje posiłki. Poniżej zamieszczamy kilka wskazówek.

Wiele osób, próbując ułożyć sobie dietę, skupia się wyłącznie na kaloriach. To duży błąd, ponieważ nawet jeśli prawidłowo wyliczymy swoje zapotrzebowanie – co wcale takie łatwe i oczywiste nie jest – to zwracanie uwagi jedynie na kalorie wpędzi nas w poważne tarapaty. Ważniejsze niż sama ilość kalorii jest źródło ich pochodzenia. Wyróżniamy cztery takie źródła: węglowodany (1 g = 4 kcal), białka (1 g = 4 kcal), tłuszcze (1 g = 7 kcal) oraz alkohol (1 g = 7 kcal).

Do prawidłowego zbilansowania diety ważny jest także odpowiedni dobór witamin i elektrolitów, gdyż są one niezbędne do funkcjonowania organizmu. Dieta powinna być urozmaicona, a nie opierać się wyłącznie na ryżu i piersi kurczaka. Należy też wziąć pod uwagę cel treningu (odchudzanie, nabranie masy czy przebiegnięcie maratonu), ich liczbę w skali tygodnia, tryb dnia, porę i długość treningów. Nie bez znaczenia jest fakt, czy osoba cierpi na nietolerancje pokarmowe albo po prostu nie lubi jakichś produktów (np. mięsa czy warzyw). Wszystkie te elementy muszą ułożyć się w całość, inaczej dieta nie przyniesie oczekiwanych efektów. Zbilansowanie skutecznej, a przy tym smacznej diety wymaga dużego nakładu pracy oraz olbrzymiego doświadczenia i wiedzy. Każdy, kto sam chce podjąć się przygotowania menu dla siebie, musi pamiętać o kilku ważnych zasadach.

Tryb dnia

W pierwszej kolejności trzeba się zastanowić nad rodzajem wykonywanego treningu (siłowy, wytrzymałościowy itd.), wiedzieć, jak długo on trwa oraz jaka jest jego intensywność. To bezpośrednio przekłada się na ilość energii zużytej podczas ćwiczeń, a tym samym na ilość kalorii, którą należy uzupełnić. Znaczenie ma też rodzaj wykonywanej na co dzień pracy. Praca umysłowa – intensywna, stresująca i wymagająca dużego skupienia przez wiele godzin – oznacza wydatek rzędu ok. 100 kcal na godzinę, zatem przez 10 godzin intensywnego myślenia lub działania w stresie zużywamy nawet 1000 kcal, nie wstając z krzesła. To tyle, ile w trakcie solidnego 70-90 minutowego treningu. Może się okazać, że w dzień treningowy zapotrzebowanie kaloryczne przekroczy 3500 kcal (funkcjonowanie organizmu + praca + trening). Oczywiście w dzień bez treningu zapotrzebowanie będzie pomniejszone o energię wydatkowaną podczas ćwiczeń, a więc o 600-1000 kcal. We właściwym wyliczeniu naszych potrzeb pomogą programy i kalkulatory dietetyczne.

Liczba posiłków w ciągu dnia

Jeśli wiemy już, ile kalorii potrzebujemy, to robimy następny krok – zastanawiamy się, ile posiłków w ciągu dnia możemy skonsumować, gdyż inny będzie ich rozkład w przypadku 4 dań, a inny w przypadku 6 czy 7. Generalnie korzystniej jest przyjmować małe porcje, ale częściej. Wiele osób skarży się, że tyje, choć jedzą tylko 1 lub 2 posiłki w ciągu dnia. Rzadka konsumpcja powoduje spowolnienie metabolizmu, a dużych porcji, zwłaszcza na noc, organizm nie będzie w stanie przyswoić, efektem będzie więc odkładanie się tłuszczu i nabieranie masy. Przyjmowanie małych porcji nawet co 3 godziny napędzi metabolizm i spowoduje, że organizm na bieżąco będzie dostawał niezbędne składniki i wszystko dobrze wykorzysta. Dodatkowo nie będziemy ani głodni, ani przejedzeni, co korzystnie wpłynie na nasze samopoczucie w ciągu dnia.

Bilansowanie posiłków

Kolejny etap to zbilansowanie każdego posiłku. W każdym daniu powinniśmy dostarczać organizmowi zarówno węglowodany, białka, tłuszcze, jak i niezbędne witaminy- oczywiście w odpowiednich proporcjach. Istnieją różne warianty diet: modne głodówki, diety wysokobiałkowe czy wysokotłuszczowe. Trzeba jednak mieć świadomość, że takie kombinacje nie u każdego zdadzą egzamin, tym bardziej jeśli nie ma się dostatecznej wiedzy na temat fizjologii czy dietetyki. Poprzez nieumiejętne eliminowanie z diety potrzebnych składników możemy sobie bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Rozpoczynanie dnia od kawy (wyjątek stanowi kawa zielona, która ma działanie alkalizujące, w przeciwieństwie do kawy czarnej) lub śniadanie 2 godziny po przebudzeniu to nie najlepsze pomysły. Śniadanie dostarcza niezbędnych składników, napędza metabolizm i zabezpiecza m.in. przed hipoglikemią (spadkiem cukru we krwi). Daje też energię do pracy układowi nerwowemu. Większość z nas pracę lub naukę rozpoczyna od rana, więc wydajność mózgu może mieć duże znaczenie.

Posiłki okołotreningowe

Do powyższego schematu dna trzeba dodać jeszcze treningi. Oczywiście wiele zależy od pory treningu, celu treningowego (nabranie masy ciała lub redukcja tkanki tłuszczowej), czy jest to trening na poziomie amatorskim, czy może wyczynowym. Inaczej wygląda żywienie w przypadku treningów porannych, a inaczej wieczornych. Jeśli mamy trening poranny, to można wypić koktajl, który szybko się przyswoi i nie obciąży układu pokarmowego, nie wywoła uczucia ciężkości, za to dostarczy energii do treningu. Potem można spożyć śniadanie lub sięgnąć po suplementy, np. odżywkę białkowo-węglowodanową. Jeśli trening odbywa się wieczorem lub po pracy (np. po godz. 16), to dobrze rozpocząć go ok. 2 godz. Po pełnowartościowym obiedzie. Z kolei po treningu należy przyjąć posiłek, który wpłynie na regenerację.

Woda zdrowia doda

Dosłownie i w przenośni. W całym tym skomplikowanym systemie żywienia nie można zapomnieć o odpowiednim nawodnieniu, adekwatnym do rodzaju treningu, warunków atmosferycznych, w jakich on się odbywa, a co za tym idzie, stopnia potliwości. Im wyższa potliwość, tym więcej wody wraz z elektrolitami trzeba dostarczać na bieżąco i systematycznie, a nie w momencie, gdy dopada nas uczucie pragnienia, bo to oznacza, że organizm jest już odwodniony, a tym samym mniej wydolny. Do takiego stanu nie można dopuścić.

Źródło: Newsweek Zdrowie

Królowa wód!

„Muszynianka” zawiera składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ze względu na znaczną zawartość takich pierwiastków jak: magnez, wapń, potas, sód, żelazo, mangan, fluorki, chlorki posiada właściwości dietetyczno-odżywcze.

Dzięki tym właściwościom systematyczne picie wody mineralnej pozwala na korygowanie nieprawidłowości wynikających z niedoborów mineralnych i niewłaściwej przemiany materii.

Szczególną rolę w organizmie pełnią zawarte w wodzie biopierwiastki. Doskonała ich wchłanialność, odpowiednie proporcje sprawiają, że „Muszyniankę” swobodnie można stosować podczas kuracji wzmacniających, dietetycznych, regenerujących, jako naturalne uzupełnienie brakujących mikroelementów.

Królowa wód!

„Muszynianka” zawiera składniki mineralne niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Ze względu na znaczną zawartość takich pierwiastków jak: magnez, wapń, potas, sód, żelazo, mangan, fluorki, chlorki posiada właściwości dietetyczno-odżywcze.

Dzięki tym właściwościom systematyczne picie wody mineralnej pozwala na korygowanie nieprawidłowości wynikających z niedoborów mineralnych i niewłaściwej przemiany materii.

Szczególną rolę w organizmie pełnią zawarte w wodzie biopierwiastki. Doskonała ich wchłanialność, odpowiednie proporcje sprawiają, że „Muszyniankę” swobodnie można stosować podczas kuracji wzmacniających, dietetycznych, regenerujących, jako naturalne uzupełnienie brakujących mikroelementów.

Magnez – król życia

Magnez - to pierwiastek życia, jego wysoki poziom, jest cechą charakterystyczną dla naturalnej wody mineralnej „Muszynianka”. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek określa się na 250 do 350 mg. Magnez ma ogromne znaczenie w prawidłowym rozwoju żywych organizmów, bierze udział w 300 procesach biochemicznych. Decyduje o prawidłowej czynności układu immunologicznego i nerwowo – mięśniowego

Magnez – król życia

Magnez - to pierwiastek życia, jego wysoki poziom, jest cechą charakterystyczną dla naturalnej wody mineralnej „Muszynianka”. Dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek określa się na 250 do 350 mg. Magnez ma ogromne znaczenie w prawidłowym rozwoju żywych organizmów, bierze udział w 300 procesach biochemicznych. Decyduje o prawidłowej czynności układu immunologicznego i nerwowo – mięśniowego

Wapń – strażnik serca!

Wapń - główny budulec kości i zębów reguluje równowagę w zakresie pobudliwości nerwowo-mięśniowej, utrzymuje prawidłową krzepliwość krwi. Wpływa korzystnie na przemianę materii i jest niezbędny do utrzymywania prawidłowej pracy serca i ułatwia leczenie niektórych procesów zapalnych. Zapobiega chorobom nowotworowym i osteoporozie. Szczególnie dużo wapnia potrzebują dziewczęta w okresie dojrzewania i kobiety w okresie menopauzy.

Potas – pełna harmonia!

Potas - prawidłowy jego poziom jest bardzo istotny dla funkcji układu krążenia mózgowego oraz pracy serca. Potas obniża ciśnienie krwi, pomaga też w leczeniu alergii. Bierze udział w procesie skurczu mięśni szkieletowych i mięśnia sercowego, w przewodnictwie bodźców nerwowych, aktywności enzymów, a wraz z magnezem gwarantuje zachowanie homeostazy komórkowej.

Żelazo – dobra krew!

Żelazo - jest składnikiem barwnika krwi, mięśni, enzymów. Uczestniczy w procesach oddychania tkankowego.

Wodorowęglany

Wodorowęglany alkalizują kwasy żołądkowe, są szczególnie polecane osomo cierpiącym na nadkwasotę, przynosza bowiem ulgę w dolegliwościach. Wody o wysokim poziomie wodorowęglanów wpływają korzystnie na ustrój w początkowych stadiach cukrzycy. Przyczyniają się do obniżenia zawartości cukru we krwi i moczu, obniżają wydzielania acetonu i korzystnie wpływają na działanie insuliny oraz regulują pH krwi. Natomiast wody, zawierających duże ilości wodorowęglanów -  powyżej 600 mg/l, nie powinni pić w dużych ilościach ludzie mający niedokwasotę, a ponad 1000 mg/l ludzie zdrowi, bo to może zaburzyć ich procesy trawienne!!!

Zapraszamy

Zapraszamy Was do udziału w naszym nowym edukacyjnym projekcie: Strefa Zdrowia Muszynianki, dedykowanym dzieciom i młodzieży.

Mamy nadzieję, że wspólnie zmienimy nawyki żywieniowe najmłodszych, wesprzemy rodziców i opiekunów w walce o zdrowe życie i funkcjonowanie najmłodszych.

Do wspólnego działania zapraszamy wszystkie przedszkola z całej Polski. Już dziś zadbajmy o zdrowie wszystkich dzieci i ich samopoczucie w przyszłości.

Odwiedźcie naszego akcyjnego FanPage'a. Dzieje się na nim wiele ciekawych rzeczy!

Strefa Zdrowia Muszynianki, to akcja prozdrowotna skierowana do przedszkolaków ich opiekunów i rodziców.

Na czym polega? Na edukowaniu w zakresie prawidłowego żywienia i rozwoju fizycznego dzieci. Nie zabraknie konkursów, kolorowanek, materiałów edukacyjnych, zabawy i wiedzy.

Zachęcamy do kontaktu:

Magdalena Zawadzka-Wojtaszek

Design PR

tel: 606632181

mail: magda@designpr.pl

Idea akcji:

Wszystkiego co naprawdę trzeba wiedzieć nauczyłem się w przedszkolu - o tym jak żyć, co robić, jak postępować, współżyć z innymi, patrzeć, odczuwać, myśleć, marzyć i wyobrażać sobie lepszy świat - pisał Robert Fulghum - pisarz.

W nawiązaniu do jego przemyśleń i siły oddziaływania grupy rówieśniczej stworzyliśmy Akcję Strefa Zdrowia Muszynianki, mającą na celu edukację dzieci przedszkolnych i ich opiekunów.

Przedszkole to miejsce, w którym dzieci uczą się zachowań społecznych, poznają świat, wartości, idee, kształtują swój światopogląd, uczą się empatii, poszukują swojego miejsca w życiu, smakują świata. 

W trakcie I edycji Akcji pokażemy jak wcielać w życie zasadę Life Balance, jak odróżnić zdrowe jedzenie od niezdrowego, jak dbać o fizyczną i duchową sferę życia i jak funkcjonować w zgodzie z naturą. Już od najmłodszych lat warto pokazywać maluchom wzorce zachowań, które w przyszłości pozytywie wpłyną na ich rozwój i życie. Najlepiej to robić w grupie rówieśniczej, która stanowi doskonałe podłoże do realizacji celów edukacyjnych. Wspólnie wychowamy zdrowe pokolenie młodych ludzi.

Na co zwracamy uwagę?

Możliwość przebywania z rówieśnikami jest bardzo cenna dla dzieci szczególnie w wieku przedszkolnym z kilku powodów:
  • wspólnych gier i zabaw, dzięki którym dzieci poznają świat,
  • zajęć, które rozwijają wyobraźnię,
  • działań, które uczą przestrzegania reguł i współpracy,
  • gości, którzy odgrywają ważną edukacyjną rolę, gdyż pokazują świat, poświęcają czas, odpowiadają na pytania, odkrywają tajemnice.
  • stylu życia - który już od najmłodszych lat w odpowiedni sposób można kreować wśród dzieci.

Jak zachęcić dzieci do picia wody?

Dzieci, podobnie zresztą jak dorośli, powinny pić wodę. Sprawa oczywista. Łatwo powiedzieć, trudniej wykonać. Trudniej nie znaczy, że to niemożliwe. Dzieci nie od razu akceptują czy lubią nowe smaki. Nie zniechęcajmy się więc po pierwszej nieudanej próbie. Warto działać dalej, bo od tego co je i pije nasze dziecko, zalezec będzie jego zdrowie  w przyszłości. 

Najlepiej, by dziecko piło wodę bez dodatków, a przynajmniej bez sztucznych dodatków. Te naturalne możemy dodać sami, na przykład sok z cytryny czy pomarańczy. Woda będzie miała delikatny posmak i atrakcyjniejszy wygląd dla malucha. Dzieci również lubią bąbelki, może przypadnie im zastem do gustu woda gazowana.

Jeśli Twoje dziecko nie przekonuje woda w dzbanku, to może przekona je ulubiony kubeczek albo ciekawa butelka ze Spidermanem? Dzieci przeważnie lubią też pić ze słomką. Te miewają fantazyjne kształty, poszukajmy zatem takich, które urzekną malucha.

Na pewno dziecko zaciekawi także przemiana wody w lód i topnienie wody. Lodowata woda przeziębi gardło, więc poczekajmy wspólnie, aż woda odzyska temperaturę pokojową, o co nie trudno w letnie upały. Możemy zamrażać wodę w foremkach o ciekawych kształtach. Możemy też dodać do niej sezonowe owoce, co uatrakcyjni wygląd samej wody

Dzieci uwielbiają się bawić w wodzie, kąpać, chlapać. Takie wspólne zabawy mogą być świetną okazją do opowiadaniu dziecku o wodzie i zachęceniu dziecka do jej picia. Można wspólnie podlewać kwiatki, czy poić kotka edukując malucha w zakresie nawadniania.

Dziecko nie poprosi o wodę, jeśli będziemy mu podawać słodkie gazowane napoje, które powodują otyłość i z pewnością nie zaspokajają pragnienia. Dziecko poprosi o wodę, jeśli w ogóle jej nie zna, jeśli zawsze pije herbatkę, dostaje soki. Dobrze, żeby woda była w domu w zasięgu wzroku i pod ręką. Wtedy jest szansa, że dziecko samo po nią sięgnie. Pochwal je za taki zdrowy wybór, niech będzie z siebie dumne i zadowolone.

Wreszcie dzieci przejmują nawyki od rodziców. Jeśli my nie pijemy wody, jak możemy oczekiwać, że będzie ją piło dziecko. Pijmy więc wodę całą rodziną, podawajmy ją do wspólnych posiłków.

 

Naszą akcję wspierają:

Kontakt

Spółdzielnia Pracy "Muszynianka"
ul. Kościuszki 58
33-380 Krynica-Zdrój
Tel.: +48 18 47 12 254
Tel.: +48 18 47 77 124
Fax: +48 18 47 12 134
e-mail: biuro@muszynianka.pl

Adres Zakładu
ul.Lipowa 5
33-370 Muszyna
Tel.: +48 18 47 14 075
Fax: +48 18 47 19 063
e-mail: zaklad@muszynianka.pl

Strona: www.muszynianka.pl


Kontakt dla dziennikarzy:
Magdalena Zawadzka-Wojtaszek
tel: +48 606 632 181
e-mail: magda@designpr.pl